Healthy care

วิธีถอดหม้อแห่งความแค้นออกจากเตา

ความขุ่นเคืองเป็นอารมณ์ที่น่าสนใจเพราะโดยทั่วไปถือว่าเป็นประเภทย่อยของความโกรธ แต่ก็รวมถึงอารมณ์อื่นๆ ด้วย เมื่อเราประสบความขุ่นเคือง เราอาจรู้สึกแปลกใจหรือรังเกียจหรือดูถูก (สำหรับคนอื่นหรือตัวเราเอง) เราอาจรู้สึกว่าเราถูกกระทำผิดและมีความรู้สึกถูกทารุณอย่างต่อเนื่อง มันเป็นไดนามิกที่ซับซ้อนมาก สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับความขุ่นเคืองก็คือมันอาจมองไม่เห็นบ้าง เมื่อมีคนรู้สึกโกรธ มันค่อนข้างชัดเจน — ความโกรธสามารถมองเห็นได้ มีอยู่ข้างนอก และมักจะมีเส้นเวลาที่แน่นอน แต่ความขุ่นเคืองจะเงียบกว่ามันเดือดปุด ๆ เราสามารถยึดมั่นและอยู่กับมันได้นานหลายปี แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม และนั่นเป็นสาเหตุที่เป็นพิษมาก (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่วิทยาศาสตร์รู้เกี่ยวกับความโกรธ—และจะทำอย่างไรกับมัน) ยิ่งไปกว่านั้น ผู้หญิงมักมีเงื่อนไขที่จะเพิกเฉย เบี่ยงเบนความสนใจ ย่อให้เล็กสุด หรือแม้แต่ไม่รับรู้ถึงความรู้สึกโกรธและความขุ่นเคืองของพวกเขา แต่มีงานวิจัยจำนวนมหาศาลที่แสดงให้เห็นว่าการระงับความรู้สึกเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้ความสัมพันธ์ของเราแย่ลงเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพร่างกายของเราแย่ลงด้วย สิ่งแรกที่คุณต้องรู้ก็คือความรู้สึกโกรธหรือขุ่นเคืองไม่ใช่เรื่องผิด อารมณ์เหล่านี้กำลังพยายามบอกคุณบางอย่าง และคุณควรฟังสิ่งที่พวกเขาพยายามจะบอกคุณ พวกเขาสามารถบังคับให้คุณเจรจาต่อรองสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่ไม่ได้ผล พวกเขาสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีสงบสติอารมณ์) ดูสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ สิ่งที่คุณอาจจะเป็น พยายามไม่มอง แต่พูดกับตัวเองเบาๆ ว่า 'โอ้ พระเจ้า มันยากมากที่จะจัดการกับเรื่องนี้ แต่ดูเหมือนว่าฉันต้องทำมัน' สิ่งที่สวยงามในการรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากก็คือ ถ้าคุณพูดถึงมัน คุณจะเข้าใจว่าความต้องการของคุณคืออะไร และรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ การทำความสะอาดห้องเก็บจิตของคุณต้องการความเปราะบาง ความอ่อนน้อมถ่อมตน และความรับผิดชอบ คุณรู้ว่ามันจะยุ่ง แต่คุณสามารถลุยด้วยความเห็นอกเห็นใจที่ยิ่งใหญ่สำหรับตัวคุณเอง เพื่อหาความเห็นอกเห็นใจนั้น ฉันมักจะสนับสนุนให้ลูกค้าเขียนจดหมายขอโทษให้ตัวเอง เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ หาที่เงียบๆ เป็นส่วนตัวและตั้งเวลาไว้ห้านาที จากนั้นเขียนสิ่งที่คุณอยากให้คนอื่นพูดกับคุณอย่างยุ่งเหยิง 'ฉันขอโทษที่คุณรู้สึกไม่ดี เกิดอะไรขึ้น?' หรือ 'ฉันขอโทษที่คุณติดอยู่ระหว่างโต๊ะในครัวกับโซฟาในขณะที่ ได้พื้นที่สำนักงานเฉพาะ' และอื่นๆ. แล้วทิ้งงานเขียนไว้เพื่อทบทวนในหนึ่งสัปดาห์หรือแค่โยนทิ้งไป ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด วิธีนี้จะช่วยให้ทราบสาเหตุที่แท้จริง ชี้แจงขอบเขตของคุณและสิ่งที่คุณต้องแก้ไขเพื่อก้าวผ่านอารมณ์ขุ่นเคืองที่ซับซ้อนเหล่านี้อย่างสร้างสรรค์ ถัดไป: 16 ปัญหาทางเพศที่ที่ปรึกษาการแต่งงานได้ยินตลอดเวลา

Back to top button