Healthy care

ดร.เมแกน รอสซี: เหตุใดจึงต้องสนับสนุนสุขภาพลำไส้ของคุณ

ความสำคัญของสุขภาพลำไส้ของเรามีมากกว่าแค่การย่อยอาหาร มันยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ไม่มีทางหลีกเลี่ยงความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และสมองของเรา และหนึ่งในสี่ของเราประสบปัญหาสุขภาพจิตทุกปี สุขภาพลำไส้ของเราเป็นสิ่งที่ทุกคนควรคำนึงถึงจริงๆ

ลำไส้และสมองของเราอยู่ในการสื่อสารแบบสองทางอย่างต่อเนื่องซึ่งเรียกว่าแกนไส้ในสมอง วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเชื่อมต่อนี้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการที่จุลินทรีย์ในลำไส้ของเรามีส่วนเกี่ยวข้อง) นั้นค่อนข้างใหม่ แต่ปรากฏการณ์ 'ความรู้สึกของลำไส้' เป็นสิ่งที่เราทุกคนเคยประสบมา อันที่จริง นานก่อนที่วิทยาศาสตร์จะเชื่อมโยงทั้งสองเข้าด้วยกัน เราใช้ฟังก์ชั่นลำไส้เพื่ออธิบายความรู้สึกและอารมณ์ของเรา: 'ฉันท้องไส้ปั่นป่วน'; 'คุณไม่มีความกล้าสำหรับมัน'; 'ฉันท้องกับพฤติกรรมนั้นไม่ได้' ตอนนี้ เรายังถือว่า IBS (อาการลำไส้แปรปรวน) เป็นโรคของแกนลำไส้และสมอง ซึ่งการสื่อสารระหว่างคนทั้งสองนั้นล้มเหลวและส่งผลให้ลำไส้ไวต่อความรู้สึกมากเกินไป

หลักฐานล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการแตะไปที่แกนลำไส้และสมองอาจมีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิตของเรา เนื่องจากการวิจัยพบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีจุลินทรีย์ในลำไส้แตกต่างกันเล็กน้อยกับคนที่ไม่มี ข่าวที่น่าตื่นเต้น: การทดลองแสดงให้เห็นว่าการมีอิทธิพลต่อ GM ของเราด้วยกลยุทธ์การควบคุมอาหารง่ายๆ ทำให้เราสามารถช่วยจัดการกับภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า (ควบคู่ไปกับการใช้ยาและการรักษา ตามความจำเป็น) ยิ่งไปกว่านั้น โดยการบำรุง GM ของเรา (จุลินทรีย์ในลำไส้ จุลินทรีย์หลายล้านล้านที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา) ด้วยกลยุทธ์การควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตที่เรียบง่าย เราอาจสามารถป้องกันบางกรณีของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

คุณจะทำอย่างไรเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณผ่านสุขภาพลำไส้ของคุณ? มีกลยุทธ์หลายอย่างที่คุณสามารถลองใช้ได้ทันที และการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ดังที่ฉันเห็นกับผู้ป่วยของฉันบ่อยครั้ง

  • การเช็คอิน ในระดับความสุขของคุณ การถามตัวเองว่าคุณมีความสุขเพียงใดเป็นคำถามที่สำคัญ แต่เป็นเรื่องที่พวกเราน้อยคนนักใช้เวลาพิจารณา ในหนังสือของฉัน Eat Yourself Healthy ฉันแบ่งปันแบบสอบถามง่ายๆ ที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว เพื่อให้คุณสามารถดูคะแนนความสุขของคุณและสำรวจว่าเป้าหมายด้านโภชนาการด้านสุขภาพในลำไส้สามารถช่วยได้อย่างไร
  • กินอาหารที่มีเส้นใยสูงด้วยอาหารจากพืชหลากหลายชนิด พยายามตั้งเป้า 30 จุดพืชต่อสัปดาห์ นั่นคือ 30 อาหารจากพืชประเภทต่างๆ รวมทั้งผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช สมุนไพรและเครื่องเทศ การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ฉันโปรดปราน (การทดลองของ SMILES) แสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีเส้นใยสูงและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มากจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระดับภาวะซึมเศร้า
  • หยุดพัก. พวกเราหลายคนพบว่าตัวเองต้องเดินทางอยู่เสมอ แต่สมองและร่างกายของเราไม่ได้ถูกสร้างมาให้เป็นแบบนี้ พวกเขาเหนื่อยและสิ่งนี้เพิ่มระดับความเครียด ลดความยืดหยุ่น และส่งผลกระทบต่อ GM ของเรา การพักผ่อนมีความสำคัญพอๆ กับกิจกรรมเพื่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และลำไส้ของเรา
  • คลายเครียดด้วยการฝึกสติและการหายใจ ลองทำเพียงแค่ นาทีต่อวันของการทำสมาธิ หรือใช้แอพฝึกสติ ซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมีนัยสำคัญ ประโยชน์อาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่การศึกษาแสดงให้เห็นความแตกต่างในสัปดาห์
  • ดร.เมแกน รอสซีเป็นนักวิจัยของคิงส์คอลเลจลอนดอนและเป็นผู้เขียนเรื่อง

    Eat Yourself Healthy (Penguin Life, £

    .99). เชื่อมต่อกับเมแกนที่ theguthealthdoctor.com @ theguthealthdoctor.

    • บ้าน
    • ธุรกิจ
    • การดูแลสุขภาพ
    • ไลฟ์สไตล์
    • เทค
    • โลก
    • อาหาร
    • เกม
    • การท่องเที่ยว

Back to top button