คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนัก
ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างและปั้นหุ่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบบาร์ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเลต์เข้ากับพิลาทิสและโยคะ ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของเหล่าคนดัง เช่น คัลการี อวานซิโน, ลิซ่า สโนว์ดอน และ Kimberly Wyatt คุณไม่จำเป็นต้องมีสตูดิโอเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ เพราะคู่มือสำหรับมือใหม่นี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่าย
ถ้าคุณยังไม่เคยตีก้นกับเพื่อน ไปอยู่ที่ไหนมา? บาร์ประเภทนี้ไม่เหมือนที่ที่คุณเสิร์ฟ G&T กับเพื่อนของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเลต์ที่สร้างสรรค์และท้าทาย ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อช่วย การลดน้ำหนัก และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
barre คืออะไร
ไม่น่าแปลกใจเลยที่จำนวนการค้นหา 'คลาสบาร์ที่อยู่ใกล้ฉัน' เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา โดยสัญญาว่าจะให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงจากคลาสฟิตเนสเพียงไม่กี่คลาส คลาส barre ได้แรงบันดาลใจจากการซ้อมบัลเล่ต์ที่คลาสสิกและสง่างาม คลาส barre นั้นต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทรงตัว ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความต้องการเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียว
Barre เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ใช้บัลเล่ต์ barre ที่คุณมักจะพบในสตูดิโอบัลเล่ต์ และเป็นบาร์นี้ที่คุณใช้ในการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากัน เช่น plies และ static stretches เพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เช่น รวมทั้งการออกกำลังกายแขน การฝึกความแข็งแรง และการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน
-
-
-
-
การเผาผลาญแคลอรีนาน ๆ หลังจากออกกำลังกายของคุณนั้นมีประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงมากมาย แต่ผู้ฝึกสอนบาร์เร วิกกี แอนสเตย์ ผู้ก่อตั้งบัลเลต์ฟิตเนสฟิวชั่นสตูดิโอ Barreworks เน้นว่าบัลเล่ต์มีบางสิ่งที่แตกต่างกันมาก อ่าน บทความของเราเกี่ยวกับ barre fitness เพื่อค้นพบ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม.
พิลาทิส VS บาร์
พิลาทิส VS บาร์
แม้ว่าสภาพแวดล้อมจะดูเหมือนกัน (การจัดกลุ่ม สตูดิโอเต้นรำ และเสื่อ) ซึ่งแตกต่างจากพิลาทิส แนวคิด barre มีแนวโน้มที่จะเน้นที่ความแข็งแรงของขามากขึ้น ช่วยปรับโทนสี ปั้น และสร้างร่างกายที่เพรียวโดยไม่ต้องเพิ่ม 'จำนวนมาก' '.
“มันได้ผลเพราะท่าเต้นบัลเล่ต์จำนวนมากใช้การเคลื่อนไหวแบบไมโคร ซึ่งคุณขยับได้เพียงหนึ่งหรือสองนิ้ว” Carrie Rezabek Dorr อดีตนักเต้นอธิบาย
“พวกมันดึงโมเมนตัมออกจากสมการ บังคับให้คุณอยู่ในการหดตัว ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตึงเร็ว ให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น!”
ประเภทของการออกกำลังกายแบบแบร์ มีการออกกำลังกายแบบ Barre มากมายที่คุณสามารถลองได้และผลลัพธ์จะไม่เปลี่ยนแปลงตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
ประเภทของการออกกำลังกายแบบแบร์ มีการออกกำลังกายแบบ Barre มากมายที่คุณสามารถลองได้และผลลัพธ์จะไม่เปลี่ยนแปลงตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
บัลเล่ต์บาร์
การออกกำลังกายด้วยบัลเลต์บาร์เป็นการผสมผสานระหว่างบัลเล่ต์ โยคะ และพิลาทิสในที่เดียว ได้รับการยกย่องว่าให้ประโยชน์ในการเสริมความแข็งแรงและปรับสี วิธีนี้อาจเป็นวิธีที่ควรลองก่อนทำการทดลองกับผลิตภัณฑ์ประเภทอื่นๆ
เพียวแบร์
พร้อมจะลอยเหมือนผีเสื้อ ต่อยเหมือนผึ้งไหม? ปลดปล่อยอาลีในตัวคุณด้วยการผสมผสานอย่างรวดเร็วของการฝึกชกมวยแบบเข้มข้นและท่าบัลเล่ต์ที่ทำลายแกนกลางลำตัว
ก่อตั้งโดย Paola's BodyBarre คลาส Boxerina ใหม่ล่าสุดคือการออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำแบบใครที่สัญญาว่าจะกระชับและยาวขึ้นพร้อมกับเผาผลาญไขมัน ผลลัพธ์? ร่างกายของนักเต้นยันแทบไม่มีเลย!
ฉันต้องเรียนอะไรบ้างเพื่อเริ่มคลาส barre?
คลาส barre ครั้งแรกของคุณจะแตกต่างจากคลาสเรียนเต้นที่คุณเคยสัมผัส แต่ไม่ต้องกังวล ผู้สอนจะคอยช่วยเหลือคุณในทุกขั้นตอน
“พวกเขารู้วิธีการทำงานของร่างกายในลักษณะเฉพาะและรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรจากประสบการณ์ตรง” Vicki อธิบาย
“ในขณะที่คุณอาจไม่ยืดหยุ่นในชั้นเรียนเฟิร์สคลาส ให้ยึดถือและคุณจะทึ่งกับสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ในไม่ช้า!”
เมื่อคุณฝึกฝนท่าเต้นบัลเลต์บาร์ได้แล้ว คุณอาจสงสัยว่าจะออกกำลังกายให้สูงขึ้นได้อย่างไร
“วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบร์ของคุณคือทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้เทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเซสชั่นของคุณ” Niki Rein ผู้ก่อตั้ง กล่าว Barrecore.
“วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบร์ของคุณคือทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้เทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเซสชั่นของคุณ” Niki Rein ผู้ก่อตั้ง กล่าว Barrecore.
“พยายามมีสติในทุกการเคลื่อนไหว ถามตัวเองว่า 'เทคนิคของฉันดีที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือไม่' จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นและทำงานตามความยาวทั้งหมดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
“คำถามที่สองที่ต้องถามตัวเองคือ 'ฉันกำลังทำงานอยู่ในจุดที่ท้าทายหรือไม่' นี่คือช่วงที่กล้ามเนื้อที่คุณเกร็งรู้สึกแสบร้อนและรู้สึกตัวสั่น – คุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด”
คลาสออกกำลังกาย barre ที่ดีที่สุดในลอนดอนอยู่ที่ไหน
คุณอาจโต้แย้งว่าลอนดอนเป็นศูนย์กลางชั้นยอดสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายแบบไร้คนขับ โดยมีสตูดิโอหลายแห่งแข่งขันกันเพื่อเวลาและความสนใจของคุณ โชคดีสำหรับคุณ เราได้รวบรวมสตูดิโอที่ดีที่สุดในเมืองหลวงมาให้คุณแล้ว
FLY LDN
FLY LDN เป็นโยคะชั้นนำของลอนดอนและ สตูดิโอฝึกแรงกระแทกต่ำซึ่งมีคลาสที่เหมาะกับทุกความต้องการด้านฟิตเนส ตั้งแต่ Chill Yoga ไปจนถึง Skills & Drills คุณยังสามารถผสมผสานระบบการออกกำลังกายของคุณเข้ากับคลาส Small Group Training Low Impact, Barre sessions หรือ Dynamic Pilates
Xtend Barre
ตั้งอยู่ใจกลางกรุงลอนดอน มีชื่อเสียง
- Xtend Barre การออกกำลังกายผสมผสานการเต้นรำ พิลาทิส และบัลเล่ต์ มันสัญญาว่าจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและคุณจะสัมผัสได้ถึงการเผาไหม้ของบัลเล่ต์โดยไม่ต้องมีประสบการณ์การเต้นมาก่อน
- เนื้อผ้านุ่ม น้ำหนักเบา และซับเหงื่อ
- รองรับส่วนโค้งเพื่อความสะดวกสบายและความปลอดภัยเป็นพิเศษ
- แผงป้องกันส้นเท้าพุพองและข้อเท้าข้อเท้าเพื่อป้องกันการเสียดสีมากเกินไป
- )หันหน้าไปทางเก้าอี้ที่แข็งแรงโดยให้เท้าอยู่ในตำแหน่งแรก (โดยให้ส้นเท้าชิดกันและเท้าหันออกเล็กน้อย องศา) ขาของคุณตรงและมือของคุณที่ด้านหลัง ของเก้าอี้.
- รักษากระดูกสันหลังให้ยาวและกระชับหน้าท้อง ยกเท้าขึ้น
- พับ/ย่อตัวลง คุกเข่าเหนือนิ้วเท้าของคุณ (ลดระดับลงเพียงครึ่งทางเท่านั้น).
- เหยียดขาของคุณให้ตรงและบีบต้นขาด้านในเข้าหากันในขณะที่คุณเหยียดขึ้นแล้วลดส้นเท้าลง นี่คือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง. 92700053889616193 แบร์ ย้ายสอง
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ต้นขา น่อง น่อง หน้าท้อง และข้อเท้า
- เริ่มยืน หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ที่แข็งแรง โดยให้เท้าชิดกัน และมือวางบนเก้าอี้
- ลุกขึ้นยืนด้วยปลายเท้าและงอเข่าเป็นแผลลึก/ หมอบ. บีบต้นขาด้านในเข้าหากันและให้เข่าชิดกัน
- ยกขึ้นครึ่งหนึ่ง (โดยให้เข่าของคุณงออยู่) จากนั้นกลับสู่ตำแหน่ง plié/squat ลึก นี่คือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำ 20 ทั้งหมด.
92700053889616193
แบร์ ย้าย สาม กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าท้อง น่อง และข้อเท้าด้วยแบบฝึกหัดนี้
แบร์ มูฟโฟร์ ทำท่านี้ให้เสร็จเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย และหน้าท้องของคุณ
- เริ่มยืน หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ที่แข็งแรง โดยให้เท้าทั้งสองขนานกันและห่างจากสะโพก แล้ววางมือบนหลังเก้าอี้
- งอเข่าเล็กน้อย งอไปข้างหน้าจาก สะโพกของคุณเพื่อให้ลำตัวของคุณขนานกับพื้น
- ยกขาขวาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ไม่สูงกว่าสะโพก) ลดระดับและยกขาขึ้นหนึ่งนิ้วจากตำแหน่งนี้ นี่คือตัวแทนคนหนึ่ง
- ทำซ้ำ 60 จำนวนครั้ง (เปลี่ยนความเร็วจากปานกลางถึงเร็ว) พักฟื้นและทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
แบร์ ย้ายห้า
ท่านี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อหน้าท้อง และหน้าท้องของคุณ
- เริ่มยืนโดยให้เก้าอี้ที่แข็งแรงอยู่ทางซ้ายและเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งแรก เหยียดขาตรง วางมือข้างหนึ่งบนเก้าอี้แล้ววางแขนอีกข้างลงข้างลำตัว
- เลื่อนเท้าขวาออกไปข้างหน้า ยกส้นเท้าขึ้นและ ชี้นิ้วเท้าของคุณ ยกขาขึ้น 45 องศาสูง ลดระดับและยกขาของคุณแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ
- ทำซ้ำ 45 ครั้งทั้งหมด (เปลี่ยนความเร็วจากระดับกลางเป็นเร็ว) พักฟื้นและทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
- 92700053889616193บ้าน
- 605020222ดูแลสุขภาพ
- เลื่อนเท้าขวาออกไปข้างหน้า ยกส้นเท้าขึ้นและ ชี้นิ้วเท้าของคุณ ยกขาขึ้น 45 องศาสูง ลดระดับและยกขาของคุณแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ
- ยกขาขวาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ไม่สูงกว่าสะโพก) ลดระดับและยกขาขึ้นหนึ่งนิ้วจากตำแหน่งนี้ นี่คือตัวแทนคนหนึ่ง
บาร์เรคอร์เมย์แฟร์
ปั้นร่างกายและจิตใจของคุณด้วยสตูดิโอบาร์แห่งนี้ การใช้น้ำหนักตัวของคุณเองและการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและการยืดเหยียดแบบซ้ำๆ ที่เป็นเอกลักษณ์ของเรา คุณจะคุ้นเคยกับวิธี barrecore ในเวลาไม่นาน!
ถุงเท้า barre ที่ดีที่สุด ก่อนที่คุณจะไปเรียนที่บาร์ชั้นแรกของคุณ คุณจำเป็นต้องมีความรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์หรือเสื้อผ้าที่คุณอาจต้องการ “เสื้อผ้าออกกำลังกายและเท้าเปล่าเหมาะสำหรับมือใหม่ แต่เมื่อคุณติดงอมแงมแล้ว การมีถุงเท้าบัลเล่ต์แบบกริปที่พื้นรองเท้าแบบนุ่มจะช่วยให้เท้าได้รับการปกป้อง” Vicki กล่าว
“ถ้าอย่างนั้น โลกทั้งใบก็คือหอยนางรมของคุณลงทุนในกางเกงเลกกิ้งเนื้อนุ่มพิเศษ และสวมกางเกงในสไตล์บัลเลต์อย่างแท้จริงด้วยกางเกงวอร์มขา คาร์ดิแกนแบบไขว้ และชุดรัดรูปเสริมหลังหากคุณกล้า” เธอกล่าว นี่คือถุงเท้ากริปที่เราชื่นชอบและประโยชน์ที่ได้รับ:
ถุงเท้า Betty Pilates ขับเหงื่อ
Oysho Sport Yoga and Pilates Socks
ผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากนี้ผลิตขึ้นอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ผ้าฝ้ายอินทรีย์ที่ผลิตขึ้นโดยไม่ใช้สารกำจัดศัตรูพืชและปุ๋ยสังเคราะห์หรือเมล็ดพืชดัดแปลงพันธุกรรมใดๆ ฝ้ายออร์แกนิกส่วนใหญ่ใช้น้ำฝน ซึ่งนำไปสู่การประหยัดน้ำได้อย่างมาก และการทำเกษตรอินทรีย์ยังช่วยให้เกษตรกรผลิตพืชผลได้มากกว่าหนึ่งชนิด ซึ่งจะเสริมอาหารและรายได้ของพวกเขาและช่วยฟื้นฟูดิน
ถุงเท้าโยคะ Gaiam Grippy
ถุงเท้า Grippy Yoga Barre จาก Gaiam เหมาะอย่างยิ่งสำหรับโยคะ พิลาทิส บาร์ และการเต้นรำ ออกแบบมาเพื่อให้คุณมีศูนย์กลางระหว่างการออกกำลังกาย
ตามดีไซน์ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์พร้อมสายรัดด้านบนแบบไขว้เพื่อให้ถุงเท้าอยู่กับที่ กริปเปอร์ซิลิโคนกันลื่นที่พื้นรองเท้าจะป้องกันไม่ให้คุณไถลไปมา และเหมาะอย่างยิ่งไม่ว่าจะมีหรือไม่มีเสื่อ
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านอื่นๆ อุปกรณ์อื่นๆ ที่คุณอาจต้องใช้ในชั้นเรียนเปล่าที่บ้าน นอกจากถุงเท้าแบบมีด้ามจับและเสื่อโยคะแล้ว คุณยังสามารถลงทุนในชุดน้ำหนักมือ เช่น ดัมเบลล์ ยางยืด ลูกบอลแบร์รี และสไลเดอร์
บัลเลต์บาร์สำหรับบ้านของคุณ
หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถหาบัลเลต์บาร์ขายเพื่อใช้ในบ้านของคุณเองได้หรือไม่ คำตอบคือใช่! ตั้งแต่เครื่องบัลเลต์บาร์แบบพกพาไปจนถึงเครื่องยืดส่วนตัว เรามีคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:
XRX แบบพกพาฟรียืนบัลเล่ต์ Barre
4.0 เมตร Freestanding Ballet Barre Set
อย่างไรก็ตามในฐานะ Helen Skelton อธิบาย คุณสามารถใช้เกาะครัวของคุณ!
สามวิดีโอแบร์ที่ดีที่สุด
ลองวิดีโอ barre เหล่านี้ที่บ้านเพื่อเรียนรู้เทคนิคบัลเล่ต์
– นาทีไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายแกะสลัก
ปั้น ยืด และ หยาดเหงื่อด้วย การออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์นี้ จาก Marnie Alton ผู้สร้าง Barre Belle ซึ่งมีลูกค้าได้แก่ Kate Hudson และ Jennifer Aniston
การออกกำลังกายแบบบาร์สำหรับผู้เริ่มต้นออนไลน์
อย่าหลงคิดว่าสิ่งนี้ Barre WorkOut ออนไลน์สำหรับผู้เริ่มต้น คือการเดินในสวนสาธารณะ! การเคลื่อนไหวอาจดูไม่ซับซ้อน แต่ก็ยังมีความท้าทาย ด้วยการปรับเปลี่ยนและความก้าวหน้าที่คุณต้องการ นี่คือการแนะนำบาร์และการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า
หุ่นบัลเล่ต์
“ถ้าอย่างนั้น โลกทั้งใบก็คือหอยนางรมของคุณลงทุนในกางเกงเลกกิ้งเนื้อนุ่มพิเศษ และสวมกางเกงในสไตล์บัลเลต์อย่างแท้จริงด้วยกางเกงวอร์มขา คาร์ดิแกนแบบไขว้ และชุดรัดรูปเสริมหลังหากคุณกล้า” เธอกล่าว นี่คือถุงเท้ากริปที่เราชื่นชอบและประโยชน์ที่ได้รับ:
ถุงเท้า Betty Pilates ขับเหงื่อ
Oysho Sport Yoga and Pilates Socks
ผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากนี้ผลิตขึ้นอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ผ้าฝ้ายอินทรีย์ที่ผลิตขึ้นโดยไม่ใช้สารกำจัดศัตรูพืชและปุ๋ยสังเคราะห์หรือเมล็ดพืชดัดแปลงพันธุกรรมใดๆ ฝ้ายออร์แกนิกส่วนใหญ่ใช้น้ำฝน ซึ่งนำไปสู่การประหยัดน้ำได้อย่างมาก และการทำเกษตรอินทรีย์ยังช่วยให้เกษตรกรผลิตพืชผลได้มากกว่าหนึ่งชนิด ซึ่งจะเสริมอาหารและรายได้ของพวกเขาและช่วยฟื้นฟูดิน
ถุงเท้าโยคะ Gaiam Grippy
ถุงเท้า Grippy Yoga Barre จาก Gaiam เหมาะอย่างยิ่งสำหรับโยคะ พิลาทิส บาร์ และการเต้นรำ ออกแบบมาเพื่อให้คุณมีศูนย์กลางระหว่างการออกกำลังกาย
ตามดีไซน์ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์พร้อมสายรัดด้านบนแบบไขว้เพื่อให้ถุงเท้าอยู่กับที่ กริปเปอร์ซิลิโคนกันลื่นที่พื้นรองเท้าจะป้องกันไม่ให้คุณไถลไปมา และเหมาะอย่างยิ่งไม่ว่าจะมีหรือไม่มีเสื่อ
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านอื่นๆ อุปกรณ์อื่นๆ ที่คุณอาจต้องใช้ในชั้นเรียนเปล่าที่บ้าน นอกจากถุงเท้าแบบมีด้ามจับและเสื่อโยคะแล้ว คุณยังสามารถลงทุนในชุดน้ำหนักมือ เช่น ดัมเบลล์ ยางยืด ลูกบอลแบร์รี และสไลเดอร์
บัลเลต์บาร์สำหรับบ้านของคุณ
หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถหาบัลเลต์บาร์ขายเพื่อใช้ในบ้านของคุณเองได้หรือไม่ คำตอบคือใช่! ตั้งแต่เครื่องบัลเลต์บาร์แบบพกพาไปจนถึงเครื่องยืดส่วนตัว เรามีคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:
XRX แบบพกพาฟรียืนบัลเล่ต์ Barre
4.0 เมตร Freestanding Ballet Barre Set
อย่างไรก็ตามในฐานะ Helen Skelton อธิบาย คุณสามารถใช้เกาะครัวของคุณ!
สามวิดีโอแบร์ที่ดีที่สุด
ลองวิดีโอ barre เหล่านี้ที่บ้านเพื่อเรียนรู้เทคนิคบัลเล่ต์
– นาทีไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายแกะสลัก
ปั้น ยืด และ หยาดเหงื่อด้วย การออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์นี้ จาก Marnie Alton ผู้สร้าง Barre Belle ซึ่งมีลูกค้าได้แก่ Kate Hudson และ Jennifer Aniston
การออกกำลังกายแบบบาร์สำหรับผู้เริ่มต้นออนไลน์
อย่าหลงคิดว่าสิ่งนี้ Barre WorkOut ออนไลน์สำหรับผู้เริ่มต้น คือการเดินในสวนสาธารณะ! การเคลื่อนไหวอาจดูไม่ซับซ้อน แต่ก็ยังมีความท้าทาย ด้วยการปรับเปลี่ยนและความก้าวหน้าที่คุณต้องการ นี่คือการแนะนำบาร์และการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า
หุ่นบัลเล่ต์
Oysho Sport Yoga and Pilates Socks
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านอื่นๆ อุปกรณ์อื่นๆ ที่คุณอาจต้องใช้ในชั้นเรียนเปล่าที่บ้าน นอกจากถุงเท้าแบบมีด้ามจับและเสื่อโยคะแล้ว คุณยังสามารถลงทุนในชุดน้ำหนักมือ เช่น ดัมเบลล์ ยางยืด ลูกบอลแบร์รี และสไลเดอร์
บัลเลต์บาร์สำหรับบ้านของคุณ
หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถหาบัลเลต์บาร์ขายเพื่อใช้ในบ้านของคุณเองได้หรือไม่ คำตอบคือใช่! ตั้งแต่เครื่องบัลเลต์บาร์แบบพกพาไปจนถึงเครื่องยืดส่วนตัว เรามีคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:
XRX แบบพกพาฟรียืนบัลเล่ต์ Barre
4.0 เมตร Freestanding Ballet Barre Set
อย่างไรก็ตามในฐานะ Helen Skelton อธิบาย คุณสามารถใช้เกาะครัวของคุณ!
สามวิดีโอแบร์ที่ดีที่สุด
ลองวิดีโอ barre เหล่านี้ที่บ้านเพื่อเรียนรู้เทคนิคบัลเล่ต์
– นาทีไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายแกะสลัก
ปั้น ยืด และ หยาดเหงื่อด้วย การออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์นี้ จาก Marnie Alton ผู้สร้าง Barre Belle ซึ่งมีลูกค้าได้แก่ Kate Hudson และ Jennifer Aniston
การออกกำลังกายแบบบาร์สำหรับผู้เริ่มต้นออนไลน์
อย่าหลงคิดว่าสิ่งนี้ Barre WorkOut ออนไลน์สำหรับผู้เริ่มต้น คือการเดินในสวนสาธารณะ! การเคลื่อนไหวอาจดูไม่ซับซ้อน แต่ก็ยังมีความท้าทาย ด้วยการปรับเปลี่ยนและความก้าวหน้าที่คุณต้องการ นี่คือการแนะนำบาร์และการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า
หุ่นบัลเล่ต์
บัลเลต์บาร์สำหรับบ้านของคุณ
4.0 เมตร Freestanding Ballet Barre Set
อย่างไรก็ตามในฐานะ Helen Skelton อธิบาย คุณสามารถใช้เกาะครัวของคุณ!
สามวิดีโอแบร์ที่ดีที่สุด
สามวิดีโอแบร์ที่ดีที่สุด
ปั้น ยืด และ หยาดเหงื่อด้วย การออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์นี้ จาก Marnie Alton ผู้สร้าง Barre Belle ซึ่งมีลูกค้าได้แก่ Kate Hudson และ Jennifer Aniston
การออกกำลังกายแบบบาร์สำหรับผู้เริ่มต้นออนไลน์
อย่าหลงคิดว่าสิ่งนี้ Barre WorkOut ออนไลน์สำหรับผู้เริ่มต้น คือการเดินในสวนสาธารณะ! การเคลื่อนไหวอาจดูไม่ซับซ้อน แต่ก็ยังมีความท้าทาย ด้วยการปรับเปลี่ยนและความก้าวหน้าที่คุณต้องการ นี่คือการแนะนำบาร์และการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า
หุ่นบัลเล่ต์
หุ่นบัลเล่ต์
นี้ นาทีการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ ใช้ 6 ท่าเพื่อปั้นร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายทั้งการปรับสีและแบบคาร์ดิโอ นี่คือการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่อิมแพคต่ำ ไม่มีอุปกรณ์และไม่มีการกระโดด ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์
แผนการออกกำลังกายบัลเล่ต์ที่บ้านง่าย ๆ
ลองออกกำลังกายแบบ mini Barre จาก
BalletBeFit โดยใช้เก้าอี้พนักพิงสูงที่แข็งแรงเพื่อรองรับ ทำหนึ่งชุดตามจำนวนครั้งที่แนะนำสำหรับแต่ละท่า โดยย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งโดยพักเล็กน้อยในระหว่างนั้น ทำซ้ำวงจรทั้งหมดหนึ่ง สอง หรือสามครั้ง ทำกิจวัตรนี้สัปดาห์ละสามครั้ง และควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย เช่น การควบคุมอาหารและการดื่มน้ำ คุณก็จะได้ลุค 'นักเต้น' ในหนึ่งเดือน!
แบร์ ย้ายหนึ่ง
ท่านี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อตะโพก น่อง หน้าท้อง และข้อเท้า
