Healthy care

นี่คือวิธีหลีกเลี่ยงอาหารไม่ย่อยหลังคริสต์มาส

คริสต์มาสเป็นช่วงเวลาแห่งการหมกมุ่นมากเกินไป และหลังจากปีแห่งความเครียดเช่นนี้ เราทุกคนก็สมควรที่จะดูแลตัวเอง แต่เราควรพยายามหลีกเลี่ยงการลงน้ำ

ประมาณว่าเรากินเกือบหมด 20,000 แคลอรี่พิเศษในช่วงเดือนธันวาคมโดยเกือบ 6 000 ของพวกนี้ในวันคริสต์มาสนั่นเอง

น่าเสียดายที่งานฉลองนักชิมเหล่านี้มักจะนำไปสู่การไม่ย่อย อาหารไม่ย่อยมักเกิดจากการกินมากเกินไป กินเร็วเกินไป หรือดื่มด่ำกับคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ช็อคโกแลต หรือเครื่องดื่มที่มีฟองมากเกินไป

ในช่วงห้าปีที่ผ่านมา Google ค้นหาคำว่า 'อาหารไม่ย่อย' พุ่งสูงขึ้นในเดือนธันวาคม และผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสิ่งนี้อาจเพิ่มขึ้นเมื่อเราอยู่บ้านมากขึ้น อาหารไม่ย่อยไม่น่าแปลกใจที่คุณต้องการได้รับในวันคริสต์มาส อาการต่างๆ ได้แก่ ท้องอืด แสบร้อนในช่องท้องส่วนบน รู้สึกไม่สบาย และบางครั้ง คลื่นไส้ – ไม่ ขอบคุณ!

เราได้พูดคุยกับ Hussain Abdeh หัวหน้าเภสัชกรที่ร้านขายยาออนไลน์ Medicine Direct ซึ่งอธิบายว่าคุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร คุณสามารถเริ่มเจ็ดขั้นตอนเหล่านี้ได้ตั้งแต่ตอนนี้จนถึงวันคริสต์มาสและใช้มันในวันสำคัญ:

ใช้เวลาของคุณ

  • สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของอาการอาหารไม่ย่อยคือการกินเร็วเกินไป เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และเมื่อเสร็จแล้ว ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 20 นาที ก่อนดำเนินการกับวันของคุณ หลีกเลี่ยงการดูจานอาหารของเพื่อนและครอบครัวเพราะอาจทำให้คุณเร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว เดินไปตามจังหวะของคุณเอง เพลิดเพลินกับอาหารและย่อยอาหารอย่างเหมาะสม

    หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก

    อย่าทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมากเกินไปในทันที แม้แต่การนอนราบหรืองอตัวก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นกรดไหลย้อนหรืออาการอื่นๆ เช่น ความรู้สึกแสบร้อนในลำไส้หรือท้องอืด

    มีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับอาหารและ ดื่ม

    ตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดในช่วงคริสต์มาส กินห้าครั้งต่อวัน หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป และถ้าคุณรู้สึกอิ่ม ให้หยุด! ไดอารี่อาหารสามารถช่วยติดตามการบริโภคของคุณและคุณสามารถระบุสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้

    กินอาหารมื้อเล็ก ๆ พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ท้องของคุณมีโอกาสได้พักระหว่างการนั่ง การทำเช่นนี้ในช่วงเทศกาลคริสต์มาสช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคุณทำมากเกินไปในวันสำคัญ

    สวมเสื้อผ้าที่มี A บิตของ 'ให้' การดึงขอบเอวยางยืดออกมีประโยชน์จริง ๆ! เสื้อผ้ารัดรูปสามารถสร้างแรงกดทับที่หน้าท้องของคุณโดยไม่จำเป็น ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้ารัดรูปที่ดีที่สุดก่อนมื้ออาหารมื้อใหญ่

    อย่ากินก่อนเข้านอน

  • คุณควรเผื่อเวลาไว้อย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายของคุณก่อนเข้านอน เพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณสามารถย่อยทุกอย่างได้อย่างเต็มที่และป้องกันความรู้สึกไม่สบายขณะนอนหลับ

    ยาเมื่อจำเป็น

  • ยาที่มักเรียกว่ายาลดกรดสามารถบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยและทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางได้ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อไม่ได้รับการรักษา มีจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านค้าส่วนใหญ่ที่ไม่มีใบสั่งยา

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์

  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • 47244

    Back to top button