คุณมี SAD แบบย้อนกลับหรือไม่?
โรคอารมณ์แปรปรวนแบบย้อนกลับหรือฤดูร้อน (SAD) เป็นภาวะที่ยากลำบากสำหรับคนที่จะหลีกเลี่ยง เราเข้าใจ โรคอารมณ์แปรปรวนในฤดูหนาว : วันสั้นลงและอากาศหนาวขึ้น ดังนั้นเราจึงตั้งตารอฤดูร้อน
พวกเราส่วนใหญ่อารมณ์ดีขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสง แต่สำหรับ 1% ของประชากรในสหราชอาณาจักร สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง แทนที่จะเพลิดเพลินกับอากาศที่อุ่นขึ้น สิ่งเหล่านี้กลับกระตุ้นให้พวกเขาวิตกกังวลและนอนไม่หลับ
หากคุณทุกข์ทรมานจาก SAD ฤดูหนาว ทุกอย่างจะช้าลง คุณรู้สึกเซื่องซึม น้ำหนักขึ้น กระหายอาหารประเภทแป้ง รู้สึกหดหู่ และอาจเริ่มนอนหลับมากขึ้น แต่เกือบจะตรงกันข้ามกับ SAD ในช่วงฤดูร้อน – ผู้ป่วยรู้สึกกระวนกระวายใจพวกเขาอยู่ในฟิวส์ที่สั้นกว่าและวิตกกังวลมากขึ้น
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกร้อนและกังวลเล็กน้อยในช่วงฤดูร้อน – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราใช้เวลามากมายในการรวมตัวกัน – แต่สำหรับผู้ที่มี SAD ฤดูร้อน ความรู้สึกนั้นไม่หยุดหลังจากผ่านไปสองสามวันที่มีเมฆมาก มันยังคงดำเนินต่อไปตลอดเดือนที่อากาศอบอุ่น ความรู้สึกของพวกเขามักจะรุนแรงขึ้นเช่นกัน
หากคุณประสบกับอาการต่อไปนี้ คุณอาจมี Summer SAD:
● คุณนอนน้อยกว่าชั่วโมง
- ● รูปแบบการนอนของคุณแตกต่างจากฤดูหนาว คือคุณตื่นกลางดึก
- บ้าน1014421982
- การดูแลสุขภาพ1014421982 17289
- ● คุณเบื่ออาหารแล้ว
- ● คุณอารมณ์เสียหรือหงุดหงิดกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ปกติไม่ทำให้คุณรำคาญ
- ● คุณไม่สามารถนั่งนิ่งและกระสับกระส่ายได้
● คุณกำลังพายเรือร่วมกับคนรัก เพื่อนฝูง หรือครอบครัว
อะไรเป็นสาเหตุของฤดูร้อน SAD? เรารู้ว่าฤดูหนาว SAD เกิดจากแสงที่มีอยู่มากน้อยเพียงใด (หรือขาดแสง) ที่นั่น เป็นช่วงกลางวัน แต่ก็มีการถกเถียงกันว่า SAD ฤดูร้อนเกิดจากความร้อนหรือแสง มีหลักฐานที่แสดงว่าแสงส่งผลต่อระดับเซโรโทนินในสมอง ในขณะที่ผู้ที่มี SAD ในฤดูหนาวลดระดับ serotonin ลง ผู้ที่มี SAD ในฤดูร้อนอาจมีมากเกินไป ดังนั้นพวกเขาจึงหงุดหงิดและวิตกกังวล
หลักฐานแสดงให้เห็นว่าคนที่มีตาสีน้ำตาลมักจะทุกข์ทรมานจาก SAD ฤดูหนาวมากกว่าคนที่มีตาสีฟ้า ดวงตาสีน้ำตาลกรองแสงแดดออกมากขึ้น ทำให้แสงเข้าสู่สมองน้อยลง ส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีดวงตาสีฟ้า – พวกเขามีระดับ SAD ฤดูหนาวที่ต่ำกว่ามาก – ดังนั้นตอนนี้ฉันกำลังพิจารณาที่จะดูหลักฐานในทางกลับกัน ผู้ที่มีตาสีฟ้ามักจะทุกข์ทรมานจากฤดูร้อน SAD มากขึ้นหรือไม่
ฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนินอาจเกี่ยวข้องกับฤดูร้อน SAD เช่นกัน ในฤดูหนาว ผู้คนจะผลิตมากขึ้น ซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่หลายคนผลิตได้น้อยลงในฤดูร้อน ทำให้นอนไม่หลับ การอดนอนนี้อาจส่งผลเสีย ซึ่งทำให้อาการของคุณแย่ลง และในขณะที่ทุกคนประสบการเปลี่ยนแปลงในระดับสารสื่อประสาทและฮอร์โมน พวกเราบางคนอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่าคนอื่นๆ
ผู้หญิงมักจะประสบ SAD ฤดูร้อนมากกว่าผู้ชาย ในขณะที่ผู้หญิงมี SAD ฤดูหนาวมากกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ อาจเป็นเพราะผู้หญิงมักจะขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ แต่ผู้หญิงก็ประสบกับระดับฮอร์โมนที่ผันผวนมากขึ้น นี่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า SAD มีองค์ประกอบของฮอร์โมนเช่นกัน
การจัดการอาการ SAD แบบย้อนกลับในฤดูร้อน
มีจุดความเครียดทั่วไปสองจุดในระหว่างวันที่อาการของคุณอาจแย่ลง ช่วงบ่ายซึ่งเป็นอุณหภูมิสูงสุดและก่อนนอน ฉันแนะนำให้ผู้ประสบภัยออกไปเดินเล่นตอนเช้าหรือตอนเย็น อย่าอยู่เลยทั้งวันและพืชพรรณ และพยายามทำให้บ้านของคุณเย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะผ่อนคลายก่อนนอนหากห้องนอนของคุณอบอุ่นเกินไป จิตใจของคุณเร่งรีบ และคุณกังวลว่าจะนอนไม่หลับ
ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อช่วยจัดการกับอาการของคุณและจำไว้ว่า – ต้องขอบคุณฤดูร้อนแบบอังกฤษของเรา – คุณอาจจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานนานเกินไปในฤดูกาลนี้…
4 วิธีในการจัดการกับ SAD ฤดูร้อน
1 วางแผนล่วงหน้า หากคุณ รู้ว่าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับทุกฤดูร้อน ดำเนินการเมื่อสองสามเดือนก่อน ติดผ้าม่านที่มีเส้นอย่างดีเพื่อบังแสง – สิ่งนี้ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างแท้จริงกับความยาวและคุณภาพการนอนหลับของคุณ
2 ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลงก่อนนอน เปิดหน้าต่างก่อน 1 ชั่วโมง ใส่พัดลมเพื่อช่วยไล่ลมอุ่น และคุณยังสามารถวางขวดที่เติมน้ำแข็งไว้บนเตียงเพื่อทำให้เย็นลง – เหมือนกับขวดน้ำร้อนแบบย้อนกลับ !
3 หลีกเลี่ยงความร้อนจัด
ออกไปเดินเล่นในช่วงเวลาที่อากาศเย็นของวันและคิดใหม่เกี่ยวกับเครื่องดื่มของคุณ – แทนที่จะดื่มชาหรือกาแฟร้อน ๆ ให้เปลี่ยนเป็นแบบเย็นถ้าคุณยัง ต้องการคาเฟอีนตี.
4 เก็บไดอารี่ หลายคนอาจไม่ทราบว่าพวกเขามีฤดูร้อน SAD เพราะพวกเขารู้สึกดีขึ้นทันทีที่ฤดูกาลเปลี่ยนไป แต่ด้วยการติดตามอาการของคุณ คุณจะสามารถพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสมได้
- ฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนินอาจเกี่ยวข้องกับฤดูร้อน SAD เช่นกัน ในฤดูหนาว ผู้คนจะผลิตมากขึ้น ซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่หลายคนผลิตได้น้อยลงในฤดูร้อน ทำให้นอนไม่หลับ การอดนอนนี้อาจส่งผลเสีย ซึ่งทำให้อาการของคุณแย่ลง และในขณะที่ทุกคนประสบการเปลี่ยนแปลงในระดับสารสื่อประสาทและฮอร์โมน พวกเราบางคนอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่าคนอื่นๆ
- ผู้หญิงมักจะประสบ SAD ฤดูร้อนมากกว่าผู้ชาย ในขณะที่ผู้หญิงมี SAD ฤดูหนาวมากกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ อาจเป็นเพราะผู้หญิงมักจะขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ แต่ผู้หญิงก็ประสบกับระดับฮอร์โมนที่ผันผวนมากขึ้น นี่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า SAD มีองค์ประกอบของฮอร์โมนเช่นกัน
การจัดการอาการ SAD แบบย้อนกลับในฤดูร้อน
มีจุดความเครียดทั่วไปสองจุดในระหว่างวันที่อาการของคุณอาจแย่ลง ช่วงบ่ายซึ่งเป็นอุณหภูมิสูงสุดและก่อนนอน ฉันแนะนำให้ผู้ประสบภัยออกไปเดินเล่นตอนเช้าหรือตอนเย็น อย่าอยู่เลยทั้งวันและพืชพรรณ และพยายามทำให้บ้านของคุณเย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะผ่อนคลายก่อนนอนหากห้องนอนของคุณอบอุ่นเกินไป จิตใจของคุณเร่งรีบ และคุณกังวลว่าจะนอนไม่หลับ
ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อช่วยจัดการกับอาการของคุณและจำไว้ว่า – ต้องขอบคุณฤดูร้อนแบบอังกฤษของเรา – คุณอาจจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานนานเกินไปในฤดูกาลนี้…
4 วิธีในการจัดการกับ SAD ฤดูร้อน
1 วางแผนล่วงหน้า หากคุณ รู้ว่าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับทุกฤดูร้อน ดำเนินการเมื่อสองสามเดือนก่อน ติดผ้าม่านที่มีเส้นอย่างดีเพื่อบังแสง – สิ่งนี้ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างแท้จริงกับความยาวและคุณภาพการนอนหลับของคุณ
2 ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลงก่อนนอน เปิดหน้าต่างก่อน 1 ชั่วโมง ใส่พัดลมเพื่อช่วยไล่ลมอุ่น และคุณยังสามารถวางขวดที่เติมน้ำแข็งไว้บนเตียงเพื่อทำให้เย็นลง – เหมือนกับขวดน้ำร้อนแบบย้อนกลับ !
3 หลีกเลี่ยงความร้อนจัด
ออกไปเดินเล่นในช่วงเวลาที่อากาศเย็นของวันและคิดใหม่เกี่ยวกับเครื่องดื่มของคุณ – แทนที่จะดื่มชาหรือกาแฟร้อน ๆ ให้เปลี่ยนเป็นแบบเย็นถ้าคุณยัง ต้องการคาเฟอีนตี.
4 เก็บไดอารี่ หลายคนอาจไม่ทราบว่าพวกเขามีฤดูร้อน SAD เพราะพวกเขารู้สึกดีขึ้นทันทีที่ฤดูกาลเปลี่ยนไป แต่ด้วยการติดตามอาการของคุณ คุณจะสามารถพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสมได้
1 วางแผนล่วงหน้า หากคุณ รู้ว่าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับทุกฤดูร้อน ดำเนินการเมื่อสองสามเดือนก่อน ติดผ้าม่านที่มีเส้นอย่างดีเพื่อบังแสง – สิ่งนี้ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างแท้จริงกับความยาวและคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- 2 ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลงก่อนนอน เปิดหน้าต่างก่อน 1 ชั่วโมง ใส่พัดลมเพื่อช่วยไล่ลมอุ่น และคุณยังสามารถวางขวดที่เติมน้ำแข็งไว้บนเตียงเพื่อทำให้เย็นลง – เหมือนกับขวดน้ำร้อนแบบย้อนกลับ !
- 3 หลีกเลี่ยงความร้อนจัด
- 4 เก็บไดอารี่ หลายคนอาจไม่ทราบว่าพวกเขามีฤดูร้อน SAD เพราะพวกเขารู้สึกดีขึ้นทันทีที่ฤดูกาลเปลี่ยนไป แต่ด้วยการติดตามอาการของคุณ คุณจะสามารถพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสมได้
