วิธีพัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจ
A Resilient Mind: คุณสามารถม้วนด้วยหมัดแล้วกระเด้งกลับได้หรือไม่? ทุ่นน้ำเป็นสิ่งที่ท้าทายโดยธรรมชาติ พยายามจมพวกมัน พวกมันจะไม่จม ไม่ว่าจะเป็นนักว่ายน้ำ เรือ หรือคลื่นยักษ์ การโอบรับธรรมชาติที่ยืดหยุ่นของทุ่นนั้นเป็นกระบวนการที่ใช้เวลาหลายทศวรรษหรืออาจจะเป็นชั่วชีวิตของมนุษย์เรา ความยืดหยุ่นเป็นขุมทรัพย์ที่เราแสวงหา เป็นแหล่งของความอิจฉาริษยาและเป็นสมบัติล้ำค่าสำหรับผู้ที่มีมัน มันคืออะไร? ความยืดหยุ่นเป็นสูตรลับสำหรับความพยายามใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย จิตใจ สังคมหรือการประกอบอาชีพ คือความสามารถในการเผชิญกับความท้าทายอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล บางคนเรียกมันว่าศิลปะแห่งการใช้ชีวิต การวัดระดับความยืดหยุ่นในตัวเองนั้นยาก แต่ในตอนเริ่มต้น ให้ลองดูว่าคุณรับมือกับลักษณะทั่วไปเหล่านี้ของคนที่ยืดหยุ่นได้อย่างไร: การมองตนเองในเชิงบวก ความหวัง การควบคุมตนเองอย่างเข้มแข็ง (อารมณ์ การกระทำ ความคิด) การตระหนักรู้ในตนเอง (สามารถ ระบุความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมว่ามีผลหรือไม่เกิดผล) ความว่องไวทางจิต (ความสามารถในการมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป นอกจากนี้ยังทำให้คนที่มีความยืดหยุ่นสามารถแก้ปัญหาได้ดี) ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดี ความกตัญญูกตเวที ความกตัญญูกตเวที ความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ คุณเรียนรู้ “ความยืดหยุ่นไม่ใช่ลักษณะที่ผู้คนมีหรือไม่มี มันเกี่ยวข้องกับพฤติกรรม ความคิด และการกระทำที่สามารถเรียนรู้และพัฒนาได้ในทุกคน” American Psychological Association กล่าว การพัฒนานี้มักมาพร้อมกับการบอกเล่าของประสบการณ์ชีวิต แต่การเรียนรู้ความยืดหยุ่นก็ขึ้นอยู่กับความพยายามที่เราทุ่มเทเพื่อให้ได้มา “ชีวิตไม่ได้ง่ายขึ้นหรือให้อภัยมากขึ้น แต่เราแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น” ดร. สตีฟ มาราโบลี ผู้เขียนกล่าว กับดักทางจิตที่ทำลายความยืดหยุ่น ดูชีวิตกองทัพซึ่งเป็นหนึ่งในอาชีพที่ยากที่สุดที่นั่น ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการทำงานภายในของความยืดหยุ่น ชีวิตทหารต้องการความยืดหยุ่นหากอนาคตของทหารยังคงสดใส เนื่องจากการรับราชการทหารจำนวนมากสามารถรับทหารและครอบครัวได้ กองทัพบกจึงได้รวมโปรแกรมเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจในทหาร โดยเฉพาะทักษะต่างๆ เช่น การตระหนักรู้ในตนเอง การมองโลกในแง่ดี และการเชื่อมโยง ปรมาจารย์ Sgt. Jennifer Loredo ที่ปรึกษาอาวุโสของโปรแกรมทหารและฟิตเนสสำหรับครอบครัวของกองทัพสหรัฐฯ ผู้นำกองทัพบกบางคนเรียกสิ่งนี้ว่าการศึกษาเพื่อให้สามารถ “ย้อนกลับ” ทักษะหนึ่งที่โปรแกรมใหม่ของกองทัพบกสอนคือความคล่องแคล่วทางจิตใจ ซึ่งหมายถึงความสามารถในการคิดที่ยืดหยุ่น ใช้มุมมองใหม่ๆ และลองวิธีแก้ปัญหาที่แตกต่างกัน ทักษะความยืดหยุ่นนี้มีความสำคัญต่อการแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพและเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันที่จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในการสอนทักษะนี้ โปรแกรมจะช่วยให้ผู้คนระบุกับดักทางความคิด 6 อย่าง และวิธีออกจากกับดักนั้น กับดักนั้นใช้ได้ในระดับสากล 1. กระโดดไปสู่ข้อสรุป นี่เป็นความคิดแบบตัวตุ่นต่อภูเขาที่ทำให้เราเครียด นอกจากนี้ยังทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียดเมื่อเราตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับผู้อื่น วิธีแก้ไขคือต้องช้าลง และขอให้ตัวเองแสดงหลักฐานสำหรับข้อสรุปที่คุณสร้างขึ้นในใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณประสบปัญหาในการหางาน คุณอาจสรุปได้ว่าคุณขาดพรสวรรค์และสติปัญญา การต่อสู้ดิ้นรนเพื่อหางานพิสูจน์ให้เห็นจริง ๆ หรือว่าคุณพลาดปริศนาตรรกะไปสองสามชิ้นหรือไม่? หมายเหตุ: กับดักการคิดทุกด้านมีแง่มุมหนึ่งของการก้าวไปสู่ข้อสรุป 2. การอ่านใจ นี่คือกับดักของการสันนิษฐานว่าผู้คนรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ หรือคิดว่าคุณรู้ว่าพวกเขากำลังคิดอะไรอยู่ คุณหลบเลี่ยงกับดักนี้ด้วยการไม่ลืมที่จะพูด และถามตัวเองว่า “ฉันแสดงความรู้สึกและขอข้อมูลหรือเปล่า” ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกรบกวนจากพฤติกรรมของเพื่อน เขามีความคิดใดบ้างที่ทำให้คุณรำคาญ หรือคุณคิดว่าพวกเขาควรจะเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึก? ความสามารถในการยืดหยุ่นของคุณจะเครียดโดยไม่จำเป็นเมื่อคุณไม่ได้แสดงออก 3. ฉันฉันฉัน บางครั้งเราก็ตกเป็นเหยื่อของความคิดที่ว่าตัวเราเองเป็นต้นเหตุของทุกปัญหาที่เราเผชิญ การไม่สามารถมองออกไปด้านนอกได้นี้เป็นสัญญาณว่าคุณไม่สามารถคิดจากหลายมุมมอง ซึ่งจะเพิ่มความกดดันที่เรารู้สึกในชีวิตของเรา รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ แต่จงเต็มใจที่จะถามตัวเองว่าคนอื่นและสถานการณ์ต่างๆ มีส่วนทำให้เกิดปัญหาของคุณอย่างไร การทำความเข้าใจธรรมชาติของปัญหาที่มีหลายแง่มุมเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวจากปัญหาเหล่านั้น 4.พวกเขาพวกเขาพวกเขา. ตรงข้ามกับดักจิตสุดท้าย ปัญหานี้เกิดขึ้นเมื่อเราตำหนิผู้อื่นและสถานการณ์ภายนอกสำหรับปัญหาทุกอย่างที่เราเผชิญ คือการไม่สามารถประเมินตนเองได้ เมื่อคุณค้นพบวิธีที่คุณมีส่วนร่วมในปัญหาที่คุณเผชิญ คุณจะค้นพบเส้นทางสู่ความยืดหยุ่นส่วนบุคคล 5. เสมอ เสมอ เสมอ กับดักทางจิตนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกควบคุม บ่อยครั้งที่เราตกอยู่ในรูปแบบการคิดว่าด้านลบในชีวิตของเรานั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมและไม่เปลี่ยนแปลง สิ่งนี้ทำให้ความพยายามในการฟื้นตัวดูเหมือนไร้ประโยชน์ คนที่มีความยืดหยุ่นจะควบคุมชีวิตของพวกเขา และมักจะแยกแยะปัญหาในสิ่งที่พวกเขาสามารถและไม่สามารถควบคุมได้ ก้าวไปข้างหน้าเพื่อปรับปรุงสิ่งที่พวกเขาสามารถควบคุมได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดความหวัง 6. ทุกอย่าง ทุกอย่าง ทุกอย่าง กับดักทางจิตนี้คือเมื่อคุณปล่อยให้สถานการณ์เดียวกำหนดความเชื่อของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองและผู้อื่น เป็นการไม่สามารถแยกเหตุการณ์ที่เป็นเอกพจน์ออกจากตัวละครของคุณและช่วงที่เหลือของชีวิต ตัวอย่างเช่น หากคุณลืมไปรับลูกจากโรงเรียน คุณอาจถูกล่อลวงให้สงสัยในความสามารถของคุณในฐานะพ่อแม่ ความสงสัยนี้อาจพาดพิงถึงแง่มุมอื่นๆ ของชีวิต เช่น “ถ้าฉันไม่สามารถรับผิดชอบต่อลูกของตัวเอง ฉันจะขอเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานได้อย่างไร” กับดักนี้อันตรายเพราะมันไม่ยอมให้เราทำผิดพลาดในทางที่ดี คนที่มีความยืดหยุ่นมีความตระหนักในตนเองมากพอที่จะระบุข้อผิดพลาดเฉพาะที่ทำให้เกิดปัญหาและพื้นที่เฉพาะของชีวิตที่จะได้รับผลกระทบ หมายเหตุ: แนวคิดเหล่านี้ใช้โดยกองทัพบก อิงจากสื่อการฝึกอบรมที่พัฒนาโดยมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย The People Factor of Resilience ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับคนที่ยืดหยุ่นได้คือพวกเขาไม่ต้องการความช่วยเหลือจากคนอื่น คิดว่าเฮอร์คิวลิส ซูเปอร์แมน ฯลฯ ฮีโร่ของเราแข็งแกร่งและทำด้วยตัวเองแม้ว่า “มัน” จะกอบกู้โลกก็ตาม แต่คนที่ยืดหยุ่นในชีวิตจริงนั้นแตกต่างกันมากจริงๆ “คนที่มีความยืดหยุ่นคือคนฉลาด และเพื่อนและครอบครัวคือทรัพยากรที่สำคัญที่สุดของพวกเขา” This Emotional Life ของ PBS กล่าว “คนที่ยืดหยุ่นได้มีเครือข่ายโซเชียลที่แข็งแกร่ง มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับครอบครัวและเพื่อนฝูง สามารถเปิดเผยปัญหาของตนเองกับคนใกล้ชิด และขอความช่วยเหลือเมื่อพวกเขาต้องการ” การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมมีความสำคัญต่อการผ่านความท้าทายอย่างมีสุขภาพดี ความเข้มแข็งทางจิตใจช่วยเราได้อย่างไร? ความเข้มแข็งทางจิตใจเป็นมากกว่าการไม่จมน้ำ เป็นเรื่องของความเจริญ ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมรรถภาพทางกายดีขึ้นด้วยความยืดหยุ่นทางจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นในเกมบาสเก็ตบอลหรือในสนามรบ คนที่มีความยืดหยุ่นคือเสาหลักของครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงาน พวกเขามีประสิทธิผลเพราะความท้อแท้ไม่ใช่ทรายดูด พวกเขายิ้มเพราะความพ่ายแพ้ไม่ได้กำหนดทัศนคติของพวกเขา “อารมณ์เชิงบวก เช่น ความเมตตา ความสนุกสนาน ความคิดสร้างสรรค์ และความกตัญญูทำให้เราอยู่ในกรอบของความคิดที่จะสำรวจโลกรอบตัวเรา และสร้างรายการสินทรัพย์ที่ใหญ่ขึ้นที่เราสามารถนำไปใช้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด” This Emotional Life กล่าว คนที่มีความยืดหยุ่นมักจะดึงสิ่งต่าง ๆ จากประสบการณ์ชีวิต ปรับเปลี่ยนมุมมองและความก้าวหน้าในความรู้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับพายุในอนาคต นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ว่าแง่บวกและความสุขแผ่ขยายออกไป ซึ่งหมายความว่าคนที่มีความยืดหยุ่นจะมีอิทธิพลต่อผู้อื่นให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด สุดท้าย ความยืดหยุ่นเป็นสัดส่วนหลักของคุณสมบัติที่ดีที่สุดของทุกคน คนดีย่อมเป็นคนดีเสมอต้นเสมอปลาย ไม่ใช่แค่เมื่อสะดวกเท่านั้น คนที่ทำงานหนักคือคนที่ทำงานหนักโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ คนใจกว้างไม่หยุดให้เมื่อไม่มีมาก คุณธรรมที่ยืดหยุ่นได้นั้นแท้จริงแล้วสิ่งที่ทำให้คุณธรรมนั้นมีความสำคัญ
