Healthy care

ดื่ม คิด

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ: คุณควรดื่มอะไร

ด้วยกระแสของเครื่องดื่มมากมาย เช่น ชา คอมบูชา น้ำมะพร้าว น้ำผลไม้ สมูทตี้ โปรตีนเชค และน้ำปรุงแต่ง การรู้ว่าอะไรมีประโยชน์และไม่มีประโยชน์ ประการแรก น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณ น้ำมีราคาถูก เข้าถึงได้ และปราศจากน้ำตาลและแคลอรี่ เป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบเพราะให้สิ่งที่ร่างกายต้องการอย่างแท้จริง ฟื้นฟูของเหลวที่สูญเสียไป ดับกระหาย และฟื้นฟูความชุ่มชื้น อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณชอบความหลากหลายในเครื่องดื่มของคุณ ต่อไปนี้คือตัวเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพบางส่วน:

น้ำผลไม้แช่อิ่ม : หากคุณกระหายน้ำแต่ต้องการสิ่งพิเศษที่จะทำให้คุณพึงพอใจ น้ำดื่มผลไม้เหมาะสำหรับคุณ การผสมน้ำกับผลไม้และสมุนไพรช่วยให้คุณมีความสุขโดยปราศจากแคลอรี น้ำตาล และสารให้ความหวานเพิ่มเติม ก่อนทำเครื่องดื่ม อย่าลืมล้างผลิตภัณฑ์เพื่อกำจัดสารเคมีและยาฆ่าแมลง ผลไม้ที่เนื้อนิ่มกว่า เช่น มะนาว มะนาว และผลเบอร์รี่สามารถหั่นเป็นชิ้นหนาหรือบางได้ แต่ผลไม้ที่แข็งกว่าอย่างแอปเปิ้ลจะต้องหั่นเป็นชิ้นบางๆ เพราะต้องใช้เวลานานกว่าในการปลดปล่อยรสชาติ คุณยังสามารถเติมสมุนไพร เช่น โรสแมรี่ รากขิง มิ้นต์ และโหระพาเพื่อขับน้ำมันออกมาได้

น้ำมะนาว: น้ำมะนาวสามารถให้วิตามินซี โพแทสเซียม และแมกนีเซียมได้ น้ำมะนาวช่วยเพิ่มอารมณ์และระดับพลังงาน ตลอดจนระบบภูมิคุ้มกัน (เล็กน้อย) บางคนอ้างว่าเครื่องดื่มนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและการย่อยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูงจะช่วยให้ผิวดูสดชื่น ต่อต้านการทดลองให้เทน้ำตาลลงในน้ำมะนาว เมื่อคุณดื่มน้ำมะนาวโดยไม่ใส่น้ำตาลสักสองสามครั้ง คุณจะพบว่าน้ำมะนาวนั้นเข้ากันได้ดีถ้าไม่มีน้ำตาล

น้ำคะน้า: ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย ผักคะน้าช่วยไม่ได้ที่จะพูดถึงผู้เข้าแข่งขันเรื่องเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ ผักใบเขียวมีธาตุเหล็กในปริมาณสูง (หนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ) มีแคลอรีต่ำ ช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจ ล้างพิษในร่างกาย ต่อสู้กับโรคมะเร็ง ปรับปรุงสุขภาพดวงตา และต่อสู้กับการอักเสบ แม้ว่าผักใบเขียวอาจไม่อร่อยนักสำหรับจานบางจาน แต่ก็มีจุดประสงค์ที่ดี!

สูตรน้ำคะน้า

คุณจะต้องการ: เครื่องคั้นน้ำผลไม้

ส่วนผสม:

คะน้าไดโนเสาร์ 1 ถ้วย

คะน้ารัสเซียแดง 1 ถ้วยตวง

1/2 แตงกวาขนาดกลาง

2 แอปเปิ้ล (น้ำผึ้งหรือฟูจิ)

1 มะนาวปอกเปลือก

ขิง 1/2 นิ้ว

ใช้ส่วนผสมทั้งหมดผ่านเครื่องคั้นน้ำผลไม้ แช่เย็น และเสิร์ฟ ส่วนผสมอื่นๆ ที่ควรลองเปลี่ยน ได้แก่ น้ำสะระแหน่และมะพร้าว

น้ำแครนเบอร์รี่: หากคุณต้องการรสชาติที่เข้มข้นในเครื่องดื่ม คุณจะไม่ผิดหวังกับน้ำแครนเบอร์รี่ น้ำแครนเบอร์รี่เต็มไปด้วยวิตามินซี กรดซาลิไซลิก และสารต้านอนุมูลอิสระ น้ำแครนเบอร์รี่ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพฟัน และสุขภาพกระดูก นอกจากการให้สารอาหารแก่คุณแล้ว ยังป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ การติดเชื้อทางเดินหายใจ และมะเร็งอีกด้วย ระวังน้ำตาลเพิ่ม!

Kombucha: มันคืออะไร? Kombucha เป็นเครื่องดื่มหมักที่มีโปรไบโอติก สารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอล กระบวนการหมักสร้างแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีจำนวนมากที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ การดูดซึมสารอาหาร ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคภูมิแพ้และโรคต่างๆ การล้างพิษในร่างกาย และเพิ่มระดับพลังงาน คำเตือน – คอมบูชาไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด ดังนั้นควรระมัดระวังในการเลือก คอมบูชาบางชนิดอาจมีน้ำตาลและ/หรือแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก

นม: นมอุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส โปรตีน ไรโบฟลาวิน วิตามิน A, D, B-12 และไนอาซิน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เป็นโรคภูมิแพ้ นมถั่วเหลืองก็เป็นตัวเลือกที่ดี นมถั่วเหลืองก็อุดมไปด้วยวิตามินดี โปรตีน และแคลเซียมด้วย เนื่องจากนมมีแคลอรีสูง ผู้ใหญ่จึงควรจำกัดการบริโภค

ชา: ชามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ชาบางชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระและสารเคมีอันตราย ชาช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง บรรเทาระบบย่อยอาหาร และเป็นทางเลือกที่ไม่มีแคลอรีที่ดีแทนน้ำ

ชาสมุนไพรยอดนิยมที่ต้องลอง

Numi Honeybush: นำมาจากไม้พุ่มที่ออกดอกในแอฟริกาใต้
Harney&Sons Rooibos: สมุนไพรพื้นเมืองที่ แอฟริกาใต้ รสวานิลลา และทำให้รู้สึกสงบ
Rose Hips: แหล่งวิตามินซีชั้นเยี่ยม รสชาติที่ชวนให้หลงใหล
Trader Joe's Red Refresh: Hibiscus, rosehips, ตะไคร้, สะระแหน่, เปลือกส้ม, มะนาวเวอร์บีน่า, เปลือกเชอร์รี่ป่า

การดูแลสุขภาพ

ไลฟ์สไตล์

เทค

  • โลก
  • Back to top button