Healthy care

ฉันเอาชนะอาการเบื่ออาหารและอาการซึมเศร้าได้อย่างไร และเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของฉัน (และชีวิต)

แม้ว่าจะเป็นเวลา 17 เมื่อหลายปีก่อน ฉันจำได้ว่าชีวิตเป็นอย่างไรเมื่อน้ำหนักต่ำสุดของฉัน— 94 ปอนด์—ค่อนข้างชัดเจน นั่นเป็นเพราะทุก ๆ 16 ชั่วโมงรู้สึกว่าเกี่ยวกับ 124 ชั่วโมง. ฉันใช้ชีวิตอยู่ (จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่ใจกว้างมาก ฉันรอดตายมาได้) เพื่อเอาไปไว้บนหมอนในตอนกลางคืน ฉันจะปลุกนาฬิกาปลุกเพื่อเตรียมตัวไปโรงเรียน และจะใช้เวลาต่อไป 14 ชั่วโมงตัวสั่นและตะคอกใส่คนอื่น นับจากนั้นเป็นต้นมา แทบจะเป็นเรื่องท้าทายที่จะดูว่าฉันจะรอกินข้าวเช้าได้นานแค่ไหนและกินได้น้อยแค่ไหนในช่วงที่เหลือของวัน นอกจากนี้ยังกลายเป็นความท้าทายว่าฉันสามารถแอบดูและทำตัว “ปกติ” ได้มากแค่ไหน ดังนั้นการควบคุมอาหารแคลอรีต่ำของฉันและพิธีกรรมการกินจะไม่ “แปลก” เกินไปสำหรับคนอื่น ที่จริงฉันค่อนข้างเปิดเผยต่อสาธารณะเกี่ยวกับความจริงที่ว่าฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบื่ออาหารโดยแพทย์เมื่ออายุได้ 10. ไม่ใช่ว่าฉันสามารถซ่อนความจริงที่ว่าฉันได้จางหายไปจาก 180 ปอนด์เป็น ได้อย่างง่ายดาย ในเวลาเพียง เดือน . (ดูเพิ่มเติมที่: โรคระบาดทำให้ฉันต้องเผชิญหน้ากับความผิดปกติของการกินได้อย่างไร) “การเตะเพื่อสุขภาพ” ที่ไร้เดียงสาทำให้สุขภาพไม่ดี “การเตะเพื่อสุขภาพ” ของฉันเริ่มต้นอย่างไร้เดียงสาและตรงไปตรงมาในตอนแรก ห้าวันต่อสัปดาห์ ฉันจะกระโดดขึ้นวงรีเป็นเวลา 17 นาทีหลังเลิกเรียนและทานอาหารเย็น ฉันจะเลือกไก่ย่างและมันฝรั่งอบแทนนิ้วไก่และมันฝรั่งทอด เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฝ่ายแข่งขันและประเภท A (แข่งขันกันมากขึ้น มีระเบียบมากขึ้น และใจร้อนมากขึ้น) ก็เข้ามาครอบงำ “คุณดูดีมาก!” ความคิดเห็นเมื่อฉันไปถึง 56 ปอนด์กระตุ้นให้ฉันเชื่อว่าฉันจะทำต่อไปเช่นกัน หดตัวต่อไป และในที่สุด ฉันก็อาจจะอดอยากต่อไปเช่นกัน ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย Karla Walsh (@karlaswalsh) ความผิดปกติของการกินและภาวะซึมเศร้า: อะไรเกิดก่อนกัน? ในช่วงเวลาที่ประจำเดือนของฉันหมดไป MIA อารมณ์ใดๆ ก็ดูเหมือนจะหายไปเช่นกัน วิธีอธิบายที่ดีที่สุดคือฉันรู้สึกแบน ฉันไม่ค่อยร้องไห้และไม่เคยรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย แต่โดยพื้นฐานแล้วฉันไม่มีอารมณ์เลย ฉันได้ยินแม่ร้องไห้อยู่อีกห้องหนึ่งที่บ้านและรู้ว่าฉันเป็นต้นเหตุ ถึงกระนั้นฉันก็ไม่รู้สึกเศร้ากับสิ่งที่ฉันทำกับตัวเอง ฉันรู้สึกสำนึกผิดที่ทำให้เธอและพ่อต้องผ่านเรื่องนี้ มองดูลูกสาวของพวกเขาค่อยๆ ถอยห่างออกไป นี่คือเหตุผลที่ฉันตัดสินใจนำคำแนะนำเหล่านี้ไปพบจิตแพทย์สัปดาห์ละครั้ง ฉันหลีกเลี่ยงมันโดยกลัวว่าจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเท่าไรหรือการพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่มีเพียงผู้ที่มีการต่อสู้ “จริง” เท่านั้นที่ควรทำ ในการโต้วาทีเรื่องไก่กับไข่ชั่วนิรันดร์ เป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความผิดปกติของการกินหรือความผิดปกติของการกินที่ส่งผลต่อเคมีในสมองของฉันมากจนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า Andrea C. Castelhano นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจาก Baltimore Therapy Group ในเมือง Towson รัฐแมริแลนด์ กล่าวว่า “การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าในหลายกรณี แต่ไม่ใช่ทุกกรณี โรควิตกกังวลเกิดขึ้นก่อนการพัฒนาของความผิดปกติของการกิน” เมื่อฉันเพิ่งนำเสนอเธอ กับปริศนาข้อนี้ “ผลทางจิตเวชของพฤติกรรมผิดปกติในการกิน โดยเฉพาะการจำกัดการรับประทานอาหาร ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี เมื่อร่างกายของเราถูกปฏิเสธสารอาหารและพลังงานที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่มักจะตามมาก็คือการเพิ่มขึ้นของความคิดและพฤติกรรมหมกมุ่น ความหงุดหงิด ซึมเศร้า มีปัญหาเรื่องสมาธิ สมองฝ่อ และการถอนตัวจากสังคม” เธออธิบาย ความเชื่อมโยงระหว่างความผิดปกติของการกินกับสมอง Linda Snell นักบำบัดโรคที่ New Method Wellness ในซานฮวนคาปิสทราโน รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความผิดปกติของการกิน บุคคลอาจมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมหรือทางชีววิทยา และการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมองก็อาจมีส่วนด้วย “สุขภาพทางจิตใจและอารมณ์อาจเป็นปัจจัยสนับสนุนได้เช่นกัน ความนับถือตนเองต่ำ คุณค่าในตนเองต่ำ ความสมบูรณ์แบบ การควบคุมแรงกระตุ้นที่ไม่ดี ความขัดแย้งระหว่างบุคคล และการบาดเจ็บ ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของการกิน” สเนลล์กล่าว “สภาพแวดล้อมทางสังคมสามารถมีบทบาทได้เช่นกัน และความผิดปกติของการกินอาจเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ได้ในช่วงวัยเด็ก” เธอกล่าว การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกาย) และภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับความท้าทายในการทำงานทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจในผู้ที่ต่อสู้กับความผิดปกติของการกิน สิ่งนี้ใช้กับว่าเราหมายถึงอาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย การกินมากเกินไป และการจำกัดหรืออย่างอื่น Castelhano กล่าวเสริม ด้วยเหตุนี้ อัตราความเจ็บป่วยร่วมของความผิดปกติของการกินและภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ ที่ได้รับการวินิจฉัย—ในกรณีของฉันคือภาวะซึมเศร้า—มีมาก นักวิจัยเชื่อว่าระหว่าง 56 และ 94 ร้อยละของผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารยังประสบกับความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความผิดปกติในการใช้สารเสพติด หรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ Castelhano กล่าวว่า “ข่าวดีก็คือผลที่ตามมาทางร่างกายและทางจิตเวชส่วนใหญ่จากการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและพฤติกรรมการออกกำลังกายจะได้รับการแก้ไขเมื่อการรับประทานอาหารตามปกติกลับมาเป็นปกติ” (ดูเพิ่มเติมที่: อะไรคือสัญญาณของความผิดปกติของการกิน?) การรักษาเริ่มต้นขึ้น “ไม่มีวิธีการรักษาความผิดปกติของการกินแบบใดแบบหนึ่ง” DeAnna J. Crosby ผู้อำนวยการคลินิกของ New Method Wellness ใน San Juan Capistrano กล่าว แคลิฟอร์เนีย. ทีมรักษาผู้ป่วยนอกของฉันในตอนนั้นรวมถึงแพทย์ประจำครอบครัว นักโภชนาการ และจิตแพทย์ของฉัน ซึ่งร่วมมือกันทำให้ฉัน: “นอนพัก” ดังนั้น ความดันโลหิตต่ำของฉันจะไม่ทำให้หัวใจวาย อาหารที่มีแคลอรี่สูง (ซึ่ง ในการเปิดเผยข้อมูลอย่างครบถ้วน ฉันไม่ได้ปฏิบัติตามในช่วงสองสามเดือนแรกเสมอ ทั้งที่ฉันรู้ว่ามันน่าจะดีที่สุดสำหรับฉัน) การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เพื่อช่วยเปลี่ยนวิธีที่ฉันคิดและปฏิบัติต่อปัญหาของฉัน ใบสั่งยาเพื่อช่วยฉัน นอนหลับเพราะกระดูกของฉันจะปวดทั้งคืน สารยับยั้ง serotonin reuptake inhibitor (SSRI) ที่สั่งโดยแพทย์ซึ่งเป็นกลุ่มยากล่อมประสาทที่พบบ่อยที่สุดซึ่งส่งผลให้เซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุขและอารมณ์คงที่) ไหลเวียนไปทั่วสมอง “มาตรฐานทองคำ” การรักษาความผิดปกติของการกินขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยโรค “มีการสนับสนุนอย่างมากสำหรับ CBT และการรักษาตามครอบครัว (FBT) สำหรับอาการเบื่ออาหาร nervosa CBT, FBT และจิตบำบัดระหว่างบุคคล (IPT) สำหรับการรักษา bulimia nervosa และ CBT และ IPT สำหรับการรักษาโรคการกินมากเกินไป” Castelhano อธิบาย “การแทรกแซงทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลายๆ คนในการฟื้นฟูความผิดปกติของการกิน ในที่สุด ยาจิตเวชบางชนิดก็ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการต่างๆ ด้วย” เธอกล่าว การรักษาความผิดปกติของการกินจะประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ที่คนๆ หนึ่งอาจได้รับนั้นได้รับการรักษาพร้อมๆ กัน เชอร์รี เบนตัน ผู้ก่อตั้งและประธานเจ้าหน้าที่ด้านวิทยาศาสตร์ของ TAO Connect ในโกลเดน โคโลราโดกล่าว “สิ่งนี้เป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่ามีคนฟื้นตัวเต็มที่และสามารถสร้างชีวิตที่มีความสุขและน่าพอใจได้” เบนตันกล่าว ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย Karla Walsh (@karlaswalsh) อาหารและความรู้สึกกลับมา มันเป็นกระบวนการที่ช้าและคดเคี้ยว ฉันจะโวยวายด้วยการท้าทาย “การบ้าน” จากจิตแพทย์ของฉันเพื่อกินโดนัทในวันหนึ่งจากนั้นก็กินไอศกรีมอีกชามด้วยความเครียดเล็กน้อย ปรากฎว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวที่ขาดเส้นทางการกู้คืนเชิงเส้น “กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียวและการฟื้นตัวก็เช่นกัน ส่วนใหญ่แล้ว การฟื้นตัวคือก้าวไปข้างหน้าสองก้าวและถอยหลังหนึ่งก้าว เมื่อผู้ป่วยของฉันทำผิดพลาดเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินผิดปกติของพวกเขา ฉันมักจะสนับสนุนให้พวกเขาปล่อยพวกเขาไปอย่างรวดเร็วและ ก้าวไปข้างหน้า” ครอสบีกล่าว ในที่สุด ฉันเริ่มสังเกตเห็นวันที่ “ดี” ในการกินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและรู้สึกสดใสขึ้นเล็กน้อยกว่าวันก่อนกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น น้ำหนักของฉันดีดตัวขึ้นเป็น 100 จากนั้น 110 และในขณะที่ระยะเวลาของฉันกลับมาเป็นปกติต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งทศวรรษ ในแต่ละปีที่ผ่านไป ฉันจะรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในร่างกายของฉันมากขึ้น ประมาณสามปีต่อมา จิตแพทย์ของฉันทำให้ฉันเลิกใช้ยากล่อมประสาท และฉันก็ค่อยๆ ลดขนาดการนัดหมายเพื่อการบำบัดในขณะที่ฉันเดินทางผ่านวิทยาลัย หาความสุขในร่างกายตัวเอง หลังเรียนจบมหาวิทยาลัยและจบปี การเปลี่ยนแปลงในโลกธุรกิจ ฉันตัดสินใจที่จะเป็น “ผู้ประกอบการ” แปลก ๆ และเป็นนักเขียนอิสระเต็มเวลา ตอนนี้เมื่ออายุมากขึ้น 17 ฉันพบว่าตัวเองกระโดดลงจากเตียงทุกเช้าตื่นเต้นที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่จาก ผู้เชี่ยวชาญที่ฉันสัมภาษณ์ การศึกษาที่ฉันศึกษาเพื่อหาบริบทเพิ่มเติม และอาหารที่ฉันกิน—ใช่ จริงๆ แล้ว—ในงานของฉันในฐานะนักเขียนด้านอาหารเพื่อสนับสนุนธุรกิจในท้องถิ่น องค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งในการฟื้นอารมณ์และค้นหาความสงบและความสุขในกระดูกของฉันคือการค้นหาความปรารถนาและการแสวงหานอกตัวฉัน ประการแรก ข้าพเจ้าพบปีติจากการมีส่วนช่วยเหลือแก่โลก ต่อมาฉันพบความสุขจากการเป็นตัวของตัวเอง “การศึกษาติดตามผลระยะยาวระบุว่าประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอะนอเร็กเซียเนิร์โวซาและมากกว่าครึ่งหนึ่ง การวินิจฉัยว่าเป็นโรค bulimia nervosa จะทำให้ฟื้นตัวเต็มที่” Castelhano กล่าว “ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับคำจำกัดความของการฟื้นตัว แต่ในงานวิจัยนี้ 'การฟื้นตัวเต็มที่' หมายถึงการไม่มีอาการทางพฤติกรรม อารมณ์ และความรู้ความเข้าใจ และไม่มีปัญหาหรือการแทรกแซงในเรื่องส่วนตัว การทำงาน และชีวิตทางสังคม ความคิดเกี่ยวกับภาพลักษณ์เชิงลบไม่ใช่เรื่องผิดปกติ—ทั้งในการฟื้นตัวและโดยทั่วไป ความแตกต่างคือจริงๆ แล้วประสบการณ์เหล่านั้นจะไม่ทำให้เกิดความทุกข์ภายในอีกต่อไป และไม่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม” (ดูเพิ่มเติมที่: พบกับผู้มีอิทธิพลต่อการยอมรับร่างกายของแคนาดา 7 คนที่ต้องติดตามตอนนี้) การฟื้นฟูอย่างต่อเนื่อง ฉันจะยอมรับอย่างเต็มใจว่าทุก ๆ ครั้งช่วงเวลาแห่งความสงสัยในตนเองหรือการวิจารณ์ร่างกายมักจะผุดขึ้นมาในจิตใจของฉัน สำหรับฉัน ฉันคิดว่าฉันจะอยู่ในสถานะฟื้นตัวอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งที่แตกต่างตอนนี้คือ ฉันมีความสุขมากกับสิ่งที่ฉันเป็น และวิธีที่ฉันปรากฏตัวในโลกที่ฉันไม่อยากกลับไป . ฉันสามารถทำเครื่องหมายว่าเป็นร่องรอยของความผิดปกติของการกินของฉันและเรียกพวกเขาว่าเป็นเช่นนั้น ดังนั้นฉันไม่อนุญาตให้ความคิดเหล่านั้นควบคุมการกระทำของฉัน ฉันรู้ดีว่าอาจมีวันข้างหน้าในระหว่างที่ฉันรู้สึกท้อแท้หรืออ้วนขึ้นเล็กน้อย แต่ตอนนี้ ฉันคิดกับตัวเองในช่วงเวลาเหล่านี้ว่า “ดีมาก ฉันโชคดีจริงๆ ที่มีชีวิตอยู่ ฉันมี มีชีวิตเพื่อขอบคุณและมีความสุขมากมาย และความดี อาหารอร่อยอย่างแน่นอน ” การเห็นคุณค่าในตนเองเกี่ยวข้องกับอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง รวมถึงความสุขและความพึงพอใจในชีวิตที่มากขึ้น และมีความสัมพันธ์กันอย่างมากระหว่างการเห็นคุณค่าในตนเองและความเห็นอกเห็นใจในตนเอง Snell กล่าว ความเห็นอกเห็นใจตนเองเกี่ยวข้องกับการยอมรับตนเอง ข้อบกพร่อง และทุกสิ่ง ซึ่งส่งผลให้มีความสุขเพิ่มขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: เหตุใดผู้หญิงใน 30 จึงหลุดพ้นจากรอยแตกเมื่อเกิดความผิดปกติในการกิน) ฝึกฝนตนเอง -compassion “การเห็นอกเห็นใจตนเองยังส่งเสริมความยืดหยุ่น กลั่นกรองการตอบสนองของแต่ละบุคคลต่อเหตุการณ์เชิงลบและเพิ่มความอดทนต่อการประสบกับอารมณ์ด้านลบ ความสามารถของบุคคลในการแสดงความรักในตนเอง การยอมรับ และความเห็นอกเห็นใจตนเองมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวและระดับความสุขที่ยั่งยืน” เธอพูดว่า. จะมีวันที่ดีและจะมีเลวร้าย แต่การประสบกับปัญหาการกินของฉันและการเปิดใจเกี่ยวกับความท้าทายตลอดทางได้สอนฉันว่าพวกเราอีกหลายคนกำลังทำงานเพื่อเอาชนะความท้าทายทางจิตใจและอารมณ์ของเราเอง ไม่ว่าจะในที่สาธารณะหรือในที่ส่วนตัว ดังนั้นเมื่อมีข้อสงสัย ฉันพยายามให้ตัวเองและผู้อื่นมีความสง่างาม โดยจินตนาการว่าอาจมีอะไรเกิดขึ้นใต้ผิวน้ำมากกว่าที่ฉันคิด “ความสามารถในการระลึกถึงความทุกข์ทรมานและการดิ้นรนของผู้อื่น และสามารถตอบสนองบุคคลเหล่านั้นด้วยความเมตตา มีความเห็นอกเห็นใจในหัวใจของเรา และการแสดงความทุกข์นั้นเป็นสิ่งสำคัญ” สเนลล์กล่าว เธอกล่าวเสริมว่า “ถ้าเราตระหนักว่ามันเป็นสิ่งที่เราทุกคนมีร่วมกันโดยเป็นส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์ เราก็พร้อมที่จะจัดการกับความทุกข์ยากของชีวิตได้ง่ายขึ้น” หากคุณหรือคนที่คุณรักมีปัญหากับความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหารหรือร่างกายของคุณ โปรดติดต่อศูนย์ข้อมูลความผิดปกติของการรับประทานอาหารแห่งชาติ และหากคุณหรือคนรู้จักมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย โปรดติดต่อ Crisis Services Canada (1-833-456-180) ซึ่งให้ 16/7 ฟรี การสนับสนุนที่เป็นความลับสำหรับผู้ที่ตกทุกข์ได้ยาก ถัดไป: ฉันจะจัดการกับความผิดปกติของการกินในช่วง Coronavirus ได้อย่างไร

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • ดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Back to top button