คู่มือมวยสำหรับผู้หญิง
เมื่อคุณเห็นคำว่า 'boxing' คุณนึกถึงอะไร ซิลเวสเตอร์ สตอลโลน? ตาของเสือ? เสื้อคลุมอาบน้ำผ้าไหม? (นั่นคือสิ่งที่พวกเขาเป็นใช่ไหม) เอาล่ะ นางแบบสุดสวย รูปร่างผอมเพรียว และตาไม่ดำ ปกติแล้วไม่ใช่สิ่งที่คุณมักจะเชื่อมโยงกับกีฬาต่อสู้นี้
แต่นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นในโรงยิมทั่วโลกในชื่อ Sport England รายงานว่าจำนวนผู้หญิงเข้าร่วมชกมวยสัปดาห์ละครั้งเพิ่มขึ้น 11 ร้อยละตั้งแต่ 300. ยุคสมัยของเวทีมวยฝุ่นคลุ้งและผู้ฝึกสอนการสูบซิการ์ มีแต่โรงยิมหรู บรรยากาศที่สนุกสนาน และร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม ย้ายไปที่เจ้าเล่ห์ เราทุกคนต่างรู้สึกเป็นล้าน ที่รัก ขยับท่อนบนและมือด้านหลัง และอย่า อย่าลืมเฝือกสบฟันของคุณ!
การชกมวยของผู้หญิงกลายเป็นที่นิยมได้อย่างไร
การชกมวยเป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลายในฐานะนักกีฬาชาย เนื่องจากซูเปอร์โมเดลของวิคตอเรีย ซีเคร็ทได้ให้เครดิตกับคลาสการติดต่อด้วยการเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายที่คู่ควรกับแคทวอล์คให้กลายเป็นหุ่นที่แข็งแรง กรอไปข้างหน้าเพื่อ 90 และที่มีชื่อเสียง Gotham Gym ใน นิวยอร์ก ที่ซึ่งกระแสใหม่กำลังเติบโตขึ้น ต้องขอบคุณคนดังรุ่นต่อๆ มาที่โชว์ท่าแหย่และตะขอสำหรับผู้ชมโซเชียลมีเดียที่แข็งแกร่งของพวกเขา… ทันใดนั้น การเคลื่อนไหวของฟิตเนสรูปแบบใหม่ก็มาถึง “คลาสมวยของเรามักจะ 20 เปอร์เซ็นต์ขายหมดในทุกวันนี้” Pip Black ผู้ก่อตั้ง ( กล่าว เฟรมยิม. “มีการเพิ่มขึ้นของ Framers ที่ต้องการใช้นวมชกมวยและกระสอบทราย” เหตุใดเราจึงใช้ Rocky ภายในของเราในทันใด? “ฉันคิดว่าความนิยมเพิ่มขึ้นเพราะดาราดังและนางแบบชั้นนำทำให้มันดูมีเสน่ห์และน่ากลัวน้อยลง หลายคนอาจเคยชินกับการต้องไปชมรมชกมวยแบบเก่าที่มีแต่ผู้ชายเป็นหลัก แต่ตอนนี้สถานที่ต่างๆ ก็มีชั้นเรียนคุณภาพดีและผู้คนก็ติดใจ” พิพบอกเรา “มันเป็นอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านที่สุด คุณแค่ต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ!” ประโยชน์ ของมวย
“การชกมวยเป็นกีฬาที่ดีที่สุดจริงๆ – ไม่เพียงแต่เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอีกด้วย” กล่าว Cathy Brown
“การชกต่อยจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หลัง และหน้าท้อง ซึ่งคุณอาจไม่เคยรู้ว่ามีอยู่จริง โดยไม่ต้องยกน้ำหนักซ้ำ ขณะที่คุณทำงานในทุกระนาบ คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและจะเห็นผลอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อยาวและยืดหยุ่น”
วิธีการเริ่มชกมวย
การเริ่มต้นระบอบการออกกำลังกายใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวที่สุด แต่เมื่อสิ่งใหม่ เทคนิค เกี่ยวข้อง ง่ายที่จะหลบและเข้าสู่คลาส Zumba ปกติของคุณ “หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาต้องฟิตหรือมีการฝึกชกมวยก่อนที่จะเริ่มชกมวย แต่ไม่มีการฝึกอบรมอื่นใดที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการชกมวยนอกเหนือจากการชกมวย” Cathy อธิบาย “พูดตามตรง มันจะยากในครั้งแรก ไม่ว่าคุณจะฟิตหรือไม่ก็ตาม แต่นั่นคือความงดงามของมัน การได้เห็นและสัมผัสถึงผลลัพธ์เหล่านั้น ฉันแนะนำให้คุณค้นคว้าเกี่ยวกับสโมสรและผู้สอนก่อน เข้าชั้นเรียน ดูและดูว่าคุณชอบวิธีที่พวกเขาสอนหรือไม่ พูดคุยกับผู้สอน และดูว่าพวกเขาแนะนำชั้นเรียนใดจากประสบการณ์ของคุณ” ตกลง คุณพบชั้นเรียนที่ใช่แล้ว คุณพร้อมที่จะไปเมื่อความคิดที่น่ากลัวเข้ามาในหัวของคุณ ถ้าคุณตีแบบผู้หญิงจริงๆ ล่ะ? “ถ้าคุณประหม่าเกี่ยวกับเทคนิค คลาสที่มีถุงพันช์จะดีกว่าการมีคู่ชกกับแผ่นรองเพราะถุงเจาะไม่ขยับและคุณจะไม่ทำร้ายใครถ้าคุณเกิดขึ้น ทำตัวไม่ประสานกันสักหน่อย” พิพแนะนำ วุ้ย! ชกมวยที่บ้าน
ถ้าโรงยิมในพื้นที่เล็กๆ ของคุณไม่มีอุปกรณ์ชกมวยสำหรับ Hilary Swanks รุ่นใหม่ คุณสามารถทำให้วงสวิงของคุณสมบูรณ์แบบจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณด้วยอุปกรณ์ชกมวยที่เหมาะสม “การชกมวยที่บ้านทำได้ แต่เตรียมพร้อมที่จะจัดพื้นที่อย่างเหมาะสม” Cathy เตือน “คุณจะต้องมีถุงชกมวยสี่หรือห้าฟุตที่ห้อยลงมาจากเพดานหรือผนัง (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผนังของคุณแข็งแรงก่อน เนื่องจากกระเป๋าหนัก) นวมชกมวยและผ้าพันมือเพื่อป้องกันมือของคุณ” หากจำเป็น คุณสามารถใช้การรองรับข้อมือ . และคุณอาจต้องการการเพิ่มที่สำคัญอย่างหนึ่ง – พันธมิตร “การชกมวยทำได้ดีที่บ้าน แถมยังเป็นการออกกำลังของคู่รักด้วย” พิพกล่าว “หากคุณไม่ต้องการกระเป๋า คุณสามารถลดต้นทุนและประหยัดพื้นที่ได้ด้วยการลงทุนในเชือกกระโดดและชุดถุงมือและแผ่นรอง สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการชกมวยคือคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมในเวลาเพียง 10 นาทีในตอนเช้า คุณจึงสามารถนอนได้นานขึ้น!” สาธุ ข้ามไป นาที. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่าชกมวยตลอดเวลาและเคลื่อนนิ้วเท้า: หากคุณถนัดขวา ให้เท้าซ้ายไปข้างหน้า หากคุณถนัดซ้าย ให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า โดยรักษาสมดุลไว้ตรงกลางและไม่พิงเท้าหน้า (มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกมันว่าฟุตเวิร์ค!) ให้แน่ใจว่าคุณหันสะโพกของคุณผ่านไม้กางเขนและขอเกี่ยว แล้วดันสะโพกของคุณขึ้นและลงที่ส่วนบน นำมือของคุณกลับมา (ตั้งรับ) ไปที่โหนกแก้มของคุณหลังการยิงทุกครั้ง 
มวยอุ่นเครื่อง
การออกกำลังกายมวย
เล่นหกรอบให้ครบสามนาทีโดยพักหนึ่งนาทีระหว่าง
กระทุ้ง ไถลไปทางขวา (เอนตัวไปด้านข้างราวกับจะหลบหมัด) ไถลไปทางซ้าย อัปเปอร์คัตซ้าย ครอสขวา อัปเปอร์คัตซ้าย ครอสขวา .
ไม่สามารถ ไปยิม? ลองชกมวยเงา
แบบฝึกหัดมวยสากล
มวย + kwato = bokwa
คลาสใหม่นี้ถือเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่มีประสิทธิภาพ โดยผสมผสานการเต้นและการชกมวยของแอฟริกาใต้ ผู้สอนอธิบายลำดับโดยใช้ตัวอักษรและตัวเลข และเช่นเดียวกับชั้นเรียนที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้น อาจใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการเรียนรู้ขั้นตอน อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่หยิบมันขึ้นมาทันที มันไม่ควรส่งผลกระทบต่อความเพลิดเพลินในชั้นเรียนของคุณ ดนตรีช่วยเพิ่มความเป็นธรรมชาติในชั้นเรียน รวมทั้งกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้น คุณสามารถลอง Bokwa ได้ที่ ศูนย์สุขภาพ ฟิตเนส และความเป็นอยู่ที่ดีของ Nuffield. พิลาทิส + ชกมวย = พิล๊อกซ์
การออกกำลังกายนี้สัญญาว่าจะให้ร่างกายที่กระชับยิ่งขึ้นด้วยการผสมผสานพลัง ความเร็ว และความคล่องตัวของการชกมวยเข้ากับการปั้นและความยืดหยุ่นของพิลาทิส Piloxing สร้างขึ้นโดยนักเต้นและผู้ฝึกสอนชาวสวีเดน Viveca Jensen มีแฟนเพลงที่มีชื่อเสียงมากมาย รวมถึงดาราดังจาก Glee Heather Morris ผู้เข้าร่วมต้องสวมถุงมือแบบถ่วงน้ำหนัก (ซึ่งเป็นถุงมือที่หนักกว่า มักมี ตาข่ายปาล์ม) ตลอดชั้นเรียน ซึ่งประกอบด้วย มวย ยืนพิลาทิส และเต้นรำ เช็คเอาท์ piloxing .com เพื่อค้นหาชั้นเรียนที่ใกล้ที่สุดหรือซื้อดีวีดีออกกำลังกาย
มวยเพื่อความแข็งแกร่ง
สำหรับ 30-นาทีออกกำลังกายแบบนักมวย ผู้ก่อตั้ง และ หัวหน้าโค้ชมวย ที่ Total Boxer, Matt Garcia แนะนำการผสมอย่างง่ายของ ชกมวย ตีกลับ และวิดพื้น (ซ้ำ 3 ครั้ง):
ชกมวย รอบที่ 1 (3 นาที)
ยืนใน 'ท่าบ็อกเซอร์' (แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หลังหนึ่งเท้า งอเข่า ส้นเท้าหลังหลุดจากพื้น คางลง และแขนอยู่ในท่าพร้อมต่อสู้ มือขวาของคุณควรป้องกันคาง , มือซ้ายขยับขึ้นเล็กน้อย) เกร็งหน้าท้องและปล่อยให้เอวหมุนในขณะที่คุณชกที่ระดับความสูงหัวหรือสูงกว่า ช้าๆ และควบคุมในตอนแรก หายใจออกทุกครั้งที่ชก เร่งความเร็วอย่างต่อเนื่องในขณะที่ยังคงควบคุม พักผ่อนสำหรับ วินาที.
รอบที่สอง: กดอัพ (3 นาที)
รักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรงและมือกว้างเท่าไหล่ แตะหน้าอกของคุณกับพื้นแล้วดันขึ้น ควบคุมตลอดและหยุดถ้าเหนื่อยก็ลุยใหม่จนจบรอบ
ชกมวยรอบสาม (3 นาที)
กลับเข้าไปในท่านักมวย งอเข่าแล้วเด้งขึ้นและลงตรงๆ รู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาของคุณและผสมทุก ๆ ครั้งที่ห้าด้วยการดรอปที่ต่ำจริง ๆ จากนั้นเด้งกลับและเด้ง ผสมการกระเด้งกับหมัดในขณะที่คุณกลับสู่ท่าตั้งตรง
งานแผ่นชกมวย
การชกมวยกับคู่ของคุณเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและช่วยลดความเครียดได้อย่างแท้จริง มันสำคัญ ที่คุณทั้งคู่มีความรู้ด้านเทคนิคเกี่ยวกับการถือแผ่นและเทคนิคการชกมวยล่วงหน้า ขอแนะนำให้เว้นช่วงเวลาสองนาทีก่อนที่จะสลับไปมา คนดังที่ กล่อง
“เมื่อฉันอยู่ที่ อรุณสวัสดิ์บริเตน ฉันเริ่มต้นวันหยุดตอน 4.000 โดยจะย้ายทันที ฉันมาถึงห้องแต่งตัวของฉัน การยืดเหยียด สควอชเล็กน้อย และการวิดพื้นช่วยปลุกฉันให้ตื่น การวิ่งตรงจุด การวิ่งขึ้นบันได หรือชกมวยเงาเล็กน้อยช่วยให้เลือดสูบฉีดและสร้างความแตกต่างหากคุณทำทุกวัน จำนวนเวลาที่คนโดยเฉลี่ยใช้ในการทำงานมากกว่า 90,
ชั่วโมงชีวิตของพวกเขา ดังนั้นจึงควรค่าแก่การคิดว่าจะทำอย่างไรให้เวลานั้นใช้ได้ผลสำหรับคุณ !” ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากรู้จัก Davina ในเรื่องความฟิตของเธอมากกว่างานทีวีของเธอ แต่เธอก็ไม่ได้หลงใหลในเรื่องนี้เสมอไป “ฉันออกกำลังกายโครงกระดูกมาตลอดชีวิต” เธออธิบาย “วัยรุ่นและวัยแรกรุ่นของฉัน มีการใช้เวลาเที่ยวคลับสี่คืนต่อสัปดาห์ ดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายบนฟลอร์เต้นรำเป็นเวลาหกชั่วโมงต่อคืน และนั่นเป็นหัวใจที่น่าอัศจรรย์ จากนั้นฉันก็เลิกเที่ยวคลับและเลิกสูบบุหรี่พร้อม ๆ กันและสวมก้อนหินทันที ฉันเริ่มไปยิม แต่เมื่อโตขึ้นฉันก็รู้ว่าฉันต้องจริงจังกับมันมากขึ้น “ตอนที่ฉันท้องกับทิลลี่ ลูกคนที่สองของฉัน ฉันบอลลูน และเธอก็ยังเป็นทารกที่ตัวใหญ่มาก หลังจากนั้น ฉันได้พบกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Jackie และ Mark Wren ซึ่งอยู่ในพื้นที่ของฉันใน Surrey และให้พวกเขาฝึกฉัน มาร์คเป็นอดีตนาวิกโยธิน และแจ็กกี้เป็นอดีตนักกายกรรม พวกเขาฝึกฉันแยกจากกัน แต่เขาชอบยกน้ำหนัก ชกมวย กระโดดร่ม และกระโดดร่ม (ซึ่งกำลังเดินขณะสะพายเป้ใบใหญ่) และเธอก็ชอบเต้นแอโรบิกและยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นคู่หูที่เก่งมาก “พวกเขาทำให้ฉันอยู่ในรูปแบบชีวิตของฉัน ฉันไม่เคยดูดีขนาดนั้น ฉันไปงานประกาศรางวัลและจำได้ว่ายืนอยู่บนพรมแดงและคิดว่า 'พระเจ้า ทุกคนถ่ายรูปฉันเยอะมาก แปลก!' แล้วทันใดนั้นทุกคนก็พูดว่า 'โอ้ พระเจ้า ดูร่างของ Davina!' ฉันตระหนักว่าผู้คนสังเกตเห็นว่าร่างกายของฉันเปลี่ยนไป ฉันจึงพูดคุยกับตัวแทนของฉันเกี่ยวกับการทำดีวีดีออกกำลังกายกับแจ็กกี้และมาร์คเพราะพวกเขาน่าทึ่งมาก และผู้คนก็อยากรู้ว่าฉันเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างไร เขาบอกอย่าทำเพราะมันไม่มีรสนิยมที่ดี! แต่เพราะแจ็กกี้และมาร์คเปลี่ยนชีวิตฉันจริงๆ และเรามีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน ดีวีดีของเราจึงให้ความรู้สึกเหมือนจริงและฉันคิดว่าผู้คนชอบสิ่งนั้น เราทำ 10 หรือ 11 ออกกำลังกายด้วยกันหลายปีก่อนที่แจ็กกี้จะได้รับบาดเจ็บ ซึ่งหมายความว่าเธอไม่สามารถถ่ายวิดีโอได้อีก แต่เราเป็นเพื่อนที่ดีต่อกัน บนแพลตฟอร์มของฉัน เป็นเจ้าของเป้าหมายของคุณ. มันเป็นการเดินทางที่วิเศษมาก เมื่อฉันได้พบพวกเขา ฉันไม่เคยคิดว่ามันจะนำไปสู่สิ่งนี้ แต่มันยอดเยี่ยมมาก และเป็นเรื่องดีที่รู้ว่าฉันได้มีอิทธิพลต่อสุขภาพของผู้คนในทางที่ดี” เคยสงสัยหรือไม่ว่าซูเปอร์โมเดลอย่าง Alessandra Ambrosio และ Gigi Hadid มีรูปร่างที่ดีได้อย่างไรท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายของพวกเขา? ถ้าคุณติดตามบัญชี Instagram ของพวกเขา (และเชื่อฉันเถอะว่าเราทำ!) คุณจะเห็นว่าร่างกายที่แข็งแรงมากของพวกเขาเป็นคลาสชกมวยปกติ การออกกำลังกายทั้งตัวที่มีความต้องการสูงนี้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วพร้อมประโยชน์เพิ่มเติมจากการเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบายความเครียด Win-win! ชาร์ล็อต ฮอว์กินส์
Davina McCall
ซูเปอร์โมเดล
