วิธีรักษาเป้าหมายฟิตเนสของคุณให้ดีในปี 2021

เรากำลังเข้าสู่ปีใหม่แล้ว และคุณจะได้รับการอภัยอย่างแน่นอนหากปณิธานบางอย่างของคุณจางหายไปและถูกลืมไป

เป็นที่เข้าใจได้ว่าการล็อกดาวน์ครั้งล่าสุดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สดใส แต่สารเอนดอร์ฟินที่สำคัญทั้งหมดที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น

อย่าเพิ่งเอาไปจากเรา – เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาชั้นนำจาก Wiggle ซึ่งเป็นผู้ค้าปลีกอุปกรณ์กีฬาหลายประเภทเพื่อแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการ เพื่อกลับเข้าสู่วัฏจักรของสิ่งต่างๆ

หากคุณเป็นนักปั่นจักรยาน นักวิ่ง ผู้คลั่งไคล้พิลาทิส หรือเพียงแค่ต้องการยกระดับจากการตกต่ำของภาวะล็อกดาวน์ เรามีเคล็ดลับเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย 2021 เป้าหมายการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านชีวกลศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่ง คำแนะนำยอดนิยมสำหรับนักวิ่งของ Richard Felton-Thomas:

ทำให้อบอุ่นเสมอ ขึ้น

ลองนึกภาพกล้ามเนื้อของคุณเหมือน Blu Tac – เมื่อเย็นและดึงออก กล้ามเนื้อจะขาด อุ่นเครื่องในมือของคุณและยืดออกไปหลายไมล์! ให้เริ่มวิ่งอย่างนุ่มนวลหรือก่อนออกจากบ้านควรวอร์มอัพเบาๆ เช่น เหวี่ยงขาหรือกระโดดเชือก

ไฮเดรชั่นคือราชา!

โดยรวมร่างกายของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 60%น้ำแต่คุณหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ อยู่ระหว่าง 70 และ 85% น้ำ. ปฏิบัติต่อสิ่งเหล่านี้ด้วยความเคารพและพวกเขาจะเคารพเป้าหมายการวิ่งของคุณ เราต้องการบรรลุประมาณ 8 ถ้วยหรือประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน เติมน้ำเปล่าทุกๆ 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกาย

ครอสเทรนนิ่งจะเพิ่มอายุการวิ่งของคุณ

โยคะเป็นสิ่งที่ดีหากคุณมักจะมีปัญหากล้ามเนื้อตึง แต่ถ้าคุณยืดหยุ่นได้แล้ว ความแข็งแกร่งก็ควรเป็นแนวทางของคุณ คุณสามารถทำให้ตัวเองแข็งแรงได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ท่า lunges, squats, press-ups, น่อง, สะพาน glute, planks และ leg ups ล้วนเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม โดยทั่วไปเราต้องการสะโพก กล้ามเนื้อขา และข้อเท้าที่ยืดหยุ่น และเราต้องการส่วนก้น หลังส่วนล่าง และเอ็นร้อยหวายที่แข็งแรง

ค้นหาพันธมิตรที่ทำงานอยู่

ความรับผิดชอบต่อคนอื่นเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังมาก!

นาน -Distance Rider & Wiggle Bike Mechanic & Content Creator, เคล็ดลับยอดนิยมของ Sam Gupta สำหรับนักปั่นจักรยาน:

อย่าคาดหวังมากเกินไปจากตัวเอง

หลังจากคริสต์มาสอันแสนยากลำบากและอาจจะอยู่ในบ้านมากกว่าที่คุณต้องการ คุณอาจไม่อยู่ในสภาพที่คุณต้องการอยู่ ดังนั้น ทำตัวสบายๆ และกลับมาใช้ชีวิตตามเดิม อย่าคาดหวังว่าจะตีตัวเลขที่คุณอาจได้รับเมื่อสองสามเดือนก่อน กุญแจสำคัญในการขี่ในเดือนมกราคมคือต้องสม่ำเสมอและสนุกไปกับมัน!

อย่าปล่อยให้ตัวเองอดอยาก

คุณอาจจะอยากทิ้งไม้คริสต์มาสบางส่วน แต่ระวังว่าคุณจะทำอย่างไร วิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดในการสูญเสียคือการผสมผสานการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและยั่งยืน

ทำให้ตัวเองอบอุ่น

เราเข้าสู่ฤดูหนาวไม่กี่เดือนแล้ว แต่ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณกำลังจะออกไปผจญภัย อย่าลืมเตรียมอุปกรณ์สุดขั้วของคุณไว้ให้ดี ซึ่งหมายถึงชุดถุงมือที่ดี รองเท้าหุ้มส้น บางตัว ผ้าปิดคอ และผ้าคาดศีรษะหรือหมวกแก๊ป และวางไว้ใต้หมวกเพื่อให้หูของคุณอบอุ่น สิ่งเหล่านี้จะทำให้การขี่สนุกยิ่งขึ้น การที่นิ้วและนิ้วเท้าชาไม่เคยสนุกเลย! ชั้นฐานที่เหมาะสมจะควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณในขณะที่ยังขับเหงื่อออกจากผิวหนัง เลเยอร์ฐานถูกกำหนดตามอุณหภูมิที่แตกต่างกัน ดังนั้นให้ตรวจสอบว่าชั้นใดดีที่สุดสำหรับสภาพอากาศของคุณ

อัลตร้านักกีฬา & Fundraiser, เคล็ดลับการออกกำลังกายยอดนิยมของ Andrea Mason:

กำหนดเป้าหมายที่สมจริง

ให้แน่ใจว่าคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและมีแผนที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ในปีใหม่ คุณรู้สึกว่าคุณต้องกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ แต่คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วยการกำหนดเป้าหมายที่จัดการได้ซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดมากขึ้น

มีความยืดหยุ่น

เตรียมเปลี่ยนแผนหากจำเป็น เป้าหมายของคุณควรเหมือนเดิมเสมอ แต่วิธีการบรรลุเป้าหมายอาจต้องปรับเปลี่ยนเนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด อย่าตีตัวเอง – สิ่งไม่คาดฝันเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือเราจะจัดการกับมันอย่างไร จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณนั้นไม่เหมือนใคร อย่าเปรียบเทียบตัวเองหรือเป้าหมายของคุณกับคนอื่น การเปรียบเทียบมักจะขโมยความสุข

อย่าหมกมุ่นอยู่กับตาชั่ง

มันอยู่ที่ความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณน้ำหนัก!

พิลาทิส โค้ชและมัคคุเทศก์ผู้ฝึกสอน & ถนนและจักรยานเสือภูเขา, เคล็ดลับการออกกำลังกายยอดนิยมของ Hannah Attenburrow:

ค้นหาชั้นเรียน

ในขณะที่เราอยู่ในสถานการณ์ COVID ที่ยากลำบากเหล่านี้-19 ครั้ง ไม่มีการสอนแบบ 'ลงมือทำ' เกิดขึ้น คำแนะนำของฉันคือกระโดดออนไลน์ในคลาสซูมทั้งแบบตัวต่อตัวหรือแบบกลุ่ม

การเคลื่อนไหวสำหรับนักปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายที่ฉันชอบสำหรับนักปั่นจักรยานคือ สะพานไหล่ เป็นการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังที่ดีจริง ๆ และยังดีสำหรับการสร้างความแข็งแรงในเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อก้น มันขยายคณะสี่คนและสามารถช่วยเรื่องกลุ่มอาการไอทีได้


การย้ายสำหรับนักวิ่ง

การออกกำลังกายที่ฉันชอบสำหรับนักวิ่งคือ Roll Up สามารถทำได้มากขึ้นเรื่อยๆ และเป็นผลดีต่อความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว กลุ่มอาการ IT band, ปวด piriformis และช่วยเกี่ยวกับเอ็นร้อยหวายและเฝือกหน้าแข้ง

บ้าน

ธุรกิจ

• การดูแลสุขภาพ
• ไลฟ์สไตล์
• เทค
• โลก

อาหาร

เกม

• การท่องเที่ยว