ประโยชน์ของการมีเครื่องพิลาทิสที่บ้าน
หากรู้สึกว่าทุกคนกำลังพูดถึง พิลาทิส ในปัจจุบัน อาจเป็นเพราะพวกเขาเป็น วิธีการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่ผู้ก่อตั้งชาวเยอรมันชื่อ Joseph Pilates อพยพมาที่นี่ใน 1920 แต่ความสนใจในการฝึกฝนเพิ่งหมดไป นั่นอาจต้องขอบคุณเทคโนโลยีอย่างน้อยก็ส่วนหนึ่ง ในอดีต ชั้นเรียนพิลาทิสสอนในสตูดิโอแห่งหนึ่งในเมืองใหญ่ๆ ตอนนี้ แอพออกกำลังกายที่บ้านจำนวนมากแสดงรายการพิลาทิสในข้อเสนอของพวกเขา คุณจึงสามารถเรียนคลาสพิลาทิสในห้องนั่งเล่นหรือที่ไหนก็ได้ สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยมคือพรมปูพื้น หากคุณเคยฝึกพิลาทิสแบบใช้เสื่อที่บ้านหรือในสตูดิโอ คุณอาจพร้อมแล้วที่จะเรียนต่อในการออกกำลังกายกับนักปฏิรูปพิลาทิสหรือที่เรียกว่าเครื่องพิลาทิส อุปกรณ์ขนาดใหญ่ที่ปรากฏขึ้นมักจะทำให้พิลาทิสดูน่ากลัว แต่นักปฏิรูปพิลาทิสเป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานได้จริง และเข้าใจได้ง่ายเมื่อคุณเรียนรู้วิธีการใช้งาน คุณจะต้องไปเรียนที่สตูดิโอพิลาทิสเพื่อเรียนรู้วิธีใช้เครื่องปฏิรูป แต่ก่อนที่คุณจะทำอย่างนั้น ความเข้าใจทั่วไปเกี่ยวกับอุปกรณ์และวิธีการทำงานจะช่วยให้มีความเข้าใจที่ดีขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประโยชน์นี้ (ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการแรงบันดาลใจด้านฟิตเนสไหม นี่คือผู้หญิงชาวแคนาดาที่น่าทึ่ง 9 คนที่น่าติดตามตอนนี้)
พิลาทิสคืออะไร “พิลาทิสเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เน้นทั้งการปรับสภาพร่างกายและจิตใจ” ดาวินา หว่อง ผู้สอนหลักที่ Club Pilates ในลอสแองเจลิสกล่าว ในระหว่างพิลาทิส คุณจะไม่เพียงแค่เน้นไปที่ท่าออกกำลังกายเท่านั้น คุณจะต้องใส่ใจกับลมหายใจและการจัดตำแหน่งร่างกายของคุณด้วย Amanda Jenny กล่าวว่า “ตลอดชั้นเรียน คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการหายใจ และได้รับคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับรูปแบบและการจัดตำแหน่ง ทำให้มีพื้นที่ว่างเพียงเล็กน้อยสำหรับจิตใจของคุณในการล่องลอยและคิดเกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณตลอดทั้งวัน” Amanda Jenny กล่าว , ผู้เชี่ยวชาญด้านพิลาทิสและผู้สอนผู้ก่อตั้งกับ Bande ชุมชนฟิตเนสเสมือนจริง “การอยู่กับปัจจุบัน หันเข้าหา และเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณคือสิ่งที่พิลาทิสเป็น” การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีจุดมุ่งหมายที่จะทำอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้ดีมาก เพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานและการเคลื่อนไหวด้วยรูปแบบที่เหมาะสมได้อย่างแท้จริง อีกครั้งที่การเคลื่อนไหวอย่างรอบคอบและตั้งใจเป็นกุญแจสำคัญ มีโอกาสที่คุณจะเคยทำแบบฝึกหัดพิลาทิสแบบคลาสสิกมาก่อนโดยไม่รู้ตัว หากคุณเคยทำโรลอัพ หมุนวงขา ยืดขาเดียว หรือบิดกระดูกสันหลัง แสดงว่าคุณได้ทำท่าพิลาทิสแล้ว (ดูเพิ่มเติมที่:
การใส่ชุดออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกซ้ำๆ ซากๆ แย่แค่ไหน
)
ประโยชน์ของพิลาทิส ประโยชน์ของพิลาทิสมีมากมาย ระบบการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การประสานงาน และความสมดุลของคุณ ในขณะเดียวกัน
-
-
-
-
ลดความเครียด
และปรับปรุงสมาธิด้วย Wong กล่าว ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าการหายใจลึก ๆ และตั้งใจกับการเคลื่อนไหวของคุณเป็นส่วนสำคัญของวิธีการออกกำลังกาย “การเน้นที่ลมหายใจและการคิดอย่างมีสติสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิได้” เจนนี่กล่าว พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างแท้จริง โดยผสมผสานการเคลื่อนไหวเพื่อโจมตีร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง และแกนกลางของคุณ “การออกกำลังกายแบบพิลาทิสส่วนใหญ่จะฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันในการเคลื่อนไหวต่อเนื่องที่ราบรื่น” การฝึกปฏิบัตินี้มีประโยชน์ในตัวมันเอง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณทำกิจกรรมอื่นๆ ได้ดีขึ้นด้วย “พิลาทิสเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย” เจนนี่กล่าว “แกนกลางที่แข็งแรงขึ้น ความยืดหยุ่นที่มากขึ้น และการรับรู้ร่างกายที่เพิ่มขึ้นจะไม่เพียงช่วยเมื่อคุณทำกิจกรรมในแต่ละวันขั้นพื้นฐานเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงเกมกอล์ฟของคุณ หรือแม้แต่ช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น” การมีร่างกายที่แข็งแรงและสมดุลยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ (ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือเหตุผลที่คุณต้องมีแทรมโพลีนรีบาวด์ที่บ้าน)
นักปฏิรูปพิลาทิส เมื่อโจเซฟ พิลาทิสสร้างระบบการเคลื่อนไหวของเขาใน 55 เขาคิดค้นเครื่องมือที่ในที่สุดก็กลายเป็นนักปฏิรูปพิลาทิสในยุคปัจจุบัน เป้าหมาย: จัดการกับความผิดปกติทางร่างกาย การบาดเจ็บ และสภาพร่างกาย นักปฏิรูปพิลาทิสเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นใหญ่ที่ดูเหมือนโครงเตียง อาจดูซับซ้อน แต่เมื่อคุณเข้าใจส่วนต่างๆ และวิธีใช้แล้ว คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดได้ง่ายขึ้น อุปกรณ์ประกอบด้วยองค์ประกอบหลักสองสามอย่าง:
-
สปริง: แคร่ยึดที่ปลายด้านหนึ่งกับสปริงหลายตัว ซึ่งมีน้ำหนักอยู่ในช่วง .
แป้นวางเท้า: ที่ส่วนท้ายของเครื่องปฏิรูปซึ่งมีสปริงเป็นแถบวางเท้าแบบปรับได้ คุณจะพักเท้าหรือมือของคุณที่นี่
- สายรัด: ที่ปลายด้านตรงข้ามกับแถบวางเท้า คุณจะพบสายรัดที่มือและเท้าของคุณสามารถใช้ ทำแบบฝึกหัดต่างๆ
มีหลายวิธีที่จะทำ พิลาทิสออกกำลังกายกับนักปฏิรูป แต่ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งเหล่านี้ต้องการให้คุณควบคุมรถม้าและทำงานกับแรงต้านของสปริง “การออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาโดยการกดหรือดึงสปริง หรือยึดความตึงของสปริงและแคร่ตลับหมึกให้นิ่งในขณะที่คุณเคลื่อนไหว” เจนนี่กล่าว ในขณะที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิลาทิสแบบเดียวกันบนเสื่อและบนเครื่องปฏิรูป นักปฏิรูปช่วยให้ได้รับประสบการณ์ที่หลากหลายมากขึ้นและเสนอวิธีที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการเปลี่ยนแปลง “แรงต้านที่เกิดจากสปริงทำให้มีความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายที่ทนทานมากขึ้น” เจนนี่กล่าว “ความเก่งกาจของอุปกรณ์ช่วยให้นักเรียนไม่เคยหยุดนิ่ง เพราะมันมีวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น” (ที่เกี่ยวข้อง: 10 การยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังของคุณ)
วิธีการใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิส เป็นไปได้ที่คุณจะไม่พบนักปฏิรูปพิลาทิสในโรงยิมปกติของคุณ มักพบในสตูดิโอพิลาทิสหรือสตูดิโอฟิตเนสเฉพาะทางอื่นๆ ที่มีชั้นเรียนสไตล์พิลาทิส นักปฏิรูปไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ฝึกพิลาทิสที่มีประสบการณ์เท่านั้น แต่มีคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นจำนวนมากที่จะช่วยคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้สอนพิลาทิสที่ผ่านการรับรองและมีประสบการณ์เสมอในครั้งแรกโดยใช้นักปฏิรูป พวกเขาสามารถสอนวิธีตั้งค่าสปริงและช่วยให้คุณรู้สึกถึงแนวต้านต่างๆ การมีการควบคุมดูแลในขณะที่คุณคุ้นเคยกับอุปกรณ์ใหม่และวิธีที่ร่างกายเคลื่อนไหวบนอุปกรณ์นั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับพื้นหลังบางส่วน ต่อไปนี้คือภาพรวมของส่วนต่างๆ ของนักปฏิรูปและวิธีการทำงานของเครื่องจักร
ปรับสปริง สปริงนักปฏิรูปพิลาทิส จะเป็นสีเฉพาะที่แสดงถึงความตึงเครียดที่แตกต่างกัน—มักจะเป็นสีอ่อน เต็ม (ปกติ) และหนักหน่วง Wong กล่าว “คละกันได้ทุกประเภทแล้วแต่ยี่ห้อ ” เธอกล่าว แม้ว่าดูเหมือนว่าการใช้สปริงที่หนักกว่าจะทำให้การเคลื่อนไหวหนักขึ้นเสมอ แต่ก็ไม่จำเป็นว่าจะเป็นอย่างนั้น “คุณจะแปลกใจที่ได้เรียนรู้ว่าการเคลื่อนไหวที่ท้าทายที่สุดบางอย่างดำเนินการกับสปริงที่เบาที่สุด ” เจนนี่กล่าว “แน่นอน มันขึ้นอยู่กับว่าการออกกำลังกายคืออะไร แต่ส่วนใหญ่ นั่นเป็นเพราะสปริงช่วยพยุงคุณและช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายรถได้” ยิ่งน้ำหนักน้อยช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้น้อยลง การสนับสนุนที่คุณได้รับ กล่าวโดยย่อ สปริงที่เบากว่าหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานมากขึ้นเพื่อให้คุณมั่นคงและอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในขณะที่คุณเคลื่อนไหว
ย้ายสายรัด “สายรัดเชื่อมต่อกับแคร่และแคร่เชื่อมต่อกับสปริง” เจนนี่กล่าว ” ดังนั้นเมื่อคุณขยับสายรัด แคร่เลื่อนก็จะเคลื่อนที่ไปด้วย” คุณจะเอามือหรือเท้าเข้าไปในสายรัด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่คุณทำ เพราะสายรัดนั้นเชื่อมต่อกับแคร่ คอน เจนนี่กล่าวต่อต้านสปริงอย่างมั่นคง (ที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีพิลาทิสอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้)
จะหานักปฏิรูปพิลาทิสได้ที่ไหน คุณสามารถซื้อนักปฏิรูปสำหรับบ้านของคุณได้ แต่นั่นเป็นความคิดที่ดีถ้าคุณเคยใช้ หนึ่งในสตูดิโอพิลาทิส สำหรับผู้เริ่มต้น อุปกรณ์นี้เป็นการลงทุนครั้งใหญ่จริงๆ หากคุณไม่มั่นใจว่าจะฝึกพิลาทิสเป็นประจำ อาจไม่คุ้มกับการออกกำลังกาย หากคุณสนใจที่จะลองใช้นักปฏิรูปพิลาทิส ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการหาสตูดิโอใกล้ ๆ คุณและแวะมาสักสองสามช่วงเพื่อทำความคุ้นเคยกับเครื่อง เจนนี่แนะนำให้เรียนคลาสพิลาทิสบนเสื่อสักสองสามคลาสก่อนคลาสนักปฏิรูปชั้นแรกของคุณ “อุปกรณ์นี้อาจดูน่ากลัวสำหรับมือใหม่ ดังนั้นจึงควรเข้าใจหลักการของพิลาทิสและรู้วิธีควบคุมร่างกายในการออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับการควบคุมพื้นผิวที่เคลื่อนไหวภายใต้ตัวคุณด้วย” เธอกล่าว หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนวิชานักปฏิรูปก่อน ให้ผู้สอนของคุณรู้ว่าคุณเพิ่งเริ่มเล่นพิลาทิส “พวกเขาสามารถให้การสาธิตเครื่องจักรแก่คุณ และคอยจับตาดูคุณในชั้นเรียนอย่างใกล้ชิด” ไม่มีเงื่อนงำที่จะหาสตูดิโอพิลาทิสได้ที่ไหน? คุณสามารถทำการค้นหาโดย Google เพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง ยังดีกว่าถามในชุมชนของคุณเพื่อขอคำแนะนำส่วนตัว หากคุณต้องการลองคลาสพิลาทิสเสื่อสักสองสามคลาสจากที่บ้านเพื่อทำความคุ้นเคยกับวิธีออกกำลังกายโดยทั่วไป Alo Moves, พอดีกับ, Peloton และ Glo เป็นแอพออกกำลังกายที่บ้านที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่มีคลาสพิลาทิส ต่อไป นี่คือแอพฟิตเนสที่เราชื่นชอบในแคนาดา .
- บ้าน
- ธุรกิจ
- ดูแลสุขภาพ
- ไลฟ์สไตล์
- เทค
- โลก
- 1599395 อาหาร
เกม
373การท่องเที่ยว
- ลดความเครียด
นักปฏิรูปพิลาทิส เมื่อโจเซฟ พิลาทิสสร้างระบบการเคลื่อนไหวของเขาใน 55 เขาคิดค้นเครื่องมือที่ในที่สุดก็กลายเป็นนักปฏิรูปพิลาทิสในยุคปัจจุบัน เป้าหมาย: จัดการกับความผิดปกติทางร่างกาย การบาดเจ็บ และสภาพร่างกาย นักปฏิรูปพิลาทิสเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นใหญ่ที่ดูเหมือนโครงเตียง อาจดูซับซ้อน แต่เมื่อคุณเข้าใจส่วนต่างๆ และวิธีใช้แล้ว คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดได้ง่ายขึ้น อุปกรณ์ประกอบด้วยองค์ประกอบหลักสองสามอย่าง:
-
สปริง: แคร่ยึดที่ปลายด้านหนึ่งกับสปริงหลายตัว ซึ่งมีน้ำหนักอยู่ในช่วง .
แป้นวางเท้า: ที่ส่วนท้ายของเครื่องปฏิรูปซึ่งมีสปริงเป็นแถบวางเท้าแบบปรับได้ คุณจะพักเท้าหรือมือของคุณที่นี่
- สายรัด: ที่ปลายด้านตรงข้ามกับแถบวางเท้า คุณจะพบสายรัดที่มือและเท้าของคุณสามารถใช้ ทำแบบฝึกหัดต่างๆ
มีหลายวิธีที่จะทำ พิลาทิสออกกำลังกายกับนักปฏิรูป แต่ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งเหล่านี้ต้องการให้คุณควบคุมรถม้าและทำงานกับแรงต้านของสปริง “การออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาโดยการกดหรือดึงสปริง หรือยึดความตึงของสปริงและแคร่ตลับหมึกให้นิ่งในขณะที่คุณเคลื่อนไหว” เจนนี่กล่าว ในขณะที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิลาทิสแบบเดียวกันบนเสื่อและบนเครื่องปฏิรูป นักปฏิรูปช่วยให้ได้รับประสบการณ์ที่หลากหลายมากขึ้นและเสนอวิธีที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการเปลี่ยนแปลง “แรงต้านที่เกิดจากสปริงทำให้มีความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายที่ทนทานมากขึ้น” เจนนี่กล่าว “ความเก่งกาจของอุปกรณ์ช่วยให้นักเรียนไม่เคยหยุดนิ่ง เพราะมันมีวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น” (ที่เกี่ยวข้อง: 10 การยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังของคุณ)
วิธีการใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิส เป็นไปได้ที่คุณจะไม่พบนักปฏิรูปพิลาทิสในโรงยิมปกติของคุณ มักพบในสตูดิโอพิลาทิสหรือสตูดิโอฟิตเนสเฉพาะทางอื่นๆ ที่มีชั้นเรียนสไตล์พิลาทิส นักปฏิรูปไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ฝึกพิลาทิสที่มีประสบการณ์เท่านั้น แต่มีคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นจำนวนมากที่จะช่วยคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้สอนพิลาทิสที่ผ่านการรับรองและมีประสบการณ์เสมอในครั้งแรกโดยใช้นักปฏิรูป พวกเขาสามารถสอนวิธีตั้งค่าสปริงและช่วยให้คุณรู้สึกถึงแนวต้านต่างๆ การมีการควบคุมดูแลในขณะที่คุณคุ้นเคยกับอุปกรณ์ใหม่และวิธีที่ร่างกายเคลื่อนไหวบนอุปกรณ์นั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับพื้นหลังบางส่วน ต่อไปนี้คือภาพรวมของส่วนต่างๆ ของนักปฏิรูปและวิธีการทำงานของเครื่องจักร
ปรับสปริง สปริงนักปฏิรูปพิลาทิส จะเป็นสีเฉพาะที่แสดงถึงความตึงเครียดที่แตกต่างกัน—มักจะเป็นสีอ่อน เต็ม (ปกติ) และหนักหน่วง Wong กล่าว “คละกันได้ทุกประเภทแล้วแต่ยี่ห้อ ” เธอกล่าว แม้ว่าดูเหมือนว่าการใช้สปริงที่หนักกว่าจะทำให้การเคลื่อนไหวหนักขึ้นเสมอ แต่ก็ไม่จำเป็นว่าจะเป็นอย่างนั้น “คุณจะแปลกใจที่ได้เรียนรู้ว่าการเคลื่อนไหวที่ท้าทายที่สุดบางอย่างดำเนินการกับสปริงที่เบาที่สุด ” เจนนี่กล่าว “แน่นอน มันขึ้นอยู่กับว่าการออกกำลังกายคืออะไร แต่ส่วนใหญ่ นั่นเป็นเพราะสปริงช่วยพยุงคุณและช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายรถได้” ยิ่งน้ำหนักน้อยช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้น้อยลง การสนับสนุนที่คุณได้รับ กล่าวโดยย่อ สปริงที่เบากว่าหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานมากขึ้นเพื่อให้คุณมั่นคงและอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในขณะที่คุณเคลื่อนไหว
ย้ายสายรัด “สายรัดเชื่อมต่อกับแคร่และแคร่เชื่อมต่อกับสปริง” เจนนี่กล่าว ” ดังนั้นเมื่อคุณขยับสายรัด แคร่เลื่อนก็จะเคลื่อนที่ไปด้วย” คุณจะเอามือหรือเท้าเข้าไปในสายรัด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่คุณทำ เพราะสายรัดนั้นเชื่อมต่อกับแคร่ คอน เจนนี่กล่าวต่อต้านสปริงอย่างมั่นคง (ที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีพิลาทิสอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้)
จะหานักปฏิรูปพิลาทิสได้ที่ไหน คุณสามารถซื้อนักปฏิรูปสำหรับบ้านของคุณได้ แต่นั่นเป็นความคิดที่ดีถ้าคุณเคยใช้ หนึ่งในสตูดิโอพิลาทิส สำหรับผู้เริ่มต้น อุปกรณ์นี้เป็นการลงทุนครั้งใหญ่จริงๆ หากคุณไม่มั่นใจว่าจะฝึกพิลาทิสเป็นประจำ อาจไม่คุ้มกับการออกกำลังกาย หากคุณสนใจที่จะลองใช้นักปฏิรูปพิลาทิส ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการหาสตูดิโอใกล้ ๆ คุณและแวะมาสักสองสามช่วงเพื่อทำความคุ้นเคยกับเครื่อง เจนนี่แนะนำให้เรียนคลาสพิลาทิสบนเสื่อสักสองสามคลาสก่อนคลาสนักปฏิรูปชั้นแรกของคุณ “อุปกรณ์นี้อาจดูน่ากลัวสำหรับมือใหม่ ดังนั้นจึงควรเข้าใจหลักการของพิลาทิสและรู้วิธีควบคุมร่างกายในการออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับการควบคุมพื้นผิวที่เคลื่อนไหวภายใต้ตัวคุณด้วย” เธอกล่าว หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนวิชานักปฏิรูปก่อน ให้ผู้สอนของคุณรู้ว่าคุณเพิ่งเริ่มเล่นพิลาทิส “พวกเขาสามารถให้การสาธิตเครื่องจักรแก่คุณ และคอยจับตาดูคุณในชั้นเรียนอย่างใกล้ชิด” ไม่มีเงื่อนงำที่จะหาสตูดิโอพิลาทิสได้ที่ไหน? คุณสามารถทำการค้นหาโดย Google เพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง ยังดีกว่าถามในชุมชนของคุณเพื่อขอคำแนะนำส่วนตัว หากคุณต้องการลองคลาสพิลาทิสเสื่อสักสองสามคลาสจากที่บ้านเพื่อทำความคุ้นเคยกับวิธีออกกำลังกายโดยทั่วไป Alo Moves, พอดีกับ, Peloton และ Glo เป็นแอพออกกำลังกายที่บ้านที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่มีคลาสพิลาทิส ต่อไป นี่คือแอพฟิตเนสที่เราชื่นชอบในแคนาดา .
- บ้าน
- ธุรกิจ
- ดูแลสุขภาพ
- ไลฟ์สไตล์
- เทค
- โลก
- 1599395 อาหาร
เกม
373การท่องเที่ยว
สปริง: แคร่ยึดที่ปลายด้านหนึ่งกับสปริงหลายตัว ซึ่งมีน้ำหนักอยู่ในช่วง .
แป้นวางเท้า: ที่ส่วนท้ายของเครื่องปฏิรูปซึ่งมีสปริงเป็นแถบวางเท้าแบบปรับได้ คุณจะพักเท้าหรือมือของคุณที่นี่
