Healthy care

มนต์คืออะไรและคุณจะเลือกมันอย่างไร?

การทำสมาธิ กำลังช่วยให้ผู้คนนับล้านรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่พวกเขานำทาง Covid- การระบาดใหญ่. และสำหรับผู้ชื่นชอบการทำสมาธิหลายคน มนต์เป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการทำสมาธิ ฟังดูลึกลับ แต่นี่เป็นคำจำกัดความ: มนต์เป็นเพียงพยางค์ คำ หรือวลีที่คุณพูดซ้ำระหว่างการทำสมาธิ คุณสามารถพูด สวดมนต์ กระซิบมนต์ หรือคิดในใจก็ได้ การทำสมาธิมีหลายรูปแบบ และไม่ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับมนต์ บางคนจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เสียง หรือการสร้างภาพให้สงบ เป้าหมายที่ครอบคลุมของการฝึกสมาธิทั้งหมดคือการหันความสนใจของคุณออกจากหัวและเข้าสู่ช่วงเวลา เช่นเดียวกับการทำสมาธิส่วนใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมือหรืออุปกรณ์มากนัก ในการฝึกสมาธิมนต์ สิ่งที่คุณต้องมีคือสถานที่เงียบสงบสำหรับนั่ง ตำแหน่งที่สบาย และแน่นอน มนต์ของคุณ (ที่เกี่ยวข้อง: คิดว่าคุณไม่สามารถนั่งสมาธิ ลองสิ่งนี้)

ต้นกำเนิด ของมนต์ “มนต์ถูกนำมาใช้ในประเพณีทางจิตวิญญาณในตะวันออกและตะวันตกตลอดทุกยุคทุกสมัยและยังเป็นพื้นฐานของการอธิษฐานที่เป็นศูนย์กลางในประเพณีคริสเตียนเบเนดิกติน” ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ Deepak Chopra, MD อธิบาย ผู้ก่อตั้ง The Chopra Foundation และ Chopra Global มนต์มักใช้ในประเพณีการทำสมาธิแบบเอเชีย อย่างไรก็ตาม คุณจะพบมันในศาสนาตะวันตกบางศาสนา เช่น คำอธิษฐานของพระเยซูในโบสถ์อีสเทิร์นออร์โธดอกซ์ Cortland Dahl หัวหน้าเจ้าหน้าที่ครุ่นคิดของ Healthy Minds Innovations และนักวิทยาศาสตร์การวิจัยที่ Center for Healthy Minds ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินกล่าวเสริม เมดิสัน.

ความหมายของมนต์คืออะไร คำว่า 'มนต์' มีสองราก: มนุษย์และตรา ดร. Chopra ซึ่งเป็นศาสตราจารย์คลินิกอธิบายด้วย เวชศาสตร์ครอบครัวและสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย-ซานดิเอโก และผู้เขียนหนังสือหลายเล่ม รวมทั้ง

การทำสมาธิทั้งหมด. “' ผู้ชาย' เกี่ยวข้องกับผู้ชาย มนุษย์ ผู้หญิง และจิตใจ” เขากล่าว 'ตรา' เป็นเครื่องมือของจิตใจที่พาคุณไปไกลกว่าจิตสู่แหล่งกำเนิดของจิตใจซึ่งก็คือสติ. ชอบ การหายใจ “มนต์นำคุณออกจากกระบวนการคิด ” เขากล่าว “มีช่วงเวลาที่ไม่มีมนต์และความคิด ช่วงเวลาเหล่านี้เรียกว่ามีชัย” ดาห์ลกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะมนต์จากคำหรือวลีใดๆ ที่คุณอาจพูดซ้ำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิ Dahl กล่าว “มนต์มักมีรากฐานมาจากตำราทางจิตวิญญาณหรือศาสนาและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือ เปลี่ยนแปลงไป ดังนั้น การสร้างวลีที่สร้างแรงบันดาลใจและกล่าวซ้ำในใจ หรือใช้คำเดียว เช่น 'รัก' ซ้ำแล้วซ้ำเล่า อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการทำสมาธิ แต่จะไม่ถือว่าเป็นมนต์” เขาพูด (ดูเพิ่มเติมที่: ทำจิตใจให้สงบได้ฟรีด้วยวิธีแก้ปัญหาการทำสมาธิที่ไม่มีค่าใช้จ่ายเหล่านี้)

วิธีการเลือกมนต์ของคุณ คุณสามารถเลือกมนต์ของคุณเองและมีมนต์ทั่วไปให้เลือก หนังสือของ Dr. Chopra มี 19 ของพวกเขา “อย่างไรก็ตามในประเพณีภูมิปัญญาตะวันออกสวดมนต์ยังสามารถเลือกตามโหราศาสตร์เวท ” เขากล่าว “ประเพณีของพุทธศาสนามีวิธีการเลือกมนต์ของตนเอง” ตามเนื้อผ้าครูหรือศาสนา ผู้นำอาจให้มนต์แก่นักเรียนเพื่อใช้เป็นระยะเวลาหนึ่ง Dahl กล่าว หากคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณอาจขอคำอธิษฐานจากครูของคุณ “สิ่งนี้อาจขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ซึ่งอาจเป็นไปได้ว่านักเรียนมีความชอบในมนต์บางประเภทหรืออยู่ในจุดแห่งการเดินทางเพื่อการทำสมาธิเมื่อพวกเขาอาจได้รับประโยชน์จากมนต์เฉพาะหรือรูปแบบของการทำสมาธิ ” เขาพูดว่า. ไม่มีมนต์ที่ถูกหรือผิด Dahl เน้นย้ำ Neda Gould ผู้อำนวยการโครงการสติที่ Johns Hopkins University ในบัลติมอร์เห็นด้วย “เป็นเพียงการค้นหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณที่สอดคล้องกับความตั้งใจที่กว้างขึ้นของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง” เธอกล่าว ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงนั่งสมาธิ—เพื่อลดความเครียดและสงบสติอารมณ์? เพื่อสร้างความมั่นใจ? คำตอบอาจเป็นแนวทางในการเลือกมนต์ของคุณ การจดบันทึกความคิดและสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตสามารถช่วยให้คุณเลือกมนต์ได้ (ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีในการทำสมาธิให้เป็นนิสัยประจำวัน)

ตัวอย่างมนต์ มนต์ของคุณอาจเป็นคำหรือวลี หรือคุณอาจใช้พยางค์ซ้ำ เช่น “อ้อม” ที่เชื่อมโยงกับการทำสมาธิ ตัวอย่างบทสวดมนต์ที่คุณอาจใช้ในการทำสมาธิ ได้แก่

      ฉันสงบ

    ฉันอยู่ในขณะนี้

ฉันอยู่ในความสงบ

ฉันเอาชนะความกลัวของฉัน

ฉันมีความสุขใน ร่างกายของฉัน.

วิธีใช้ มนต์

เอาล่ะ คุณรู้ความหมายของคำว่า มนต์ คุณเลือกแล้ว และคุณพร้อมที่จะนั่งสมาธิ อันดับแรก ทำตัวให้สบาย เลือกสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถโฟกัสได้ หายใจเข้าลึกๆ เน้นที่ลมหายใจ ในขณะที่คุณหายใจต่อไป ให้เริ่มท่องมนต์ซ้ำ ความคิดของคุณอาจเลือนลาง—อย่าเครียดกับมัน เมื่อคุณสังเกตเห็นมันเกิดขึ้น กลับมาที่มนต์ของคุณ คุณสามารถไปได้นานเท่าที่ต้องการหรือตั้งเวลาก่อนเริ่มก็ได้ (ดูเพิ่มเติมที่: คุณควรนั่งสมาธินานแค่ไหน นานกว่านั้นไม่ดีกว่า)

ประโยชน์ของการทำสมาธิมนต์ การทำสมาธิทั้งหมดมีประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจมากมาย แต่เป้าหมายของการทำสมาธิไม่ใช่เพื่อคาดหวังการตอบสนอง ดร.โชปรากล่าว “ทุกคนมีประสบการณ์ในสภาวะผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างลึกล้ำ” เขากล่าว “ขณะที่เราก้าวหน้า เรามีข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมที่นำไปสู่การเปิดเผยและการดลใจ” เช่นเดียวกับการทำสมาธิประเภทอื่น ๆ การทำสมาธิมนต์ส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองที่ดีขึ้น ความเครียดน้อยลง ความสงบมากขึ้นและทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น อันที่จริง การศึกษาทบทวนที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Integrative Medicine พบว่าการทำสมาธิด้วยมนต์รวมถึงการทำสมาธิล่วงพ้นสามารถมีได้ ผลบวกต่อสุขภาพจิต. ไม่ต้องใช้เวลามาก คุณสามารถทำได้ใน นาที. และเป็นโบนัสเพิ่มเติม มันค่อนข้างถูก คุณสามารถหาชั้นเรียนทำสมาธิได้ฟรีมากมาย รวมทั้ง ดร. Chopra's – การทำสมาธิวันกับ Alicia Keys

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการทำสมาธิมนต์ไม่เหมาะกับคุณ ถ้าการท่องบทสวดมนต์ไม่เหมาะกับคุณ ก็ไม่เป็นไร “วิธีที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิคือวิธีที่คุณจะทำจริงๆ ดังนั้นจึงสามารถช่วยทดลองกับวิธีการต่างๆ ได้จนกว่าคุณจะพบวิธีที่ถูกใจ” ดาห์ลกล่าว “สวดมนต์มีประโยชน์ แต่สำหรับบางคน การทำสมาธิรูปแบบอื่นอาจมีประโยชน์มากกว่า” ต่อไป: 10 วิธีแอบทำสมาธิในชีวิตประจำวันของคุณ

เทค

โลก

  • 1876382018304591อาหาร
  • เกม

  • การท่องเที่ยว
  • Back to top button