ห้าปัจจัยจำกัดที่ทำลายเป้าหมายการออกกำลังกาย (และวิธีเอาชนะพวกเขา)
เขียนโดย Taylor Empey – ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Salt Lake City
จากประสบการณ์การเป็นโค้ชฟิตเนสที่ช่ำชอง ฉันได้ช่วยคนหลายพันคนในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการลดไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อ สมรรถภาพ ปัญหารูปร่าง การรับมือกับความผิดปกติของการกิน หรือการต่อสู้กับโรคต่างๆ ฉันเคยเห็นมามากแล้ว สิ่งที่ผมบอกได้คือไม่ว่าบุคคล อายุ เพศ ประเภทของร่างกาย เป้าหมาย หรือระดับประสบการณ์ ไม่ว่าบุคคลใด อายุ เพศ ร่างกาย เป้าหมาย หรือระดับประสบการณ์ ทุกคนที่ล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย รวมทั้งตัวฉันเอง ล้วนกระทำโดยผลจากการจำกัดหลักหนึ่งในห้าข้อนี้ ปัจจัย.
การคิดอย่างมีความหวังกับค่านิยมส่วนตัว
เป้าหมายไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณบอกว่าคุณต้องการมี แต่นั่นเป็นเพียงความปรารถนา เป้าหมายคือสิ่งที่คุณระบุได้ว่าขาดหายไปจากชีวิตของคุณ ซึ่งหากทำได้สำเร็จ จะเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมากและเป็นสิ่งที่คุณให้ความสำคัญอย่างแท้จริง จากประสบการณ์ของผม หลายคนมีสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า “เป้าหมาย” ซึ่งในความเป็นจริงเป็นเพียงการแสดงออกถึงความนึกคิดหรือความอิจฉาริษยา
“หลายคนมีสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า “เป้าหมาย” ที่ในความเป็นจริงเป็นเพียงการแสดงออกถึงความนึกคิดหรือความอิจฉาริษยา”
สิ่งสำคัญในที่นี้คือใช้เวลานั่งลงและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญอย่างแท้จริงในชีวิตของคุณ หากสุขภาพ ความฟิต และภาพลักษณ์ที่แข็งแรงของคุณเป็นส่วนหนึ่งของค่านิยมเหล่านั้น คุณได้พบรากฐานที่มั่นคงในการสร้างเป้าหมายของคุณแล้ว
การตั้งเป้าหมายด้วยกรอบเวลาที่ไม่สมจริง
บ่อยครั้งที่ลูกค้ามีเป้าหมายที่เหลือเชื่อที่พวกเขากำลังพยายามทำให้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม แม้จะอยู่ท่ามกลางเป้าหมายที่คิดไว้อย่างดี บางครั้งผู้คนก็วางกรอบเวลาหรือกำหนดเวลาที่ไม่สมจริงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
ตอนนี้ สิ่งสำคัญสำหรับคุณคือการกำหนดเส้นตายและต้องแน่ใจว่าเส้นตายเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความเร่งด่วนหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม หลายคนตั้งเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ แต่ตั้งเป้าหมายเหล่านั้นด้วยกำหนดเวลาที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง เมื่อวันก่อน (ขณะที่ฉันเขียนบทความนี้) ฉันกำลังสนทนากับผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าที่ต้องการลดน้ำหนัก ปอนด์ ในช่วงสัปดาห์ 28 ที่ผ่านมาฉันได้ช่วยคนสูญเสีย 100 ปอนด์ ในทางที่ดีต่อสุขภาพ; นั่นไม่ใช่ประเด็น ปัญหาคือกรอบเวลาที่ไม่สมจริงอย่างสมบูรณ์ที่บุคคลนี้กำหนดไว้สำหรับตนเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ บุคคลนี้กำลังตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลวและความผิดหวังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะเป้าหมายของพวกเขาไม่สมจริง แต่เนื่องจากกรอบเวลาที่พวกเขาต้องการทำให้สำเร็จนั้นไม่สมจริงและไม่แข็งแรง
ขาดการจัดเตรียมและระบบสำหรับ ติดตามความคืบหน้า
ปัญหาสำคัญอีกประการหนึ่งที่ฉันพบเมื่อทำงานกับลูกค้าคือการขาดการเตรียมการและระบบในการติดตามความคืบหน้า Darren Hardy หนึ่งในที่ปรึกษาส่วนตัวของฉัน ผู้จัดพิมพ์นิตยสาร Success มักจะทบทวนคำพูดของ Peter Drucker ว่า “คุณไม่สามารถจัดการสิ่งที่คุณไม่ได้วัดได้”
แม้ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่มั่นคงและกรอบเวลาที่เป็นจริงเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น หากคุณล้มเหลวในการวางแผนและสร้างระบบที่เหมาะสมสำหรับการจัดการกระบวนการทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น แสดงว่าคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับความล้มเหลว
ไม่ว่าจะเป็นระบบความรับผิดชอบต่อสังคม การทำงานกับผู้ฝึกสอน การติดตามการวัดผลและภาพถ่ายความคืบหน้า การใช้อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย หรือใช้แอปฟิตเนสบนมือถือที่หลากหลายเพื่อบันทึกความก้าวหน้าของคุณ คุณต้องสร้างระบบความรับผิดชอบและติดตามความคืบหน้า เพื่อให้คุณสามารถระบุและเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณตลอดการเดินทาง
ขาดความมุ่งมั่น
ธีโอดอร์ รูสเวลต์กล่าวว่า “ไม่มีอะไรที่คุ้มค่าที่จะได้มาง่ายๆ” สิ่งนี้หมายความว่าเมื่อคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายคือการต้องใช้เวลา ทำงานหนัก พลังงาน ทรัพยากร และความอดทนเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุ้มค่า ปรัชญานี้ระบุโดยพื้นฐานว่าสิ่งต่าง ๆ ที่มาหาเราง่าย ๆ มักจะหายวับไปและมีค่าน้อยหรือไม่มีเลยสำหรับเรา
หากคุณเห็นคุณค่าอย่างแท้จริงและต้องการบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกาย คุณต้องสร้าง “ทำไม” ของคุณ “เหตุผล” ของคุณเป็นแรงผลักดันหลักที่สร้างแรงบันดาลใจทางอารมณ์ว่าทำไมเป้าหมายของคุณจึงสำคัญต่อคุณจริงๆ หากคุณไม่ได้ระบุเหตุผลที่แน่ชัดว่าทำไมเป้าหมายเหล่านี้ถึงมีความสำคัญต่อคุณ คุณจะล้มเหลวที่จะยึดมั่นกับมันเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก
คำแนะนำส่วนตัวของฉันคือ “ทำไม” ของคุณควรมีพลังมากพอที่จะกระตุ้นอารมณ์หรือทำให้คุณน้ำตาไหลเพราะการเดินทางของคุณไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น ผอมลง แข็งแรงขึ้น คุณจะทำได้อย่างแน่นอน คุณต้องมีเครื่องเตือนใจว่าทำไมคุณจึงทำงานหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะล้มเหลว
ขาดความยั่งยืน
ปัจจัยสุดท้ายที่ขัดขวางผู้คนจากการบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายเป็นประจำคือความล้มเหลวในการวางแผนเพื่อความยั่งยืนอย่างสม่ำเสมอเมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมายแล้ว ผู้คนจดจ่อกับการบรรลุเป้าหมาย จนลืมวางแผนเมื่อบรรลุเป้าหมายจริงๆ เมื่อพวกเขาไปถึงที่นั่นและเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขามักจะกลับไปเป็นนิสัยเดิม ๆ และในที่สุดก็กลับเข้าสู่ร่างกายและระดับความฟิตของตนเองในที่สุด วิธีป้องกันคือตั้งตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยมีแผนที่มั่นคงเพื่อความยั่งยืนอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว
ห้าขั้นตอนในการเอาชนะปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ทำลายเป้าหมายการออกกำลังกาย:
- กำหนดกรอบเวลาหรือกำหนดเวลาเร่งด่วนแต่เป็นจริงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
สร้าง “ทำไม” ของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณหมดความมั่นใจ คุณสามารถเตือนตัวเองได้ว่าทำไมคุณถึงแข็งแกร่ง มุ่งมั่นสู่เป้าหมายของคุณ
- เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จโดยการออกแบบแผนเพื่อความยั่งยืนที่สอดคล้องกันเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเพื่อให้คุณสามารถรักษาความก้าวหน้าได้ .
- สุขภาพดี ดูแล
- สร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับเป้าหมายของคุณ (ไม่ใช่แค่ความคิดที่ปรารถนา)
