การทำสวน: เทรนด์ฟิตเนสล่าสุด?
เราทุกคนรู้ดีว่าการจัดสวนเป็นวิธีที่ดีในการ
สร้างสรรค์ และใช้เวลานอกบ้าน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ายังมี ประโยชน์ด้านการออกกำลังกายที่ร้ายแรงบางอย่าง? อันที่จริงอย่างท่วมท้น 80% ของชาวสวนบอกว่ามันช่วยให้พวกเขามีรูปร่างที่ดี ตามการสำรวจที่จัดทำโดย Royal Horticultural Society ตามที่ Guy Barter หัวหน้าผู้เชี่ยวชาญด้านพืชสวนที่ RHS กล่าวว่า 'การทำสวนเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ช่วยให้คุณมีรูปร่าง และรู้สึกดี.'
มีอะไรเพิ่มเติม , 70% ที่ตอบแบบสำรวจบอกว่าการทำสวนช่วยให้ปลายแขนกระชับ ครึ่งหนึ่งบอกว่ากิจกรรมทำให้ต้นขากระชับ และเกือบหนึ่งในสามบอกว่าปรับโทน ท่อนล่าง . มันไม่ใช่แค่ประโยชน์ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังให้รางวัลทางจิตใจด้วย โดยครึ่งหนึ่งบอกว่าพวกเขารู้สึกมีพลังทางจิตใจจากกิจกรรมในสวน เรารู้อยู่แล้วว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากกว่าสมรรถภาพทางกาย Barter เห็นด้วย โดยเสริมว่า 'ความรู้สึกมีพลังทางร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญจริงๆ และผลลัพธ์เหล่านี้ได้เพิ่มหลักฐานว่าการทำสวนสามารถช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้าและลดความเครียดได้ และการมีส่วนร่วมกับพื้นที่สีเขียวนั้นดีต่อสุขภาพส่วนบุคคล'
การขุดน่าจะดีที่สุด วิธีออกไปทำงานในสวน เตรียมดินของคุณสำหรับการหว่านโดยการขุดอินทรียวัตถุขนาดใหญ่ เช่น ปุ๋ยคอกหรือราใบ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการระบายน้ำและทำให้แน่ใจว่าดินของคุณเต็มไปด้วยสารอาหารที่พร้อมสำหรับการหว่านด้วยผักที่ดีต่อสุขภาพ คนที่หนักประมาณเก้าก้อนจะถูกเผา 150 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมงของการขุด ตาม Harvard Medical School – ยิ่งคุณหนักเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น เลือกจอบที่มีด้ามจับที่มีความสูงประมาณเอว เป็นการดีที่สุดที่จะให้การขุดอยู่ใกล้ร่างกายของคุณ มีส่วนร่วม กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ และให้หลังของคุณตั้งตรง การขุดเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และบั้นท้าย ซึ่งควรทำงานหนัก เช่นเดียวกับลำตัว ไหล่ และแขน
ไล่ตามจังหวะ
ลืมเรื่องแอโรบิก สวมหูฟังและไล่ตามจังหวะ – เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนคลาสแอโรบิกของคุณ กวาดสนามหญ้าเพื่อ นาทีเผาไหม้ไปรอบๆ 150 แคลอรี่ – ซึ่งเท่ากับแคลอรี่ที่เผาผลาญในไทเก็ก วอลเลย์บอล และแม้แต่การขี่ม้าครึ่งชั่วโมง ตามที่ Bunny Guinness ภูมิสถาปนิกนักข่าวและผู้แต่งหนังสือ Garden Your Way to Health and Fitness การคราดควรใช้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนทั้งหมด รวมทั้งไหล่ หน้าอกพาดหน้าอก และกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อด้วยการขยับต้นไม้
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มย้ายต้นไม้ในกระถางที่คุณมี ให้กลางแจ้งอยู่กลางแดดกลับเข้าไปในเรือนกระจก – อย่างน้อยก็ข้ามคืน – เพื่อปกป้องพวกเขาจากอุณหภูมิที่เย็นกว่า บอกลาดัมเบลล์และออกกำลังกายแบบหนักหน่วงแทน เพียงจำไว้ว่าให้งอเข่า ไม่ใช่ที่เอว บันนี่ กินเนสส์ แนะนำให้หมอบโดยแยกเท้าออกจากกัน จับหม้อด้วยมือทั้งสอง โดยให้หลังตั้งตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และดึงพลังจากตัวคุณ อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างซึ่งควรยกขึ้นและลง
แทนที่การฝึกความต้านทานด้วยการตัดหญ้า
เพื่อให้การตัดหญ้าเป็นการออกกำลังกายมากขึ้น ให้ใช้เครื่องตัดหญ้าแบบมือ รักษาการตั้งค่าไว้ให้สูงเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดหญ้าให้สั้นเกินไป และดันไปรอบๆ สวนตัวเอง ยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น และการตัดหญ้าด้วยมือก็เผาผลาญไปรอบๆ 300 แคลอรี่ต่อ 30 นาทีสำหรับคนหนักประมาณเก้าหิน (57กก.) – หมดแล้ว 70 แคลอรี่มากกว่า โดยใช้เครื่องตัดหญ้าไฟฟ้า การตัดขอบสนามหญ้าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการโค้งงอและยืดออกเช่นกัน A 165 การสำรวจโดย RHS พบว่าเป็นสองเท่าของจำนวน ของผู้ชายมีความสุขที่สุดในสวนเมื่อตัดหญ้าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ชอบปลูกและกำจัดวัชพืช พักแขนขาด้วยการตัดแต่งกิ่ง
ลืมสวดมนต์พระสูตรม้วน โยคะของคุณ ปูเสื่อและให้ตัวเองยืดหยุ่นแทนด้วยการตัดแต่งเถาวัลย์ประดับ ไม้เลื้อยจำพวกดอกวิสทีเรีย ไม้เลื้อย และไม้เลื้อยเวอร์จิเนียมักจะโตขึ้นสูงและต้องการการตัดแต่งกิ่งอย่างสม่ำเสมอเพื่อหยุดพวกมันไม่ให้กินพื้นที่ ดังนั้นจงลงทุนซื้อกรรไกรตัดกิ่งหรือไม้ตัดเล็มดีๆ สักคู่ แล้วยืด บิดและงอในขณะที่คุณทำให้ต้นไม้และตัวคุณเองมีรูปร่าง
อ่านเพิ่มเติม: เพิ่มประโยชน์สูงสุดด้านสุขภาพของการออกไปข้างนอก
บ้าน 1047071940การดูแลสุขภาพ
17445
