Healthy care

นี่เป็นข้อผิดพลาดด้านฟิตเนสที่พบบ่อยที่สุด (และวิธีการเรียนรู้จากพวกเขา)

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อบรรลุเป้าหมาย ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั่วไปเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่คอยรั้งคุณไว้ นี่คือวิธีแก้ไข… ไม่ว่าจะเป็นการใช้ตาชั่งเพื่อวัดความสำเร็จของคุณ หรือความจริงที่ว่าคุณไม่มีแผนการฝึกเมื่อมาถึงโรงยิม พวกเราหลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะที่ เริ่มต้นเมื่อคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ เราจึงโทรหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อแจ้งให้เราทราบว่าข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร และควรทำอย่างไรแทน ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการแก้ไขนั้นดูไม่เป็นธรรมชาติ (เหตุใดการทิ้งตาชั่งจึงสำคัญหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก) การแก้ไขเหล่านี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ข้อผิดพลาด: คุณไม่ได้จัดการความคาดหวังของคุณ การแก้ไข: “อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน” Vicki Anstey ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชั้นนำและผู้ก่อตั้ง Barreworks (barreworks.co.uk) เตือน “ฟังดูชัดเจน แต่ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ไปยิมลาออกหลังจากเป็นสมาชิกไม่ถึงห้าเดือน การไม่แยแสกับผลกระทบของการออกกำลังกายของคุณจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อความคาดหวังของคุณล้มเหลวในตอนแรก หากเป้าหมายของคุณคือการฝึกสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เมื่อคุณเริ่มฝึกครั้งแรก คาดว่าภายในสองสามสัปดาห์ คุณจะทำได้ดีในการฝึกหนึ่งหรือสองครั้งเพราะชีวิตเป็นอุปสรรค เริ่มต้นด้วยความคาดหวังที่สมเหตุสมผลในตัวเอง และถ้าคุณทำได้เกินนั้น คุณจะรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นและมีแรงบันดาลใจที่จะทำต่อไป” ข้อผิดพลาด: คุณกำลังซื้อตามแฟชั่น การแก้ไข: “ผู้คนพยายามค้นหาวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารตามแฟชั่นหรือเทรนด์ชาลดน้ำหนักล่าสุด” Krissy Cela ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนของแอป The Tone & Sculpt กล่าว (พร้อมใช้งาน จาก £13.99 ที่ App Store และบน Google Play ). “การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอาจไม่เปลี่ยนร่างกายของคุณในชั่วข้ามคืน แต่คุณจะมีผลระยะยาวที่ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ” ความผิดพลาด: คุณกำลังคาร์ดิโอมากเกินไป การแก้ไข: “คาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย แต่ยังห่างไกลจากวิธีลดไขมันที่มีประสิทธิภาพที่สุด” Emily Gilliland (emilygfitness.co.uk) ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก่อนและหลังคลอดกล่าว “การสร้างกล้ามเนื้อติดมันโดยใช้การฝึกความต้านทาน รวมกับโภชนาการที่เหมาะสม จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว กล้ามเนื้อติดมันทำงานโดยการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่ามันต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นเพื่อรักษาไว้ ทำให้ร่างกายของคุณเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น การฝึกความต้านทานยังมีผลในการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น” ความผิดพลาด: คุณกำลังพึ่งพาตาชั่งเพื่อวัดความสำเร็จของคุณ การแก้ไข: “เลิกใช้ตาชั่ง” Vicki แนะนำ “พวกมันเป็นเครื่องมือที่ตรงไปตรงมาในการวัดผลลัพธ์ของระบอบการฝึกอบรมใหม่ พวกเขาจะไม่ให้การอ่านที่คุณต้องการเพราะคุณจะไม่คำนึงถึงการกักเก็บน้ำและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ให้ใช้เทปวัดหรือใช้เสื้อผ้าของคุณเพื่ออ่านว่ารูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป ใช้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับน้ำหนักและจำนวนครั้งของคุณเมื่อคุณเริ่มต้น แล้วเปรียบเทียบในแต่ละเดือน พิจารณาการเปลี่ยนแปลงสุขภาพจิตหรือรูปแบบการนอนหลับของคุณ ใครจะสนล่ะถ้าคุณน้ำหนักขึ้น 2 ปอนด์ ถ้าคุณแข็งแรงขึ้น เสื้อผ้าหลวม มีพลังงานมากขึ้น และอารมณ์ก็เบาลง” ความผิดพลาด: คุณกำลังลดแคลอรีลงอย่างมาก การแก้ไข: “ด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้คนจำนวนมากเชื่อว่าด้วยการบริโภคแคลอรีเพียงเล็กน้อย พวกเขาจะบรรลุถึงรูปร่างที่ต้องการได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเท่านั้น” คริสซี่อธิบาย “ร่างกายของเราเจริญเติบโตได้ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เราต้องการแคลอรีที่เพียงพอสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ สมองของเราต้องทำงานอย่างเหมาะสม และเพื่อให้มีผิว ผม และเล็บที่แข็งแรง เมื่อคุณลดแคลอรีลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะคิดว่ามันเข้าสู่โหมดอดอาหาร โดยเก็บแคลอรีส่วนเกินทั้งหมดที่สามารถสะสมไว้เป็นไขมันสำรอง หากคุณต้องการลดแคลอรี ให้ค่อยๆ และทำกับนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ” ความผิดพลาด: คุณไม่มีแผน การแก้ไข: “คุณมีเป้าหมายที่คลุมเครือ เช่น 'ลดน้ำหนัก' หรือ 'แข็งแรง' เป็นต้น – และการเป็นสมาชิกโรงยิมใหม่ที่สดใส แต่ไม่รู้ว่าต้องทำอะไรจริง ๆ ดังนั้นคุณจึงมุ่งหน้าไป ไปที่ลู่วิ่ง ลองใช้เครื่องต้านทาน อาบน้ำแล้วออกไป” เอมิลี่กล่าว “ทำซ้ำในแต่ละครั้งและคุณมีสูตรสำหรับความคืบหน้าเพียงเล็กน้อย ในที่สุดทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและยอมแพ้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีแผนที่ต้องปฏิบัติตามและมีเป้าหมายที่มุ่งหมาย คุณจะไม่พบว่าตัวเองสงสัยว่าจะทำอย่างไรต่อไป แผนจะคืบหน้าคุณอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ และรับรองว่าคุณจะไม่พลาดประเด็นสำคัญเพราะคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอะไร ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้” ความผิดพลาด: คุณกำลังยึดติดกับกิจวัตรเดิมๆ การแก้ไข: “การทำกิจวัตรเดิมๆ ซ้ำๆ เป็นอันตรายต่อความก้าวหน้าโดยรวมของคุณเมื่อตั้งเป้าหมายใหม่” Chloe Twist ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจาก OriGym Center of Excellence (origympersonaltrainercourses.co.uk) กล่าว . “หากคุณออกกำลังกายในลักษณะเดียวกันทุกครั้ง คุณจะเข้าสู่ที่ราบสูงอย่างรวดเร็ว และสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่เห็นผลลัพธ์ใหม่ๆ คิดแบบนี้: นักเพาะกายจะก้าวหน้าได้ก็ต่อเมื่อพวกเขาเพิ่มน้ำหนักและเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ การลดน้ำหนักหรือปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายก็เช่นเดียวกัน ถ้าคุณไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ หรือพยายามทำให้ดีที่สุดในแต่ละสัปดาห์ คุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย! อย่าปล่อยให้ร่างกาย 'ชิน' กับการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ รักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายและท้าทายตัวเองให้ผลักดันสิ่งต่างๆ ต่อไป” ข้อผิดพลาด: แรงจูงใจของคุณไม่ถูกต้อง การแก้ไข: “หากคุณมีแรงจูงใจโดยการเปลี่ยนขนาดชุดหรือดูดีในโอกาสใดโอกาสหนึ่ง คุณไม่น่าจะเห็นความสำเร็จในระยะยาว” วิกกี้กล่าว “เช่นเดียวกันสำหรับ 'การทำธุรกรรม' ที่คุณทำเพื่อ 'รางวัล' โดยตรงเท่านั้น (เช่น เค้กหรือไวน์) สิ่งเหล่านี้เป็นแรงจูงใจภายนอก (หรือผิวเผิน) ค้นหาแรงจูงใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งมีความหมายกับคุณและคุณจะไปต่อ หากคุณมีแรงจูงใจที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับลูกๆ ของคุณ หรือเข้าร่วมในกีฬาเพราะคุณรักมันและมันทำให้คุณรู้สึกดี คุณจะยึดติดกับมัน หากไม่มีเป้าหมายที่จับต้องได้ แต่กระบวนการนี้ให้รางวัลเป็นการส่วนตัว แสดงว่าคุณชนะแล้ว” Davina กล่าวว่า “ฉันคิดว่าความเข้าใจผิดที่พบบ่อยในการฝึกคือความเร็วจะทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นเมื่อจริง ๆ แล้วมักจะทำให้การออกกำลังกายช้าลง ฉันได้เรียนรู้ว่ามันดีกว่ามากที่จะมีเทคนิคที่น่าทึ่งและทำอะไรช้าและควบคุมได้ดีกว่าการซิทอัพ 20 ที่มีรูปแบบแย่มากและ อาจทำร้ายหลังของคุณ Ed Lumsden สอนฉันว่าทำได้ดีกว่า กดขึ้นจากหัวเข่าของคุณที่หน้าอกของคุณแตะพื้นและคุณช้าและควบคุมลงแล้ว ขึ้นมาอย่างรวดเร็วมากกว่า 20 ลดลงเล็กน้อย”

Back to top button