Healthy care

10 วิธีในการมีคริสต์มาสที่มีสติ

ช่วงเทศกาลอาจดูล้นหลาม เราจึงรวบรวมผู้เชี่ยวชาญมาแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะรู้สึกเป็นปัจจุบันมากขึ้นได้อย่างไร (ไม่ได้ตั้งใจเล่นสำนวน)

คริสต์มาสทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? หากคำตอบของคุณคือ 'เต็มไปด้วยจิตวิญญาณแห่งวันหยุด' น้อยกว่า และ 'แค่พยายามรักษามันไว้ด้วยกัน' มากกว่านี้ เราก็ได้ยินคุณ จากข้อมูลของ MIND ผู้ใหญ่หนึ่งในสี่รู้สึกกระวนกระวายใจในช่วงเทศกาล เนื่องจากมีความต้องการพิเศษล้นหลาม อย่างไรก็ตามทั้งหมดจะไม่สูญหาย และคุณสามารถเพลิดเพลินกับฤดูกาล (ใช่ จริงๆ) เราขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการมีสติมากขึ้นตลอดทั้งวัน ซึ่งจะสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับคริสต์มาสปีนี้

เปลี่ยนช่วงเช้าของคุณ

“การตั้งเป้าหมายที่จะใช้เวลากับตัวเองเป็นอย่างแรกในตอนเช้า จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้องและรู้สึกสงบมากขึ้นในขณะที่คุณสำรวจวันที่วุ่นวายตลอดช่วงเทศกาล” อลิสเตอร์ เกรย์ โค้ชชีวิตและความคิด กล่าว ผู้ก่อตั้ง Mindful Talent (mindfultalent.co.uk

  • ) ลองใช้ความคิดของเขาที่สามารถแทนที่ช่วงเวลาของการเลื่อนแบบไร้จุดหมายใน 15 นาทีหรือน้อยกว่า:

  • ชาหรือกาแฟสักถ้วยในสวนโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ
  • A 10 – การทำสมาธินาทีใน ห้องที่คุณจะไม่ถูกรบกวน
  • A -นาทีเดินในธรรมชาติที่คุณตั้งใจที่จะอยู่อย่างเต็มที่

  • อุทิศเวลาอ่านหนังสือที่ทำให้คุณสามารถปิดความคิดได้
  • ใช้เวลาของคุณ

    “ทุกเช้า ให้ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้คืออะไรเพื่อดูแลตัวเองให้ดีขึ้น และไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ คุณต้องทุ่มเทกับสิ่งเดียวเท่านั้น” เบรนดา วอร์ด ครูสอนโยคะกล่าว (brendayoga.co.uk

  • ). “มันเป็นเรื่องง่ายจริงๆ เหมือนกับการทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ ใช้เวลา 10 นาที ในอากาศบริสุทธิ์หรืออ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณสักบท ต่อไป สูดหายใจให้เต็มปอด สังเกตว่าคุณรู้สึกแน่นหรือแน่นในท้องของคุณหรือไม่ และถ้าคุณรู้สึก ให้นุ่มและผ่อนคลายบริเวณนี้ วางมือบนท้องของคุณ จากนั้นเมื่อคุณหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้ท้องของคุณขยายออกเบา ๆ และเมื่อคุณหายใจออก ให้ดึงกลับเข้าหากระดูกสันหลังอย่างแผ่วเบา ทำสามครั้งและรู้สึกถึงความแตกต่างเล็กน้อยที่การหายใจอย่างมีสติ”

    ดื่มเครื่องดื่มตอนเช้าให้มากขึ้น

    “ถ้ากาแฟหรือชาเป็นเครื่องดื่มยามเช้าของคุณ ให้ใช้เวลาในขณะที่คุณเตรียมมันให้พร้อมสำหรับการทำงานและคำนึงถึงวิธีการที่คุณทำสิ่งนี้” Fiona Storey ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพกล่าว (becomingyou.today) กล่าว “เพียงแค่สังเกตสิ่งที่คุณกำลังทำ คุณจะหยุดความคิดของคุณให้ล่องลอยไปข้างหน้า และรีบไปยังงานต่อไป ต้องชงกาแฟให้ได้ ปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับกระบวนการอย่างเต็มที่แล้วคุณก็จะประทับใจกับรสชาติที่แท้จริงเช่นกัน! ตัวอย่างเช่น หากเป็นกลิ่นที่คุณชอบ ให้จับไว้ใต้จมูกแล้วหลับตา สูดหายใจเข้าอย่างเป็นธรรมชาติ ดื่มด่ำกับกลิ่นหอม หายใจเข้าสามถึงสี่ครั้ง วิธีนี้จะทำให้คุณสูดกลิ่นเข้าไปในแต่ละลมหายใจ ก่อนที่รสชาติจะตกกระทบคุณ ทำอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่นำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและทำให้คุณมีความสุขและสงบชั่วขณะเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกของกลิ่นอีกด้วย”

    จำสิ่งที่ ฤดูกาลเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

    Mark Newey นักจิตอายุรเวทและผู้ก่อตั้ง headucate.me กล่าวว่า “ช่วงคริสต์มาสควรจะเต็มไปด้วยความสุข ความรื่นเริง และความกตัญญูกตเวที “แบ่งเวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อเชื่อมต่อกันอีกครั้ง ช้าลงและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำในฤดูกาลนี้” ความกตัญญูกตเวทีก็สำคัญเช่นกัน: “ก่อนที่คุณจะเริ่มแจกของขวัญและฉีกมอบให้ จงใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงพรทั้งหมดของคุณตั้งแต่คริสต์มาสที่แล้ว” มาร์คกล่าวเสริม “เขียนมันลงไป จงมองดูความดีทั้งหมดที่คุณมีในชีวิตและรู้สึกขอบคุณ”

    ลองเล่นโยคะ

    ครูสอนโยคะ Cheryl MacDonald ผู้ก่อตั้ง YogaBellies (yogabellies.com) แนะนำท่าเหล่านี้เพื่อช่วยเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลในระหว่าง ช่วงเทศกาล:

    1. สุนัขหันลง

    ท่านี้ช่วยให้เลือดสดไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณ มันยืดคอและกระดูกสันหลังส่วนคอ คลายความเครียด ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้ร่างกายสงบลง

    2. นั่งโค้งไปข้างหน้า

    ท่านี้ทำให้สมองสงบและช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยด้วยการยืดกระดูกสันหลัง ไหล่ และเอ็นร้อยหวาย การยืดนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและวิตกกังวล ลดอาการเมื่อยล้า และรักษาความดันโลหิตสูง

    3. มุมกว้างยืนก้มไปข้างหน้า

    ท่านี้ช่วยคลายความตึงเครียดที่หลัง ไหล่ และคอ และปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท มันสงบคุณและลดความวิตกกังวล

    4. คันธนูชี้ขึ้น

    การงอหลังจะช่วยเปิดหัวใจของคุณและปลดปล่อยความฝืดระหว่างสะบัก เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะมีอารมณ์ที่ปลดปล่อยออกมา ซึ่งคุณอาจจะรู้สึกตัวหรือไม่รู้ตัวก็ได้ มันเกี่ยวกับการทำงานภายในเพื่อเปลี่ยนหรือเปลี่ยนแปลง และเปิดใจทำสิ่งที่ดีที่สุดด้วยจุดอ่อนและข้อบกพร่องของคุณ

    5. ท่าเด็ก

    ท่านี้ช่วยให้สมองสงบและบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล โดยจะยืดหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณเบาๆ ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ความสงบและความสงบจะมีผลเหนือร่างกายทั้งหมดของคุณ ช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น

    เลือกอาหารที่คุณรักอย่างมีสติ

    “การวิจัยทางจิตวิทยาบ่งชี้ว่าเราทำมากกว่า 10 การตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารทุกวันด้วย 90 เปอร์เซ็นต์ที่เกิดขึ้นนอกความตระหนักของเรา” ดร. อาเรีย นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและการฝึกสติ ( dr-aria.com

  • ). “เรามักจะกินอาหารตามเทศกาลในงานปาร์ตี้คริสต์มาสหรืองานต่างๆ เพราะพวกเขาอยู่ตรงหน้าเรา อย่างไรก็ตาม เว้นแต่คุณจะชอบพายสับ ไข่ไก่ หรือเค้กคริสต์มาส คุณจะบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่จำเป็น มุ่งเน้นไปที่การเลือกอย่างมีสติและเลือกเฉพาะอาหารที่คุณชอบเท่านั้น!”

    มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

    “การควบคุมการหายใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการอาการวิตกกังวลทางสังคม” Stuart Sandeman ผู้ฝึกสอนการหายใจชั้นนำของสหราชอาณาจักรและผู้ก่อตั้ง Breathpod ( กล่าว breathpod.me). “มันช่วยให้คุณสร้างสมดุลของร่างกายและจิตใจ เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับเวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัว” ลองใช้เทคนิค 'ถ้าไม่แน่ใจให้หายใจออก' ของ Stuart ซึ่งออกแบบมาเพื่อสร้างสมดุลให้ระบบประสาทของคุณโบกมือลาความรู้สึกวิตกกังวล:

    1. หายใจเข้าทางจมูกโดยใช้ไดอะแฟรมนับห้า

    2. กลั้นลมหายใจของคุณนับห้า

    3. หายใจออกทางปากนับ 10.

    4. ทำซ้ำ 5 รอบ

    สแกนร่างกาย

    “เมื่อเราอยู่ภายใต้แรงกดดันที่เพิ่มขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่กับปัจจุบันและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา” Kate Harahan นักบำบัดโรคแบบองค์รวม ครูสอนโยคะ และเจ้าของแฟรนไชส์ของ Neal's Yard Remedies Edinburgh (

    กล่าว nealsyardremediesedinburgh.com

  • ). เธอแนะนำให้ทำการสแกนร่างกายเพื่อช่วยให้คุณอยู่ตรงกลาง เพราะเมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ คุณจะสามารถอยู่กับปัจจุบันและมีส่วนร่วมกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอกร่างกายของคุณได้มากขึ้น “นอนลงและสแกนร่างกายอย่างรวดเร็ว โดยเน้นที่การผ่อนคลายทุกส่วน” เธออธิบาย “เริ่มด้วยนิ้วหัวแม่เท้าขวา นิ้วเท้าข้างขวา นิ้วเท้าที่สาม นิ้วเท้าข้างขวา หน้าแข้งขวา น่องขวา เข่าขวา และเคลื่อนไปทั่วร่างกาย ฉันมักจะใช้การออกกำลังกายนี้ในเวลากลางคืนเพื่อช่วยให้ฉันหลับและไม่ค่อยทำให้ร่างกายทั้งหมดก่อนที่จะหลับ “

    ขอบคุณ

    “ในตอนท้ายของทุก ๆ วัน กล่าวขอบคุณสำหรับสามสิ่ง: คนที่รักคุณ อาหารที่คุณกิน ร่างกายที่แข็งแรงของคุณ หรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณ” เบรนดากล่าว

    ไลฟ์สไตล์

  • เทค

  • โลก
  • อาหาร

  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Back to top button