Life Style

ทำไมบางครั้งน้ำหนักขึ้นหลังออกกำลังกาย?

ทำไมบางครั้งน้ำหนักขึ้นหลังจากออกกำลังกาย? มีหลายปัจจัย (เครดิตภาพ: Shutterstock)

ถ้าคุณ’ คุณเคยเริ่มระบบการออกกำลังกายที่หนักแน่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความศรัทธาและความกระตือรือร้น แต่เพียงเพื่อจะพบกับความผิดหวังเมื่อน้ำหนักเกินที่คุณเริ่มต้น คุณอาจมีคำถามที่ค้างอยู่: ทำไมการออกกำลังกายจึงทำให้น้ำหนักขึ้น? มีคำอธิบายทางชีววิทยาหรือฉันแค่โชคร้าย?

คำตอบมีหลายแง่มุม ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบอก WordsSideKick.com การเพิ่มของน้ำหนักหลังออกกำลังกายมักเกิดจากปัจจัยสองสามประการร่วมกัน แต่ที่สำคัญ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกออกกำลังกาย

“ผู้คนไม่เข้าใจว่าการออกกำลังกายนั้นดีแม้ว่าคุณจะน้ำหนักขึ้น” Corinne Caillaud ศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายและสุขภาพดิจิทัลที่มหาวิทยาลัยซิดนีย์ในออสเตรเลียกล่าวกับ WordsSideKick.com

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมบางคนน้ำหนักไม่ขึ้น“ในขณะที่การออกกำลังกายมีบทบาทในการควบคุมน้ำหนัก อีกด้านหนึ่งของเหรียญคือสำหรับ จากการบริโภค” Caillaud กล่าว หากคนสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ก็คุ้มค่าที่จะทบทวนปริมาณและคุณภาพของอาหารที่พวกเขารับประทาน เธอกล่าว การเพิ่มน้ำหนักหลังการออกกำลังกายของพวกเขาสามารถอธิบายได้ว่าพวกเขากินอะไรและเท่าไหร่

“คุณอาจกำลังคิดว่า ‘ออกกำลังกายแล้ว กินได้เยอะขึ้น ,'” Caillaud ตั้งข้อสังเกต แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติกับการรักษาเป็นครั้งคราว แต่การออกกำลังกายไม่น่าจะชดเชยผลกระทบจากการเพิ่มความถี่ในการดื่มด่ำกับอาหารขยะ

แต่สมมติว่าอาหารของคุณไม่เปลี่ยนแปลง ยังมีนิสัยใจคอทางชีวภาพอีกสองสามอย่างที่สามารถอธิบายการเพิ่มของน้ำหนักได้ ถ้าคุณไม่ชินกับการออกกำลังกายที่ดีแล้วค่อยลุยเต็มที่ คุณอาจต้องเกร็งกล้ามเนื้อมากกว่าที่ควร กล่าวอีกนัยหนึ่ง เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณได้รับ microtears แต่นั่นไม่ได้ทำให้เกิดความกังวลเพราะเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายของคุณจะส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อเพื่อช่วยซ่อมแซมความเสียหาย ตามโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย ในคลีฟแลนด์ โอไฮโอ เป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณปวดในวันรุ่งขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อก็จะเติบโตขึ้น

อย่างไรก็ตาม microtears เหล่านี้สามารถ กระตุ้นกระบวนการอักเสบของร่างกาย “นั่นหมายถึงอาการบวม” Caillaud กล่าว ในทางกลับกัน อาการบวมนี้สามารถนำไปสู่การกักเก็บน้ำเพิ่มเติมในร่างกายตาม คลีฟแลนด์คลินิก. ผลที่ได้คือ น้ำที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถเป็นอีกคำอธิบายหนึ่งสำหรับการเพิ่มน้ำหนักหลังการออกกำลังกาย

“แต่นี่อาจไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักโดยรวมจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เพราะของเหลวทั้งหมดไม่ได้มาจากการกักเก็บน้ำ” Caillaud กล่าวว่า “บางส่วนมาจากที่อื่นในร่างกาย เช่น จากพลาสม่าในกระแสเลือด เป็นต้น”

ออกกำลังกาย, โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนัก ยังสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ “ถ้ามีใครทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง พวกเขาอาจเห็นการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ” Caillaud กล่าว “แต่นั่นต้องใช้การฝึกที่ค่อนข้างจริงจัง และมันจะไม่เกิดขึ้นภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ และเพื่อให้ถึงจุดที่คุณสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของตาชั่งจะใช้เวลาหนึ่งปีหรือ มากกว่า.”

คำอธิบายที่เป็นไปได้อื่น ๆ มาจากปริมาณเลือดในร่างกายของคุณ “เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในบางจุด ปริมาณเลือดอาจเพิ่มขึ้น ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วความสามารถในการเต้นแอโรบิกจะเพิ่มขึ้น” Caillaud กล่าว ความจุแอโรบิกคือการวัดปริมาณสูงสุดของ ออกซิเจน ร่างกายสามารถบริโภคได้ในขณะออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนจากเลือด ดังนั้นยิ่งบุคคลสามารถบริโภคออกซิเจนได้มากเท่าใด ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ไม่มี องค์ประกอบเหล่านี้ – การเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อย การอักเสบ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น หรือความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น – มีความสำคัญเป็นรายบุคคล Caillaud กล่าว “แต่เมื่อรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน มันอาจจะเริ่มอธิบายสิ่งต่าง ๆ ได้”ที่เกี่ยวข้อง: คุณสามารถ ‘เร่ง’ การเผาผลาญของคุณได้หรือไม่?

ที่สำคัญ ผู้คนไม่ควรออกจากยิมอย่างรีบร้อน หากน้ำหนักขึ้น การกักเก็บน้ำจากการอักเสบไม่ได้เกิดขึ้นอย่างถาวร และการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยเผาผลาญได้ในที่สุด แคลอรี่ และทำให้น้ำหนักลดลง

Caillaud กล่าวว่าทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไร คนที่เริ่มทำงานอย่างถูกต้องไม่ควรท้อแท้ ต่อแม้ว่าน้ำหนักจะขึ้นเล็กน้อยก็ตาม เพราะปอนด์และออนซ์ไม่ใช่ตัวชี้วัดที่สำคัญเพียงอย่างเดียว

“ผู้คนอาจเพิ่มน้ำหนักตัวหลังออกกำลังกายเล็กน้อย เพราะพวกเขาเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อ ปริมาณเลือดโดยรวม และอื่นๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่ประสบความสำเร็จ” ในการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา เธอกล่าว “มันทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้นในแง่ของการเผาผลาญ”

เผยแพร่ครั้งแรกใน Live Science.


  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button