เคล็ดลับสุขภาพชั้นนำของ The Body Coach Joe Wicks

ทัศนคติของ Joe Wicks ต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้เขาได้รับที่ในหัวใจของประเทศพร้อมกับชั้นเรียน PE ออนไลน์กับ Joe Youtube ในช่วงล็อกดาวน์: เขาเป็นผู้กอบกู้ฟิตเนสสำหรับคุณแม่และพ่อทั่วประเทศ! เราได้พูดคุยกับโจเพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีการย้ายบ้าน และแบ่งปันสูตรอาหารแสนอร่อยของเขา

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากบ้านของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมียิมหรืออุปกรณ์มากมายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ผู้คนจำนวนมากมีความคิดสร้างสรรค์และหาพื้นที่สำหรับออกกำลังกายที่บ้าน ฉันเชื่อในพลังของการออกกำลังกายที่บ้านมาโดยตลอด เพราะมันง่ายกว่ามากที่จะรักษากิจวัตรประจำวันเมื่อคุณออกกำลังกายตามเงื่อนไขของคุณเอง ฉันเป็นแฟนตัวยงของการฝึก HIIT และคุณสามารถทำได้ทุกที่ ที่บ้าน ในสวน หรือแม้กระทั่งในสวนสาธารณะ

ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุก ไม่ใช่สิ่งที่คุณกลัว เราทุกคนต่างค้นพบวิธีออกกำลังกายใหม่ๆ ในช่วงการแพร่ระบาด และส่วนใหญ่ไม่ต้องการอุปกรณ์ หรือแม้แต่เวลามาก ใส่ความสนุกลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ: ออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ห้องด้านหน้า เดินบนเส้นทางใหม่ เสนอให้พาสุนัขของเพื่อนบ้านไปเดินเล่น หรือออกไปวิ่งกับคนในครอบครัวของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน หาสิ่งที่คุณชอบและคุณจะพบว่ามันง่ายขึ้นมากที่จะทำตาม

รับอากาศบริสุทธิ์

ฉันชอบออกไปข้างนอกและออกไปเดินเล่นในฤดูร้อน เราทุกคนต่างรู้สึกซาบซึ้งกับการได้ออกไปข้างนอก ดังนั้นพยายามรักษามันไว้ในขณะที่เรากลับสู่สภาวะปกติ ออกไปในสวนหรือหาพื้นที่เงียบสงบในท้องถิ่นเพื่อออกกำลังกาย หากคุณไม่รู้สึกออกกำลังกายหนักทุกวัน เดินเบา ๆ และสูดอากาศบริสุทธิ์สักหน่อยก็ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

หาสมดุลกับอาหาร

การตัดกลุ่มอาหารหรือกีดกันอาหารที่คุณรักนั้นไม่ยั่งยืน หากคุณเลือกรับประทานอาหารอย่างสมดุลเป็นส่วนใหญ่และยังคงกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ คุณไม่ควรรู้สึกผิดกับการรับประทานอาหารมื้อสบายๆ หรือของหวานแสนอร่อย

หาเวลาออกกำลังกายและทำอาหารที่บ้าน

คนจำนวนมากยุ่งมากในขณะนี้ กับการทำงานบ้าน การดูแลเด็ก การเรียนที่บ้าน และความรับผิดชอบอื่นๆ คนอื่นพบว่าพวกเขามีเวลาอยู่ในมือมากกว่าที่เคย เมื่อกิจวัตรของเราเปลี่ยนไปอีกครั้ง การหาเวลาดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในแต่ละวันและการทำอาหารที่บ้านง่ายๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกกดดันอะไรในช่วงเวลานี้ รักษาสุขภาพให้ดี ค้นหาการออกกำลังกายที่ทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า อาหารที่คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะกินและตั้งเป้าหมายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

เมื่อเริ่มอ้วน

1 ทั้งหมดอยู่ในการวางแผน: “สิ่งแรกที่คุณต้องการทำคือ เตรียมอาหารของคุณ. สร้างนิสัยในการรับอาหารในวันอาทิตย์แล้วเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ สิ่งนี้จะส่งเสริมให้คุณทานอาหารที่มีประโยชน์และอยู่ห่างจากอาหารขยะและอาหารสำเร็จรูป” 2 มาออกกำลังกายกันเถอะ: “ขั้นตอนต่อไปคือการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ เริ่มทำ 20-25 นาทีต่อวัน 4-5 วันต่อสัปดาห์ – เมื่อคุณเริ่มสร้างโมเมนตัม คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม”.
3 เล็มถ่ายเซลฟี่: “เป็นการดีที่จะถ่ายรูปความก้าวหน้าของตัวเอง ถ่ายเซลฟี่ทุกเดือนเพื่อให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณอย่างแท้จริง” 4 ให้ทิปตาชั่ง: “ทิ้งขั้นตอนอันแสนเศร้าทิ้งไป! อย่าวัดความก้าวหน้าของคุณบนตาชั่งเพราะสิ่งนี้จะไม่กระตุ้นคุณ” 5 เน้นระยะสั้น: “ทำงานให้บรรลุเป้าหมาย บางทีคุณอาจมีการจองวันหยุดหรืองานอีเวนต์ที่กำลังใกล้เข้ามา ดังนั้นให้จดจ่อกับสิ่งนั้นจริงๆ เพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ”

ไขมันในร่างกาย? ดูคำแนะนำของ Joe. ลองดู Joe Wicks' 90 แผนวัน สำหรับการรักษายัน. กำลังมองหาวิธีที่จะทำให้พ่อแม่ของคุณย้าย? นี่ เก้าอี้ออกกำลังกาย จาก The Body Coach ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ

สูตรของโจ วิคส์ พิซซ่าหน้าไก่กับสลัดรวม
” คุณจะได้รับพิซซ่ามะเขือเทศที่วิเศษด้วยท็อปปิ้งอกไก่อังกฤษด้วยซอสมะเขือเทศเข้มข้นและมอสซาเรลล่าที่ละลายในปาก เสิร์ฟพร้อมสลัดครีมซอส!”
ส่วนผสม (เสิร์ฟ 2):

• 1 หอมแดง
• 1/2 แตงกวา
  

  1 มอสซาเรลล่าบอล (30g)
  

  125g มะเขือเทศเชอรี่

  50 ก. เบบี้ลีฟสลัด

  ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
  

  5g โหระพา
  

  มล. น้ำส้มสายชูไวน์ขาว

  32g วางมะเขือเทศ
  

  มล. มายองเนส
  

  เนื้ออกไก่อังกฤษ 2 ชิ้น

  วิธี:

  1. เปิดเตาอบที่ 220ค/ 425F/ Gas 7. ใส่อกไก่ลงในถาดอบ (ใช้กระดาษฟอยล์เพื่อหลีกเลี่ยงความเลอะเทอะ!)
     

     ปอกกระเทียมให้ละเอียด (หรือขูด) รวมวางมะเขือเทศ กระเทียมสับ และออริกาโนแห้งเล็กน้อยกับน้ำ 1-2 ช้อนโต๊ะและเกลือเล็กน้อย – นี่คือซอสพิซซ่าของคุณ

     เช็ดมอสซาเรลล่าให้แห้งด้วยกระดาษสำหรับทำครัว หั่นมอสซาเรลล่าเนื้อหั่นเป็นชิ้นหยาบๆ ฉีกใบโหระพาอย่างหยาบ
     

ทาซอสพิซซ่าให้ทั่วอกไก่ โรยหน้าด้วยมอสซาเรลล่าชีสขูดฝอย โรยบนใบโหระพาฉีกขาด