วิธียืดแมงป่อง—และทำไมสะโพกและหลังของคุณถึงต้องชอบ

หากคุณเคยเผชิญหน้ากับแมงป่องที่มีชีวิต คุณก็รู้ว่าเหล็กในของมันเพียงแวบเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณหนีไปได้ ผ้ายืดของแมงป่องออกแบบมาเพื่อเลียนแบบรูปลักษณ์ของแมงป่อง—ไม่ใช่เพื่อต่อยต่อยระบบที่น่าตกใจ คำถามใหญ่ที่คุณอาจถามอยู่ตอนนี้คือ “ทำไมฉันถึงต้องการเลียนแบบสิ่งมีชีวิตที่มีพิษ” เพราะมันให้การยืดเยื้อนักฆ่า—เล่นสำนวนเจตนา.

(ที่เกี่ยวข้อง: 9 บัลเล่ต์ที่ต้องทำเพื่อ 10 นาทีต่อวันเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ)

ประโยชน์ของการยืดแมงป่อง

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการยืดของแมงป่องก็คือการยืดเหยียดตรงไปยังบริเวณที่ตึงเรื้อรังสองจุดพร้อมกัน ได้แก่ กล้ามเนื้องอสะโพก (กล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนของต้นขา) และส่วนหลังส่วนล่าง ในขณะที่ทำงานเกี่ยวกับการหมุนกระดูกสันหลัง ทำไมมันถึงสำคัญ? การบิดที่หลังส่วนล่าง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ลองคิดดู: คุณบิดตัวเมื่อคุณเก็บจานหรือเอื้อมมือไปดึงลิ้นชักโต๊ะ ข้อ จำกัด ในการหมุนเวียนอาจส่งผลเสียต่อกิจกรรมประจำวัน

บทความที่เกี่ยวข้อง

• 
  มิเชล โอบามา กำลังแสดงในรายการ Kids Food Show บน Netflix และเรียกว่า Waffles Mochi

  October 30, 2021
• 
  วิธีก้าวไปข้างหน้าเมื่อถังรู้สึกว่างเปล่า

  October 30, 2021
• 
  นวดกดจุดบนใบหน้าได้ผลหรือไม่?

  October 30, 2021
• 
  6 ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

  October 30, 2021

อีกเหตุผลหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบแมงป่องก็เพราะว่ามันมุ่งเป้าไปที่ก้น (ก้น) และยังสามารถยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องของคุณได้หากคุณมักจะเกร็งไปจนถึงช่วงสะโพกและแกนกลางของคุณ และเนื่องจากคุณจะต้องรักษาหน้าอกและไหล่ให้มั่นคงตลอดการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวนี้จึงสามารถบรรเทาความตึงบริเวณส่วนบนของร่างกายส่วนบนได้

โบนัส: ง่ายต่อการตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณ แม้ว่าคุณจะทำการย้ายคนเดียวที่บ้าน เพียงตรวจสอบว่าไหล่ หน้าอก และแขนของคุณมั่นคงและแนบกับพื้นตลอดการเคลื่อนไหว

(ที่เกี่ยวข้อง: 5 แบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ—หรือใครก็ตามที่รู้สึกปวดเมื่อย)

เมื่อจะทำแมงป่องยืด ผ้ายืดแมงป่องใช้งานได้หลากหลาย คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรของคุณได้สองวิธี

ลองใช้เป็นการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ซึ่งคุณจะทำในระหว่างการวอร์มอัพเป็นประจำ ท่ายืดแมงป่องเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับก่อนออกกำลังกายช่วงลำตัวส่วนล่างหรือแกนกลางลำตัว นี่เป็นสิ่งที่ควรทำก่อนการแข่งขันกีฬาแทบทุกรายการ ไม่ว่าคุณจะเล่นเทนนิส บาสเก็ตบอล สุดยอดจานร่อน หรือกอล์ฟ การหมุนกระดูกสันหลังและความว่องไวของร่างกายส่วนล่างก็เป็นสิ่งสำคัญทีเดียว ด้วยวิธีนี้ การยืดตัวของแมงป่องจะทำให้คุณวิ่ง เปลี่ยนทิศทาง เหวี่ยง หรือขว้าง

แต่การหมุนกระดูกสันหลังและการงอสะโพกก็มีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันโดยทั่วไปเช่นกัน ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักๆ หรือการแข่งขันฟุตบอล คุณสามารถใช้การยืดแมงป่องแบบคงที่เพื่อช่วยรักษาหรือ ปรับปรุงความยืดหยุ่น. ในการทำเช่นนั้น ให้เพิ่มการยืดเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้หลังและสะโพกคลายตัว

(ที่เกี่ยวข้อง: ประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการยืดกล้ามเนื้อแนะนำ—และประเภทที่พวกเขาหลีกเลี่ยง)

เมื่อจะข้ามแมงป่องยืด สิ่งที่เกี่ยวกับการยืดตัวของแมงป่องก็คือในขณะที่มันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ยืดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง Hannah Daugherty ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก National Academy of Sports Medicine และโค้ชด้านสุขภาพกล่าวว่า “การยืดนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ที่ตึงรวมทั้งผู้ที่มีสะโพกตึงและควรเข้าหาด้วยความระมัดระวัง สำหรับเว็บไซต์ Fitter Living.

แม้ว่าโดยทั่วไปถือว่าเป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยเมื่อทำอย่างถูกต้อง แต่การหมุนหลังส่วนล่างและสะโพกอาจทำให้ผู้ที่มีอาการปวดสะโพกหรือปวดหลังส่วนล่างไม่สามารถเข้าถึงได้ Daugherty ยังเน้นว่าหากคุณกำลังประสบ ปวดไหล่ (หรือที่อื่น ๆ !) เมื่อคุณพยายามยกขาข้าม ร่างกายของคุณหยุดออกกำลังกาย คุณต้องการที่จะเพลิดเพลินไปกับการยืดตัวเบา ๆ แต่คุณไม่ควรเจ็บปวด

(ที่เกี่ยวข้อง: 10 การยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังของคุณ)

อย่างไร ทำการยืดแมงป่อง

แมงป่องยืดต่างจากชื่อเดียวกันปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ คุณเพียงแค่ต้องระมัดระวังในการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง

พร้อมที่จะทำเหมือนแมงป่องแล้วหรือยัง? ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

นอนคว่ำหน้าบนเสื่อพร้อมกับคุณ เหยียดขาไปข้างหลังคุณจนสุดและแขนของคุณเหยียดออกไปทั้งสองข้าง ร่างกายของคุณควรอยู่ในรูปของ T.

พักผ่อนของคุณ คางบนเสื่อและมองลงมาเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางตั้งแต่คอถึงกระดูกก้นกบ

กดฝ่ามือเบา ๆ บนพื้นเพื่อเตือนตัวเองให้ร่างกายส่วนบนอยู่ในท่านี้ ในระหว่างการยืดเหยียด หลีกเลี่ยงการขยับหลังส่วนบน หน้าอก หรือไหล่

ยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่าขวาให้เกร็ง 15 -องศาองศา เอื้อมเท้าขวาข้ามขาซ้ายแล้วพยายามแตะพื้นด้านนอกขาซ้ายด้วยนิ้วเท้าขวา

สะโพกและหลังส่วนล่างของคุณจะหมุนเมื่อคุณเคลื่อนไหว แต่หน้าอกและไหล่ของคุณควรจะอยู่กับที่

เมื่อคุณรู้สึกยืดตัวผ่านกล้ามเนื้อสะโพกด้านขวา บั้นท้ายขวา และหลังส่วนล่าง ให้หยุดเคลื่อนไหว (เท้าของคุณไม่จำเป็นต้องแตะพื้นหรือเข้ามาใกล้)

จากที่นี่ คุณมีสองตัวเลือก: ทำการยืดแบบคงที่หรือแบบไดนามิก

การยืดแบบคงที่ ดำรงตำแหน่งยืดของคุณสำหรับ 10 ถึง 15 วินาทีก่อนกลับ เท้าขวาของคุณแตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสามถึงสี่ครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง ไดนามิกยืด

เมื่อคุณรู้สึกว่าสะโพกของคุณยืดออก ให้อยู่ในท่านั้นสักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและคืนเท้าขวาของคุณไปที่พื้นในตำแหน่งเริ่มต้น สลับข้างทันที ยืดเหยียดแบบเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ สลับกันระหว่างทำการยืดแมงป่องไปทางขวาและทางซ้าย รวมเป็น การทำซ้ำ พักแล้วทำซ้ำอีกสัก 1-2 ครั้ง

ตอนนี้คุณรู้เกี่ยวกับแมงป่องยืดแล้ว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม

• บ้าน

ธุรกิจ

• การดูแลสุขภาพ
• ไลฟ์สไตล์

เทค

โลก

• อาหาร

เกม

• การท่องเที่ยว

15