Healthy care

คู่มือการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จของคุณ

ไม่ว่าคุณจะมีจิตใจที่แข็งแรง ยอดเงินในธนาคาร หรือความสัมพันธ์ เราก็มีครบทุกความต้องการด้านคุณภาพชีวิตในเดือนนี้ การทำสมาธิทำได้ง่าย การนั่งสมาธิอย่างเต็มที่เพื่อทำให้จิตใจของคุณปลอดจากความยุ่งเหยิงในแต่ละวัน แต่ในความเป็นจริง การโอบกอดความเงียบนั้นสามารถ เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ เราถามผู้เชี่ยวชาญว่าการสร้างความสงบจะทำให้ง่ายขึ้นได้อย่างไร – นี่คือสิ่งที่พวกเขากล่าวว่า… การมีสติและการทำสมาธิเป็นคำศัพท์ด้านสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดของ โดยที่พวกเราหลายคนพยายาม รวมการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ ไว้ในสมัยของเรา แต่ด้วยชีวิตสมัยใหม่ที่ยุ่งวุ่นวายและเครียดมากขึ้นกว่าเดิม เราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าเรามีเวลาจำกัดสำหรับการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์นี้และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สงบเงียบในปีหน้า เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญการทำสมาธิคนโปรดของเรานำทางไป… “เพื่อที่จะรักษาจิตใจให้แข็งแรง การทำสมาธิควรเป็นเรื่องธรรมดาพอๆ กับการกินเพื่อสุขภาพ” ผู้เชี่ยวชาญจากแอพการทำสมาธิชั้นนำ Headspace กล่าว “ผลการศึกษาพบว่าช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และเพิ่มความสุข การศึกษาที่ตีพิมพ์แสดงให้เห็นว่า 10 วันของ Headspace ส่งผลให้เกิด 16 ความสุขเพิ่มขึ้นร้อยละ แต่การทำสมาธิและสุขภาพจิตเป็นสิ่งแรกที่หลุดจากตารางงานของเรา” ดาเรีย คันทอร์ ซีอีโอและผู้ก่อตั้ง trubeapp.com เครือข่ายผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและสุขภาพที่ดี มีคำแนะนำนี้สำหรับการใช้เวลาในแต่ละวันของคุณ: “จัดสรรห้าเพื่อ นาทีเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการหายใจลึกๆ ช้าๆ ต่อเนื่องหลายๆ ครั้งเพื่อช่วยเชื่อมโยงคุณกับร่างกายและตั้งสมาธิ” และถ้าตอนเช้าไม่ได้ผลสำหรับคุณ? “ลองใช้เวลาทำสมาธิสั้น ๆ ก่อนเวลาอาหาร: ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีเวลาพักระหว่างวันเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารด้วยการทำให้คุณใส่ใจในมื้ออาหารมากขึ้น” สำหรับคนอื่น ๆ การสิ้นสุดของวันทำงานได้ดีที่สุด: “การเพิ่มการทำสมาธิให้กับกิจวัตรก่อนนอนของคุณเป็นที่ที่ผู้คนมักจะพบว่ามีประโยชน์มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามผ่อนคลาย ลองเปล่งเสียงหรือเขียนสิ่งที่กำลังครอบงำจิตใจของคุณ – ความเครียดจากการทำงานหรือความสัมพันธ์หรือความกังวลส่วนตัว เมื่อรับทราบแล้ว ลองนึกภาพว่าวางความกังวลเหล่านั้นไว้ใต้กุญแจและพร้อมที่จะแก้ไขในช่วงเวลาตื่นนอนของคุณ” Sri Swami Purohit (swamipurohit.com/en) ปรมาจารย์ด้านโยคะและการทำสมาธิของอินเดียจะจัดเวิร์กช็อปการทำสมาธิที่ Mindful Living Show และกล่าวว่าการทำสมาธินั้นง่ายพอๆ กับการหายใจ “การทำสมาธิเป็นตัวเปิดใช้งานในการควบคุมการหายใจและเชื่อมโยงภายในอย่างแท้จริง ทุกเซลล์ในตัวคุณเต็มไปด้วยพลัง (พลังงาน) ผ่านลมหายใจ ส่งผลให้เกิดความสุขและความกระตือรือร้นเมื่อพลังปราณเพิ่มขึ้น” ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจทางรูจมูกสั้นๆ หรือ nadishodhanama pranayama เพื่อเริ่มเห็นผล: “นั่งในท่าที่สบาย กระดูกสันหลังตรงและศีรษะตั้งตรง หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ วางนิ้วหัวแม่มือขวาไว้ที่รูจมูกขวา ค่อยๆ หายใจเข้าทางซ้าย ตอนนี้ปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจเข้าทางขวา เลื่อนนิ้วโป้งเพื่อปลดบล็อกรูจมูกขวาแล้วหายใจออก ถัดไป หายใจเข้าทางรูจมูกขวา ปิดด้วยนิ้วโป้ง แล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย ทำทั้งหมดห้าชุดเพื่อกระตุ้นความสงบและเพิ่มสมาธิ” สำหรับพวกเราหลายคน สมาธิเป็นอุปสรรคอย่างแท้จริงเมื่อพูดถึงสติและการทำสมาธิ Beth Carboni (bethcarboni. com) เชี่ยวชาญในการสอนการทำสมาธิของผู้หญิง และเห็นด้วยว่ามีความกดดันมากเกินไปสำหรับเราที่จะพบว่า 'ความนิ่ง' ที่เข้าใจยากนั้น เธอกล่าวว่า “ฉันรู้สึกว่ามีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกไวเกินและมีจิตใจที่ยุ่งวุ่นวาย การปฏิบัติหลายอย่างมีความเป็นชายมาก สำหรับฉันการทำสมาธิไม่เกี่ยวกับการไปถึงความสงบและมากขึ้นเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับปราชญ์ในตัวคุณ ความจริงและภูมิปัญญาของผู้หญิง” เพื่อให้บรรลุการเชื่อมต่อภายในนี้ เบธแนะนำให้นั่งกับเสียง แทนที่จะพยายามระงับมัน “หาที่ที่ปลอดภัยเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นทางอารมณ์และรับปัญญาว่าจะก้าวไปข้างหน้าอย่างไร ให้ความสนใจ รัก และพื้นที่ให้ตัวเอง แล้วสิ่งต่างๆ จะเริ่มปลดปล่อยออกมาตามธรรมชาติ ในตอนแรกอาจรู้สึกขัดกับสัญชาตญาณเพราะเรามีเงื่อนไขที่จะหันเหความสนใจของตัวเองอยู่ตลอดเวลาและทำให้มึนงงในสิ่งที่เกิดขึ้นแทนที่จะเข้าถึงสัญชาตญาณอันน่าทึ่งของเราเพื่อช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้า” อันที่จริงการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเข้มงวดและจริงจังในความสงบ Neil Seligman ผู้เขียน 100 Mindful Meditations กล่าวถึงการปฏิบัติของเขาเองว่า “ในการทำสมาธิตอนเช้า บางครั้งฉันก็เข้าร่วมกับ Ty ลาบราดอร์ตัวใหญ่ของฉัน ฉันหลับตาเขาปิดหูของฉัน ฉันเอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง เขาเลียหน้าฉัน ฉันจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เขาแกะของเล่นในมือฉัน ฉันไม่สนใจเขา เขานั่งบนตักของฉัน ในช่วงเวลานั้น ฉันพยายามที่จะอยู่กับเขาและมันจะกลายเป็นการทำสมาธิ สติมีอยู่ท่ามกลางความเป็นจริงในชีวิตประจำวัน ช่วงเวลาเดียวที่สมบูรณ์แบบในการฝึกฝนคือตอนนี้” เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่นีลแนะนำคือการดื่มด่ำกับการบำบัดด้วยการค้าปลีก: ใช่จริงๆ! “ไปซื้อของ! คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมาก แต่การลงทุนกับเบาะรองนั่งและเบาะสำหรับทำสมาธิจะสร้างความแตกต่างเมื่อคุณต้องหาทางกลับในแต่ละวัน ของฉันเป็นสีเหลืองสดใส เป็นสีที่ฉันชอบ และฉันตั้งตารอที่จะได้นั่งบนนั้นทุกเช้า” สุดท้าย ให้รู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะทำให้การฝึกฝนของคุณมีความหลากหลาย ไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่จะแก้ปัญหาการทำสมาธิอย่างมีสติ และคุณอาจชอบวิธีการบางอย่างมากกว่าวิธีอื่นๆ นีลกล่าวว่า “ฉันชอบที่จะฝึกสติให้หลากหลายโดยเลือกจุดโฟกัสที่แตกต่างกันในแต่ละวัน วันหนึ่งฉันจะใช้การเฝ้าสังเกตแบบเปิดเพื่อสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวฉัน อีกวันหนึ่ง ฉันจะโฟกัสเพียงจุดเดียว เช่น เปลวไฟของเทียน เมื่อความสนใจของฉันหายไป ฉันสังเกตเห็นและดึงความสนใจของฉันกลับมา บางครั้งฉันคิดถึงคนที่ฉันรักและใช้เวลาซึมซับความรู้สึกของการสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจที่เกิดขึ้นขณะนึกภาพพวกเขากับฉัน อีกทางหนึ่งคือซื้อแผ่นจดบันทึกที่สวยงามพร้อมหน้าปกที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ และหน้าเปล่าเพื่อท้าทายให้คุณสร้างสรรค์ ถ้าคุณรู้สึกอยากวาดอะไรสักอย่าง ให้ทำอย่างนั้นจริงๆ การฝึกสติที่แตกต่างกันจะพัฒนาทักษะที่แตกต่างกัน” … และหายใจ

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 100

    Back to top button