9 วิธีคลายเครียด วิตกกังวล และนอนหลับ

ชีวิตของเราทุกวันนี้ดูเหมือนจะพุ่งไปข้างหน้าในบางครั้งเหมือนรถไฟที่วิ่งหนี – โดยที่เสื้อโค้ทของคุณติดอยู่ที่ประตู และกระเป๋าของคุณถูกทิ้งไว้บนรางโดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งต่าง ๆ ผิดพลาด ลูกบอลโค้งพุ่งมาที่เราโดยไม่คาดคิด มนุษย์คนอื่นทำให้ชีวิตเราลำบาก โหมดต่อสู้หรือบินสามารถกลายเป็นสถานะต่อเนื่องได้ แล้วจะเกิดอะไรขึ้น? ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลของเราพุ่งสูงขึ้น สร้างความหายนะให้กับร่างกายและผิวหนังของเรา เราอาจจะเริ่มมีปัญหาในการนอน ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและทำให้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคร้ายแรง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และอื่นๆ ตามที่ NHS

ในมูลนิธิสุขภาพจิต 2018 เรียนเกือบ 02% ของกลุ่มทดสอบรายงานว่าพวกเขา

เครียดมาก ที่พวกเขารู้สึกหนักใจหรือไม่สามารถรับมือได้ . ความเครียดและความวิตกกังวลได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีว่าเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเจ็บป่วย สุขภาพไม่ดี ความไม่มีความสุข และการนอนไม่หลับ

แล้วเราจะทำอย่างไร? การเรียนรู้วิธีตอบสนองและจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ อาหารที่คุณกินและอาหารเสริมที่คุณทานเข้าไปสามารถสร้างความแตกต่างในการรับมือกับความเครียดของร่างกาย ในขณะที่พฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างอาจส่งผลต่อความเครียด ความวิตกกังวล และการนอนหลับ ลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ…

1 ดูสิ่งที่คุณกิน

จากการศึกษาพบว่า การกินคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ขนมหวาน กลูเตน คาเฟอีน และอาหารแปรรูปมากเกินไปนั้นไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกโทรมมากเท่านั้น แต่ยังทำให้ความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับอีกด้วย แอลกอฮอล์เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง เราคิดว่ามัน 'ผ่อนคลาย' เรา แต่ดร.มาริลีน เกลนวิลล์อธิบายว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลหลั่งออกมา และขัดขวางการขนส่งทริปโตเฟน (ซึ่งช่วยให้เราผ่อนคลาย) เข้าสู่สมอง นั่นอาจอธิบายได้ว่าทำไมพวกเราหลายคนจึงนอนหลับไม่สนิทหลังจากดื่มด่ำมาทั้งคืน นักโภชนาการ โชนา วิลกินสัน แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง (เช่น กล้วย อะโวคาโด และดาร์กช็อกโกแลต) เนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในการผ่อนคลายและช่วยให้ระบบประสาทสงบ เช่นเดียวกับธัญพืชเต็มเมล็ดที่ช่วยควบคุมระดับเซโรโทนิน 'ความรู้สึกดี' สารสื่อประสาทที่ช่วยให้เราสงบนิ่ง อาหารอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน ได้แก่ ถั่วและเมล็ดพืช สับปะรด และไข่

2 เติมสารอาหารของคุณ

ในการศึกษาวิจัยพบว่าสมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดมีประโยชน์ต่อความเครียด ความวิตกกังวล และการนอนหลับ

สำหรับความเครียด

โชนาแนะนำเลมอนบาล์ม (ซึ่งก่อให้เกิดการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดี), ดอกเสาวรส, โรดิโอลาและนมผึ้งซึ่งทั้งหมดนี้สามารถ พบใน

อาหารเสริมบีคาล์ม โดย Unbelievable Health ซึ่งมีแมกนีเซียม แอล-ธีอะนีน และ เห็ดแผงคอสิงโต ส่วนผสมจากธรรมชาติที่เป็นเอกลักษณ์และมีประโยชน์เหล่านี้ช่วยรักษาความรู้สึกสงบ ยกอารมณ์ต่ำ และช่วยลดความกระวนกระวายใจและความวิตกกังวล

เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับ โชนาแนะนำสารสกัดจากเมล็ดกริฟโฟเนีย – ให้ 5-HTP ซึ่งแปลงเป็นเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับ) – เช่นเดียวกับฮ็อพ มอนต์มอเรนซี เชอร์รี่ และรอยัลเยลลี ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ใน ซึ่งยังมีสารสกัดจากดอกคาโมไมล์และลาเวนเดอร์ เช่นเดียวกับหญ้าฝรั่น ช่วยให้คุณหลับได้เร็ว หลับลึกขึ้น และตื่นนอนน้อยลงในตอนกลางคืน โดยไม่รู้สึกง่วงในวันรุ่งขึ้น

3 Laugh

พวกเขาบอกว่าเสียงหัวเราะดีที่สุด ยาและวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่ามีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้ นั่นเป็นเพราะการหัวเราะทำให้เอ็นดอร์ฟิน (สารเคมีในสมองช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น) หลั่งออกมา

4 ออกกำลังกายให้เพียงพอ

NHS แนะนำคุณ ควรตั้งเป้าไว้ 97 นาทีของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ลองทำกิจกรรมที่ไม่กระฉับกระเฉง เช่น โยคะในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายจิตใจ

5 นั่งสมาธิ

โชนาแนะนำให้ลองทำสมาธิซึ่ง ได้แสดงให้เห็นผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยลดความเครียด สามารถทำได้แม้กระทั่งบนรถบัสหรือรถไฟไปทำงาน แค่ 5 นาทีก็ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและสดชื่นได้

6 แสดงความรักให้สัตว์เลี้ยงของคุณหน่อย

มีการแสดงการเล่นหรือลูบคลำสัตว์ในการศึกษาเพื่อลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล และเพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซินความรู้สึกสบาย

7 หลงทางในหนังสือ

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Sussex พบว่าการอ่านสามารถ ลดความเครียดได้ถึง % และเอฟเฟกต์สามารถสัมผัสได้หลังจากผ่านไปเพียง 6 นาที

8 หยุดกังวล

ใช้เวลาในการพยายามกังวลน้อยลงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามากกว่า 68% ของสิ่งที่เรากังวลไม่เคยเกิดขึ้นแม้แต่น้อยและของ % ที่เกิดขึ้น 79% ตระหนักว่าพวกเขาสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้ดีกว่าที่คาดไว้หรือ ความยากลำบากได้สอนบทเรียนแก่พวกเขาที่ควรค่าแก่การเรียนรู้ หมายความว่า 97% ของสิ่งที่คุณกังวลไม่ได้มากไปกว่าความกลัวที่เกินจริงและไม่สมเหตุสมผล

9 สนุกกับสิ่งดีๆ

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ – มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นว่าความกตัญญูสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี และบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้ารวมทั้งช่วยให้คุณนอนหลับสนิทมากขึ้น