Healthy care

ฆ่าข่มขู่ยิม

การเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่มาพร้อมกับความท้าทายมากมาย การมีวินัยในตนเองและความมั่นใจเป็นสิ่งจำเป็นในหลาย ๆ ด้านของชีวิต รวมถึงเรื่องสุขภาพของคุณด้วย ความท้าทายบางอย่างอาจปรากฏขึ้นก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่โรงยิม การข่มขู่ในโรงยิม มีหลายรูปแบบและมักเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากจุดไหนหรือตอนนี้ยังอยากจะฟิตร่างกายอยู่ก็ตาม การรู้สึกประหม่าหรืออึดอัดในโรงยิมเป็นเรื่องปกติ

หากคุณติดอยู่กับความคิดที่ว่าทุกคนจะจับตาดูคุณ ตัดสินประสิทธิภาพและความรู้ของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่มันต้องไม่ใช่แบบนั้นแน่นอน โรงยิมสามารถเป็นบ้านของชุมชนที่สนับสนุนซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสั้นๆ ที่เป็นประโยชน์ในการเอาชนะการข่มขู่ในโรงยิม

มีโอกาสมากกว่านั้น เมื่อคุณเข้าร่วมยิม คุณจะได้ทัวร์สถานที่นี้อย่างยิ่งใหญ่ คุณรู้จักเลย์เอาต์และสิ่งที่มีอยู่ แต่หลงทางเมื่อต้องทำอะไรจริงๆ ตั้งแต่คาร์ดิโอไปจนถึงการฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องวางแผน ยิมสามารถรู้สึกเหมือนเป็นความเครียดมากกว่าการคลายเครียด

ใช้คู่มือการออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายของคุณ มีแอพมากมายเช่น Aaptiv

และ Jefit

. แอพเหล่านี้พร้อมกับช่องฟิตเนสมากมายใน YouTube จะให้แนวคิดเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่จะรวมกลุ่มกันและวิธีการใช้เทคนิคที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่คุณชอบที่สุด จากนั้นคุณสามารถเริ่มวางแผนการเข้าชมยิมได้ดีขึ้น ก่อนที่คุณจะก้าวเท้าในโรงยิม คุณควรมีความคิดว่าคุณต้องการทำอะไรและนานแค่ไหนที่คุณต้องการทำ (และแน่นอนว่าต้องคำนึงถึงการวอร์มอัพและคูลดาวน์ด้วย) วิธีนี้จะทำให้คุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และจะไม่เบื่อ คุณจะไม่ยืนมองอุปกรณ์ต่างๆ อีกต่อไป

หากคุณไม่ทราบวิธีใช้เครื่องจักรหรือตุ้มน้ำหนัก ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับมือใหม่ คุณควรทำอย่างไร หากคุณอยู่ที่โรงยิมแล้วและพบว่าตัวเองไม่แน่ใจว่าจะใช้อะไรอย่างไร ให้ถามพนักงาน พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณและดูแลคุณให้ปลอดภัย ซึ่งหมายความว่าพวกเขารู้รายละเอียดเกี่ยวกับเครื่องจักรทุกเครื่องในที่เกิดเหตุ โรงยิมแต่ละแห่งมีเครื่องรุ่นต่างๆ กันด้วยเช่นกัน ดังนั้นโปรดตรวจสอบกับพวกเขาเพื่อดูว่าแต่ละโรงยิมทำงานอย่างไร

ฉันรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยวที่เดินเข้ายิมด้วยตัวเอง…

  • เข้าร่วมการออกกำลังกาย บัดดี้เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ
  • ลองชั้นเรียน ในการจัดชั้นเรียน ความสนใจของเกือบทุกคนอยู่ที่ผู้สอน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะถูกแยกออกมา
  • จำไว้ว่าทุกคนเริ่มจากที่ไหนสักแห่ง
  • ดนตรีเป็นปัจจัยสำคัญที่จะดึงความสนใจของคุณออกจากสิ่งรอบตัวและเป็นแรงจูงใจ

    สวมชุดกีฬาที่เหมาะสม

    อยากทราบไอเดียดีๆ ว่าสิ่งต่างๆ ทำงานอย่างไร เรามีคุณครอบคลุม เราได้ลงรายละเอียดเกี่ยวกับเครื่องคาร์ดิโอแต่ละเครื่องแล้ว นี่คือบทสรุปโดยย่อ

    ลู่วิ่ง: ก่อนอื่น คุณต้องทำความคุ้นเคยกับปุ่มเหล่านั้น (เริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและความเร็ว) เมื่อสวมผ้าคลุมและคุณพร้อมที่จะขึ้นแล้ว ให้วางขาข้างหนึ่งบนแถบยางแต่ละข้างของเข็มขัด กดปุ่มเริ่มต้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะเริ่มลู่วิ่งด้วยความเร็วที่ช้าที่สุด (0.5 หรือหนึ่งในกรณีส่วนใหญ่) เหยียบเข็มขัดแล้วเริ่มเดินด้วยความเร็วนี้ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะก้าวในระดับปานกลาง สบายตัว? ทดสอบความเร็วที่สูงขึ้นและสวมชุดลู่วิ่ง (เช่น “วิ่ง กู้คืน วิ่ง”)

    วงรี: เริ่มด้วยการจับแฮนด์ที่ดีแล้วก้าวเข้าไป แป้นเหยียบอาจดูใหญ่โต แต่ก็ไม่เป็นไร! ห้องพิเศษให้ความสะดวกสบาย จัดเท้าของคุณ จากตรงนั้น ให้เลือกชุดแฮนด์บาร์ที่จะยึดไว้ (แฮนด์แบบอยู่กับที่สำหรับการทรงตัวหรือขยับบาร์สำหรับการทำงานส่วนบน) จับเบา ๆ และงอข้อศอกจากนั้นก็ถีบ! อย่าลืมงอเข่าเล็กน้อยเช่นกัน เริ่มต้นด้วยความเร็วปานกลาง—ไม่มีความเอียงหรือแรงต้าน จากนั้นเลือกกิจวัตรของคุณและทำงานด้วยการถีบอย่างราบรื่น

    Stair Climber: วางปลายนิ้วบนแถบด้านหน้าหรือด้านข้างเบา ๆ จริงๆ แล้วคุณควรจะสามารถไปได้โดยไม่ต้องแตะบาร์เลย แต่การใช้มันเพื่อความสมดุล (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะมือใหม่) ก็ถือว่าใช้ได้ ก้าวต่อไปและตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณ อย่ายืนตรงเลย—นั่นคือการแก้ไขมากเกินไป ให้เอนไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อยแทน ตอนนี้เริ่มด้วยก้าวที่สบายและปานกลาง (ดูรูปแบบที่นี่) ช้าลงถ้าคุณพบว่าตัวเองกำบาร์เพื่อให้ทัน หลีกเลี่ยงขั้นตอนที่เหมือนกระโดดและให้เท้าทั้งหมดของคุณบนบันไดแต่ละขั้นขณะเดิน

    จักรยานในร่ม: เริ่มด้วยการปรับความสูงของเบาะนั่งและแฮนด์บาร์ คุณต้องการให้ขาของคุณเกือบจะตรง (แต่ไม่มาก) เมื่อเอื้อมถึงบันไดที่ด้านล่าง สำหรับแฮนด์บาร์ คุณต้องการให้แฮนด์แต่ละตัวอยู่ในระดับไหล่อย่างสบาย ถัดไป รัดเท้าของคุณ จากนั้นตรวจดูแบบฟอร์มของคุณ หน้าอกขึ้น ไหล่ลง และหลีกเลี่ยงการหลังค่อม ปรับและรัด? ถึงเวลาที่จะย้าย ขี่เหมือนหลังปกติ ไม่ใช่แค่ใช้นิ้วเท้า เริ่มต้นด้วยส่วนปลายเท้าแล้วดันเข้าไปที่ส้นเท้าขณะกดลง ดึงขึ้นโดยใช้ส่วนบนของเท้าของคุณ

    ส่วนตุ้มน้ำหนัก ศึกษาวิธีใช้ตุ้มน้ำหนักแต่ละประเภทไว้ล่วงหน้า ออกตัวเบาแล้วค่อยอัพเกรดน้ำหนัก

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • 2018เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Back to top button