5 สุดยอดการออกกำลังกายแร็คพาวเวอร์

โดย สกอตต์ แมคโดนัลด์ www.bodysolid.com

Power Racks เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้งานได้หลากหลายที่สุดชิ้นหนึ่ง ตุ้มน้ำหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแกร่ง แต่มีอันตรายโดยธรรมชาติเมื่อใช้โดยไม่มีนักสืบ เข้าสู่ Power Rack ซึ่งหากใช้อย่างถูกต้อง จะเป็นองค์ประกอบด้านความปลอดภัยที่จำเป็นต่อการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยลำพังโดยไม่มีนักสืบ ดู 5 แบบฝึกหัดยอดนิยมด้านล่าง:

1. Military/Overhead Press
ตั้งเซฟตี้ไว้ที่ระดับไหล่ กดบาร์และยกน้ำหนักเหนือศีรษะแล้วกลับ

2. Squats
ตั้งเซฟตี้ไว้ที่ระดับเอวหรือสูงกว่า จัดตำแหน่งร่างกายใต้บาร์โดยให้แถบวางอยู่บนไหล่ของคุณ ยืนขึ้นจนสุดความสูงแล้วกลับมางอ ตำแหน่งเข่า.

3. แท่นกด
วางม้านั่งในชั้นวางและตั้งระดับความปลอดภัยโดยให้อยู่เหนือหน้าอกของคุณหรืออยู่เหนือเล็กน้อยเมื่อนอนบนม้านั่ง กดน้ำหนักขึ้นแล้วกลับ

4. Rack Pulls
มีบาร์และเซฟตี้อยู่ใต้เข่าของคุณ จับบาร์โดยใช้มือจับเหนือศีรษะ จัดตำแหน่งลำตัวโดยงอเข่าและหลังเล็กน้อย แขนเหยียดตรงโดยให้ไหล่อยู่เหนือ บาร์ ยืนขึ้น ดึงบาร์เบลขึ้นแล้วกลับ

5. ยักไหล่
ตั้งค่าความปลอดภัยระหว่างระดับเข่าและเอว ยกบาร์ขึ้นและยืดแขนออกจนสุดในขณะที่ยักไหล่และแขนขึ้นแล้วหันกลับมา ทำซ้ำ

5 วิธีในการเพิ่มพลังในการออกกำลังกาย

Power Racks เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและหลากหลาย เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับความสามารถในการให้วิธีที่ค่อนข้างปลอดภัยและง่ายในการออกกำลังกายน้ำหนักฟรีขั้นพื้นฐาน (Various Presses, Squats, Shrugs ฯลฯ ) มีวิธีอื่น ๆ มากมายในการใช้แร็คของคุณ ลองสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ

1. ชั้นวางส่วนใหญ่มีตะขอหรือหมุดที่ช่วยให้คุณ ติดแถบยกน้ำหนัก (คิดว่ายางรัดที่ใหญ่มาก) แนบปลายอีกด้านเข้ากับบาร์ของคุณและออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ สายรัดจะให้ความต้านทานเชิงลบต่อการทำซ้ำของคุณ ช่วยเพิ่มผลกระทบในการออกกำลังกาย
2. การดึงขึ้นเป็นโรงเรียนเก่าที่ดี การออกกำลังกายที่สามารถทำได้บนแถบด้านหน้าหรือด้านหลังของแร็คของคุณ ชั้นวางจำนวนมากมีอุปกรณ์ยึดพิเศษที่มีตัวเลือกการดึงขึ้นได้หลายแบบและแม้กระทั่งอุปกรณ์สำหรับปีนหน้าผาเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของมือของคุณเช่นกัน สิ่งที่แนบมาที่สนุกสนานอื่น ๆ เช่นลูกบอลห้อยคางสามารถสร้างรูปแบบอื่น ๆ ในแบบฝึกหัดนี้
3. Dips เป็นแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีอีกอย่างหนึ่งและ ชั้นวางส่วนใหญ่มีอุปกรณ์ต่อพ่วงราคาไม่แพงที่ให้คุณจุ่มแร็คได้ ใช้ร่วมกับสายรัดยกหากคุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อเริ่มใช้งานครั้งแรก
4. Ab Slings แขวนได้ง่ายจาก แถบด้านบนของแร็คของคุณช่วยให้ยกเข่าในแนวตั้งและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางของคุณ
5. ใช้ราคาไม่แพง สิ่งที่แนบมากับทุ่นระเบิด คุณสามารถทำแถว T-bar และการฝึกทุ่นระเบิดอื่น ๆ โดยใช้ชั้นวางเป็นฐานของคุณ
• บ้าน
• ธุรกิจ
• ดูแลสุขภาพ
• ไลฟ์สไตล์
• เทค

โลก

อาหาร

เกม

การท่องเที่ยว