รายการสิ่งที่ต้องทำด้านสุขภาพในวันหยุดใหม่ของคุณ
หลังจากเก็บออม ซื้อของ หรือแม้แต่ลดขนาดลง คุณก็ตั้งใจแล้วว่าไม่มีสิ่งใด – แม้แต่ coronavirus – ที่จะทำลายวันหยุดของคุณ…
สำหรับพวกเราที่เลือกจะบินในปีนี้ ประสบการณ์น่าจะค่อนข้างแตกต่างไปจากปกติ แต่ในขณะที่เราใช้หน้ากากอนามัยในการขนส่งสาธารณะและสร้างนิสัยในการร้องเพลง Happy Birthday สองครั้งภายในขณะล้างมือ แต่ก็มีอันตรายต่อสุขภาพที่ซ่อนอยู่อื่น ๆ ที่ควรค่าแก่การเตรียมการ ตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำในวันหยุดของคุณและเพลิดเพลินกับการพักผ่อนในแบบที่คุณควรทำ…
ติ๊กออก: ฉัน ไม่ได้อยู่ในเฮดสเปซที่ถูกต้อง
หากคุณเคยทุกข์ทรมานจากอารมณ์ต่ำ แรงจูงใจต่ำ และ ความวิตกกังวล ตลอดช่วงล็อกดาวน์ ไม่จำเป็นว่าจะต้องดับลงเมื่อคุณรูดซิปกระเป๋าเดินทาง และถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้เดินทาง เราก็มักจะโหลดทริปของเราไปด้วยความคาดหวัง และทำงานให้มากขึ้นก่อนออกเดินทาง ตอกย้ำความกดดัน .73). 'ไม่มีอะไรผิดปกติกับการนอนดึก ดื่มมากกว่าปกติ และกินอาหารมื้อหนักเป็นบางครั้ง แต่ระวังให้ดีว่ามันจะไม่ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ'
บุ๊กมาร์กไซต์สนับสนุนออนไลน์บนโทรศัพท์ของคุณและแนะนำเพื่อนในกรณีที่คุณต้องการสำรองข้อมูล 'มีคนโทรหาในกรณีที่คุณกำลังดิ้นรน' ดร. Wikholm กล่าว 'เลือกคนที่คุณจริงใจด้วย' แต่นอกนั้น วางโทรศัพท์ไว้ 'วันหยุดเป็นเวลาที่จะติดต่อกับคนที่คุณอยู่ด้วยจริงๆ เพียงแค่เพลิดเพลินกับประสบการณ์ของคุณ อยู่กับเพื่อนของคุณ และลืมเปรียบเทียบการเดินทางของคุณกับของคนอื่น' สำหรับพวกเราหลายๆ คน คงไม่ใช่วันหยุดหากไม่มีโอกาสดีๆ ที่จะออกกำลังกายในแบบที่ต่างไปจากเดิม – และหรูหรามากขึ้น โรงยิมของโรงแรมอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ชั้น คุณสามารถมองเห็นสระว่ายน้ำได้จากระเบียงของคุณ และเส้นทางวิ่งใหม่ๆ เหล่านั้นเป็นเพียงแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายที่คุณต้องการ แต่การเปลี่ยนแปลงจากบรรทัดฐานแต่ละครั้งควรได้รับการติดต่อด้วยความระมัดระวังเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของ coronavirus
แม้แต่ในโรงแรมระดับ 5 ดาว โรงยิมก็สามารถมีปัญหาได้ 'เห็นได้ชัดว่าผู้คนเหงื่อออกเพราะอุปกรณ์ดังนั้นจึงมีโอกาสติดเชื้อได้' Dr Ghosh แนะนำให้คุณล้างมือให้สะอาดก่อน หลัง และระหว่างการออกกำลังกาย และอย่าเอามือสัมผัสตาหรือปากขณะออกกำลังกาย “วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการจับแบคทีเรีย ไวรัส หรือเชื้อราคือการล้างด้วยน้ำสบู่ร้อน ๆ และล้างด้วยหลายๆ วิธี” เขากล่าว 'เช็ดทำความสะอาดเครื่องก่อนใช้งาน และถ้าคุณวางแผนที่จะเข้าร่วมคลาสพิลาทิสหรือโยคะ ให้ใช้เสื่อโยคะของคุณเองหรือใช้ผ้าขนหนูเช็ดบนเสื่อของโรงยิม'
ติ๊กออก: ฉันขอป่วยยามว่างได้ไหม
การสวมหน้ากากอนามัย ล้างมืออย่างสม่ำเสมอ และปฏิบัติตามมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณตัดสินใจที่จะบิน หากคุณนั่งใกล้กับผู้โดยสารเครื่องบินที่ติดเชื้อ คุณมี 80% โอกาสในการจับแมลงด้วยตัวคุณเองการวิจัยของสหรัฐฯกล่าว 'เมื่อผู้คนถูกขังและอยู่ในอากาศแห้งของเครื่องบิน การติดเชื้อแพร่กระจายได้ง่าย' ดร. Macciochi กล่าว
บ้าน
ตามที่สถาบันความเป็นผู้นำและการจัดการ 07% ของผู้คนรู้สึกเครียดในช่วงวันหยุดยาว. ดร. แคทเธอรีน วิโคล์ม นักจิตวิทยาคลินิก ผู้เขียนร่วมของ กล่าวว่า หากการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและการรับประทานอาหารที่ดีช่วยให้คุณรักษาสมดุลทางจิตใจได้ ก็จงทำอย่างนั้นต่อไป ยาพระพุทธเจ้า: การทำสมาธิสามารถเปลี่ยนคุณได้หรือไม่? (สำนักพิมพ์วัตกินส์, £
'เป็นเรื่องน่าขัน แต่ฉันเห็นผู้คนกลับมาจากวันหยุดตลอดเวลาด้วยการติดเชื้อและอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายในขณะที่ไม่อยู่' GP Dr Arun Ghosh ซึ่งอ้างถึงอุปกรณ์ที่บำรุงรักษาไม่ดี ขาดการดูแลและปัญหาด้านสุขอนามัย เป็นเรื่องใหญ่ที่น่าจับตามอง 'โปรดระวังการยกของที่หนักกว่าที่ควร และระวังสิ่งต่างๆ เช่น สายไฟที่หลุดร่อนบนอุปกรณ์และอันตรายจากการสะดุดล้ม เช่น เสื่อที่วางทิ้งไว้บนพื้น'
หากคุณกำลังออกไปวิ่งหรือว่ายน้ำยาว 'คุณอาจขาดน้ำได้ง่าย แม้ว่าคุณจะอยู่ในทะเล ' ดร.กอชกล่าว 'อย่าออกกำลังกายในที่ร้อน แม้แต่ช่วงเช้าตรู่ก็อาจร้อนมากในบางประเทศ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนในท้องถิ่นจึงมักออกกำลังกายในตอนเย็นหลังมืด เพียงให้แน่ใจว่าคุณคิดสิ่งต่าง ๆ และวางแผนล่วงหน้า'
พึงระวังด้วย ความเครียดที่อาจเกิดขึ้นกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอาหาร 'ภูมิคุ้มกันของเราส่วนใหญ่อยู่ใน microbiome ของเราซึ่งเป็นพืชในลำไส้ในระบบย่อยอาหารของเรา' ดร. Macciochi กล่าว 'หากสิ่งนี้เกิดขึ้นภายใต้ไฟจากอาหารที่ไม่คุ้นเคย มันสามารถระงับได้' รับประทานโปรไบโอติกก่อนและหลัง ระหว่างวันหยุดและช่วงปิดเทอม และนอนหลับให้เพียงพอ 'การเหนื่อยล้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุด' เธอเตือน
อ่านเพิ่มเติม: สุขภาพลำไส้ที่ดีสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างไร ข้อควรจำ: หากคุณเริ่มแสดงอาการ coronavirus เมื่อคุณอยู่ในวันหยุด – ถ้าคุณ มีอุณหภูมิสูง ไอต่อเนื่องใหม่ หรือสูญเสีย หรือเปลี่ยนไปเป็นกลิ่นหรือรสชาติ – คุณควรอยู่ในบ้าน หลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่น และปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขในท้องถิ่น ผู้ให้บริการประกันการเดินทางของคุณควรสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและความคุ้มครองที่คุณมีสิทธิ์ได้รับ
