Healthy care

แฮ็คฮอร์โมนของคุณและค้นหาสมดุลภายใน

การหาสมดุลสามารถช่วยขจัดความเหนื่อยล้าได้ – นี่คือวิธีการตั้งหน้าตั้งตารอที่จะเข้านอนแม้ว่าจะเพิ่งบ่าย 3 โมงเท่านั้น? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. อันที่จริง การสำรวจที่ดำเนินการโดย PCP Market Research พบว่าหนึ่งในห้าของการเข้าชม GP นั้นขึ้นอยู่กับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า พวกเราหลายคนมองข้ามความง่วงนอนว่าเป็นเพียงความจริงของชีวิต แต่มันสามารถส่งผลกระทบในวงกว้าง ไม่ใช่แค่ต่อสุขภาพของเราเท่านั้น – หนึ่งในสี่ของอุบัติเหตุบนท้องถนนทั้งหมดเกิดจากคนขับที่ผล็อยหลับไปบนพวงมาลัย ตามที่ AA กล่าว ความไว้วางใจการกุศล แม้ว่าจะมีสาเหตุต่างๆ มากมายของความเหนื่อยล้า แต่สิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือฮอร์โมนของคุณ ดังนั้นเราจึงเรียกผู้เชี่ยวชาญมาอธิบายฮอร์โมนหลักบางประเภทที่เรามี และหน้าที่ของฮอร์โมนเหล่านี้ในร่างกายของเรา เพื่อดูว่าฮอร์โมนเหล่านี้สามารถไขความลับในการเอาชนะความเหนื่อยล้าได้หรือไม่ ประการแรกฮอร์โมนคืออะไร? เป็นเรื่องดีและดีที่เราพูดถึงฮอร์โมน แต่ถ้าคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับฮอร์โมนเหล่านี้ตั้งแต่เรียนวิชาชีววิทยาระดับมัธยมศึกษา ฮอร์โมนเหล่านี้อาจสร้างความสับสนได้ ดร.ชีริน ลาคานี จาก Elite Aesthetics (eliteaesthetics.co.uk) กล่าวว่า “ฮอร์โมนเป็นสารธรรมชาติที่ผลิตขึ้นในร่างกาย “พวกมันเป็นสารเคมีที่ส่งผ่านข้อมูลทางเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อเพื่อให้ตอบสนองตามนั้น มีฮอร์โมนหลายประเภทที่ส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายและการทำงานของร่างกาย รวมถึงการสืบพันธุ์และการเผาผลาญ” จะเกิดอะไรขึ้นหากพวกมันไม่สมดุล? “ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับพลังงานในร่างกายของคุณ และในขณะที่ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถผันผวนระหว่างชีวิตของคุณได้ อันเป็นผลมาจากสิ่งต่างๆ เช่น การตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน โดยทั่วไป หากไม่สมดุลก็อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและมีปัญหาในการนอนหลับ ” ดร. ศิรินอธิบาย “ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจมีผลร้ายแรงทั่วร่างกาย มีความแปรปรวนอยู่บ้างอันเป็นผลมาจากอายุมากขึ้น แต่ถ้าฮอร์โมนของคุณไม่สมดุล คุณอาจพบอาการต่างๆ ได้ เช่น น้ำหนักขึ้น เหนื่อยล้า ประจำเดือนมามากหรือไม่สม่ำเสมอ การมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด และเหงื่อออกตอนกลางคืน หากคุณคิดว่าฮอร์โมนของคุณอาจถูกตำหนิสำหรับระดับพลังงานต่ำ แพทย์ทั่วไปของคุณควรตรวจเลือดได้ จากนั้นคุณจะสามารถแก้ไขปัญหาได้หลายวิธี รวมถึงการเปลี่ยนอาหาร โปรแกรมการออกกำลังกาย และขึ้นอยู่กับสาเหตุ สำหรับความผันผวนของฮอร์โมน การรักษาที่เกี่ยวข้อง” เอสโตรเจน ทำหน้าที่อะไร? “ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่สำคัญ และส่วนใหญ่มาจากรังไข่ โดยผลิตในปริมาณเล็กน้อยในเซลล์ไขมันและต่อมหมวกไต” ดร.ชีรินกล่าว “เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพัฒนาการทางเพศ การสืบพันธุ์ และวัยหมดประจำเดือน แต่ยังส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่สมองและระบบหัวใจและหลอดเลือด ไปจนถึงเส้นผมและกระดูก นอกจากนี้ยังคิดว่าจะช่วยรักษาพลังงาน ดังนั้นหากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณต่ำ คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง” จะเกิดอะไรขึ้นถ้าระดับของคุณเปลี่ยนไป? “ในรอบเดือนของคุณ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณจะเพิ่มขึ้นและลดลง” ดร.ชีรินอธิบาย “ในช่วงสองสัปดาห์แรก พลังงานเพิ่มขึ้น ส่งผลให้คุณมีพลังงานสูงขึ้น และในสัปดาห์ที่สาม พลังงานลดลง ส่งผลให้ระดับพลังงานลดลง สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้ผู้หญิงมีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำคือ การออกกำลังกายมากเกินไป การขาดอาหาร วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร และภาวะทางการแพทย์อื่นๆ” โปรเจสเตอโรน ทำหน้าที่อะไร? ดร.โซฟี ชอตเตอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้าน BHRT (การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนจากพืช) อธิบายว่า “นี่เป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลักอีกตัวหนึ่ง และส่วนใหญ่ผลิตโดยคอร์ปัสลูทในรังไข่ในระหว่างรอบเดือน” “ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีหน้าที่ในการเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์ และจะลดลงอีกครั้งหากไข่ที่ปล่อยออกมายังไม่ได้รับการปฏิสนธิ” จะเกิดอะไรขึ้นถ้าระดับของคุณเปลี่ยนไป? “ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำทำให้เลือดออกหนักและผิดปกติ” ดร. โซฟีกล่าว “สิ่งนี้เองที่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกหมดแรง และในกรณีร้ายแรง อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้” ฮอร์โมนเพศชาย ทำหน้าที่อะไร? ดร.โซฟีกล่าวว่า “แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักในนามฮอร์โมนเพศชายที่โดดเด่น แต่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็มีความสำคัญมากในผู้หญิงเช่นกัน “มันเกิดจากรังไข่ แม้ว่าจะมีจำนวนน้อยกว่า ฮอร์โมนเพศชายมีความสำคัญในการรักษาความใคร่ที่ดีต่อสุขภาพ ส่งเสริมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดใหม่ และช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง” จะเกิดอะไรขึ้นถ้าระดับของคุณเปลี่ยนไป? “ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำในผู้หญิงสัมพันธ์กับระดับพลังงานที่ลดลง มวลกล้ามเนื้อลดลง ความใคร่ที่ลดลง การนอนหลับยาก และอารมณ์แปรปรวน” ดร.โซฟีกล่าว เมลาโทนินมันคืออะไร? “เมลาโทนินเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นฮอร์โมนการนอนหลับของคุณและผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมอง” ดร. โซฟีกล่าว “มีหน้าที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ/ตื่นของคุณ ให้ถึงจุดสูงสุดในเวลากลางคืน กระตุ้นให้เราหลับ” จะเกิดอะไรขึ้นถ้าระดับของคุณเปลี่ยนไป? “ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ระดับเมลาโทนินของคุณจะสูงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเราหลายคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลงเล็กน้อยในช่วงฤดูเหล่านี้” ดร.โซฟีอธิบาย “การปรับสมดุลเมลาโทนินเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเราไม่ต้องการมากเกินไป (อาจรบกวนการทำงานของระบบสืบพันธุ์)” การทรงตัว ดังนั้นตอนนี้เรารู้แล้วว่าฮอร์โมนชนิดต่างๆ และฮอร์โมนเหล่านี้ทำอะไรในร่างกาย เราจะควบคุมระดับของเราได้อย่างไร? โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญมีเคล็ดลับมากมาย กระตือรือร้นอยู่เสมอ “การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่อย่ามากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าการปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกใหม่นั้นเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบกับภาวะที่มีอยู่ก่อนแล้วก็ตาม” ดร. ชีรินแนะนำ นอนหลับให้มากขึ้น “การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของต่อมไร้ท่อ” Pamela Spence (pamelaspence. co.uk) นักสมุนไพรทางการแพทย์กล่าว “หากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นปัญหาสำหรับคุณ ให้จำกัดเวลาหน้าจอในตอนเย็นและดื่มชาสมุนไพรเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน มองหาการผสมผสานกับเสาวรสซึ่งดั้งเดิมใช้ช่วยนอนไม่หลับ” ระวังน้ำตาล “ฉันขอแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนที่มีฮอร์โมนไม่สมดุลให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคน้ำตาลของพวกเขา เนื่องจากมันสามารถเพิ่มความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นสูงสุดและต่ำสุดตลอดทั้งวัน” นาตาชากล่าว นักโภชนาการ Dr Sarah Brewer (drsarahbrewer.com) เห็นด้วย โดยเสริมว่าคุณควรกินอาหารที่มีแป้งเล็กน้อย (เช่น ขนมปังกรอบ เค้กข้าว และบิสกิตย่อยอาหาร) อย่างน้อยทุกสามชั่วโมงเพื่อหยุดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ลดลง เปลี่ยนอาหารของคุณ “รับกรดไขมันจำเป็นและส่วนประกอบอื่นๆ เพื่อสร้างฮอร์โมนจากถั่ว เมล็ดพืช เมล็ดพืช และปลา” ดร.ซาร่าห์แนะนำ “นอกจากนี้ ให้เพิ่มการบริโภคถั่วเหลืองและอาหารอื่นๆ ที่มีฮอร์โมนพืช รวมทั้งอาหารที่เสริมด้วยสารสกัดจากถั่วเหลืองด้วย” จัดการความเครียด “ความเครียดทำให้ต่อมหมวกไตทำงานหนักและอาจรบกวนการทำงานของต่อมไร้ท่อ” พาเมลาอธิบาย “หากคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือน ต่อมหมวกไตของคุณจะทำงานหนักเป็นพิเศษ สมุนไพรที่ปรับเปลี่ยนได้ เช่น โสมอินเดียและโสม จะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น รวมทั้งยังช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนอีกด้วย”

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • Back to top button