Healthy care

นี่คือรายการตรวจสอบคุณภาพชีวิตในวัยกลางคนของคุณ

พร้อมที่จะพิสูจน์ว่าอายุเป็นเพียงตัวเลข? เข้าสู่วัยกลางคนที่รู้สึกดีที่สุดด้วยรายการตรวจสอบสุขภาพของเรา ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินโซเซ 40 หรือก้าวเข้าสู่ช่วงสายของคุณ การมีสุขภาพแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วง 'ปีกลาง' เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเราทุกคน “ไม่ว่ากระดานหกจะเอียงไปทางใด คุณต้องคอยระวังการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในร่างกายของคุณ” Dr Chakrabarti (your-doctor.co.uk) กล่าว มีหลายวิธีที่เราสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพในชีวิตในภายหลัง และด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่ดี เรากำลังทำให้ร่างกายของเราอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการจัดการกับทุกสิ่ง Takeaway ใหญ่? ความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจมีความสำคัญเท่ากับร่างกาย และข่าวดีก็คือ ไม่เคยสายเกินไปที่จะแลกเปลี่ยนวัยกลางคนที่มีสุขภาพดี นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี (และมีความสุขที่สุด) คมราวกับแส้ คุณเป็นแชมป์ที่ครองราชย์ที่ Christmas Cluedo หรือไม่? ดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณจะต้อง 'อยู่ในลูกบอล' เหมือนเดิม โดยดูแลสมองของคุณ ดร.ลุค พาวเลส ผู้อำนวยการคลินิกของ Bupa Health Clinics (bupa.co.uk) กล่าวว่า “'ใช้หรือไม่ใช้' เป็นวลีทั่วไปที่ใช้เมื่อพูดถึงสุขภาพสมองของคุณ สมองเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ การกระตุ้นประเภทนี้สามารถปรับปรุงความจำของคุณและส่งผลจริงต่อการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม สลับการนั่งหน้าทีวีเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อ่านหนังสือ เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือเล่นเกมกระดาน ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมทางจิตใจ” ไม่เพียงแต่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องฝึกฝนจิตใจของคุณ แต่คุณควรบำรุงเลี้ยงจิตใจด้วย “เราควรกินอย่างมีสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงอายุของเรา และนั่นหมายถึงการรักษาอาหารที่มีผลไม้ ผัก ธัญพืช ไขมัน และโปรตีน” ดร.จักรบัรติอธิบาย “ขณะนี้สื่อมวลชนให้ความสนใจเรื่องมังสวิรัติเป็นจำนวนมาก และหลายคนรายงานว่าระดับพลังงานและความชัดเจนทางจิตใจเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นหลัก” สัญลักษณ์เพื่อสุขภาพ การรักษาหัวใจให้อยู่ในสภาพที่ดีควรมีความสำคัญสูงสุดในยุคนี้ ตามที่ดร.จักรบัรติอธิบาย เมื่อคุณอายุมากขึ้น จองเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดี “ยิ่งเราแบกน้ำหนักมากเท่าไหร่ คอเลสเตอรอลของเราก็จะยิ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่สุขภาพหัวใจที่ไม่ดีได้” ดร.พาวเลสกล่าว “อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โอเมก้า 3 วิตามินบี แคลเซียม และวิตามินดี จะช่วยให้คุณปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดี การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ นอกจากนี้ ให้พยายามงับบุหรี่ในตา มันทำลายเยื่อบุของหลอดเลือดแดงของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ เยี่ยมชมบริการเลิกบุหรี่ในพื้นที่ของคุณ ซึ่งมักจะอยู่ในร้านขายยาและการผ่าตัด GP บางแห่ง การตรวจสุขภาพหลอดเลือดจะมองหาสัญญาณของความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล” นอนหลับเหมือนท่อนซุง เมื่อคุณเข้าใกล้วัยกลางคน คุณอาจผ่านจุดที่ต้องรองรับเด็กวัยหัดเดินในกิจวัตรยามเย็นของคุณ แต่การนอนหลับอย่างสงบในตอนกลางคืนมักจะพูดง่ายกว่าทำ “ผู้หญิงมักจะรายงานปัญหาการนอนหลับเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้นและลดลง” Dr Chakrabarti อธิบาย “เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอนและพักตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายให้พร้อมสำหรับวันถัดไป การรักษาอุณหภูมิห้องให้ต่ำในห้องนอนของคุณจะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและสามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับได้” ดิ้นรนเพื่อให้ได้เจ็ดชั่วโมงทอง? อย่าตกใจ จังหวะชีวิตที่ต่างกันของเราหมายความว่าพวกเราบางคนต้องการการพักผ่อนมากกว่าคนอื่นๆ แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นประจำ ให้ทำตามคำแนะนำด้านบนเพื่อพยายามปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ยิ้มมากขึ้น กังวลน้อยลง สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอายุมากขึ้น? ให้บีบแตรน้อยลง และการมีทัศนคติต่อชีวิตนั้นเป็นสิ่งที่ดีเท่านั้นตามที่ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย ดร.พาวเลส กล่าวว่า ความเครียดเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ เนื่องจากจะเพิ่มความดันโลหิต ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง “สิ่งสำคัญคือต้องจัดการระดับความเครียดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ตระหนักถึงสิ่งกระตุ้น และหาเทคนิคในการบรรเทาอาการ อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและผ่อนคลายโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น” เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจเกินกว่าจะหยิบไวน์สักแก้วเมื่อสิ้นสุดวันที่วุ่นวายและยาวนาน แต่มีวิธีที่ดีกว่าในการคลายความเครียด แทนที่จะเลิกดื่มเหล้า ให้หาคนมาทดแทน เปลี่ยนแก้วสีแดงของคุณเป็นการทำสมาธิและสติ ซึ่งมีค่ามากสำหรับการช่วยให้เราผ่อนคลายและเลิกงาน การแลกเปลี่ยนสุขภาพใน 5 นาที 1. การฝ่าวงล้อม 10 เปอร์เซ็นต์ “ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งสารเคมีจากพืชที่เรียกว่าโพลีฟีนอล ซึ่งมีคุณสมบัติพรีไบโอติก” นักโภชนาการ Lily Soutter ( lilysoutternutrition.com). “เมื่อแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นมิตรของเราทำลายโพลีฟีนอลเหล่านี้ พวกมันจะผลิตสารเมตาโบไลต์ที่คิดว่าจะสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ ลองจุ่มสตรอว์เบอร์รี่ที่เป็นมิตรต่อลำไส้ลงในดาร์กช็อกโกแลตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น” 2. ทำข้อตกลงขึ้นบันได “เราอ้วนขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น และความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกลดลง” ดร.จักรบัรติกล่าว “การใช้บันไดแทนลิฟต์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในวัยนี้” 3. เปลี่ยนไปรับประทานโฮลเกรน “ผลไม้ ผัก และโฮลเกรน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์ เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นเยี่ยมที่เคลื่อนผ่านลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้เรา 'สม่ำเสมอ'” Rajkeeran Kundhi ผู้ร่วมงานกล่าว นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่แอกซ่า พีพีพี เฮลธ์แคร์ 4. ทานวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ “วิตามินดีผลิตโดยผิวของเราในที่ที่มีแสงแดดส่องถึง” Jo Travers (loveyourgut.com) กล่าว “วิตามินดีมีบทบาทในการควบคุมการอักเสบในลำไส้ และพบว่าการขาดสารอาหารส่งผลเสียต่อ microbiome ในลำไส้ ดังนั้นการเสริมอาจมีประโยชน์” 5. เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ “มอยส์เจอไรเซอร์ที่ดีผสมสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น CoQ10 หรือวิตามิน A, C และ E) ปกป้องผิวจากแสงแดด มลภาวะและความเครียด” ดร.จักรภพ กล่าว

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 50

    Back to top button