Healthy care

15 วิธีในการสร้างแรงบันดาลใจ

ติดตามเคล็ดลับที่ได้รับอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญของเราเพื่อช่วยให้คุณหยุดคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย – และเริ่มทำจริง ๆ คุณรู้หรือไม่ว่าปณิธานของปีใหม่คือการออกกำลังกายให้มากขึ้น? อย่างไรก็ตาม เราทราบดีว่ามันยากแค่ไหนที่จะมีแรงจูงใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมืดภายในเวลา 16.00 น. และข้างนอกอากาศหนาวจัด – และความจริงที่ว่า 63 เปอร์เซ็นต์ของเรายอมรับที่จะทำลายปณิธานของเราภายในเวลาเพียงหนึ่งเดือนพิสูจน์ให้เห็นว่าเรากำลังหลุดจากฟิตเนสเกวียนอย่างรวดเร็ว แต่เราไม่คิดว่าจะต้องเป็นอย่างนั้นในปีนี้ เราได้สรุปวิธีที่ดีที่สุด 15 ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำใน 2020 เพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณสามารถทำมันได้! 1. ให้รางวัลตัวเอง “เพื่อให้อยู่ในเส้นทางที่กำหนด กำหนดเวลารับรางวัลตลอดทั้งสัปดาห์” Haydn Elliot เจ้าของร่วมและหัวหน้าผู้ฝึกสอนของ F กล่าว Oxford Circus (f24training.co.uk/oxfordcircus) “สิ่งนี้สำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นอาหาร งานอดิเรก หรือวันหยุด คุณต้องให้เวลากับตัวเองบ้าง เมื่อการฝึกฝนกลายเป็นภาระ คุณเริ่มไม่พอใจและแรงจูงใจก็จะหายไปเอง” 2. ตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถวัดได้ “ความก้าวหน้าคือแรงจูงใจ ดังนั้นการตั้งเป้าหมายและบันทึกตำแหน่งที่คุณเริ่มต้นและระยะทางที่คุณมาเป็นวิธีที่ดีในการจับตาดูรางวัล” Abbie Watkins อธิบาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ OriGym Center of Excellence (origympersonaltrainercourses.co.uk) “ไม่ว่าจะเป็นการบันทึกว่าคุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการวิ่ง 5k หรือบันทึกน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์ การเห็นว่าคุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างไรจะกระตุ้นให้คุณก้าวออกไป คุณมองตัวเองในกระจกทุกวัน ดังนั้นจึงยากที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ แต่ภาพก่อนและหลังมักจะแสดงเรื่องราวที่แตกต่างออกไป” 3. ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการทำสิ่งนี้ “ 'ทำไม' มีความสำคัญต่อการเดินทางและมีความหมายมากกว่าที่คุณคิดในตอนแรก” Steve Ahern ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Musclefood (musclefood.com) กล่าว “เป็นมากกว่าแค่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ มันถามว่าทำไมคุณถึงอยากทำอย่างนั้น เกิดอะไรขึ้นในอดีตของคุณที่ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการเริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้ตั้งแต่แรก?” 4. หาวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีความรับผิดชอบ “ความรับผิดชอบเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญสู่ความสำเร็จ” Elliott Upton ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและหัวหน้า LiveUP Online Coaching ที่ Ultimate Performance Fitness (upfitness.co.uk) กล่าว “ความรับผิดชอบนี้มีค่ามากสำหรับการอยู่ในเส้นทาง ไม่พลาดเซสชันและบรรลุเป้าหมายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแรงจูงใจเริ่มลดน้อยลง หากคุณไม่มี PT คุณสามารถสร้างสิ่งนี้ขึ้นมาใหม่ได้โดยการหาคู่ฝึกอบรมที่มีเป้าหมายคล้ายกับคุณ เพื่อให้คุณทั้งคู่สามารถติดตามกันได้ ให้คำมั่นที่จะส่งข้อความสั้น ๆ ให้กันและกันในตอนท้ายของแต่ละวันโดยนับจำนวนก้าวในแต่ละวันและสรุปการฝึกของคุณ” 5. บอกเพื่อนสนิทว่า “นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการสร้างแรงบันดาลใจ” สตีฟแนะนำ “เพื่อนและครอบครัวของคุณจะแสดงความยินดีและชมเชยคุณ เช่นเดียวกับการเตะที่ด้านล่างหากคุณต้องการ!” 6. เลือกสิ่งที่คุณรัก “เมื่อเป็นเรื่องของการออกกำลังกาย ซึ่งแน่นอนว่าไม่จำเป็น คุณต้องรักมันถ้าคุณจะยึดมั่นกับมันและทำให้เป็นนิสัย” Ryan Pickard, co -ผู้ก่อตั้ง TwelveThree (10x3gym.co.uk) “คุณไม่ควรเลือกกิจกรรมออกกำลังกายเพียงเพราะสะดวกและคนอื่นทำ ให้ใช้เวลาค้นหาสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ ชกมวย หรือวิ่ง การออกกำลังกายที่น่าเบื่อจะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ และทำให้เสียเวลาในที่สุด หากคุณพยายามทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและน่าตื่นเต้น คุณจะบรรลุเป้าหมายเร็วขึ้นมากและหลีกเลี่ยงที่ราบสูงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้” 7. เลิกติดตามบัญชีโซเชียลมีเดียที่ไม่มีประโยชน์ “มีฟีดโซเชียลไร้จุดหมายมากมายที่ดำเนินการโดยคนที่ชีวิตดูหรูหรา 24/7 แต่ มันเป็นเรื่องตลก และท้ายที่สุด สิ่งที่ทำได้คือทำให้คุณรู้สึกแย่กับชีวิตของคุณ” สตีฟกล่าว “หากคุณติดตามคนที่ไม่กระตุ้น ให้ความรู้ สร้างแรงบันดาลใจ หรือแค่สร้างอารมณ์ขันให้กับคุณ ให้ลบพวกเขาทิ้งไป” 8. จำความรู้สึกของการออกกำลังกายที่ดี “แรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จะขึ้นและหายไปสำหรับทุกคน” เอลเลียตกล่าว “เพื่อให้สอดคล้องตลอดช่วงเวลาที่ยากลำบากและช่วงเวลาง่าย ๆ ให้นึกถึงรางวัลทางร่างกายและจิตใจที่ออกกำลังกายนำมา การจดจำความรู้สึกที่ดีในการทำให้เลือดสูบฉีดเป็นแรงจูงใจที่ดี” 9. อย่าตีตัวเอง “แรงจูงใจต่ำสามารถทำร้ายเราทุกคนได้ ดังนั้น หากคุณพลาดการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้ง อย่าคิดว่านี่คือจุดจบของโลกและไม่มีประโยชน์ที่จะกลับไปอีก” สตีฟให้กำลังใจ “ใจเย็นๆ ยอมรับมัน แล้วรีบกลับมา” . จำไว้เสมอว่าทุกคนเป็นมือใหม่เมื่อ “อย่ากลัวการฝึกที่ยิม” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Stevie Christian (@steviec.pt) กล่าว “มันอาจดูน่ากลัว แต่ทุกคนต่างอยู่ในระยะที่แตกต่างกันของเส้นทางการออกกำลังกาย และพวกเขาทั้งหมดเริ่มต้นตั้งแต่วันแรก เช่นเดียวกับคุณ” . ออกกำลังกายกับเพื่อน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Consulting and Clinical Psychology พบว่า 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักกับเพื่อนทำเสร็จแล้ว เปรียบเทียบ เป็นอัตราการสำเร็จ 76 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเพียงลำพัง นอกจากนี้ ผลการวิจัยของ Society of Behavioral Medicine พบว่าการออกกำลังกายกับคู่นอนทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยตัวเองมีเวลาออกกำลังกายเพิ่มขึ้นถึง 2 เท่า! . การชำระเงินล่วงหน้าสำหรับชั้นเรียน “ถ้าคุณซื้อสมาชิกยิมแล้ว คุณน่าจะอยากไปมากกว่า” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Aimee Victoria Long ผู้ก่อตั้ง The Whole Project (thewholeproject.agency) กล่าว . ดาวน์โหลดแอป “มีแอปฟิตเนสหลายแอปที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายและมีแรงจูงใจ” Ryan กล่าว “ฉันขอแนะนำแอพ Nike Training Club และ Nike Run Club เนื่องจากเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านและติดตามความคืบหน้าหากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน ตั้งแต่ความแข็งแกร่ง ความอดทน ไปจนถึงความคล่องตัวและโยคะ มีบางสิ่งสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ช่ำชองหรือเพิ่งเริ่มต้น” 14. สร้างความท้าทายให้กับตัวเอง การทำเช่นนี้ ไม่ว่าจะทำด้วยตัวเองหรือในทีม เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง “มันช่วยให้คุณมีบางอย่างในการทำงานและทำให้คุณมีความรับผิดชอบ” Aimee บอกเรา “คุณมีเป้าหมายสุดท้ายที่คุณต้องพร้อม นั่นคือ 5k 10k , ฮาล์ฟมาราธอน หรือ ฟูลมาราธอน 142 ไมล์” 15. กำหนดเวลาการออกกำลังกาย “ปิดกั้นเวลาในไดอารี่ของคุณและทำตามนั้น” เอมี่กล่าว “ทำเหมือนกับว่าเป็นการประชุมที่คุณจองไว้ ดังนั้นคุณไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ ที่จะไม่ไป” รับแอพ-y อย่าคิดว่าแอพสามารถช่วยกระตุ้นได้หรือไม่? ลองคิดดูอีกครั้ง – นี่คือรายการโปรดของเราที่ทำ Charity Miles เพียงเลือกองค์กรการกุศลที่คุณต้องการระดมเงินให้ (ช่วงเหล่านี้ตั้งแต่ WWF ไปจนถึง Save the Children) และเริ่มบันทึกการเคลื่อนไหวของคุณ และทุกๆ ไมล์ที่คุณทำสำเร็จ คุณก็จะได้รับเงิน เงินสำหรับการกุศลที่คุณเลือก อะไรจะดีไปกว่าการออกกำลังกาย? ฟรีบน Android และ iOS Sweatcoin แอพนี้จ่ายให้คุณออกกำลังกาย – ใช่จริงๆ Sweatcoin แปลงขั้นตอนกลางแจ้งของคุณเป็นสกุลเงินที่คุณสามารถใช้จ่ายกับสินค้า บริการ และประสบการณ์ ซึ่งรวมถึง Headspace และ Skullcandy ตลอดจนบัตรกำนัลวันหยุดและส่วนลดร้านอาหาร ฟรีบน Android และ iOS Audible แม้ว่าจะไม่ใช่แอปออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด แต่เราคิดว่า Audible นั้นควรค่าแก่การกล่าวถึง ดาวน์โหลดหนังสือเสียงที่คุณจะฟังเมื่อคุณออกกำลังกายเท่านั้น – คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะไปที่โรงยิมเพื่อดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป £7.99 ต่อเดือน audible.co.uk Davina กล่าวว่า “ฉันอยากจะบอกทุกคนจริงๆ ว่าฉันไม่ได้มีแรงจูงใจเสมอไป ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าฉันกดปุ่มเลื่อนปลุกกี่ครั้งในเช้าวันเสาร์ แต่ฉันรู้ดีว่าฉันไม่เคยเสียใจที่ได้ออกกำลังกาย และรู้ว่าฉันจะรู้สึกอัศจรรย์ใจหลังจากนั้น การออกกำลังกายในตอนเช้าง่ายกว่ามากสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถพูดกับตัวเองว่า “ไม่เป็นไร ฉันจะออกกำลังกายทีหลัง” เพราะฉันจะไม่ทำ และฉันรู้ว่าฉันกำลังโกหกตัวเอง ถ้าฉันไม่ต้องการออกกำลังกาย ฉันคิดกับตัวเองว่า 'ฉันเป็นสาวฟิตเนส ฉันต้องทำสิ่งนี้!'”

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 99

    Back to top button