วิธีปรับปรุงความคิดในการออกกำลังกายของคุณ
คำพูด: Anna Berrill
นักวิ่ง Lynsey Sharp มีคำว่า 'Get out strong, commit' เขียนด้วยปากกามาร์กเกอร์สีดำที่หลังมือของเธอ เมื่อเธอคว้าเหรียญเงินในการแข่งขัน 2014 เกมส์เครือจักรภพ นักปั่นจักรยานโอลิมปิก ลอร่า เคนนี หรือชื่อเดิมคือทรอตต์ สวมถุงเท้าเปียกบนถุงเท้าก่อนการแข่งขัน ไม่ว่าวลีที่สร้างแรงบันดาลใจหรือความเชื่อทางไสยศาสตร์ทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ ไม่มีการแข่งขันใดที่จะชนะได้หากไม่มีความอดทนทางจิตใจ แต่เป็นสิ่งที่มีเพียงนักกีฬาชั้นยอดเท่านั้นที่เกิดมาหรือสามารถเรียนรู้ได้เมื่อระดับความฟิตของเราถึงที่ราบสูง? ฮิวจ์ กิลมอร์ นักจิตวิทยาด้านการแสดงที่
สถาบันกีฬาแห่งอังกฤษ
เปิดเผยว่าคุณจะคิดอย่างไรกับหนทางสู่ชัยชนะ
มันอยู่ในหัวของเราทั้งหมดหรือไม่?
'มนุษย์ถูกดึงดูดไปยังเป้าหมายที่ใหญ่กว่าที่พวกเขาสามารถมองเห็นได้ในเวลาหนึ่งปี' กิลมอร์กล่าว 'แต่ถ้าคุณต้องการที่จะชนะ อนาคตคุณต้องโฟกัสที่สิ่งที่สำคัญในตอนนี้ (หรือ WIN) ความคืบหน้าที่หยุดชะงักหรือแม้แต่ความล้มเหลวเป็นเพียงผลตอบรับเท่านั้น ประสิทธิภาพคือการเดินทางและควรที่จะท้าทายและพัฒนาคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องถามตัวเองว่า “สิ่งนี้ท้าทายฉันอย่างไร และความท้าทายนี้กำลังพัฒนาในตัวฉันอย่างไร” การจัดลำดับความสำคัญและการวางแผนเป็นทักษะทางจิตวิทยาที่สำคัญซึ่งสนับสนุน ความสำเร็จ '
ความอดทนทางจิต
'คำนี้ถูกสร้างขึ้น โดยนักวิชาการและเป็นการนำวลีทางจิตวิทยามาต่อกันอีกวลีหนึ่งว่า “ความมีมโนธรรม” คำนี้ไม่สำคัญเท่ากับจิตวิทยาประยุกต์ หรือที่เรียกว่าจิตวิทยาที่แก้ปัญหาในทางปฏิบัติ มันขึ้นอยู่กับว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับความเพียรทางจิตที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุผลได้ หากคุณคิดว่าการ “ขี้ขลาด” จะช่วยให้คุณลุกจากเตียงในตอนเช้าและฝึกฝนก่อนทำงาน ให้ตั้งนาฬิกาปลุกและวางแผนที่จะทำมัน เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญอย่างหนึ่งที่เราสามารถเรียนรู้ได้คือการจัดทำแผนที่แม่นยำจะคาดการณ์พฤติกรรม แทนที่จะใช้คำว่า “ความเพียรทางจิต” ให้ถามตัวเองว่าการอุทิศตนสามารถช่วยอะไรคุณได้บ้าง แล้วจึงวางแผนที่จะทำอย่างนั้น การทำคือการเป็น
จิตวิทยาการกีฬา
'วางแผน เตรียมตัว ฝึกฝน และการแสดงเป็นกฎง่ายๆ แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนพลาดด้านการปฏิบัติของสิ่งต่างๆ ผู้คนออกกำลังกายในสภาพที่สบายซึ่งไม่มีความทุกข์ยากมากนัก โรงยิมปรับอากาศที่สวยงามอยู่ห่างไกลจาก การวิ่งขึ้น
ภูเขา Morne ของไอร์แลนด์เหนือในเดือนมกราคม ตัวอย่างเช่น. การจำลองประสบการณ์การแข่งขันที่ยากลำบาก เช่น การวิ่งกลางแจ้ง จะท้าทายคุณ และเพิ่มความแปรปรวนในการฝึกซ้อมของคุณ พวกเขายังจะเปิดเผยช่องว่างด้านประสิทธิภาพและให้โอกาสคุณเรียนรู้วิธีรับมือได้ดีขึ้น หากคุณสามารถทำให้การฝึกของคุณยากขึ้นกว่าการแข่งขัน คุณก็จะพร้อมทางด้านจิตใจ'
'กุญแจสู่การพัฒนาในระยะยาวคือการมองว่าสิ่งที่คุณทำเป็นสิ่งที่ท้าทาย มากกว่าที่จะมุ่งไปที่ชัยชนะเพียงอย่างเดียว ที่กล่าวว่าคุณต้องลงมือในช่วงเวลาปัจจุบันอย่างแน่นอนเมื่อคุณกำลังแข่งขัน คำถามสามข้อที่ควรถามตัวเองคือ: อะไรคือข้อแลกเปลี่ยนสำหรับการมุ่งเน้นที่ชัยชนะในปัจจุบัน? มีทางเลือกอื่นที่ดีกว่าในการจดจ่อหรือไม่? และฉันมีหลักฐานอะไรว่าการตัดสินให้ชนะเพียงอย่างเดียวจะเป็นประโยชน์กับฉันในตอนนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มุ่งเน้นไปที่วิธีที่พวกเขาอาจสูญเสีย และวางแผนว่าจะเอาชนะสิ่งนี้อย่างไร มีแนวโน้มที่จะมีผลงานเหนือกว่าผู้อื่นในระหว่างการแข่งขัน”
วันแข่งขัน
'การเตรียมตัวคือแหล่งที่ใหญ่ที่สุด แห่งความมั่นใจ นี่คือเหตุผลที่การตรวจสอบประสิทธิภาพมีความสำคัญมากหลังการแข่งขันครั้งล่าสุด เนื่องจากจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไป ฉันบอกนักกีฬาว่าการเตรียมตัวจะเป็นไปในทางที่ดีเสมอ หากคุณให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงเชิงบวกเกี่ยวกับผลงานของคุณ ในกีฬาชั้นยอด มักกล่าวกันว่าการเรียนรู้ได้เร็วเพียงใดเป็นข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของเรา ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับการแสดงก่อนหน้านี้มากเท่าไหร่ การวางแผนการแข่งขันที่แข็งแกร่งและตอบสนองต่อสถานที่และเงื่อนไขต่างๆ จะง่ายขึ้นเท่านั้น'
ธุรกิจ
'วางแผน เตรียมตัว ฝึกฝน และการแสดงเป็นกฎง่ายๆ แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนพลาดด้านการปฏิบัติของสิ่งต่างๆ ผู้คนออกกำลังกายในสภาพที่สบายซึ่งไม่มีความทุกข์ยากมากนัก โรงยิมปรับอากาศที่สวยงามอยู่ห่างไกลจาก การวิ่งขึ้น
ภูเขา Morne ของไอร์แลนด์เหนือในเดือนมกราคม ตัวอย่างเช่น. การจำลองประสบการณ์การแข่งขันที่ยากลำบาก เช่น การวิ่งกลางแจ้ง จะท้าทายคุณ และเพิ่มความแปรปรวนในการฝึกซ้อมของคุณ พวกเขายังจะเปิดเผยช่องว่างด้านประสิทธิภาพและให้โอกาสคุณเรียนรู้วิธีรับมือได้ดีขึ้น หากคุณสามารถทำให้การฝึกของคุณยากขึ้นกว่าการแข่งขัน คุณก็จะพร้อมทางด้านจิตใจ'
