พิลาทิส: ประโยชน์ ประเภท และการออกกำลังกาย
ถึงแม้พิลาทิสจะเป็นเด็กใหม่ในกลุ่มฟิตเนสเมื่อเปรียบเทียบกับโยคะ แต่การออกกำลังกายนี้ก็ยังคงอยู่ แม้จะดูทันสมัย แต่ก็ไม่ใช่แฟชั่นและเป็นสิ่งที่ผู้คนจะได้ประโยชน์จากชีวิตทั้งชีวิต มันเป็นวินัยที่ซับซ้อน แต่ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายแบบพิลาทิสคือการฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายและจิตใจ หลักการสำคัญคือการจัดตำแหน่งร่างกาย ลมหายใจ แกนกลางลำตัว การควบคุม การทรงตัว ความคล่องตัว และการประสานงาน และมีผู้ติดตามคนดังมากมาย ได้แก่ Kimberley Walsh และ Abbey Clancy.
โจเซฟ พิลาทิส ได้สร้างแบบฝึกหัดใน 1920 เป็นประเภทของการออกกำลังกาย การบำบัด Clinical Pilates ช่วยฟื้นฟูทหารที่กลับมาจากสงคราม เขาไปทำงานเป็นนักเต้นบัลเลต์เป็นหลัก แต่ได้รับแรงบันดาลใจจากกิจกรรมออกกำลังกายหลายประเภท เช่น ยิมนาสติก โยคะ และมวย โจเคยกล่าวไว้ว่า: “ปัจจัยแรกแห่งความสุขคือร่างกายที่แข็งแรง”
เสรีภาพในการเคลื่อนไหวทำให้ความสุขเท่าเทียมกันจริงๆ และจากมุมมองแบบองค์รวม เราต้องการที่จะเคลื่อนไหวในลักษณะที่เป็นมิตรกับร่างกายของคุณ ใช้งานได้จริง และปราศจากความเจ็บปวด พิลาทิสเป็นกิจกรรมฟิตเนสประเภทหนึ่งที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากเป็นการเชื่อมโยงจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณเข้าด้วยกัน และคนส่วนใหญ่จบคลาสด้วยความรู้สึกเบาขึ้น สูงขึ้น และสงบขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้น ไม่แน่ใจว่าพิลาทิสเหมาะกับคุณหรือไม่ ทำแบบทดสอบของเรา เพื่อค้นหา
พิลาทิสคืออะไร
การเคลื่อนไหวของพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่ความมั่นคงและการควบคุมกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น (และความแข็งแกร่งเช่นกัน) “การผสมผสานการฝึกความแข็งแรง เช่น การออกกำลังกายแบบพิลาทิส กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกแบบผสมผสาน ซึ่งส่งผลกระทบน้อยกว่า และลดการอักเสบและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ” เอ็มมา สกอตต์ นักโภชนาการผู้ทรงคุณวุฒิกล่าว “ในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุลและเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูกและเอ็น”
คุณอาจสงสัยว่าพิลาทิสมีความคล้ายคลึงกันอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคลาส barre ในขณะที่ barre ลงมาจากบัลเล่ต์ก็มีความแตกต่างบางอย่างระหว่างทั้งสอง
ตาม กายภาพ57 ระหว่างการออกกำลังกายแบบ Barre คุณจะใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อต้านทานและ เน้นการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ โดยเจตนา ซึ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ รูปแบบที่เหมาะสม การจัดตำแหน่งและท่าทางของร่างกายถูกเน้น ซึ่งจะนำไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยรวมของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและลักษณะของร่างกายที่เรียงตัวอยู่ในแนวเดียวกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังใช้ในวิธีนี้ เนื่องจากมีแนวคิดที่จะเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่เพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมัน มันอาจจะค่อนข้างเข้มข้น โดยชั้นเรียนยาวนานโดยเฉลี่ย 10 นาที ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นทำได้โดยให้พักระหว่างกิจกรรมเพียงเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วม
การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์มากมายไม่รู้จบ – การออกกำลังกายแบบกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณไม่เหมือนการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้น รองรับข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณเพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงซึ่งไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและส่งเสริมคุณ ความแข็งแกร่งหลัก การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวดีขึ้น
เพิ่มความยืดหยุ่น ความสมดุลและการประสานงานที่ดีขึ้นและกล้ามเนื้อ มันยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มการรับรู้ของร่างกายและการรับรู้ proprioception มันสร้างจิตใจที่สงบขึ้น ท่าทางที่ดีขึ้นและความสามารถในการใช้สิ่งอำนวยความสะดวกเต็มรูปแบบของลมหายใจของคุณตลอดจนทำให้คุณเคลื่อนไหวและแข็งแรงตามอายุ ยังสามารถ บรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน .
แม้ว่าการฝึกโยคะหรือพิลาทิสอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายเบาๆ แต่จริงๆ แล้ว คุณก็จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับสมดุลของร่างกายได้
พิลาทิสช่วยให้คุณนอนหลับ
“การผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึกที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยลดความวิตกกังวล ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับ ความซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อกระตุก ปวดคอและหลัง และความดันโลหิตสูง” Gaby Noble ผู้สอนชั้นนำอธิบาย “การออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น – เพียงพอที่จะทำให้อุณหภูมิหลังออกกำลังกายลดลงซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น” เทคนิคการกลิ้งกระดูกสันหลังมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากการกลิ้งและคลายการนวดกระดูกสันหลังและคลายเส้นประสาท นี่คือการแก้ไขร่างกายและจิตใจขั้นสูงสุดที่จะช่วยให้คุณปิดได้
พิลาทิสสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
ถึงแม้จะไม่ได้ผลเท่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบแอโรบิก แต่การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสามารถช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเข้าคลาสพิลาทิสเป็นประจำ
พิลาทิสสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์
มีการออกกำลังกาย YouTube มากมายที่คุณสามารถทำได้ในบ้านของคุณเอง หรือแม้แต่ลงทุนซื้อดีวีดีพิลาทิสที่จะแนะนำคุณหากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกพิลาทิส แม้ว่าคุณอาจต้องการ ลงทุนซื้อเสื่อโยคะเพื่อความสบาย นักปฏิรูปพิลาทิสเป็นที่ที่คุณจะได้พบกับผู้สอนเพื่อสอนวิธีใช้อุปกรณ์
ประเภทของพิลาทิส
มีพิลาทิสหลายประเภทนอกเหนือจากพิลาทิสคลาสสิก เช่น พิลาทิสแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ พิลาทิสพริก และวิธีการพิลาทิสตั้งครรภ์ แต่เราคิดว่าสิ่งเหล่านี้ควรอยู่ในเรดาร์ของคุณเพื่อช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้จากความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง ในขณะที่คนอื่น ๆ จะต้องใช้อุปกรณ์พิลาทิสและความเชี่ยวชาญจากครูสอนพิลาทิส (นี่คือวิธีหารองเท้าที่เหมาะกับคุณ) ที่คุณจะพบได้ที่สตูดิโอพิลาทิส
Tempo Pilates เป็นการออกกำลังกายแบบ Reformer ที่มีแคลอรีสูงและมีความเข้มข้นสูง โดยกำหนดให้เป็นเพลงเต้นรำในจังหวะที่สนุกสนาน เป็นแนวทางใหม่ในการ Reformer Pilates ที่ทั้งสนุก ท้าทาย และสนุกสนาน
การควบคุมร่างกาย พิลาทิสใช้องค์ประกอบทางจิตวิญญาณของการออกกำลังกาย เนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณควบคุมร่างกายและจิตใจได้อย่างสมบูรณ์ ท่าต่างๆ ของพิลาทิสที่คุณอาจพบในการฝึกฝนนี้คือการยืดขาข้างเดียว การโค้งงอเชิงกราน และทีเซอร์ ช่วยเสริมสร้างแขนและขาของคุณ
Bootcamp Pilates
ประเภทที่ปฏิวัติวงการนี้ได้มาจากสตูดิโอฟิตเนสในลอนดอนที่มีเป้าหมายเพื่อให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีประสิทธิภาพโดยมุ่งเป้าไปที่ระดับความแข็งแรงของร่างกายและร่างกายส่วนบนของคุณ หากคุณต้องการหลักฐานว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ได้ผลจริง ให้ลองดูเทรนเนอร์ส่วนตัวของลอร์นา เจน คลาร์กสัน!
เสื่อพิลาทิส
ในคลาสพิลาทิสบนเสื่อ ปกติแล้วจะเป็นแค่ร่างกายและเสื่อของคุณ แต่คุณอาจใช้อุปกรณ์ขนาดเล็กอื่นๆ เพื่อทำแบบฝึกหัดบนเสื่อเหล่านี้ คุณอาจจะเน้นไปที่งานหน้าท้อง งานเกร็ง การทรงตัว ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน งานข้างเดียว การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง การขยายกระดูกสันหลังของคุณ หรือทุกอย่างในชั้นเรียนเสื่อ
เสื่อคลาสสิกพิลาทิส
Classical mat Pilates คือชุดการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Joseph Pilates ซึ่งมีรูปแบบที่กำหนดไว้ เซสชั่นเสื่อแบบดั้งเดิมนั้นท้าทายมากและคุณจะไม่ทำชั้นเรียนที่เป็นไปตามขั้นตอนที่แน่นอนตั้งแต่ต้นจนจบ แต่ครูจำนวนมากจะรวมแบบฝึกหัดที่เลือกไว้ในชั้นเรียน มีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งคลาสพิลาทิสและโยคะ ดังนั้นมันจึงขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบออกกำลังกายอย่างไร ความแตกต่างหลักประการหนึ่งก็คือ โยคะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและช่วยลดความเครียด ในขณะที่พิลาทิสจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อาจตึงและมุ่งที่จะยืดออก ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ลึกยิ่งขึ้นในท่าต่างๆ สามการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ YouTube
เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นการเดินทาง อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเล่นพิลาทิสที่บ้านก่อนที่จะค้นหาคำว่า 'Pilates near me' เราได้รวบรวมการออกกำลังกายพิลาทิส YouTube ที่ดีที่สุด ซึ่งเหมาะกับความสามารถและปัญหาของคุณที่จะเพิ่มลงในกิจวัตรพิลาทิสของคุณ พิลาทิสเป็นมากกว่าการออกกำลังกายที่ดี แต่ยังเป็นการช่วยพยุงหลังของคุณอีกด้วย โดยกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเล็กและกล้ามเนื้อใหญ่ รองรับข้อต่อและช่วยบรรเทาอาการปวดได้ 5 นาทีการออกกำลังกายพิลาทิส Ab สำหรับ Core Strength เริ่มต้นกับพิลาทิสที่บ้าน
ก่อนไปชั้นเฟิร์สคลาส ให้ลองทำแบบฝึกหัดเบาๆ เหล่านี้ เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับพื้นฐานต่างๆ พิลาทิส VS โยคะ: ไหนดีที่สุด?
การฝึกหายใจแบบพิลาทิส
ในพิลาทิส เราหายใจทางด้านข้างเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลาย การทรงตัว และช่วยให้เคลื่อนไหวได้ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอเข่าและเท้าแยกความกว้างเท่าสะโพก วางมือไว้ที่ด้านข้างของซี่โครงล่างและรู้สึกว่ากระดูกสันหลังยาว เริ่มสังเกตการหายใจของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ ในขณะที่คุณหายใจเข้าเพื่อเติมมือของคุณ ให้บังคับลมเข้าที่ซี่โครงของคุณเติมด้านหลังและด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก รู้สึกว่าซี่โครงแคบลงและหน้าอกนิ่มลง หลีกเลี่ยงการขยับไหล่และหน้าอกขึ้นและลง และใช้ลมหายใจอย่างเต็มที่ ต่อไปห้าถึง รอบของลมหายใจเช่นนี้
หมอนบีบ
แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีบริหารส่วนท้องส่วนลึกอย่างถูกต้องและทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง นอนในท่าเริ่มต้นเดียวกันกับข้างบน บนหลังของคุณ และวางเบาะเล็กๆ ไว้ระหว่างเข่าของคุณ เตรียมร่างกายให้พร้อมโดยการหายใจเข้า และในขณะที่คุณหายใจออก บีบหมอนเบาๆ แล้วรู้สึกว่าสะดือของคุณหันไปทางกระดูกสันหลัง คุณควรรู้สึกถึงการยกอุ้งเชิงกรานของคุณราวกับว่าคุณจำเป็นต้องหยุดตัวเองฉี่ หายใจเข้าเพื่อคลาย หายใจออกเพื่อบีบ ทำซ้ำได้ถึง ครั้ง. ทิ้งผู้ฝึกสอนของคุณไว้ข้างหลัง
ง่าย ๆ เข้าไว้
“ซิป หัวเข็มขัด และกระดุมอาจทำให้ไม่สบายตัวเมื่อคุณนอนหงายและเข็มขัด เครื่องประดับและสายรัดอาจเป็นอันตรายได้หากติดอยู่ในสปริงของอุปกรณ์และทำให้ได้รับบาดเจ็บ หรือเพียงแค่ทำให้เสียสมาธิเมื่อ คุณกำลังใช้เครื่องพิลาทิส ฉันแนะนำให้เก็บเครื่องประดับทั้งหมดไว้ในล็อกเกอร์!”
“โรงยิมและสตูดิโอหลายแห่งมีอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หลายคนชอบที่จะออกกำลังกายบนเสื่อของตัวเอง และเสื่อก็มักจะหนากว่าการรองรับแรงกระแทกและการบุนวมที่มากกว่า คุณอาจจะแปลกใจที่การออกกำลังกายนั้นค่อนข้างออกแรง และบางคนอาจมีเหงื่อออก ดังนั้นการพกผ้าเช็ดตัวมาด้วยก็มีประโยชน์”
อย่าลืมที่คาดผม
“การออกกำลังกายทั้งหมดตั้งอยู่บนหลักการของการเคลื่อนไหวที่แม่นยำ การควบคุม และแก้ไขการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องมีสมาธิจดจ่อมากที่สุด ถ้าคุณมีผมยาว ให้มัดไว้ข้างหลัง จะได้ไม่เสียหน้า และคุณสามารถจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของคุณได้!”
- บ้าน
- การดูแลสุขภาพ
1920
