Healthy care

7 เหตุผลที่ควรลองเล่นโยคะในฤดูกาลนี้

ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งออกกำลังกาย ชั้นเรียนโยคะ หรือเพียงแค่เล่นกับลูกๆ ของคุณ – นี่คือข่าวสารล่าสุดและมุมมองเกี่ยวกับวิธีการเคลื่อนไหวในเดือนนี้

การฝึกโยคะมีประโยชน์อย่างไม่รู้จบ มันมีผลดีต่อร่างกาย จิตใจ และแม้กระทั่งความรู้สึกในตัวเองของเรา (คุณเคยประสบกับความรู้สึกสำเร็จดีกว่าการฝึกฝนท่าต้นไม้โดยไม่สั่นคลอนหรือไม่?) นอกจากนี้ยังสามารถหลีกหนีจากความเครียดจากช่วงเทศกาลได้อีกด้วย “โยคะเป็นกิจกรรมในอุดมคติที่จะทำทุกช่วงเวลาของปี เนื่องจากมันให้ประโยชน์มากมาย” โยคี ซู ฟุลเลอร์ (yoga2hear.co.uk กล่าว “ช่วงคริสต์มาสเราอาจยุ่งมาก ซึ่งหมายความว่าเรามักจะรู้สึกเครียด การปูเสื่อโยคะและแบ่งเวลาสำหรับการฝึกเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบ แต่ยังมีพลังอีกด้วย” หากต้องการค้นหาว่าโยคะทำอะไรให้คุณได้บ้างในฤดูหนาวนี้ โปรดอ่าน…

1 เอาชนะบลูส์ฤดูหนาว

ในช่วงเวลานี้ของปี เราอาจลุกจากเตียงในตอนเช้าได้ยากขึ้น “วันเวลาสั้นลง ซึ่งหมายความว่าระดับพลังงานของเรามักจะลดลง” ซูอธิบาย “ลำดับการไหลของโยคะทุกวันสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและป้องกันไม่ให้บลูส์ฤดูหนาวเข้ามาหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเวลาแม้แต่เพียง นาทีของโยคะต่อวันจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก” แม้ว่าอากาศจะหนาวกว่าในช่วงเวลานี้ของปี แต่ก็ควรที่จะออกไปข้างนอกเมื่อทำได้ หากคุณมีเครื่องทำความร้อนในลานบ้าน ให้ฝึกโยคะเป็นอย่างแรกในตอนเช้าขณะที่พระอาทิตย์ขึ้น มิฉะนั้น ทำไมไม่สวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นเป็นพิเศษ และออกไปที่พื้นที่สีเขียวที่ใกล้ที่สุดในเวลากลางวัน ซึ่งสภาพอากาศเอื้ออำนวย

2. ระงับความกังวลของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่รู้ดีว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ และในวันคริสต์มาส (บอกตามตรง โดยเฉพาะเวอร์ชั่น 2020 ที่จะกระตุ้นความคิดประหม่า ไม่มีเวลาไหนจะเหมาะไปกว่านี้อีกแล้ว รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ “การมุ่งเน้นที่ลมหายใจช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิก (ส่วนที่เหลือและระบบย่อยอาหาร); ให้คุณยึดอยู่กับปัจจุบันขณะ นำความรู้สึกสงบและสมดุลมาสู่ทั้งจิตใจและร่างกาย ลดความเครียดและความวิตกกังวล และช่วยลดและรักษาความดันโลหิตให้คงที่” โยคี Hannah Barrett (hannahbarrettyoga.com/app กล่าว “ใช้เวลาสักครู่เพื่อหลับตาและผ่อนคลายท้อง หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก รู้สึกถึงท้องที่ยกขึ้นและหน้าอกของคุณขยายออก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ผ่านทางจมูก คลายความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น และสังเกตการเชื่อมต่อและการต่อสายดิน ทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้ง”

3. โอบกอดความเงียบ

เด็กวิ่งจลาจล? ไม่สามารถเอาเสียงของ Jingle Bells ออกจากหัวของคุณ? คริสต์มาสอาจมีเสียงดังมากมาย และเรามักถูกกระตุ้นด้วยกลิ่น เสียง และรสชาติมากเกินไป การชะลอตัวและนำความตระหนักของคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณจดจ่อและรู้สึกหนักใจน้อยลง “โยคะสอนคุณถึงพลังของการมีอยู่” ฮันนาห์กล่าว “มันแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการก้าวเข้าสู่ทุกช่วงเวลาโดยไม่ต้องคาดหวังและปล่อยให้ช่วงเวลานั้น เมื่อคุณทำเช่นนี้ ชีวิตจะง่ายขึ้นมาก – เหมือนกับการสังเกตชีวิตด้วยตาที่สดชื่น”

4. พักอยู่ที่บ้าน? ไม่ใช่ปัญหา

เมื่อส่วนต่าง ๆ ของประเทศอยู่ในหรือกำลังมุ่งหน้าไปสู่การจำกัดเพิ่มเติม การออกกำลังกายที่บ้านได้กลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับหลาย ๆ คน “การฝึกโยคะที่บ้านในพื้นที่ของคุณเองเป็นการเว้นระยะห่างทางสังคมที่ดีที่สุด” ซูกล่าว “ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องกังวลกับการเจ็บป่วยจากฤดูหนาวในชั้นเรียนของคุณ” หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการฝึกโยคะแบบเดี่ยว ให้ลองเข้าชั้นเรียนออนไลน์หลายๆ คลาส เช่น Yoga With Adrianne เพื่อเป็นแนวทาง หรือค้นหาลำดับสำหรับผู้เริ่มต้นในเว็บไซต์ของเรา yourfitnesstoday.com

5. หลับให้สบาย

    การนอนหลับที่ดีขึ้นและการฝึกโยคะเป็นประจำควบคู่กันไป จากการศึกษาโดย Journal of Alternative Complementary Medicine พบว่าโยคะช่วยเพิ่มการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัว จุดหวาน? 45 นาทีต่อวัน ตามการศึกษา “โยคะช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ดังนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดถึงทุกสิ่งที่ต้องทำในช่วงเทศกาลนี้ ท่าโยคะสองสามท่าก่อนนอนจะช่วยผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบในการนอนหลับ” Sue กล่าว

    6. ขับไล่ไมเกรน

      ไม่ว่าจะเป็นความคิดที่จะต้องเตรียมอาหารค่ำวันคริสต์มาสให้กับผู้คนมากกว่าที่คุณต่อรองไว้ หรือการพูดคุยเรื่องการเมืองเรื่องกระดานชีส เทศกาลอาจทำให้ปวดหัวได้ง่าย พูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณหากคุณมีอาการไมเกรนเป็นประจำ แต่ถ้าเป็นเป็นระยะๆ การฝึกโยคะเป็นประจำอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Neurology พบว่า การทำโยคะควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์ เป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาไมเกรนที่มีประสิทธิผล อันที่จริง นักวิจัยพบว่าโยคะเป็นการบำบัดแบบประคับประคองประสบความสำเร็จในการบรรเทาอาการปวดไมเกรนมากกว่าการรักษาทางการแพทย์เพียงอย่างเดียว อาการไมเกรนมักเกิดขึ้นกับท่าที่คลายความตึงเครียดที่คอหรือกระดูกสันหลังส่วนคอ เช่น การยืดคอในท่า ท่าสะพาน (มีหรือไม่มีตัวพยุง) และการพับส่วนข้างหน้า

      7. เทศกาลรื่นเริงง่าย

      หลายคนคงหนีไม่พ้นช่วงคริสต์มาส ดังนั้นหากคุณรู้สึกอ้วน โยคะสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายต่างๆ ได้ ท่าโยคะบางท่าสามารถขจัดอากาศที่กักขังออกจากร่างกายของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยย่อยอาหารได้ ตั้งท่าเช่น บิดตัว พับไปข้างหน้า และอาปานะสนะเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด

    • บ้าน
    • ธุรกิจ
    • การดูแลสุขภาพ

    • ไลฟ์สไตล์
    • เทค
    • โลก
    • อาหาร

    • เกม
    • การท่องเที่ยว

Back to top button