ป่อง? นี่อาจเป็นเหตุผล
รู้สึกอ้วนไม่ใช่เรื่องสนุกสำหรับใคร
โดยไม่ได้รับข้อมูลทางเทคนิคมากเกินไป อาการท้องอืด มักเกิดจากการสะสมของก๊าซในกระเพาะอาหารหรืออุจจาระที่ติดอยู่ในลำไส้ใหญ่
การสะสมของก๊าซนี้อาจทำให้การไม่ถ่ายอุจจาระแย่ลงไปอีก ทำให้อาการท้องอืดแย่ลงไปอีก
ต้องการความช่วยเหลือในการแก้ไขอาการของคุณหรือไม่
May Simpkin นักโภชนาการและที่ปรึกษาของ Enzymedica UK, บอกเราถึง หกสิ่งสำคัญที่คุณต้องพิจารณาในตัวอย่างแรกเมื่อพูดถึงอาการท้องอืด:
ทุกอย่างเริ่มต้นที่ปาก“ก่อนที่อาหารจะไปถึงกระเพาะอาหาร การย่อยอาหารได้เริ่มขึ้นแล้วในปาก
“การเคี้ยวอาหารไม่เพียงแต่แบ่งอาหารออกเป็นชิ้นเล็กๆ ที่จัดการได้ง่ายขึ้น แต่น้ำลายที่อาหารที่ผสมนั้นยังมีเอ็นไซม์แรกที่ 'โจมตี' คำนั้น
“อะไมเลสน้ำลาย; เอ็นไซม์ที่มุ่งเป้าไปที่คาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารของคุณโดยเฉพาะ จะทำงานทันทีพร้อมกับการเคี้ยว ซึ่งหมายความว่าอาหารจะเข้าสู่กระเพาะของคุณแตกและย่อยด้วยคาร์โบไฮเดรตบางส่วน”
ฉันจะทำอย่างไร
“ช้าลงและกินอย่างมีสติ คำแนะนำเก่า ๆ ให้เคี้ยวแต่ละคำ 10- ครั้งก่อนกลืนคุ้มค่าแน่นอน
“แทนที่จะพูดไปเรื่อยเปื่อย ให้ใช้เวลาเพลิดเพลินกับอาหารอย่างมีสติมากขึ้น
“ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งหลังโต๊ะ นั่งตัวตรงเพื่อให้อาหารเคลื่อนผ่านได้ง่ายขึ้นโดยไม่ถูกจำกัด วางช้อนส้อมไว้ระหว่างคำหนึ่งคำ และลิ้มรสเนื้อสัมผัสและรสชาติในขณะที่คุณเคี้ยว”
คุณเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบแล้วหรือยัง“แม้ว่าประโยชน์ของการรับประทานเนื้อสัตว์ให้น้อยลงและผักมากขึ้นจะได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักเร็วเกินไปจะเพิ่มปริมาณเส้นใยที่คุณรับประทานได้อย่างมาก
“ผลที่ตามมาก็คือ ระบบย่อยอาหารของคุณอาจมีปัญหาหากไม่คุ้นเคยกับการบริโภคไฟเบอร์สูง ซึ่งจะทำให้ท้องอืดเนื่องจากอาหารยังไม่ย่อยนานเกินไป
ฉันจะทำอย่างไร?
“ค่อยๆ เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์ ค่อยๆ เพิ่มผักมากขึ้นในแต่ละมื้อควบคู่ไปกับอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพี”
กิจกรรมของเอนไซม์ของคุณลดลง
“คุณอาจประสบกับปฏิกิริยาทางกายภาพเมื่อคุณกินอาหารบางกลุ่มหรืออาหารบางกลุ่ม แม้ว่าคุณอาจแพ้อาหาร ซึ่งพิสูจน์ได้จากการทดสอบทางการแพทย์ แต่มีแนวโน้มสูงว่าคุณอาจมีอาการแพ้อาหาร
“การตอบสนองของการแพ้ เช่น ลม อาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยจะเกิดขึ้นหากอาหารไม่ถูกย่อยอย่างเหมาะสม ทำให้อนุภาคอาหารขนาดใหญ่ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการผ่านเข้าไปในทางเดินอาหารได้
“สิ่งนี้มักเกิดจากการไม่มีเอนไซม์จำเพาะที่จำเป็นในการทำลายอาหารนั้น หรือค่า pH ในลำไส้ไม่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นเอนไซม์นั้นตั้งแต่แรก
“ตัวอย่างเช่น การแพ้นมและอาหารที่ทำจากนมอาจเกิดจากการขาดเอนไซม์แลคเตสที่จำเป็นในการย่อยสลายและย่อยน้ำตาลแลคโตสในนม”
อะไร ฉันทำได้ไหม?
“อาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีเอ็นไซม์หลายชนิดสามารถรับประทานพร้อมกับอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารทั้งหมดจะถูกย่อยอย่างมีประสิทธิภาพ
“สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีเอ็นไซม์หลากหลายสายพันธุ์ซึ่งทำงานในสภาวะ pH ที่แตกต่างกัน เนื่องจากกลุ่มอาหารต่างๆ จะถูกย่อยในส่วนต่างๆ ของลำไส้
“ผมขอแนะนำ Digest Complete จาก Enzymedica อาหารเสริมเอนไซม์อ่อนโยนที่ให้ประสิทธิภาพการย่อยอาหารที่เหนือกว่าตลอดช่วง pH ทั้งหมดของระบบย่อยอาหาร ”
คุณดื่มเพียงพอหรือไม่“หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาหารจะผ่านระบบย่อยอาหารได้ยากขึ้น ทำให้คุณท้องผูกและท้องอืดตามมา
“การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่เป็นฟอง เพราะหลายๆ อย่างมีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม (รวมถึงฟองสบู่และฟอง) ซึ่งจะทำให้ท้องอืด”
ฉันจะทำอย่างไร?
“เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณด้วยการดื่มน้ำและชาสมุนไพรมากขึ้น ข่าวดีก็คือกาแฟและชามีค่า!
“จำไว้ว่าผักมีน้ำในปริมาณที่ดีและรวมถึงซุปและสมูทตี้มากขึ้นก็จะช่วยได้เช่นกัน”
บ้าน
ดูแลสุขภาพ
