4 เคล็ดลับในการกลับเข้าสู่ยิมออกกำลังกายอย่างง่ายดายหากผ่านไปสักพัก
อย่างแรกและสำคัญที่สุด ในการผ่อนคลายในการออกกำลังกายในยิม คุณต้องออกกำลังอย่างมั่นคง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายในห้องหน้าในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา
เมื่อพวกเราจำนวนมากขึ้นรู้สึกสบายใจ WOFH (นั่นคือการออกกำลังกายที่บ้าน, obvs) จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรกำลังประหยัดเงินได้ 100 ต่อเดือนเมื่อเทียบกับการไปยิม
ดังที่กล่าวไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจะยังคงกระตือรือร้นที่จะตีหมอบโดยเร็ว
กังวลว่าเวลาที่คุณไปออกกำลังกายจะส่งผลเสียต่อความแข็งแรงและความฟิตของคุณหรือไม่
เราได้พบกับ Emily Outterside เทรนเนอร์ที่ F45 Peckham Rye ผู้ซึ่งให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อคุณกลับไปที่โรงยิม
ค่อยๆ กลับเข้ามาช้าๆ
“หลายคนคงเคยออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้านและ/หรือวิ่ง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าความฟิตของการล็อกดาวน์ของคุณจะส่งผลต่อยิม
“ตั้งท่าให้นิ่งและยกน้ำหนักให้ต่ำลงกว่าที่เคยก่อนล็อกดาวน์ คุณจะฟื้นกำลังเร็วขึ้นด้วยวิธีนี้ แทนที่จะคาดหวังในตัวเองเร็วเกินไปและสร้างอาการบาดเจ็บ
“การเพิ่มน้ำหนักของคุณอย่างช้าๆ ทุกสัปดาห์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุผลลัพธ์อย่างปลอดภัย ไม่มีใครชอบไปในวันที่หนักมากจนคุณไม่สามารถปีนบันไดได้โดยไม่เจ็บปวดเป็นเวลาหลายสัปดาห์”
การยืดกล้ามเนื้อคือกุญแจสำคัญ
“การยืดเหยียดและพักฟื้นควรอยู่ในลำดับความสำคัญสูงเสมอเมื่อออกกำลังกาย รวมถึงการคูลดาวน์ที่เพียงพอหลังการออกกำลังกาย
“ความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยและง่ายดาย แม้แต่ชั้นเรียนโยคะสัปดาห์ละครั้งก็จะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อท่าทางของคุณเช่นกัน
“นิสัยเหล่านี้จะลดโอกาสของการบาดเจ็บและปรับปรุงการฟื้นตัวของคุณ ดังนั้นคุณสามารถกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้ภายในวันหรือสองวันต่อมา”
มุ่งเน้นไปที่แบบฟอร์ม
“หลังจากหยุดพักจากการออกกำลังกาย เทคนิคของคุณก็จะขึ้นสนิมเล็กน้อย คุณภาพของการทำซ้ำนั้นดีกว่าปริมาณ ดังนั้นให้เริ่มช้าและมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวและเทคนิคการหายใจ
“หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง ขอคำแนะนำจาก PT หรือโค้ชในโรงยิมในพื้นที่ของคุณ
“ที่ F การฝึกอบรม เรามีผู้สอนคอยดูแลตลอดชั้นเรียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดำเนินการแต่ละท่าอย่างถูกต้องเช่นกัน เพราะมีฉากกั้นรอบสตูดิโอเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าต้องออกกำลังกายแต่ละท่าอย่างไร”
วันพักผ่อน
“ฉันแน่ใจว่าสิ่งล่อใจมักจะกลับไปออกกำลังกายในยิมให้ได้มากที่สุดภายในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม วันพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังหย่อนยานหรือทำงานหนักไม่พอ
“หมายความว่าคุณกำลังให้เวลาร่างกายในการฟื้นฟูและดังนั้นจึงเพิ่มประสิทธิภาพที่ตามมาเมื่ออยู่ในโรงยิม
“ร่างกายต้องการเวลาพักและวันหยุดเพื่อซ่อมแซมและเติบโต
“ส่วนที่เหลือจะลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและรักษาแรงจูงใจของคุณ ให้วันพักผ่อนของคุณเป็นเหมือนการฟื้นตัวอย่างกระฉับกระเฉงมากกว่าการวิ่งมาราธอนของ Netflix ที่โซฟา ดังนั้นไม่ว่าจะเดินไกลๆ เล่นกีฬาเบาๆ นอกบ้าน หรือเรียนโยคะก็ช่วยได้”
การศึกษาดำเนินการโดย OnePoll for Sky Q
- บ้าน
เกม
