เคล็ดลับเรื่องอาหาร: 4 กฎที่นักโภชนาการสาบานโดย
ต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับเคล็ดลับการรับประทานอาหารของคุณหรือไม่
เมื่อใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้นในช่วงล็อกดาวน์ล่าสุด คุณจะได้รับการให้อภัยสำหรับการโบกมือลาเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่คุณตั้งไว้เมื่อต้นปี
ดังนั้น หากคุณต้องการรวบรวมแรงจูงใจบางอย่างเพื่อให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางได้อีกครั้ง เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการและที่ปรึกษาของ Enzymedica UK, May Simpkin ผู้เผยเคล็ดลับสำคัญสำหรับการบำรุงเลี้ยงตัวเอง ภายในและภายนอก
เคลื่อนไหวและใช้งานอยู่
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ จนกว่าจะร้อนและเหงื่อออก แต่ให้เริ่มต้นโดยการเพิ่มกิจกรรมทั่วไปในบ้านแทน
โอบกอดงานบ้านและทำงานอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณปัดฝุ่น ทำความสะอาด และดูดฝุ่น โดยอย่าลืมประโยชน์ของการยืดและงอขณะซักผ้า
รอให้กาต้มน้ำเดือดเป็นเวลาที่เหมาะสมในการยืดเส้นยืดสายหรือเดินตรงไปที่จุดนั้น เป็นผลสะสมของการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ที่ให้ประโยชน์ และคุณจะเริ่มมีพลังงานใหม่และรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้นในเวลาไม่นาน
เมื่อคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในบ้านแล้ว คุณสามารถเริ่มวางแผนการเดินหรือออกกำลังกาย 20- นาที ค่อยๆ เพิ่มเป็น 45-60 นาที . คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าถ้าคุณกำหนดเวลาของเซสชั่น เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผูกมัดหรือข้อแก้ตัวอื่น ๆ ที่อาจขัดขวาง
ลำดับความสำคัญการย่อยอาหาร
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์เป็นเพียงส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการย่อยอาหารของคุณทำงานอย่างเหมาะสม เพื่อให้อาหารที่คุณกินถูกแปรรูปและย่อยในกระเพาะอาหารให้เป็นอนุภาคขนาดเล็กพอที่จะผ่านผนังลำไส้เล็ก ซึ่งสารอาหารจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
การย่อยอาหารเริ่มต้นในปากด้วยการปล่อยเอนไซม์อะไมเลสน้ำลายที่เริ่มสลายคาร์โบไฮเดรตในอาหาร การเคี้ยวอย่างมีสติและให้เวลาสำหรับกระบวนการนี้จะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น
เมื่ออาหารไปถึงกระเพาะอาหาร เอ็นไซม์เพิ่มเติมจะเริ่มสลายโปรตีนและไขมัน
เป็นสิ่งสำคัญมากที่กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพและเศษอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าจะถูกย่อยสลายอย่างมีประสิทธิภาพ มิฉะนั้น อนุภาคขนาดใหญ่จะเข้าสู่ลำไส้เล็กในที่สุดซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด บังคับให้ผ่านช่องว่างขนาดใหญ่ในเมมเบรน ของลำไส้เล็กทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารเจ็บปวด เช่น ปวดท้อง เป็นลม
ดังนั้นให้ 2021 ปีที่คุณจัดลำดับความสำคัญของการย่อยอาหารของคุณ การช่วยเหลือตัวเองในรูปแบบของอาหารเสริมเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารสามารถช่วยให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพและการย่อยอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ฉันแนะนำอาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารในวงกว้างเช่น Digest Complete (£24.99 สำหรับ 90 แคปซูล สามารถซื้อได้จาก www.enzymedica.co.uk) ซึ่งสามารถรับประทานพร้อมกับอาหารคำแรกได้
พิจารณาจานของคุณอย่างระมัดระวัง
พิจารณาไม่เพียงแต่สิ่งที่คุณกำลังรับประทาน แต่ยังรวมถึง วิธีการ ที่คุณประกอบอาหารด้วย พยายามหลีกเลี่ยงการเสิร์ฟอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ และสร้างจานตามสัดส่วนต่อไปนี้แทน:
