7 สัญญาณที่คุณดึงกล้ามเนื้อที่คอของคุณ
มีหลายสิ่งที่เราเรียกว่าปวดคอ—เช่นการรอให้คนเคเบิลแสดงออกมาในที่สุด แต่ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อที่ตึงที่คอ ความเจ็บปวดก็อาจเป็นจริงได้ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่ช่วงการเคลื่อนไหวที่จำกัด กล้ามเนื้อที่ดึงขึ้นหรือที่เรียกว่าความเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดออกหรือฉีกขาด กล้ามเนื้อคอดึงเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดคอ ซึ่งมากกว่า 66 เปอร์เซ็นต์ของชาวแคนาดา บอกว่าเคยมีประสบการณ์ ส่วนใหญ่แล้วการดึงกล้ามเนื้อที่คอจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อ trapezius และ levator scapulae “กล้ามเนื้อ trapezius ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของทรวงอกและลำคอ” Gbolahan Okubadejo, MD, ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังและกระดูกและข้อที่สถาบันการดูแลกระดูกสันหลังแบบครบวงจรในนิวยอร์กซิตี้กล่าว นั่นเป็นวิธีทางการแพทย์ที่จะบอกว่าคุณจะพบกล้ามเนื้อที่ส่วนหลังของคอและหลังส่วนบนมาบรรจบกัน “มีหน้าที่ในการทำให้หัวไหล่มั่นคง ยืดศีรษะที่คอ และหมุนคอ” เขากล่าว “กระดูกสะบัก levator อยู่ที่ด้านข้างและด้านหลังของคอ และหน้าที่หลักคือการยกกระดูกสะบัก . บทบาทสำคัญของกล้ามเนื้อนี้คือการหมุนและการงอคอไปด้านข้าง” แม้จะมีอาการที่อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ แต่กล้ามเนื้อที่ดึงที่คอมักจะสามารถรักษาได้เองที่บ้านค่อนข้างง่าย (ดูเพิ่มเติมที่: การยืดกล้ามเนื้อสะโพก 4 ครั้งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึง) สิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อคอตึง? กล้ามเนื้อคอที่ตึงสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่ ท่าทางไม่ดี จนถึงการหกล้ม การชน การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ Rahul Shah กล่าวว่า “โดยปกติแล้ว อาจเกิดขึ้นได้เมื่อทำงานจนเมื่อยล้า ใช้มากเกินไป หรือเพียงแค่ดึงเกินความสามารถของกล้ามเนื้อ” นพ. ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่ Premier Orthopedic Spine Associates ใน Vineland รัฐนิวเจอร์ซีย์ “บ่อยครั้งเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่มีพิษภัยซึ่งเป็นไปตามชุดของการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงซึ่งมีแนวโน้ม เพื่อผลักดันกล้ามเนื้อให้เกินขีดจำกัด” ตัวอย่างเช่น ดร.ชาห์กล่าวว่า หากคุณกำลังยกเวทอยู่เหนือศีรษะ แล้วหันศีรษะไปมองบางสิ่ง มันสามารถดันกล้ามเนื้อคอเกินความสามารถได้ “เมื่อนำไปใช้กับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน กิจกรรมประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อทำงานบ้าน ทำงานเป็นเวลานาน หรือเล่นกีฬา” เขากล่าว คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อคอถูกดึงออกมา ถ้าคุณดึงกล้ามเนื้อคอ คุณจะรู้ อาการที่พบบ่อยที่สุดของกล้ามเนื้อตึงคือ:
ปวดทึบ คม และ/หรือปวดเมื่อย ที่คอ
อาการปวดไหล่ที่เป็นไปได้
อาการเพิ่มเติมอาจรวมถึง:
อาการเจ็บคอ
“บางครั้งฉันสามารถเห็นช่วงของการเคลื่อนไหวลดลง Oluseun A. Olufade, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกที่ Emory University School of Medicine ในแอตแลนตากล่าวว่ามีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งมักจะปรากฏที่ด้านข้างและด้านหลังคอ (ดูเพิ่มเติมที่: มีคอแข็งหรือนี่ 10 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดคอ ) กล้ามเนื้อถูกดึงเป็นอย่างไรใน วินิจฉัยคอแล้ว? หากอาการปวดกล้ามเนื้อคอของคุณยังคงดำเนินต่อไปนานกว่าสองสามวัน แย่ลงอย่างต่อเนื่อง หรือลามไปที่แขนและ/หรือมือ สิ่งสำคัญคือต้องเข้ารับการประเมินทางการแพทย์จาก แพทย์ของคุณ การวินิจฉัยมักเริ่มต้นด้วยการทบทวนประวัติทางการแพทย์ของคุณและภาพรวมว่าอาการเริ่มต้นขึ้นอย่างไร “ถ้าประวัติสอดคล้องกับกล้ามเนื้อที่ดึงออกมา ก็สามารถทำการตรวจเพิ่มเติมได้” ดร. ชาห์กล่าว “ซึ่งอาจรวมถึงการประเมินพื้นที่ของอาการกระตุกเพื่อตรวจสอบหลักฐานของความอ่อนโยน กล้ามเนื้อกระตุก หรือความรัดกุมภายในกล้ามเนื้อ” แพทย์ของคุณอาจมองหาอาการบวมหรือรอยฟกช้ำ และอาจประเมินช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ไม่เพียงแต่ที่คอและไหล่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงลำตัวด้วย คุณอาจต้องเข้ารับการเอ็กซเรย์ อัลตร้าซาวด์ CAT scan หรือ MRI ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่แพทย์พบ การรักษามีอะไรบ้าง ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อคอได้ที่บ้านโดยใช้ความร้อนและน้ำแข็งเพื่อช่วยลดอาการบวมและการอักเสบ เช่น ยากลุ่มอะเซตามิโนเฟนและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เพื่อรักษาอาการปวดและการอักเสบ ลองใช้แล้วไม่รู้สึกดีขึ้น? การรักษาเพิ่มเติมสำหรับอาการปวดคออาจรวมถึงการนวด การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และการคลายกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการให้อาการบาดเจ็บหายโดยเร็ว แต่ไม่มีกรอบเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการรักษากล้ามเนื้อที่ตึงที่คอ “อาการเครียดส่วนใหญ่จะดีขึ้นภายในสองชั่วโมง บางสายพันธุ์จะใช้เวลาสองวัน และบางสายพันธุ์จะใช้เวลาสองสัปดาห์” ดร.ชาห์กล่าว “โดยปกติแล้ว สายพันธุ์ส่วนใหญ่ควรหายภายในสองสัปดาห์” แน่นอน ทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นอาจใช้เวลานานกว่าที่คุณจะรักษาได้ (ดูเพิ่มเติมที่: มีอาการปวดบั้นท้ายไหม ลองใช้ Piriformis 3 ชิ้นนี้เพื่อบรรเทาอาการ ) มีอาการแทรกซ้อนที่ร้ายแรงหรือไม่
กล้ามเนื้อคอที่ดึงออกมาโดยทั่วไปจะไม่รุนแรงหรือปานกลาง ไม่ก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง อย่างไรก็ตาม อาการปวดกล้ามเนื้อคออาจบ่งบอกถึงบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น “ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยอาจมีความเสียหายของเส้นประสาทอย่างรุนแรงที่คอ ซึ่งในตอนแรกแสดงเป็นอาการตึงที่คอ” ดร.โอลูเฟดกล่าว ในบางกรณี อาการปวดกล้ามเนื้อคออาจเป็นอาการเริ่มต้นของปัญหาที่เกิดขึ้นนอกคอและอีกไม่นานอาจมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น มีไข้ หนาวสั่น หรือมีปัญหากับระบบอวัยวะอื่นๆ “ดังนั้นจึงควรมองหาอาการอื่น ๆ เหล่านี้เมื่อมี [symptoms of] กล้ามเนื้อคอดึงเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นเพียงกล้ามเนื้อดึง” ดร. ชาห์กล่าว คุณจะป้องกันกล้ามเนื้อคอถูกดึงได้อย่างไร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถป้องกันได้เสมอ แต่ก็มีแนวทางปฏิบัติในการดำเนินชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ ช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อคอ ป้องกันตัวเองด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ ฝึกนิสัยการนอนหลับที่เหมาะสม (เช่น การใช้หมอนที่เหมาะสม) และรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้ดีเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น พยายามรักษาท่าทางที่ดีที่โต๊ะทำงานของคุณโดยใช้การยศาสตร์ และหลีกเลี่ยงการใช้เวลามากเกินไปในการดูโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือบนเตียง Dr. Olufade กล่าว “สิ่งนี้มักส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่คอ เช่น อาการปวดคอ เนื่องจากตำแหน่งไปข้างหน้าของคอและตำแหน่งที่โค้งไปข้างหน้าของไหล่” เขากล่าว “ตำแหน่งที่ไม่ดีเหล่านี้สามารถจูงใจให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และความเจ็บปวด” ต่อไป นี่คือประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อที่จะโน้มน้าวให้คุณลองทุกวัน
บ้าน
