Healthy care

วิตามินดีสามารถถือกุญแจสู่พลังงานมากขึ้นได้หรือไม่?

วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่เราได้รับเพียงพอหรือไม่? H&W สำรวจความสำคัญของแสงและสาเหตุที่ทำให้แสงเป็นกุญแจสู่ความมีชีวิตชีวามากขึ้นในฤดูหนาว

เคยสังเกตไหมว่าเมื่อถึงเวลากลางคืน อารมณ์ของคุณก็อาจเปลี่ยนไปในทางมืดมนได้เช่นกัน? คุณไม่ได้เพียงแค่จินตนาการ โรคซึมเศร้ารุนแรงส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึงสี่เท่า ซึ่งทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเซื่องซึมและหดหู่โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนในเดือนที่อากาศหนาวเย็น พูดอย่างนั้น เราไม่เพียงแค่สะสมวิตามินดีเพื่อเพิ่มอารมณ์ของเรา การได้สัมผัสกับกิจกรรมกลางแจ้งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อ ฟัน และกระดูกของเราแข็งแรงเช่นกัน แต่เราได้ยินจากคุณ เมื่อฤดูหนาวมาถึงในสหราชอาณาจักร เฉพาะการวิ่งมาราธอนของ Netflix และค่ำคืนอันอบอุ่นสบายเท่านั้นที่ทำได้ อยากรักษาสปริงนั้นไว้ในขั้นตอนของคุณหรือไม่? อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีที่คุณจะได้รับแสงสว่างมากขึ้นในชีวิตและประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากวิตามินจากแสงแดด

วันที่มืดมิด

จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมเราจึงใช้เวลาอยู่แต่ในบ้านมากขึ้นในช่วงฤดูกาลนี้ และนั่นก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะไม่อยู่ท่ามกลางการระบาดใหญ่ทั่วโลก การซุกตัวลงอยู่หน้าทีวีพร้อมกับอาหารอุ่น ๆ สักชาม เสียงกรีดร้องในฤดูหนาวและแน่นอนว่าคุณต้องออกไปวิ่งตามที่คุณสัญญาว่าคุณจะทำหลังเลิกงาน นอกเหนือจากแนวทางของรัฐบาล ฤดูหนาวอาจเป็นช่วงเวลาที่มืดมน (ตามตัวอักษร) สำหรับบางคน SAD (ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล) ทำในสิ่งที่พูดบนกระป๋องค่อนข้างมาก ดร.เม็ก อาร์โรล นักจิตวิทยาของ Healthspan (healthspan.co.uk กล่าวว่า “อาการของโรคซึมเศร้าที่สำคัญและผันแปรตามฤดูกาลนั้นมีความสำคัญ และไม่ใช่เพียงกรณีของความรู้สึกขุ่นเคืองเล็กน้อย ). “กลไกที่อยู่เบื้องหลัง SAD คือการขาดแสงธรรมชาติและผลกระทบต่อการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งควบคุมอารมณ์และจังหวะชีวิต นี่อาจหมายถึงการต้องดิ้นรนหางานทำทุกวัน น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือรู้สึกสิ้นหวังและสิ้นหวัง” เธอกล่าวเสริม เคล็ดลับของเธอในการต่อสู้กับบลูส์ฤดูหนาว? โอบรับวิถีชีวิตชาวสแกนดิเนเวีย นัตช์ “พยายามออกไปข้างนอกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแสงธรรมชาติในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น การชื่นชมยินดีในสิ่งมหัศจรรย์กลางแจ้งที่เติมความสดชื่นในช่วงเวลานี้ของปี อาจช่วยบรรเทาความน่าสะพรึงกลัวของฤดูกาลนี้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวได้”

ยกระดับ

ดังนั้นการต้อนรับฤดูหนาวด้วยอาวุธที่เปิดกว้าง แต่แล้วอาหารเสริมล่ะ? นี่คือสิ่งที่อาจอยู่ในเรดาร์ของคุณมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ในฐานะ Keeley Berry ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้พัฒนาผลิตภัณฑ์ของ BetterYou (betteryou.com )) ชี้ให้เห็นว่าข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการเสริมวิตามินดีทำให้พวกเราหลายคนสับสน “ไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบครบวงจรสำหรับการเสริมวิตามินดีและคำแนะนำของสาธารณสุขอังกฤษ (PHE) ที่ทุกคนควรเสริม 10IU (10mcg) ต่อวันนั้นไม่ได้ผล แต่ฉันแนะนำ 1,000IU (400 mcg) ของวิตามินดีสำหรับทุกๆ 25น้ำหนักตัวกก. ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรักษาปริมาณวิตามินดีของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม DLux ของเรา 3000 (£8.45 มีจำหน่ายใน Boots, Holland & Barrett และร้านค้าเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งหมด) เป็นสเปรย์ฉีดวิตามินดีในช่องปากที่มีความแข็งแรงสูงสุด สูตรพิเศษเพื่อส่งวิตามินดีผ่านเนื้อเยื่ออ่อนของปาก การดูดซึมที่ดีที่สุด” ว่ากันว่าประมาณหนึ่งในสี่ของประชากรขาดวิตามินดีตั้งแต่ช่วงเดือนธันวาคมถึงมีนาคมของทุกปี รู้สึกเหนื่อยหรือพบว่าตัวเองบ่นเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณหรือไม่? คุณอาจกำลังขาดวิตามินแสงแดด ดร.ราเชล บิง-แมดดิก ที่ปรึกษาด้านโรคข้อที่ The Lister Hospital (

Back to top button