Healthy care

5 วิธีรักษาฟิตเนสของคุณในคริสต์มาสนี้

เมื่อคริสต์มาสใกล้เข้ามาและเราใคร่ครวญถึงฝันร้ายนี้ 435 มีสิ่งที่ดีอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่จะออกมาจาก ปีแห่งโควิด: เราทุกคนรู้สึกซาบซึ้งกับบทบาทของสุขภาพและการออกกำลังกายในชีวิตของเรา ไม่เพียงแต่รักษาร่างกายให้แข็งแรงเท่านั้น แต่จิตใจของเราก็เช่นกัน

โดยธรรมชาติแล้ว เราทุกคนต่างต้องการเริ่มต้นงานเฉลิมฉลองและเพลิดเพลินไปกับการผ่อนคลายแต่เนิ่นๆ เล็กน้อย แต่มีวิธีมากมายที่จะสร้างสมดุลระหว่างงานเลี้ยงคริสต์มาสและรักษาตัวเองให้อยู่ในเส้นทาง แม้ว่าคุณจะไปยิมไม่ได้ก็ตาม

เราได้พูดคุยกับ Steven Virtue ผู้จัดการเนื้อหาด้านฟิตเนสและการเขียนโปรแกรมที่ Total Fitness สโมสรสุขภาพระดับกลางชั้นนำของภาคเหนือ ที่แบ่งปันเคล็ดลับดีๆ ของเขาเพื่อให้คุณมีหุ่นสวยตลอดช่วงเทศกาล .

เดินต่อไป

คริสต์มาสมักถูกมองว่าเป็นช่วงเวลาสำหรับการพักผ่อนรอบบ้านและพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่กิจกรรมทั่วไป เช่น การจัดของประดับตกแต่ง การอบขนมตามเทศกาล และการทำความสะอาดอย่างล้ำลึกก่อนที่แม่ยายจะมาถึง เป็นวิธีที่ง่ายในการเผาผลาญแคลอรี จากการศึกษาประมาณว่า 01-15% ของการใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวันเกิดขึ้นจาก NEAT (thermogenesis กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย) ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่สนใจ ในชีวิตประจำวันของคุณที่ไม่รู้สึกเหมือนออกกำลังกาย

น้อยและบ่อยครั้ง

แน่นอนว่าการออกกำลังกายที่วางแผนไว้มีส่วนช่วยในการลดไขมัน แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาระหว่างการเตรียมการและครอบครัวที่ให้ความบันเทิง ไม่สามารถออกกำลังกายเต็มชั่วโมงได้หรือไม่? ไม่มีปัญหา! ร่างกายของคุณสามารถบรรลุผลสำเร็จได้มากในเวลาเพียง นาที ขณะที่ยิมปิดให้บริการ เนื้อหาการออกกำลังกายใหม่ๆ มากมายพร้อมให้ใช้งานทางออนไลน์ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน หากคุณมีช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับการออกกำลังกาย ให้นับด้วยเซสชัน HIIT

ดื่มน้ำปริมาณมาก เทศกาลปาร์ตี้จะเป็นอย่างไรหากไม่มีเหล้าหรือเหล้าสองขวด? อย่าปฏิเสธตัวเองว่าแก้วฟองหรือไวน์บดแบบคลาสสิก แต่อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยให้คุณย่อยอาหารตามเทศกาลได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ปรับสมดุลจานของคุณ

การควบคุมส่วนเป็นของขวัญในช่วงเวลานี้ของปี อย่าปฏิเสธพุดดิ้งคริสต์มาส ให้กินส่วนที่เล็กกว่าและเติมโปรตีนก่อนของหวาน โปรตีนมีความอิ่มสูง ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และเหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย! รวมวิตามินและสารอาหารมากมายในมื้ออาหารช่วงเทศกาลของคุณโดยใส่ผักใบเขียวอย่างกะหล่ำดอกบรัสเซลส์ กะหล่ำปลีและผักฤดูหนาวอื่นๆ สารอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณเปล่งประกายในเทศกาลและช่วยเติมเต็มระดับพลังงานของคุณ

เดินเล่นช่วงคริสต์มาส

การเดินสบาย ๆ ในฤดูหนาวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างนุ่มนวลในขณะที่เพลิดเพลินกับการอยู่ร่วมกับคนที่คุณรัก สวมเสื้อคลุมให้อบอุ่นแล้วพาครอบครัวออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์หรือหาเพื่อนไปเดินเล่นตอนเช้าเป็นประจำเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญสำหรับวันนี้ การเดินในอุณหภูมิที่เย็นกว่านั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการเผาผลาญแคลอรี เนื่องจากร่างกายของเราทำงานหนักขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกายหลักของเรา – โบนัส!

กำลังมองหาเหตุผลเพิ่มเติมในการเดิน? ตรงไปที่ Walk to wellbeing

  • microsite (ร่วมกับ Skechers) สำหรับ คำแนะนำ เคล็ดลับและลูกเล่นทั้งหมดที่คุณต้องใช้ในการเริ่มต้นการเดินทางด้วยการเดิน

    เกม

  • การท่องเที่ยว
  • Back to top button