Healthy care
พอดคาสต์สุขภาพจิต BIPOC นี้ทำให้ฉันผ่าน Covid-19 ได้อย่างไร
ปี คือ 2020 เดือนคือมีนาคม และโลกที่เรารู้ว่ามันจะไม่ปกติอีกต่อไป โควิด-19 ได้ลงจอดในนิวยอร์กซิตี้ และมันโดนกระแทกอย่างแรง ที่หนึ่งในศูนย์กลางของการระบาดใหญ่นี้ ฉันรู้ได้อย่างรวดเร็วว่า Covid-13 เป็นจริงมาก ผู้คนในชุมชนของฉัน—ชุมชน Latinx—ได้รับผลกระทบจากโรคระบาดครั้งใหญ่ และพวกเขาก็ยังคงอยู่ เพื่อน ครอบครัว และคนรู้จักของฉันล้มป่วย และในบางกรณีก็เสียชีวิตด้วยโรคโควิด – 19. จำเป็นต้องพูดสุขภาพจิตของฉันได้รับผลกระทบ ในช่วงแรกของการระบาดใหญ่ ฉันจะเห็นภาพโรงพยาบาลที่แออัด รายงานข่าวของสมาชิกในครอบครัวที่ร่ำไห้สูญเสียคนที่รัก และจำนวนผู้ป่วยและผู้เสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น ฉันถึงกับอึ้งและพูดไม่ออก เช้าวันหนึ่งในเดือนมีนาคม ฉันตรวจสอบ Spotify และสังเกตเห็นเพลย์ลิสต์ Daily Wellness ที่คัดสรรมาให้ฉัน เพลย์ลิสต์รวมพอดแคสต์เพลงและสุขภาพจิตเพื่อช่วยแนะนำฉันตลอดทั้งวัน ครั้งแรกที่ฉันพยายามคือ “The Daily Shine” ซึ่งเป็นลูกผสมการทำสมาธิพอดคาสต์ที่ใช้เทคนิคการทำสมาธิ เช่น มนต์หรือการทำซ้ำเพื่อช่วยให้คุณกำหนดความตั้งใจในการดูแลตนเองสำหรับวันนั้น (ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการหานักบำบัดโรค BIPOC ที่เหมาะสมสำหรับคุณ)
ครอบคลุมมากขึ้น พอดคาสต์เพื่อสุขภาพ
ฉันไม่เคยเป็นพอดคาสต์ด้านสุขภาพและสุขภาพมาก่อนเพราะฉันมักจะพบว่าพอดคาสต์เหล่านี้กว้างเกินไปสำหรับความต้องการของฉันและไม่เกี่ยวข้อง แต่ “The Daily Shine” แตกต่างออกไป เป็นครั้งแรกที่ฉันได้ยินจากคนที่มีประสบการณ์ชีวิตที่ฉันสามารถเข้าใจได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่หายากในพื้นที่เพื่อสุขภาพที่มีเสียงสีขาวครอบงำ และเธอกำลังพูดถึงปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อคนผิวดำ คนพื้นเมือง และคนผิวสี (BIPOC)—64 เปอร์เซ็นต์ของเนื้อหาใน “The Daily Shine” ถูกสร้างและให้เสียงโดยผู้หญิงผิวดำ “The Daily Shine” เป็นหน่อของแอปดูแลตัวเอง Shine ก่อตั้งโดย Marah Lidey และ Naomi Hirabayashi ผู้หญิงผิวสีสองคนที่ต้องการสร้างสุขภาพใหม่ และพื้นที่เพื่อสุขภาพให้ครอบคลุมมากขึ้นและเป็นตัวแทนของ BIPOC
ความต้องการเสียงที่หลากหลายมากขึ้น
-
-
-
-
บรรยากาศทางเศรษฐกิจและการเมืองที่เรากำลังต้องการเป็นตัวแทนของเสียง BIPOC ในโลกพอดคาสต์มากขึ้น ลองคิดดู: โฮสต์พอดคาสต์สีขาวสามารถพูดคุยกับใครบางคนจากชุมชนแบล็กเกี่ยวกับการรับมือกับการฆาตกรรมของจอร์จ ฟลอยด์ได้หรือไม่ ในทำนองเดียวกัน เป็นการยากสำหรับเจ้าของที่พักที่ไม่ใช่ชาวเอเชียที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกแก่ชุมชนชาวเอเชียเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของอาชญากรรมจากความเกลียดชังที่ต่อต้านชาวเอเชีย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเจ้าภาพจำนวนมาก (โดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติ) มีความตั้งใจดีและต้องการช่วยเหลือ แต่มันแตกต่างออกไปเมื่อโฮสต์ BIPOC พูดคุยกับแขกที่มีความหลากหลายเกี่ยวกับอารมณ์ของพวกเขา การสนทนาจะกลายเป็นประสบการณ์ร่วมกัน (ที่เกี่ยวข้อง: เหตุใดจึงมีนักบำบัดโรค BIPOC เพียงไม่กี่คนในแคนาดา)
BIPOC มีบทบาทน้อยในพอดคาสต์ “The Daily Shine” ได้ขยายเสียงของชุมชน BIPOC A 64 จัดทำโดยสิ่งพิมพ์ออนไลน์ Quartz ตรวจสอบมากกว่า 1,400 พ็อดคาสท์ที่พบใน iTunes ในสหรัฐอเมริกา ในจำนวนนั้น 19 เปอร์เซ็นต์มีสีขาวอย่างน้อยหนึ่งตัว โฮสต์เทียบกับเพียงแค่ เปอร์เซ็นต์ที่มีโฮสต์ BIPOC อย่างน้อยหนึ่งโฮสต์ พอดคาสต์ขาดความหลากหลาย และอาจไม่แปลกใจเลยที่ผู้ฟังพอดแคสต์มักจะเป็นคนผิวขาว ใน 2016 Edison Research ดำเนินการสำรวจระดับชาติผ่านทางโทรศัพท์มากกว่า 5 คน 90 คนอายุ และเก่ากว่าเพื่อวิเคราะห์พฤติกรรมผู้บริโภคพอดคาสต์ ผลการวิจัยพบว่าเพียงแค่ เปอร์เซ็นต์ของผู้ฟังพอดแคสต์ในสหรัฐฯ เป็นคนผิวดำแม้ว่าพวกเขาจะประกอบขึ้นเป็น เปอร์เซ็นต์ของประชากร ร้อยละ 4 ชาวเอเชีย (ร้อยละ 6 ของประชากร); และร้อยละ 9 เป็นชาวสเปน ( เปอร์เซ็นต์ของประชากร) “BIPOC ต้องการทรัพยากรนอกเหนือจากการบำบัดแบบดั้งเดิมเพื่อจัดการสุขภาพจิตของพวกเขา” Jason Phillips นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตคนผิวดำ ผู้ฝึกสอนชีวิตที่ผ่านการรับรอง และโฮสต์ของ “Peace กล่าว & พอดคาสต์แห่งความเจริญรุ่งเรือง ” “พอดคาสต์ที่มุ่งสู่ BIPOC โดยเฉพาะช่วยให้การสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพจิตเป็นปกติและส่งเสริม” เขากล่าว “ข้อมูลที่แบ่งปัน แขกที่ให้สัมภาษณ์ และเรื่องราวจาก BIPOC อื่น ๆ ทำให้พอดคาสต์แยกจากพอดคาสต์อีกสองล้านรายการที่มีอยู่”
พอดคาสต์สุขภาพจิตสำหรับคนอย่างฉัน
“The Daily Shine” กลายเป็นความรู้สึกของชุมชนที่ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการ เสียงของผู้บรรยาย ความเห็นอกเห็นใจ และความสามารถของพวกเขาในการเชื่อมโยงกับการต่อสู้ที่คนผิวสีต้องเผชิญ ทำให้ฉันสบายใจ ฉันเกี่ยวข้องกับทิฟฟานี่ วอล์คเกอร์ โฮสต์หลักใน 2020 (เลือกตอนล่าสุดและคุณอาจจะได้ยิน Mel Chanté เป็นเจ้าภาพในทุกวัน) ในระหว่างการประท้วงความยุติธรรมทางสังคม ฉันรู้สึกว่าฉันต้องทำมากกว่าแค่ลงนามในคำร้องออนไลน์ พูดคุยกับเพื่อนที่ไม่ใช่ BIPOC เกี่ยวกับความเป็นจริง ของการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบ (โดยเฉพาะในการดูแลสุขภาพ) และใช้เวลาทั้งหมดของฉันกับโซเชียลมีเดียเพื่อเผยแพร่ความตระหนัก ฉันรู้สึกท้อและหมดแรง แต่เจ้าภาพเตือนฉันว่าสามารถเติมพลังได้ ไม่เป็นไรที่จะพักผ่อนและฝึกฝนการดูแลตนเอง ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกของฉัน (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมมันจึงยากที่จะหานักบำบัดที่ตามฉันมา?)
สิ่งที่คาดหวังจาก “The Daily Shine” คุณสามารถดาวน์โหลดแอป Shine ได้ฟรีและเข้าถึงการทำสมาธิทุกวัน (“The Daily Shine”) บทความเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพจิตและความสามารถในการบันทึกความกตัญญูของคุณ ด้วยการสมัครสมาชิกแบบพรีเมียม ($12 ต่อปี ) แอป Shine ให้สมาชิกเข้าถึงโปรแกรมเฉพาะที่ . จัดการกับปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ ตอนพอดคาสต์ซึ่งมีความยาวระหว่างหกถึง 15 นาที เสนอกลยุทธ์เพื่อจัดการกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน—เช่น รู้สึกหนักใจในที่ทำงานหรือไม่มีขอบเขตในชีวิตส่วนตัวของคุณ—ผ่านการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้ ทุกวันธรรมดาเริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่จะกำหนดโทนของวัน ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์ มักจะมีข้อความแจ้งเกี่ยวกับ 12 นาทีและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องการบรรลุสำหรับสัปดาห์ ถ้าความตั้งใจของคุณคือฝึกฝนการดูแลตัวเองมากขึ้น การเขียนจะถามคุณว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อแบ่งเวลาเป็น “ฉัน” ในวันพุธ เจ้าบ้าน Elisha Mudly จะทำสมาธิโดยเน้นที่เสียงหรือการเคลื่อนไหว คุณอาจเริ่มต้นด้วยการกลิ้งไหล่ไปมา หรือปรับลมหายใจให้เข้ากับอ้อมเป็นครั้งคราว โดยปกติ การทำสมาธิทั้งหมดจะจบลงด้วยมนต์ที่คุณสามารถพูดซ้ำๆ หรือพูดกับตัวเองเพื่อตอกย้ำความตั้งใจที่ตั้งไว้สำหรับวันนั้น คุณอาจพูดประมาณว่า “ฉันสามารถฟังช่วงเวลาปัจจุบัน” หรือ “ฉันฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและเปิดใจ” ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเซสชัน โดยรวมแล้ว พอดคาสต์มีจุดมุ่งหมายเพื่อสงบความวิตกกังวลและความรู้สึกกระสับกระส่ายอื่นๆ และช่วยให้คุณฝึกเห็นอกเห็นใจตนเอง
คุณค่าของพอดคาสต์ BIPOC พอดคาสต์ที่โฮสต์โดย BIPOC ช่วยขยายเสียงที่เงียบและให้อำนาจแก่ผู้ที่รู้สึกว่าสังคมมองไม่เห็นหรือถูกลืม พอดคาสต์อย่าง “The Daily Shine” รวมถึงผู้จัดที่น่าจะเคยประสบกับสิ่งที่คนผิวสีคนอื่นๆ เคยเจอ ตัวอย่างเช่น ผู้ก่อตั้ง Shine Lidey และ Hirabayashi ต่างก็แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวในฐานะผู้หญิงผิวสีเพียงคนเดียว (คนผิวดำและชาวเอเชียตามลำดับ) ในห้องนี้ท่ามกลางเพื่อนร่วมงานชายผิวขาวในโลกของเทคโนโลยี บางครั้ง ฉันเป็นคนละตินคนเดียวในห้อง ชุมชนออนไลน์สำหรับ BIPOC เช่น พอดคาสต์ ได้กลายเป็นเส้นชีวิตสำหรับชุมชนชายขอบ ช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าได้ยิน ได้รับความรัก และเข้าใจ ฟิลลิปส์เห็นด้วยว่าพอดคาสต์ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ใช่คุณคนเดียวที่ประสบปัญหาสุขภาพจิต “การได้รับการสนับสนุนเสมือนจริง/ดิจิทัลนั้นมีค่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ระหว่างการประชุมกับนักบำบัดโรคหรือยังไม่พบนักบำบัดโรค” เขากล่าว ในพอดคาสต์ของเขา ฟิลลิปส์แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของเขาเพื่อกระตุ้นให้ผู้ฟังฝึกการไตร่ตรองตนเองในเรื่องค่านิยม ความเชื่อ และพฤติกรรมของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ เขาหวังว่าผู้ฟังของเขาจะบรรลุสิ่งต่างๆ เช่น ความสงบ ความสุข และความสำเร็จ (ที่เกี่ยวข้อง: จะเป็นพันธมิตรกับชุมชนแคนาดาในเอเชียได้อย่างไร)
ความอัปยศด้านสุขภาพจิต
ไม่เป็นความลับว่าชุมชน BIPOC มีความอัปยศด้านสุขภาพจิต ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าบางครั้งถูกมองว่าเป็นปัญหาที่สามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดาย ในชุมชนคนผิวสี เอเชีย และละติน มีการเน้นย้ำถึงความยืดหยุ่นและความอุตสาหะ การดูแลสุขภาพจิตไม่เหมาะกับรูปแบบนี้ มันถูกมองว่าเป็นสัญญาณของ “ความอ่อนแอ” แต่ความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวในอัตราที่สูง และ BIPOC ก็มีความเสี่ยง เยาวชนรวม 2.5 ล้านคน ถึง 25 มีความร้ายแรง ความเจ็บป่วยทางจิตตามข้อมูล 500 จากการใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ในจำนวนนี้ 7.6 เปอร์เซ็นต์เป็นคนเอเชียที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก 5.7 เปอร์เซ็นต์เป็นชาวฮิสแปนิก และ 4.6 เปอร์เซ็นต์เป็นคนผิวดำที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก เห็นได้ชัดว่าปัญหาสุขภาพจิตส่งผลกระทบต่อทุกคน และทุกคนก็สมควรที่จะได้รับการดูแลด้านสุขภาพจิตที่มีความเห็นอกเห็นใจ
อุปสรรคในการดูแลสุขภาพจิต
แม้ว่าบางครั้งการเอาชนะความอัปยศยังไม่เพียงพอ นั่นเป็นเพราะว่า BIPOC ที่มีอาการป่วยทางจิตเป็นอุปสรรคต่อการดูแลสุขภาพจิต ตามที่สมาคมจิตเวชอเมริกัน (APA) ระบุ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการขาดการประกันหรือการประกันน้อย การขาดความหลากหลายในหมู่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต อุปสรรคด้านภาษา และความไม่ไว้วางใจในระบบการดูแลสุขภาพ และ APA พบว่าไม่น่าแปลกใจที่ Covid-15 การระบาดใหญ่และความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน โดยเฉพาะชุมชนแห่งสีสัน (ที่เกี่ยวข้อง:
6 วิธีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในช่วง Covid-15
)
การทำลายล้างสุขภาพจิต แหล่งข้อมูลฟรี เช่น “The Daily Shine” ช่วยทำให้เสื่อมเสียสุขภาพจิตในชุมชน BIPOC พวกเขากำลังกลายเป็นช่องทางสำคัญที่ชนกลุ่มน้อยเช่นฉัน สามารถได้ยินปัญหาของพวกเขาที่เปล่งออกมาและได้รับการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ “พอดคาสต์ กลุ่มสนับสนุน และบล็อกเป็นที่นิยมอย่างมากในฐานะอาหารเสริมนอกเหนือจากการบำบัดเพื่อจัดการสุขภาพจิตของคุณ” ฟิลลิปกล่าว ในกรณีของเขา มีคนติดต่อเขาเพราะพวกเขาได้ยินพอดคาสต์ที่เขาเป็นวิทยากรรับเชิญด้านสุขภาพจิต
“The Daily Shine” เปลี่ยนแปลงฉันอย่างไร
หนึ่งปีให้หลังและฉันยังคงฟัง “The Daily Shine” ทุกวัน ฉันมักจะเล่นมันหลังอาหารเช้าขณะที่ฉันจิบชายามเช้า การทำสมาธิในตอนเช้าเป็นวิธีที่สนุกในการเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน ฉันนั่งบนเตียงเพื่อทำสิ่งนี้—เป็นวิธีเดียวที่ฉันจะได้รับความเป็นส่วนตัวและหลีกหนีจากโลกภายนอก (ที่กล่าวว่าการทำสมาธิบางอย่างขอให้คุณปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อได้ยินและมองเห็นรอบตัวคุณ) หลังจากทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งปี ฉันพบว่าฉันใจดีกับตัวเองมากขึ้น กำหนดขอบเขตเมื่อจำเป็น (ฉันได้รับ เก่งในการพูดว่า “ไม่”) และรับมือกับความท้าทายด้วยใจที่เปิดกว้าง แน่นอน ฉันยังมีวันที่แย่หรือวันที่ฉันไม่อยากนั่งสมาธิ แต่โดยรวมแล้ว พอดคาสต์ด้านสุขภาพจิตนี้ทำให้การใช้เวลาในแต่ละวันดีขึ้นสำหรับสุขภาพจิตของฉัน ฉันยังบอกเพื่อนและครอบครัวว่ามันเปลี่ยนฉันให้ดีขึ้นได้อย่างไร ฉันตระหนักดีว่าถ้าไม่ดูแลสุขภาพจิตเสียก่อน ฉันก็จะไม่สามารถมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ ไม่ว่าฉันจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงใดหรือออกกำลังกายมากแค่ไหน ถัดไป:
4 วิธีในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณในช่วง Covid-15
บ้าน
ธุรกิจ
การดูแลสุขภาพ
ไลฟ์สไตล์
เทค
โลก
1566200301อาหาร
เกม
การท่องเที่ยว
ความต้องการเสียงที่หลากหลายมากขึ้น
-
-
-
-
บรรยากาศทางเศรษฐกิจและการเมืองที่เรากำลังต้องการเป็นตัวแทนของเสียง BIPOC ในโลกพอดคาสต์มากขึ้น ลองคิดดู: โฮสต์พอดคาสต์สีขาวสามารถพูดคุยกับใครบางคนจากชุมชนแบล็กเกี่ยวกับการรับมือกับการฆาตกรรมของจอร์จ ฟลอยด์ได้หรือไม่ ในทำนองเดียวกัน เป็นการยากสำหรับเจ้าของที่พักที่ไม่ใช่ชาวเอเชียที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกแก่ชุมชนชาวเอเชียเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของอาชญากรรมจากความเกลียดชังที่ต่อต้านชาวเอเชีย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเจ้าภาพจำนวนมาก (โดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติ) มีความตั้งใจดีและต้องการช่วยเหลือ แต่มันแตกต่างออกไปเมื่อโฮสต์ BIPOC พูดคุยกับแขกที่มีความหลากหลายเกี่ยวกับอารมณ์ของพวกเขา การสนทนาจะกลายเป็นประสบการณ์ร่วมกัน (ที่เกี่ยวข้อง: เหตุใดจึงมีนักบำบัดโรค BIPOC เพียงไม่กี่คนในแคนาดา)
BIPOC มีบทบาทน้อยในพอดคาสต์ “The Daily Shine” ได้ขยายเสียงของชุมชน BIPOC A 64 จัดทำโดยสิ่งพิมพ์ออนไลน์ Quartz ตรวจสอบมากกว่า 1,400 พ็อดคาสท์ที่พบใน iTunes ในสหรัฐอเมริกา ในจำนวนนั้น 19 เปอร์เซ็นต์มีสีขาวอย่างน้อยหนึ่งตัว โฮสต์เทียบกับเพียงแค่ เปอร์เซ็นต์ที่มีโฮสต์ BIPOC อย่างน้อยหนึ่งโฮสต์ พอดคาสต์ขาดความหลากหลาย และอาจไม่แปลกใจเลยที่ผู้ฟังพอดแคสต์มักจะเป็นคนผิวขาว ใน 2016 Edison Research ดำเนินการสำรวจระดับชาติผ่านทางโทรศัพท์มากกว่า 5 คน 90 คนอายุ และเก่ากว่าเพื่อวิเคราะห์พฤติกรรมผู้บริโภคพอดคาสต์ ผลการวิจัยพบว่าเพียงแค่ เปอร์เซ็นต์ของผู้ฟังพอดแคสต์ในสหรัฐฯ เป็นคนผิวดำแม้ว่าพวกเขาจะประกอบขึ้นเป็น เปอร์เซ็นต์ของประชากร ร้อยละ 4 ชาวเอเชีย (ร้อยละ 6 ของประชากร); และร้อยละ 9 เป็นชาวสเปน ( เปอร์เซ็นต์ของประชากร) “BIPOC ต้องการทรัพยากรนอกเหนือจากการบำบัดแบบดั้งเดิมเพื่อจัดการสุขภาพจิตของพวกเขา” Jason Phillips นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตคนผิวดำ ผู้ฝึกสอนชีวิตที่ผ่านการรับรอง และโฮสต์ของ “Peace กล่าว & พอดคาสต์แห่งความเจริญรุ่งเรือง ” “พอดคาสต์ที่มุ่งสู่ BIPOC โดยเฉพาะช่วยให้การสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพจิตเป็นปกติและส่งเสริม” เขากล่าว “ข้อมูลที่แบ่งปัน แขกที่ให้สัมภาษณ์ และเรื่องราวจาก BIPOC อื่น ๆ ทำให้พอดคาสต์แยกจากพอดคาสต์อีกสองล้านรายการที่มีอยู่”
พอดคาสต์สุขภาพจิตสำหรับคนอย่างฉัน
“The Daily Shine” กลายเป็นความรู้สึกของชุมชนที่ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการ เสียงของผู้บรรยาย ความเห็นอกเห็นใจ และความสามารถของพวกเขาในการเชื่อมโยงกับการต่อสู้ที่คนผิวสีต้องเผชิญ ทำให้ฉันสบายใจ ฉันเกี่ยวข้องกับทิฟฟานี่ วอล์คเกอร์ โฮสต์หลักใน 2020 (เลือกตอนล่าสุดและคุณอาจจะได้ยิน Mel Chanté เป็นเจ้าภาพในทุกวัน) ในระหว่างการประท้วงความยุติธรรมทางสังคม ฉันรู้สึกว่าฉันต้องทำมากกว่าแค่ลงนามในคำร้องออนไลน์ พูดคุยกับเพื่อนที่ไม่ใช่ BIPOC เกี่ยวกับความเป็นจริง ของการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบ (โดยเฉพาะในการดูแลสุขภาพ) และใช้เวลาทั้งหมดของฉันกับโซเชียลมีเดียเพื่อเผยแพร่ความตระหนัก ฉันรู้สึกท้อและหมดแรง แต่เจ้าภาพเตือนฉันว่าสามารถเติมพลังได้ ไม่เป็นไรที่จะพักผ่อนและฝึกฝนการดูแลตนเอง ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกของฉัน (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมมันจึงยากที่จะหานักบำบัดที่ตามฉันมา?)
สิ่งที่คาดหวังจาก “The Daily Shine” คุณสามารถดาวน์โหลดแอป Shine ได้ฟรีและเข้าถึงการทำสมาธิทุกวัน (“The Daily Shine”) บทความเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพจิตและความสามารถในการบันทึกความกตัญญูของคุณ ด้วยการสมัครสมาชิกแบบพรีเมียม ($12 ต่อปี ) แอป Shine ให้สมาชิกเข้าถึงโปรแกรมเฉพาะที่ . จัดการกับปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ ตอนพอดคาสต์ซึ่งมีความยาวระหว่างหกถึง 15 นาที เสนอกลยุทธ์เพื่อจัดการกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน—เช่น รู้สึกหนักใจในที่ทำงานหรือไม่มีขอบเขตในชีวิตส่วนตัวของคุณ—ผ่านการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้ ทุกวันธรรมดาเริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่จะกำหนดโทนของวัน ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์ มักจะมีข้อความแจ้งเกี่ยวกับ 12 นาทีและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องการบรรลุสำหรับสัปดาห์ ถ้าความตั้งใจของคุณคือฝึกฝนการดูแลตัวเองมากขึ้น การเขียนจะถามคุณว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อแบ่งเวลาเป็น “ฉัน” ในวันพุธ เจ้าบ้าน Elisha Mudly จะทำสมาธิโดยเน้นที่เสียงหรือการเคลื่อนไหว คุณอาจเริ่มต้นด้วยการกลิ้งไหล่ไปมา หรือปรับลมหายใจให้เข้ากับอ้อมเป็นครั้งคราว โดยปกติ การทำสมาธิทั้งหมดจะจบลงด้วยมนต์ที่คุณสามารถพูดซ้ำๆ หรือพูดกับตัวเองเพื่อตอกย้ำความตั้งใจที่ตั้งไว้สำหรับวันนั้น คุณอาจพูดประมาณว่า “ฉันสามารถฟังช่วงเวลาปัจจุบัน” หรือ “ฉันฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและเปิดใจ” ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเซสชัน โดยรวมแล้ว พอดคาสต์มีจุดมุ่งหมายเพื่อสงบความวิตกกังวลและความรู้สึกกระสับกระส่ายอื่นๆ และช่วยให้คุณฝึกเห็นอกเห็นใจตนเอง
คุณค่าของพอดคาสต์ BIPOC พอดคาสต์ที่โฮสต์โดย BIPOC ช่วยขยายเสียงที่เงียบและให้อำนาจแก่ผู้ที่รู้สึกว่าสังคมมองไม่เห็นหรือถูกลืม พอดคาสต์อย่าง “The Daily Shine” รวมถึงผู้จัดที่น่าจะเคยประสบกับสิ่งที่คนผิวสีคนอื่นๆ เคยเจอ ตัวอย่างเช่น ผู้ก่อตั้ง Shine Lidey และ Hirabayashi ต่างก็แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวในฐานะผู้หญิงผิวสีเพียงคนเดียว (คนผิวดำและชาวเอเชียตามลำดับ) ในห้องนี้ท่ามกลางเพื่อนร่วมงานชายผิวขาวในโลกของเทคโนโลยี บางครั้ง ฉันเป็นคนละตินคนเดียวในห้อง ชุมชนออนไลน์สำหรับ BIPOC เช่น พอดคาสต์ ได้กลายเป็นเส้นชีวิตสำหรับชุมชนชายขอบ ช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าได้ยิน ได้รับความรัก และเข้าใจ ฟิลลิปส์เห็นด้วยว่าพอดคาสต์ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ใช่คุณคนเดียวที่ประสบปัญหาสุขภาพจิต “การได้รับการสนับสนุนเสมือนจริง/ดิจิทัลนั้นมีค่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ระหว่างการประชุมกับนักบำบัดโรคหรือยังไม่พบนักบำบัดโรค” เขากล่าว ในพอดคาสต์ของเขา ฟิลลิปส์แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของเขาเพื่อกระตุ้นให้ผู้ฟังฝึกการไตร่ตรองตนเองในเรื่องค่านิยม ความเชื่อ และพฤติกรรมของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ เขาหวังว่าผู้ฟังของเขาจะบรรลุสิ่งต่างๆ เช่น ความสงบ ความสุข และความสำเร็จ (ที่เกี่ยวข้อง: จะเป็นพันธมิตรกับชุมชนแคนาดาในเอเชียได้อย่างไร)
ความอัปยศด้านสุขภาพจิต
ไม่เป็นความลับว่าชุมชน BIPOC มีความอัปยศด้านสุขภาพจิต ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าบางครั้งถูกมองว่าเป็นปัญหาที่สามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดาย ในชุมชนคนผิวสี เอเชีย และละติน มีการเน้นย้ำถึงความยืดหยุ่นและความอุตสาหะ การดูแลสุขภาพจิตไม่เหมาะกับรูปแบบนี้ มันถูกมองว่าเป็นสัญญาณของ “ความอ่อนแอ” แต่ความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวในอัตราที่สูง และ BIPOC ก็มีความเสี่ยง เยาวชนรวม 2.5 ล้านคน ถึง 25 มีความร้ายแรง ความเจ็บป่วยทางจิตตามข้อมูล 500 จากการใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ในจำนวนนี้ 7.6 เปอร์เซ็นต์เป็นคนเอเชียที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก 5.7 เปอร์เซ็นต์เป็นชาวฮิสแปนิก และ 4.6 เปอร์เซ็นต์เป็นคนผิวดำที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก เห็นได้ชัดว่าปัญหาสุขภาพจิตส่งผลกระทบต่อทุกคน และทุกคนก็สมควรที่จะได้รับการดูแลด้านสุขภาพจิตที่มีความเห็นอกเห็นใจ
อุปสรรคในการดูแลสุขภาพจิต
แม้ว่าบางครั้งการเอาชนะความอัปยศยังไม่เพียงพอ นั่นเป็นเพราะว่า BIPOC ที่มีอาการป่วยทางจิตเป็นอุปสรรคต่อการดูแลสุขภาพจิต ตามที่สมาคมจิตเวชอเมริกัน (APA) ระบุ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการขาดการประกันหรือการประกันน้อย การขาดความหลากหลายในหมู่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต อุปสรรคด้านภาษา และความไม่ไว้วางใจในระบบการดูแลสุขภาพ และ APA พบว่าไม่น่าแปลกใจที่ Covid-15 การระบาดใหญ่และความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน โดยเฉพาะชุมชนแห่งสีสัน (ที่เกี่ยวข้อง:
6 วิธีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในช่วง Covid-15
)
การทำลายล้างสุขภาพจิต แหล่งข้อมูลฟรี เช่น “The Daily Shine” ช่วยทำให้เสื่อมเสียสุขภาพจิตในชุมชน BIPOC พวกเขากำลังกลายเป็นช่องทางสำคัญที่ชนกลุ่มน้อยเช่นฉัน สามารถได้ยินปัญหาของพวกเขาที่เปล่งออกมาและได้รับการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ “พอดคาสต์ กลุ่มสนับสนุน และบล็อกเป็นที่นิยมอย่างมากในฐานะอาหารเสริมนอกเหนือจากการบำบัดเพื่อจัดการสุขภาพจิตของคุณ” ฟิลลิปกล่าว ในกรณีของเขา มีคนติดต่อเขาเพราะพวกเขาได้ยินพอดคาสต์ที่เขาเป็นวิทยากรรับเชิญด้านสุขภาพจิต
“The Daily Shine” เปลี่ยนแปลงฉันอย่างไร
หนึ่งปีให้หลังและฉันยังคงฟัง “The Daily Shine” ทุกวัน ฉันมักจะเล่นมันหลังอาหารเช้าขณะที่ฉันจิบชายามเช้า การทำสมาธิในตอนเช้าเป็นวิธีที่สนุกในการเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน ฉันนั่งบนเตียงเพื่อทำสิ่งนี้—เป็นวิธีเดียวที่ฉันจะได้รับความเป็นส่วนตัวและหลีกหนีจากโลกภายนอก (ที่กล่าวว่าการทำสมาธิบางอย่างขอให้คุณปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อได้ยินและมองเห็นรอบตัวคุณ) หลังจากทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งปี ฉันพบว่าฉันใจดีกับตัวเองมากขึ้น กำหนดขอบเขตเมื่อจำเป็น (ฉันได้รับ เก่งในการพูดว่า “ไม่”) และรับมือกับความท้าทายด้วยใจที่เปิดกว้าง แน่นอน ฉันยังมีวันที่แย่หรือวันที่ฉันไม่อยากนั่งสมาธิ แต่โดยรวมแล้ว พอดคาสต์ด้านสุขภาพจิตนี้ทำให้การใช้เวลาในแต่ละวันดีขึ้นสำหรับสุขภาพจิตของฉัน ฉันยังบอกเพื่อนและครอบครัวว่ามันเปลี่ยนฉันให้ดีขึ้นได้อย่างไร ฉันตระหนักดีว่าถ้าไม่ดูแลสุขภาพจิตเสียก่อน ฉันก็จะไม่สามารถมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ ไม่ว่าฉันจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงใดหรือออกกำลังกายมากแค่ไหน ถัดไป:
4 วิธีในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณในช่วง Covid-15
บ้าน
ธุรกิจ
การดูแลสุขภาพ
ไลฟ์สไตล์
เทค
โลก
1566200301อาหาร
เกม
การท่องเที่ยว
BIPOC มีบทบาทน้อยในพอดคาสต์ “The Daily Shine” ได้ขยายเสียงของชุมชน BIPOC A 64 จัดทำโดยสิ่งพิมพ์ออนไลน์ Quartz ตรวจสอบมากกว่า 1,400 พ็อดคาสท์ที่พบใน iTunes ในสหรัฐอเมริกา ในจำนวนนั้น 19 เปอร์เซ็นต์มีสีขาวอย่างน้อยหนึ่งตัว โฮสต์เทียบกับเพียงแค่ เปอร์เซ็นต์ที่มีโฮสต์ BIPOC อย่างน้อยหนึ่งโฮสต์ พอดคาสต์ขาดความหลากหลาย และอาจไม่แปลกใจเลยที่ผู้ฟังพอดแคสต์มักจะเป็นคนผิวขาว ใน 2016 Edison Research ดำเนินการสำรวจระดับชาติผ่านทางโทรศัพท์มากกว่า 5 คน 90 คนอายุ และเก่ากว่าเพื่อวิเคราะห์พฤติกรรมผู้บริโภคพอดคาสต์ ผลการวิจัยพบว่าเพียงแค่ เปอร์เซ็นต์ของผู้ฟังพอดแคสต์ในสหรัฐฯ เป็นคนผิวดำแม้ว่าพวกเขาจะประกอบขึ้นเป็น เปอร์เซ็นต์ของประชากร ร้อยละ 4 ชาวเอเชีย (ร้อยละ 6 ของประชากร); และร้อยละ 9 เป็นชาวสเปน ( เปอร์เซ็นต์ของประชากร) “BIPOC ต้องการทรัพยากรนอกเหนือจากการบำบัดแบบดั้งเดิมเพื่อจัดการสุขภาพจิตของพวกเขา” Jason Phillips นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตคนผิวดำ ผู้ฝึกสอนชีวิตที่ผ่านการรับรอง และโฮสต์ของ “Peace กล่าว & พอดคาสต์แห่งความเจริญรุ่งเรือง ” “พอดคาสต์ที่มุ่งสู่ BIPOC โดยเฉพาะช่วยให้การสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพจิตเป็นปกติและส่งเสริม” เขากล่าว “ข้อมูลที่แบ่งปัน แขกที่ให้สัมภาษณ์ และเรื่องราวจาก BIPOC อื่น ๆ ทำให้พอดคาสต์แยกจากพอดคาสต์อีกสองล้านรายการที่มีอยู่”
พอดคาสต์สุขภาพจิตสำหรับคนอย่างฉัน
“The Daily Shine” กลายเป็นความรู้สึกของชุมชนที่ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการ เสียงของผู้บรรยาย ความเห็นอกเห็นใจ และความสามารถของพวกเขาในการเชื่อมโยงกับการต่อสู้ที่คนผิวสีต้องเผชิญ ทำให้ฉันสบายใจ ฉันเกี่ยวข้องกับทิฟฟานี่ วอล์คเกอร์ โฮสต์หลักใน 2020 (เลือกตอนล่าสุดและคุณอาจจะได้ยิน Mel Chanté เป็นเจ้าภาพในทุกวัน) ในระหว่างการประท้วงความยุติธรรมทางสังคม ฉันรู้สึกว่าฉันต้องทำมากกว่าแค่ลงนามในคำร้องออนไลน์ พูดคุยกับเพื่อนที่ไม่ใช่ BIPOC เกี่ยวกับความเป็นจริง ของการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบ (โดยเฉพาะในการดูแลสุขภาพ) และใช้เวลาทั้งหมดของฉันกับโซเชียลมีเดียเพื่อเผยแพร่ความตระหนัก ฉันรู้สึกท้อและหมดแรง แต่เจ้าภาพเตือนฉันว่าสามารถเติมพลังได้ ไม่เป็นไรที่จะพักผ่อนและฝึกฝนการดูแลตนเอง ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกของฉัน (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมมันจึงยากที่จะหานักบำบัดที่ตามฉันมา?)
สิ่งที่คาดหวังจาก “The Daily Shine” คุณสามารถดาวน์โหลดแอป Shine ได้ฟรีและเข้าถึงการทำสมาธิทุกวัน (“The Daily Shine”) บทความเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพจิตและความสามารถในการบันทึกความกตัญญูของคุณ ด้วยการสมัครสมาชิกแบบพรีเมียม ($12 ต่อปี ) แอป Shine ให้สมาชิกเข้าถึงโปรแกรมเฉพาะที่ . จัดการกับปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ ตอนพอดคาสต์ซึ่งมีความยาวระหว่างหกถึง 15 นาที เสนอกลยุทธ์เพื่อจัดการกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน—เช่น รู้สึกหนักใจในที่ทำงานหรือไม่มีขอบเขตในชีวิตส่วนตัวของคุณ—ผ่านการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้ ทุกวันธรรมดาเริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่จะกำหนดโทนของวัน ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์ มักจะมีข้อความแจ้งเกี่ยวกับ 12 นาทีและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องการบรรลุสำหรับสัปดาห์ ถ้าความตั้งใจของคุณคือฝึกฝนการดูแลตัวเองมากขึ้น การเขียนจะถามคุณว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อแบ่งเวลาเป็น “ฉัน” ในวันพุธ เจ้าบ้าน Elisha Mudly จะทำสมาธิโดยเน้นที่เสียงหรือการเคลื่อนไหว คุณอาจเริ่มต้นด้วยการกลิ้งไหล่ไปมา หรือปรับลมหายใจให้เข้ากับอ้อมเป็นครั้งคราว โดยปกติ การทำสมาธิทั้งหมดจะจบลงด้วยมนต์ที่คุณสามารถพูดซ้ำๆ หรือพูดกับตัวเองเพื่อตอกย้ำความตั้งใจที่ตั้งไว้สำหรับวันนั้น คุณอาจพูดประมาณว่า “ฉันสามารถฟังช่วงเวลาปัจจุบัน” หรือ “ฉันฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและเปิดใจ” ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเซสชัน โดยรวมแล้ว พอดคาสต์มีจุดมุ่งหมายเพื่อสงบความวิตกกังวลและความรู้สึกกระสับกระส่ายอื่นๆ และช่วยให้คุณฝึกเห็นอกเห็นใจตนเอง
คุณค่าของพอดคาสต์ BIPOC พอดคาสต์ที่โฮสต์โดย BIPOC ช่วยขยายเสียงที่เงียบและให้อำนาจแก่ผู้ที่รู้สึกว่าสังคมมองไม่เห็นหรือถูกลืม พอดคาสต์อย่าง “The Daily Shine” รวมถึงผู้จัดที่น่าจะเคยประสบกับสิ่งที่คนผิวสีคนอื่นๆ เคยเจอ ตัวอย่างเช่น ผู้ก่อตั้ง Shine Lidey และ Hirabayashi ต่างก็แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวในฐานะผู้หญิงผิวสีเพียงคนเดียว (คนผิวดำและชาวเอเชียตามลำดับ) ในห้องนี้ท่ามกลางเพื่อนร่วมงานชายผิวขาวในโลกของเทคโนโลยี บางครั้ง ฉันเป็นคนละตินคนเดียวในห้อง ชุมชนออนไลน์สำหรับ BIPOC เช่น พอดคาสต์ ได้กลายเป็นเส้นชีวิตสำหรับชุมชนชายขอบ ช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าได้ยิน ได้รับความรัก และเข้าใจ ฟิลลิปส์เห็นด้วยว่าพอดคาสต์ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ใช่คุณคนเดียวที่ประสบปัญหาสุขภาพจิต “การได้รับการสนับสนุนเสมือนจริง/ดิจิทัลนั้นมีค่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ระหว่างการประชุมกับนักบำบัดโรคหรือยังไม่พบนักบำบัดโรค” เขากล่าว ในพอดคาสต์ของเขา ฟิลลิปส์แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของเขาเพื่อกระตุ้นให้ผู้ฟังฝึกการไตร่ตรองตนเองในเรื่องค่านิยม ความเชื่อ และพฤติกรรมของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ เขาหวังว่าผู้ฟังของเขาจะบรรลุสิ่งต่างๆ เช่น ความสงบ ความสุข และความสำเร็จ (ที่เกี่ยวข้อง: จะเป็นพันธมิตรกับชุมชนแคนาดาในเอเชียได้อย่างไร)
ความอัปยศด้านสุขภาพจิต
ไม่เป็นความลับว่าชุมชน BIPOC มีความอัปยศด้านสุขภาพจิต ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าบางครั้งถูกมองว่าเป็นปัญหาที่สามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดาย ในชุมชนคนผิวสี เอเชีย และละติน มีการเน้นย้ำถึงความยืดหยุ่นและความอุตสาหะ การดูแลสุขภาพจิตไม่เหมาะกับรูปแบบนี้ มันถูกมองว่าเป็นสัญญาณของ “ความอ่อนแอ” แต่ความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวในอัตราที่สูง และ BIPOC ก็มีความเสี่ยง เยาวชนรวม 2.5 ล้านคน ถึง 25 มีความร้ายแรง ความเจ็บป่วยทางจิตตามข้อมูล 500 จากการใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ในจำนวนนี้ 7.6 เปอร์เซ็นต์เป็นคนเอเชียที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก 5.7 เปอร์เซ็นต์เป็นชาวฮิสแปนิก และ 4.6 เปอร์เซ็นต์เป็นคนผิวดำที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก เห็นได้ชัดว่าปัญหาสุขภาพจิตส่งผลกระทบต่อทุกคน และทุกคนก็สมควรที่จะได้รับการดูแลด้านสุขภาพจิตที่มีความเห็นอกเห็นใจ
อุปสรรคในการดูแลสุขภาพจิต
แม้ว่าบางครั้งการเอาชนะความอัปยศยังไม่เพียงพอ นั่นเป็นเพราะว่า BIPOC ที่มีอาการป่วยทางจิตเป็นอุปสรรคต่อการดูแลสุขภาพจิต ตามที่สมาคมจิตเวชอเมริกัน (APA) ระบุ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการขาดการประกันหรือการประกันน้อย การขาดความหลากหลายในหมู่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต อุปสรรคด้านภาษา และความไม่ไว้วางใจในระบบการดูแลสุขภาพ และ APA พบว่าไม่น่าแปลกใจที่ Covid-15 การระบาดใหญ่และความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน โดยเฉพาะชุมชนแห่งสีสัน (ที่เกี่ยวข้อง:
6 วิธีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในช่วง Covid-15
)
การทำลายล้างสุขภาพจิต แหล่งข้อมูลฟรี เช่น “The Daily Shine” ช่วยทำให้เสื่อมเสียสุขภาพจิตในชุมชน BIPOC พวกเขากำลังกลายเป็นช่องทางสำคัญที่ชนกลุ่มน้อยเช่นฉัน สามารถได้ยินปัญหาของพวกเขาที่เปล่งออกมาและได้รับการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ “พอดคาสต์ กลุ่มสนับสนุน และบล็อกเป็นที่นิยมอย่างมากในฐานะอาหารเสริมนอกเหนือจากการบำบัดเพื่อจัดการสุขภาพจิตของคุณ” ฟิลลิปกล่าว ในกรณีของเขา มีคนติดต่อเขาเพราะพวกเขาได้ยินพอดคาสต์ที่เขาเป็นวิทยากรรับเชิญด้านสุขภาพจิต
“The Daily Shine” เปลี่ยนแปลงฉันอย่างไร
หนึ่งปีให้หลังและฉันยังคงฟัง “The Daily Shine” ทุกวัน ฉันมักจะเล่นมันหลังอาหารเช้าขณะที่ฉันจิบชายามเช้า การทำสมาธิในตอนเช้าเป็นวิธีที่สนุกในการเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน ฉันนั่งบนเตียงเพื่อทำสิ่งนี้—เป็นวิธีเดียวที่ฉันจะได้รับความเป็นส่วนตัวและหลีกหนีจากโลกภายนอก (ที่กล่าวว่าการทำสมาธิบางอย่างขอให้คุณปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อได้ยินและมองเห็นรอบตัวคุณ) หลังจากทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งปี ฉันพบว่าฉันใจดีกับตัวเองมากขึ้น กำหนดขอบเขตเมื่อจำเป็น (ฉันได้รับ เก่งในการพูดว่า “ไม่”) และรับมือกับความท้าทายด้วยใจที่เปิดกว้าง แน่นอน ฉันยังมีวันที่แย่หรือวันที่ฉันไม่อยากนั่งสมาธิ แต่โดยรวมแล้ว พอดคาสต์ด้านสุขภาพจิตนี้ทำให้การใช้เวลาในแต่ละวันดีขึ้นสำหรับสุขภาพจิตของฉัน ฉันยังบอกเพื่อนและครอบครัวว่ามันเปลี่ยนฉันให้ดีขึ้นได้อย่างไร ฉันตระหนักดีว่าถ้าไม่ดูแลสุขภาพจิตเสียก่อน ฉันก็จะไม่สามารถมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ ไม่ว่าฉันจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงใดหรือออกกำลังกายมากแค่ไหน ถัดไป:
4 วิธีในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณในช่วง Covid-15
บ้าน
ธุรกิจ
การดูแลสุขภาพ
ไลฟ์สไตล์
เทค
โลก
1566200301อาหาร
เกม
การท่องเที่ยว
“The Daily Shine” กลายเป็นความรู้สึกของชุมชนที่ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการ เสียงของผู้บรรยาย ความเห็นอกเห็นใจ และความสามารถของพวกเขาในการเชื่อมโยงกับการต่อสู้ที่คนผิวสีต้องเผชิญ ทำให้ฉันสบายใจ ฉันเกี่ยวข้องกับทิฟฟานี่ วอล์คเกอร์ โฮสต์หลักใน 2020 (เลือกตอนล่าสุดและคุณอาจจะได้ยิน Mel Chanté เป็นเจ้าภาพในทุกวัน) ในระหว่างการประท้วงความยุติธรรมทางสังคม ฉันรู้สึกว่าฉันต้องทำมากกว่าแค่ลงนามในคำร้องออนไลน์ พูดคุยกับเพื่อนที่ไม่ใช่ BIPOC เกี่ยวกับความเป็นจริง ของการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบ (โดยเฉพาะในการดูแลสุขภาพ) และใช้เวลาทั้งหมดของฉันกับโซเชียลมีเดียเพื่อเผยแพร่ความตระหนัก ฉันรู้สึกท้อและหมดแรง แต่เจ้าภาพเตือนฉันว่าสามารถเติมพลังได้ ไม่เป็นไรที่จะพักผ่อนและฝึกฝนการดูแลตนเอง ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกของฉัน (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมมันจึงยากที่จะหานักบำบัดที่ตามฉันมา?)
สิ่งที่คาดหวังจาก “The Daily Shine” คุณสามารถดาวน์โหลดแอป Shine ได้ฟรีและเข้าถึงการทำสมาธิทุกวัน (“The Daily Shine”) บทความเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพจิตและความสามารถในการบันทึกความกตัญญูของคุณ ด้วยการสมัครสมาชิกแบบพรีเมียม ($12 ต่อปี ) แอป Shine ให้สมาชิกเข้าถึงโปรแกรมเฉพาะที่ . จัดการกับปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ ตอนพอดคาสต์ซึ่งมีความยาวระหว่างหกถึง 15 นาที เสนอกลยุทธ์เพื่อจัดการกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน—เช่น รู้สึกหนักใจในที่ทำงานหรือไม่มีขอบเขตในชีวิตส่วนตัวของคุณ—ผ่านการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้ ทุกวันธรรมดาเริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่จะกำหนดโทนของวัน ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์ มักจะมีข้อความแจ้งเกี่ยวกับ 12 นาทีและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องการบรรลุสำหรับสัปดาห์ ถ้าความตั้งใจของคุณคือฝึกฝนการดูแลตัวเองมากขึ้น การเขียนจะถามคุณว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อแบ่งเวลาเป็น “ฉัน” ในวันพุธ เจ้าบ้าน Elisha Mudly จะทำสมาธิโดยเน้นที่เสียงหรือการเคลื่อนไหว คุณอาจเริ่มต้นด้วยการกลิ้งไหล่ไปมา หรือปรับลมหายใจให้เข้ากับอ้อมเป็นครั้งคราว โดยปกติ การทำสมาธิทั้งหมดจะจบลงด้วยมนต์ที่คุณสามารถพูดซ้ำๆ หรือพูดกับตัวเองเพื่อตอกย้ำความตั้งใจที่ตั้งไว้สำหรับวันนั้น คุณอาจพูดประมาณว่า “ฉันสามารถฟังช่วงเวลาปัจจุบัน” หรือ “ฉันฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและเปิดใจ” ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเซสชัน โดยรวมแล้ว พอดคาสต์มีจุดมุ่งหมายเพื่อสงบความวิตกกังวลและความรู้สึกกระสับกระส่ายอื่นๆ และช่วยให้คุณฝึกเห็นอกเห็นใจตนเอง
คุณค่าของพอดคาสต์ BIPOC พอดคาสต์ที่โฮสต์โดย BIPOC ช่วยขยายเสียงที่เงียบและให้อำนาจแก่ผู้ที่รู้สึกว่าสังคมมองไม่เห็นหรือถูกลืม พอดคาสต์อย่าง “The Daily Shine” รวมถึงผู้จัดที่น่าจะเคยประสบกับสิ่งที่คนผิวสีคนอื่นๆ เคยเจอ ตัวอย่างเช่น ผู้ก่อตั้ง Shine Lidey และ Hirabayashi ต่างก็แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวในฐานะผู้หญิงผิวสีเพียงคนเดียว (คนผิวดำและชาวเอเชียตามลำดับ) ในห้องนี้ท่ามกลางเพื่อนร่วมงานชายผิวขาวในโลกของเทคโนโลยี บางครั้ง ฉันเป็นคนละตินคนเดียวในห้อง ชุมชนออนไลน์สำหรับ BIPOC เช่น พอดคาสต์ ได้กลายเป็นเส้นชีวิตสำหรับชุมชนชายขอบ ช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าได้ยิน ได้รับความรัก และเข้าใจ ฟิลลิปส์เห็นด้วยว่าพอดคาสต์ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ใช่คุณคนเดียวที่ประสบปัญหาสุขภาพจิต “การได้รับการสนับสนุนเสมือนจริง/ดิจิทัลนั้นมีค่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ระหว่างการประชุมกับนักบำบัดโรคหรือยังไม่พบนักบำบัดโรค” เขากล่าว ในพอดคาสต์ของเขา ฟิลลิปส์แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของเขาเพื่อกระตุ้นให้ผู้ฟังฝึกการไตร่ตรองตนเองในเรื่องค่านิยม ความเชื่อ และพฤติกรรมของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ เขาหวังว่าผู้ฟังของเขาจะบรรลุสิ่งต่างๆ เช่น ความสงบ ความสุข และความสำเร็จ (ที่เกี่ยวข้อง: จะเป็นพันธมิตรกับชุมชนแคนาดาในเอเชียได้อย่างไร)
ความอัปยศด้านสุขภาพจิต
ไม่เป็นความลับว่าชุมชน BIPOC มีความอัปยศด้านสุขภาพจิต ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าบางครั้งถูกมองว่าเป็นปัญหาที่สามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดาย ในชุมชนคนผิวสี เอเชีย และละติน มีการเน้นย้ำถึงความยืดหยุ่นและความอุตสาหะ การดูแลสุขภาพจิตไม่เหมาะกับรูปแบบนี้ มันถูกมองว่าเป็นสัญญาณของ “ความอ่อนแอ” แต่ความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวในอัตราที่สูง และ BIPOC ก็มีความเสี่ยง เยาวชนรวม 2.5 ล้านคน ถึง 25 มีความร้ายแรง ความเจ็บป่วยทางจิตตามข้อมูล 500 จากการใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ในจำนวนนี้ 7.6 เปอร์เซ็นต์เป็นคนเอเชียที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก 5.7 เปอร์เซ็นต์เป็นชาวฮิสแปนิก และ 4.6 เปอร์เซ็นต์เป็นคนผิวดำที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก เห็นได้ชัดว่าปัญหาสุขภาพจิตส่งผลกระทบต่อทุกคน และทุกคนก็สมควรที่จะได้รับการดูแลด้านสุขภาพจิตที่มีความเห็นอกเห็นใจ
อุปสรรคในการดูแลสุขภาพจิต
แม้ว่าบางครั้งการเอาชนะความอัปยศยังไม่เพียงพอ นั่นเป็นเพราะว่า BIPOC ที่มีอาการป่วยทางจิตเป็นอุปสรรคต่อการดูแลสุขภาพจิต ตามที่สมาคมจิตเวชอเมริกัน (APA) ระบุ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการขาดการประกันหรือการประกันน้อย การขาดความหลากหลายในหมู่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต อุปสรรคด้านภาษา และความไม่ไว้วางใจในระบบการดูแลสุขภาพ และ APA พบว่าไม่น่าแปลกใจที่ Covid-15 การระบาดใหญ่และความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน โดยเฉพาะชุมชนแห่งสีสัน (ที่เกี่ยวข้อง:
6 วิธีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในช่วง Covid-15
)
การทำลายล้างสุขภาพจิต แหล่งข้อมูลฟรี เช่น “The Daily Shine” ช่วยทำให้เสื่อมเสียสุขภาพจิตในชุมชน BIPOC พวกเขากำลังกลายเป็นช่องทางสำคัญที่ชนกลุ่มน้อยเช่นฉัน สามารถได้ยินปัญหาของพวกเขาที่เปล่งออกมาและได้รับการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ “พอดคาสต์ กลุ่มสนับสนุน และบล็อกเป็นที่นิยมอย่างมากในฐานะอาหารเสริมนอกเหนือจากการบำบัดเพื่อจัดการสุขภาพจิตของคุณ” ฟิลลิปกล่าว ในกรณีของเขา มีคนติดต่อเขาเพราะพวกเขาได้ยินพอดคาสต์ที่เขาเป็นวิทยากรรับเชิญด้านสุขภาพจิต
“The Daily Shine” เปลี่ยนแปลงฉันอย่างไร
หนึ่งปีให้หลังและฉันยังคงฟัง “The Daily Shine” ทุกวัน ฉันมักจะเล่นมันหลังอาหารเช้าขณะที่ฉันจิบชายามเช้า การทำสมาธิในตอนเช้าเป็นวิธีที่สนุกในการเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน ฉันนั่งบนเตียงเพื่อทำสิ่งนี้—เป็นวิธีเดียวที่ฉันจะได้รับความเป็นส่วนตัวและหลีกหนีจากโลกภายนอก (ที่กล่าวว่าการทำสมาธิบางอย่างขอให้คุณปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อได้ยินและมองเห็นรอบตัวคุณ) หลังจากทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งปี ฉันพบว่าฉันใจดีกับตัวเองมากขึ้น กำหนดขอบเขตเมื่อจำเป็น (ฉันได้รับ เก่งในการพูดว่า “ไม่”) และรับมือกับความท้าทายด้วยใจที่เปิดกว้าง แน่นอน ฉันยังมีวันที่แย่หรือวันที่ฉันไม่อยากนั่งสมาธิ แต่โดยรวมแล้ว พอดคาสต์ด้านสุขภาพจิตนี้ทำให้การใช้เวลาในแต่ละวันดีขึ้นสำหรับสุขภาพจิตของฉัน ฉันยังบอกเพื่อนและครอบครัวว่ามันเปลี่ยนฉันให้ดีขึ้นได้อย่างไร ฉันตระหนักดีว่าถ้าไม่ดูแลสุขภาพจิตเสียก่อน ฉันก็จะไม่สามารถมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ ไม่ว่าฉันจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงใดหรือออกกำลังกายมากแค่ไหน ถัดไป:
4 วิธีในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณในช่วง Covid-15
บ้าน
ธุรกิจ
การดูแลสุขภาพ
ไลฟ์สไตล์
เทค
โลก
1566200301อาหาร
เกม
การท่องเที่ยว
คุณค่าของพอดคาสต์ BIPOC พอดคาสต์ที่โฮสต์โดย BIPOC ช่วยขยายเสียงที่เงียบและให้อำนาจแก่ผู้ที่รู้สึกว่าสังคมมองไม่เห็นหรือถูกลืม พอดคาสต์อย่าง “The Daily Shine” รวมถึงผู้จัดที่น่าจะเคยประสบกับสิ่งที่คนผิวสีคนอื่นๆ เคยเจอ ตัวอย่างเช่น ผู้ก่อตั้ง Shine Lidey และ Hirabayashi ต่างก็แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวในฐานะผู้หญิงผิวสีเพียงคนเดียว (คนผิวดำและชาวเอเชียตามลำดับ) ในห้องนี้ท่ามกลางเพื่อนร่วมงานชายผิวขาวในโลกของเทคโนโลยี บางครั้ง ฉันเป็นคนละตินคนเดียวในห้อง ชุมชนออนไลน์สำหรับ BIPOC เช่น พอดคาสต์ ได้กลายเป็นเส้นชีวิตสำหรับชุมชนชายขอบ ช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าได้ยิน ได้รับความรัก และเข้าใจ ฟิลลิปส์เห็นด้วยว่าพอดคาสต์ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ใช่คุณคนเดียวที่ประสบปัญหาสุขภาพจิต “การได้รับการสนับสนุนเสมือนจริง/ดิจิทัลนั้นมีค่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ระหว่างการประชุมกับนักบำบัดโรคหรือยังไม่พบนักบำบัดโรค” เขากล่าว ในพอดคาสต์ของเขา ฟิลลิปส์แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของเขาเพื่อกระตุ้นให้ผู้ฟังฝึกการไตร่ตรองตนเองในเรื่องค่านิยม ความเชื่อ และพฤติกรรมของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ เขาหวังว่าผู้ฟังของเขาจะบรรลุสิ่งต่างๆ เช่น ความสงบ ความสุข และความสำเร็จ (ที่เกี่ยวข้อง: จะเป็นพันธมิตรกับชุมชนแคนาดาในเอเชียได้อย่างไร)
ความอัปยศด้านสุขภาพจิต
ไม่เป็นความลับว่าชุมชน BIPOC มีความอัปยศด้านสุขภาพจิต ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าบางครั้งถูกมองว่าเป็นปัญหาที่สามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดาย ในชุมชนคนผิวสี เอเชีย และละติน มีการเน้นย้ำถึงความยืดหยุ่นและความอุตสาหะ การดูแลสุขภาพจิตไม่เหมาะกับรูปแบบนี้ มันถูกมองว่าเป็นสัญญาณของ “ความอ่อนแอ” แต่ความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวในอัตราที่สูง และ BIPOC ก็มีความเสี่ยง เยาวชนรวม 2.5 ล้านคน ถึง 25 มีความร้ายแรง ความเจ็บป่วยทางจิตตามข้อมูล 500 จากการใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ในจำนวนนี้ 7.6 เปอร์เซ็นต์เป็นคนเอเชียที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก 5.7 เปอร์เซ็นต์เป็นชาวฮิสแปนิก และ 4.6 เปอร์เซ็นต์เป็นคนผิวดำที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก เห็นได้ชัดว่าปัญหาสุขภาพจิตส่งผลกระทบต่อทุกคน และทุกคนก็สมควรที่จะได้รับการดูแลด้านสุขภาพจิตที่มีความเห็นอกเห็นใจ
อุปสรรคในการดูแลสุขภาพจิต
แม้ว่าบางครั้งการเอาชนะความอัปยศยังไม่เพียงพอ นั่นเป็นเพราะว่า BIPOC ที่มีอาการป่วยทางจิตเป็นอุปสรรคต่อการดูแลสุขภาพจิต ตามที่สมาคมจิตเวชอเมริกัน (APA) ระบุ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการขาดการประกันหรือการประกันน้อย การขาดความหลากหลายในหมู่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต อุปสรรคด้านภาษา และความไม่ไว้วางใจในระบบการดูแลสุขภาพ และ APA พบว่าไม่น่าแปลกใจที่ Covid-15 การระบาดใหญ่และความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน โดยเฉพาะชุมชนแห่งสีสัน (ที่เกี่ยวข้อง:
6 วิธีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในช่วง Covid-15
)
การทำลายล้างสุขภาพจิต แหล่งข้อมูลฟรี เช่น “The Daily Shine” ช่วยทำให้เสื่อมเสียสุขภาพจิตในชุมชน BIPOC พวกเขากำลังกลายเป็นช่องทางสำคัญที่ชนกลุ่มน้อยเช่นฉัน สามารถได้ยินปัญหาของพวกเขาที่เปล่งออกมาและได้รับการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ “พอดคาสต์ กลุ่มสนับสนุน และบล็อกเป็นที่นิยมอย่างมากในฐานะอาหารเสริมนอกเหนือจากการบำบัดเพื่อจัดการสุขภาพจิตของคุณ” ฟิลลิปกล่าว ในกรณีของเขา มีคนติดต่อเขาเพราะพวกเขาได้ยินพอดคาสต์ที่เขาเป็นวิทยากรรับเชิญด้านสุขภาพจิต
“The Daily Shine” เปลี่ยนแปลงฉันอย่างไร
หนึ่งปีให้หลังและฉันยังคงฟัง “The Daily Shine” ทุกวัน ฉันมักจะเล่นมันหลังอาหารเช้าขณะที่ฉันจิบชายามเช้า การทำสมาธิในตอนเช้าเป็นวิธีที่สนุกในการเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน ฉันนั่งบนเตียงเพื่อทำสิ่งนี้—เป็นวิธีเดียวที่ฉันจะได้รับความเป็นส่วนตัวและหลีกหนีจากโลกภายนอก (ที่กล่าวว่าการทำสมาธิบางอย่างขอให้คุณปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อได้ยินและมองเห็นรอบตัวคุณ) หลังจากทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งปี ฉันพบว่าฉันใจดีกับตัวเองมากขึ้น กำหนดขอบเขตเมื่อจำเป็น (ฉันได้รับ เก่งในการพูดว่า “ไม่”) และรับมือกับความท้าทายด้วยใจที่เปิดกว้าง แน่นอน ฉันยังมีวันที่แย่หรือวันที่ฉันไม่อยากนั่งสมาธิ แต่โดยรวมแล้ว พอดคาสต์ด้านสุขภาพจิตนี้ทำให้การใช้เวลาในแต่ละวันดีขึ้นสำหรับสุขภาพจิตของฉัน ฉันยังบอกเพื่อนและครอบครัวว่ามันเปลี่ยนฉันให้ดีขึ้นได้อย่างไร ฉันตระหนักดีว่าถ้าไม่ดูแลสุขภาพจิตเสียก่อน ฉันก็จะไม่สามารถมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ ไม่ว่าฉันจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงใดหรือออกกำลังกายมากแค่ไหน ถัดไป:
4 วิธีในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณในช่วง Covid-15
บ้าน
ธุรกิจ
การดูแลสุขภาพ
ไลฟ์สไตล์
เทค
โลก
1566200301อาหาร
เกม
ไม่เป็นความลับว่าชุมชน BIPOC มีความอัปยศด้านสุขภาพจิต ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าบางครั้งถูกมองว่าเป็นปัญหาที่สามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดาย ในชุมชนคนผิวสี เอเชีย และละติน มีการเน้นย้ำถึงความยืดหยุ่นและความอุตสาหะ การดูแลสุขภาพจิตไม่เหมาะกับรูปแบบนี้ มันถูกมองว่าเป็นสัญญาณของ “ความอ่อนแอ” แต่ความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวในอัตราที่สูง และ BIPOC ก็มีความเสี่ยง เยาวชนรวม 2.5 ล้านคน ถึง 25 มีความร้ายแรง ความเจ็บป่วยทางจิตตามข้อมูล 500 จากการใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ในจำนวนนี้ 7.6 เปอร์เซ็นต์เป็นคนเอเชียที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก 5.7 เปอร์เซ็นต์เป็นชาวฮิสแปนิก และ 4.6 เปอร์เซ็นต์เป็นคนผิวดำที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิก เห็นได้ชัดว่าปัญหาสุขภาพจิตส่งผลกระทบต่อทุกคน และทุกคนก็สมควรที่จะได้รับการดูแลด้านสุขภาพจิตที่มีความเห็นอกเห็นใจ
อุปสรรคในการดูแลสุขภาพจิต
แม้ว่าบางครั้งการเอาชนะความอัปยศยังไม่เพียงพอ นั่นเป็นเพราะว่า BIPOC ที่มีอาการป่วยทางจิตเป็นอุปสรรคต่อการดูแลสุขภาพจิต ตามที่สมาคมจิตเวชอเมริกัน (APA) ระบุ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการขาดการประกันหรือการประกันน้อย การขาดความหลากหลายในหมู่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต อุปสรรคด้านภาษา และความไม่ไว้วางใจในระบบการดูแลสุขภาพ และ APA พบว่าไม่น่าแปลกใจที่ Covid-15 การระบาดใหญ่และความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน โดยเฉพาะชุมชนแห่งสีสัน (ที่เกี่ยวข้อง:
6 วิธีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในช่วง Covid-15
แม้ว่าบางครั้งการเอาชนะความอัปยศยังไม่เพียงพอ นั่นเป็นเพราะว่า BIPOC ที่มีอาการป่วยทางจิตเป็นอุปสรรคต่อการดูแลสุขภาพจิต ตามที่สมาคมจิตเวชอเมริกัน (APA) ระบุ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการขาดการประกันหรือการประกันน้อย การขาดความหลากหลายในหมู่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต อุปสรรคด้านภาษา และความไม่ไว้วางใจในระบบการดูแลสุขภาพ และ APA พบว่าไม่น่าแปลกใจที่ Covid-15 การระบาดใหญ่และความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน โดยเฉพาะชุมชนแห่งสีสัน (ที่เกี่ยวข้อง:
6 วิธีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในช่วง Covid-15
“The Daily Shine” เปลี่ยนแปลงฉันอย่างไร
หนึ่งปีให้หลังและฉันยังคงฟัง “The Daily Shine” ทุกวัน ฉันมักจะเล่นมันหลังอาหารเช้าขณะที่ฉันจิบชายามเช้า การทำสมาธิในตอนเช้าเป็นวิธีที่สนุกในการเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน ฉันนั่งบนเตียงเพื่อทำสิ่งนี้—เป็นวิธีเดียวที่ฉันจะได้รับความเป็นส่วนตัวและหลีกหนีจากโลกภายนอก (ที่กล่าวว่าการทำสมาธิบางอย่างขอให้คุณปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อได้ยินและมองเห็นรอบตัวคุณ) หลังจากทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งปี ฉันพบว่าฉันใจดีกับตัวเองมากขึ้น กำหนดขอบเขตเมื่อจำเป็น (ฉันได้รับ เก่งในการพูดว่า “ไม่”) และรับมือกับความท้าทายด้วยใจที่เปิดกว้าง แน่นอน ฉันยังมีวันที่แย่หรือวันที่ฉันไม่อยากนั่งสมาธิ แต่โดยรวมแล้ว พอดคาสต์ด้านสุขภาพจิตนี้ทำให้การใช้เวลาในแต่ละวันดีขึ้นสำหรับสุขภาพจิตของฉัน ฉันยังบอกเพื่อนและครอบครัวว่ามันเปลี่ยนฉันให้ดีขึ้นได้อย่างไร ฉันตระหนักดีว่าถ้าไม่ดูแลสุขภาพจิตเสียก่อน ฉันก็จะไม่สามารถมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ ไม่ว่าฉันจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงใดหรือออกกำลังกายมากแค่ไหน ถัดไป:
4 วิธีในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณในช่วง Covid-15
เกม
