Healthy care

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันได้รับ Five-A-Day?

ดื่มด่ำกับความพึงพอใจในการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของผักผลไม้ประจำวัน ชีวิตจะเกิดผล “ประการแรก 'ห้าต่อวัน' คือผักและผลไม้ห้าส่วน ตัวอย่างเช่น ผลไม้สองส่วนและผักสามส่วนต่อวัน” Sarah Khweir โฆษกของ British Dietetic Association และนักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียนกล่าว “หนึ่งส่วนประกอบด้วย ก. หรือผักสามช้อนโต๊ะกอง; สลัดชามเล็ก ส้มเขียวหวานหรือแอปเปิ้ลสองผล น้ำผลไม้มีค่า แต่พยายามดื่มเพียงวันละแก้ว เพราะการดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อฟันของเราได้” วิตามินที่สำคัญ “ผักและผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย ซึ่งรวมถึงแต่ไม่เฉพาะวิตามิน A, B, C, E, ธาตุเหล็ก, สังกะสี และแคลเซียม” Sarah กล่าว “พวกเขามีเส้นใยซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพลำไส้และสนับสนุนการบำรุงรักษาและรักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือดและระดับความหิวของคุณ ผลไม้และผักยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระซึ่งสามารถทำลายเซลล์ในร่างกายและส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง” แอปเปิ้ลวันละลูก “ในช่วงเวลาที่โรคอ้วนกำลังเพิ่มสูงขึ้น ผักและผลไม้มีความสำคัญมากกว่าเดิม เนื่องจากพวกมันมีแคลอรีต่ำด้วย ซึ่งสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีขึ้นได้” Sarah กล่าว “สำหรับทุกๆ ส่วนของผักและผลไม้ที่รับประทาน มีการป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งที่มากขึ้น ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ได้แก่ การพัฒนาต้อกระจกที่ช้าลงและการเสื่อมสภาพตามอายุ อาการของโรคหอบหืดลดลง สุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น การจัดการโรคเบาหวาน และศักยภาพในการมีสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น” กินสายรุ้ง “เมื่อคุณซื้อจากซูเปอร์มาร์เก็ต ให้เลือกผลิตผลตามฤดูกาลเพราะจะได้รสชาติที่ดีกว่าและมักจะถูกกว่าผักและผลไม้นอกฤดู” Sarah ให้คำแนะนำ “เลือกผลไม้และผักที่มีสีต่างกัน เพราะมันจะมีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่แตกต่างกันไป วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มผลไม้และผักในอาหารของคุณ ได้แก่ การเพิ่มผลไม้ลงในซีเรียล โยเกิร์ต หรือโจ๊กเป็นอาหารเช้า ดื่มน้ำผลไม้สักแก้วหรือใส่สลัดลงในแซนด์วิช แรป หรือเบเกิลสำหรับมื้อกลางวัน คุณยังสามารถลองเลือกผักหรือถั่ว ถั่วเลนทิล และพัลส์ในแกง สตูว์ หรือหม้อปรุงอาหาร และเสิร์ฟอาหารเย็นกับผักแช่แข็งนึ่ง หากคุณมีฟันหวาน ให้ทานผลไม้กระป๋องเป็นของหวาน ผลไม้สด แช่แข็ง กระป๋องหรือแห้ง และผักทั้งหมดนับรวมในห้าวันของคุณ”

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • Back to top button