อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยและวิธีหลีกเลี่ยง
ไม่แปลกใจเลยที่การวิ่งได้รับความนิยมสูงสุดในปีนี้ เมื่อยิมปิด ทางเลือกในการออกกำลังกายมีจำกัด และชีวิตที่ร่วมมือกันทำให้เราอยากออกไปเที่ยวข้างนอก การวิ่งเหยาะๆ รอบสวนสาธารณะในท้องถิ่นเป็นหนึ่งในความฟุ่มเฟือยเล็กๆ น้อยๆ ที่เราเคยสัมผัสได้ แต่ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นนั้นมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น และน่าเสียดายที่ข้อมูลเห็นด้วย: การค้นหาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วๆ ไปโดย Google เพิ่มขึ้นตั้งแต่ล็อกดาวน์ ปราศจากความเจ็บปวดด้วยคำแนะนำเหล่านี้จาก Emily Partridge, MSK Clinical Lead ที่
Bupa Health Clinics
เฝือกหน้าแข้ง
นี่เป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่คุ้นเคยกับการวิ่ง หรือสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ คำนี้หมายถึงอาการปวดขาส่วนล่างใต้เข่า และมักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป การสวมรองเท้าที่สึกหรอ หรือวิ่งบนพื้นผิวที่แข็ง
เข่าของนักวิ่ง
นี่เป็นคำศัพท์ที่เข้าใจได้ทั้งหมดเพื่ออธิบายการบาดเจ็บหลายอย่างที่ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่า
เอ็นร้อยหวายอักเสบ
เอ็นร้อยหวายเป็นแถบเนื้อเยื่อที่เชื่อมกล้ามเนื้อน่องที่ด้านหลังของขาส่วนล่างเข้ากับร่างกาย กระดูกส้นเท้า Achilles tendinitis เป็นผลมาจากการใช้กล้ามเนื้อนี้มากเกินไป โดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่อนักวิ่งเพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาของการวิ่งอย่างรวดเร็ว
หลีกเลี่ยง:
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis คืออาการปวดบริเวณด้านล่างของเท้าบริเวณส้นเท้า ซึ่งมักจะเป็นความเจ็บปวดแบบแทงที่เจ็บปวดเป็นพิเศษเมื่อคุณเริ่มก้าวแรกในตอนเช้า อาการปวดจะกลับมาหลังจากนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน
หลีกเลี่ยง:
จะทำอย่างไรถ้าคุณ ทำ ได้รับบาดเจ็บ
หากคุณได้รับบาดเจ็บหลังจากวิ่ง มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดอาการบวมและปวด และช่วยฟื้นฟู นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่คุณไม่ควรทำ วิธีที่ดีในการจดจำสิ่งเหล่านี้คือการใช้วิธีการของ POLICE และ HARM:
ตำรวจ
ปกป้อง:
การโหลดที่เหมาะสมที่สุด:
การบีบอัด: ใช้ผ้าพันแผลพันบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อลดอาการบวม
ระดับความสูง:
อันตราย
ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ ให้ป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมโดยหลีกเลี่ยง HARM ความร้อน:
Don' ห้ามอาบน้ำร้อน อาบน้ำ หรือซาวน่า และหลีกเลี่ยงการใช้ประคบร้อนหรือประคบร้อนทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ
วิ่ง: ห้ามวิ่งหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ในระดับปานกลาง เช่น ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม
การนวด: การนวดบริเวณที่บาดเจ็บอาจทำให้บวมและช้ำมากขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงในวันแรกหรือสองวันแรก
จดจำ…
- หากอาการบาดเจ็บของคุณร้ายแรง คุณควรไปพบแพทย์ทันที อาการปวดเมื่อยกับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ควรละเลยความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง
- ฟังร่างกายของคุณและอย่าวิ่งผ่านความเจ็บปวด: หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะวิ่งอย่างเต็มที่หรือคิดว่ามีเหตุผลที่คุณไม่ควรทำ ก็อย่าทำอย่างนั้น รอจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมอย่างเต็มที่หรือขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด
- การทำมากเกินไปเร็วเกินไปจะเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ในฐานะนักวิ่งหน้าใหม่ ดังนั้นให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนไมล์ของคุณ การวิ่งสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ควรปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ แต่ให้เวลาตัวเองอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการวิ่งเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้
