การทำสมาธิ: ประโยชน์ เทคนิค แอพ และอื่นๆ

แม้จะดูเป็นอย่างไร การทำสมาธิไม่ใช่แค่การนั่งบนเบาะนั่งสมาธิและหลับตาลงบนพื้น พยายามล้างความคิดทั้งหมดออกจากจิตใจของคุณ เมื่อทำอย่างถูกต้อง การฝึกสตินี้มีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การลดความเครียดและยืดช่วงความสนใจของคุณ ไปจนถึงการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ และลดระดับความวิตกกังวลของคุณ การศึกษาบางชิ้นพบว่าการทำสมาธิช่วยลดการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ทึ่ง? อ่านต่อไปเพื่อค้นหาเคล็ดลับง่ายๆ ของเราและ เทคนิคการฝึกสติสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่า ทุกคนสามารถเป็นสมาธิได้ แม้ว่าพวกเขาจะมีเวลาน้อย เตรียมพูดว่า 'โอม'!

การทำสมาธิและประโยชน์ของการทำสมาธิ

ด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น ความเครียดที่ลดลง ความวิตกกังวลที่ลดลง การนอนหลับที่ดีขึ้น ระดับความสุขที่เพิ่มขึ้น ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น และแม้แต่โอกาสของการเจ็บป่วยที่ลดลง การทำสมาธิเป็นนิสัยง่ายๆ ที่กลายเป็นวิธีแก้ปัญหาด้านสุขภาพอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่รู้สึกเครียด หมดประจำเดือน หรือวิตกกังวล.

“ผู้คนเริ่มตระหนักถึงประโยชน์ของการทำสมาธิมากขึ้น และตระหนักว่าหากพวกเขาเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ มันสามารถช่วยให้พวกเขาจัดการชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น” ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิและผู้ก่อตั้ง กล่าว ในนี้, Adiba Osmani “ความเครียดจากการทำงานและความทุกข์ที่ไม่สามารถอธิบายได้คือสาเหตุหลักของความเครียด การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยเราให้ผ่านพ้นปัญหาสมัยใหม่เหล่านี้ได้ แทนที่จะเรียกง่ายๆ ว่าการปฏิบัติทางศาสนาในสมัยโบราณ”

เมื่อสงวนไว้สำหรับประเภทจิตวิญญาณแล้ว การนั่งสมาธิได้กลายเป็นกระแสหลัก และสนุกกับการเรียนการทำสมาธิโดยคุณแม่ที่ยุ่งวุ่นวาย คนงานที่บินสูง และนักเรียนที่เครียดด้วยความวิตกกังวลเหมือนกัน ผู้ที่เป็นศูนย์กลางในลอนดอนสามารถแก้ไขได้ที่สตูดิโอทำสมาธิเช่น Inhere in the City ไม่มีเวลาเรียน? ดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิ เช่น Buddhify

ความสงบ แอปหรือ Headspace และ zen out-the-go.

“การทำสมาธิเป็นวิธีการฝึกจิตใจให้จดจ่อและเปลี่ยนความคิด แต่มีเทคนิคมากมายขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือการจัดการความเครียด” Dominica Roszko ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีและผู้ก่อตั้ง vegerasta กล่าว .com.

ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิแบบมีสมาธิ เกี่ยวข้องกับการจดจ่อกับจุดต่างๆ เช่น ทำตามลมหายใจ การท่องคำหรือมนต์คำเดียว หรือการจ้องมองที่เปลวเทียน มันท้าทายมากสำหรับมือใหม่ ดังนั้นคุณอาจจะทำได้เพียงหนึ่งถึงสามนาทีในการเริ่มต้น ทำเป็นประจำแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าความสามารถในการมีสมาธิของคุณดีขึ้น”

ประเภทของการทำสมาธิและการทำสมาธิ เทคนิค

นอนสมาธิ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับอย่างสงบสุข แต่ผู้กอบกู้การนอนหลับของคุณอาจมาจากแหล่งที่ไม่คาดคิด เราทุกคนทราบดีว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์มือถือของคุณนั้นไม่เอื้อต่อการนอนหลับอย่างสดใส แต่ถ้าคุณใช้มันเพื่อค้นหาเซสชันการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ อาจมีข้อยกเว้น!

คุณสามารถค้นหาวิดีโอการทำสมาธิทั้งแบบยาวและสั้นได้ทางออนไลน์ซึ่งคุณสามารถใช้เป็นเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ: มีตัวเลือกมากมายให้เลือก ตัวจับเวลาข้อมูลเชิงลึก หรือ เฮดสเปซ.

การทำสมาธิล่วงพ้น, การทำสมาธิแบบพุทธและการปฏิบัติของศาสนาฮินดู

ตามธรรมเนียมปฏิบัติธรรมถูกมองว่าเป็นการรักษาพระภิกษุสงฆ์ในการแสวงหาการตรัสรู้ตามหลักคำสอนของพระพุทธศาสนา อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป การทำสมาธิยังถูกนำมาใช้ในการฝึกโยคะ เช่น การทำสมาธิล่วงพ้น (TM) ซึ่งพัฒนาโดยมหาริชี มาเฮช โยคี ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากศาสนาฮินดู เทคนิค TM นั้นเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางเนื่องจากผู้มีชื่อเสียง และหากคุณต้องการเรียนรู้ TM พื้นฐานก็ค่อนข้างง่าย

คุณเพียงแค่นั่งหลับตาและท่องมนต์เงียบ ๆ (คำหรือวลี) ที่คุณเลือกสำหรับ นาทีวันละครั้งหรือสองครั้ง

หากคุณสนใจที่จะพัฒนาสิ่งนี้ คุณสามารถลองใช้เทคนิคการทำสมาธิจักระ ซึ่งมีพื้นฐานมาจากศาสนาฮินดูเช่นกัน การทำสมาธิรูปแบบนี้มุ่งเป้าไปที่ 'พลังงาน' ในบางส่วนของร่างกายของคุณ เช่น จักระหัวใจ จักระตาที่สาม จักระมงกุฎ จักระช่องท้องสุริยะ จักระลำคอ และจักระราก

การทำสมาธิการหายใจ

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ เพื่อให้สามารถนั่งสมาธิและทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ได้ ดังนั้นคุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ “เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจว่าคุณต้องการตั้งเวลาปลุกสักสองสามนาทีเพื่อสิ้นสุดการทำสมาธิ หรือถ้าคุณมีความสุขที่จะอยู่นิ่งโดยไม่มีการจำกัดเวลา” กล่าว Dani Binnington ผู้ฝึกโยคะและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

“นั่งสบายในที่เงียบๆ ยกผ่านกระหม่อม ยืดกระดูกสันหลังให้ยาว แล้วนั่งให้สูง หลับตาแล้วสแกนร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ตั้งชื่อส่วนต่างๆ ของร่างกายขณะที่คุณดึงความสนใจไปทางนั้น และทำให้ไหล่ คอ กรามและแก้มนุ่มเป็นพิเศษ

“ในขณะที่คุณนั่งตัวตรงและผ่อนคลาย ให้อยู่นิ่งๆ สักครู่ สังเกตเสียงต่างๆ รอบตัวคุณ ความรู้สึกใดๆ ในร่างกายของคุณ ความรู้สึกสบายใจหรือไม่สบาย และการพูดคุยในจิตใจของคุณ

“ไม่จำเป็นต้องตัดสิน ยอมรับ และยอมรับมันทั้งหมด มักจะช่วยให้ประสบการณ์นี้ยาวนานขึ้นโดยตระหนักถึงเทคนิคการหายใจของคุณอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น ขยายหน้าอกและท้องของคุณเมื่อคุณหายใจเข้า และหายใจออกจนสุดเมื่อคุณดึงอากาศที่ค้างอยู่ออก

“รู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า และเมื่อคุณหายใจออก ให้คลายความตึงเครียดออกจากไหล่ของคุณ การหายใจเข้าและหายใจออกของคุณเป็นการแลกเปลี่ยนพลังงานอย่างต่อเนื่อง”

1. ออกมาจากกำแพงหรือค่อยๆ ยกขึ้น สะโพกของคุณเพื่อถอดอุปกรณ์ประกอบฉากใด ๆ จากนั้นนอนหงายโดยเหยียดขาและเท้าของคุณออกไปที่มุมด้านนอกของเสื่อสำหรับท่าพักผ่อนสุดท้าย วางแขนไว้ข้างๆ โดยให้ห่างจากร่างกายเล็กน้อย โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ปล่อยให้ตัวเองใช้พื้นที่บางส่วนและปล่อยให้ลมหายใจของคุณเข้าสู่รูปแบบธรรมชาติ
2. หลับตา ปรับกรามให้อ่อนลง แล้วสแกนจากส่วนบนของศีรษะลงมาเหมือนที่ทำ ในช่วงเริ่มต้น ผ่อนคลายทุกอย่างที่ทำได้ และปล่อยให้ตัวเองรู้สึกว่าเขา avy บนเสื่อ.
3. ออกมาช้าๆ โดยเริ่มจากขยับนิ้วและนิ้วเท้าเล็กน้อย หมุนศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หมุนวนรอบข้อมือและข้อเท้า และ จากนั้นยืดตัวเต็มตัวก่อนที่จะกลิ้งตัวไปด้านข้างและผ่อนคลายตัวเองกลับสู่ท่านั่งจากที่นั่น ปิดตาถ้าเป็นไปได้
4. นำมือเข้าสู่ตำแหน่งอธิษฐานที่หัวใจ ดึงความสนใจมาที่หัวใจ และสังเกตว่ามีการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของคุณตั้งแต่เริ่มต้นหรือไม่ ของการฝึกสมาธิของท่าน หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและทางปาก ค่อยๆ ลืมตาขึ้น

5. การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

   ปฏิบัติธรรมตอนเช้าโดยไม่ได้รับคำแนะนำ “หลังจากที่คุณปิดนาฬิกาปลุกในตอนเช้าแล้ว ให้ลุกขึ้นนั่งตรงขอบเตียงโดยให้เท้าราบกับพื้น” โค้ชฝึกสติ กล่าว จัสติน เคอร์ลิส.

   “หยุด หายใจ และใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบความคิดของคุณโดยไม่ตัดสินหรือพูดคุยกับพวกเขา สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร เสร็จสิ้นโดยนำความสนใจของคุณไปที่ความรู้สึกขึ้น ๆ ลง ๆ ของคุณต่อไป หายใจก่อนเริ่มวันใหม่ .”

   การทำสมาธิห้านาที

6. การทำสมาธิอย่างง่ายต่อไปนี้มาจากผู้เขียน ไลฟ์โค้ช และนักเต้นบอลรูม

   Camilla Sacre-Dallerup: “หนึ่งในสิ่งที่วิเศษที่สุดที่การทำสมาธิสอนฉันคือ ความรู้สึกกลับบ้านภายใน และฉันชอบแบ่งปันสิ่งนี้กับลูกค้าและนักเรียนของฉัน เราหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตัวเอง และบ่อยครั้ง สิ่งนี้อาจทำให้จิตใจและร่างกายของเราขาดหายไป ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น เราปล่อยให้จิตใจที่มีเหตุผลมาครอบงำชีวิตของเรา และหยุดฟังสัญญาณที่ร่างกายให้มา – พลังเมื่อเราต้องการพักผ่อน

   “น่าเสียดายที่มักจะรู้สึกติดขัดหรือไม่สบายเพื่อให้เราตระหนักว่าถึงเวลาเชื่อมต่อกับคำแนะนำที่เรารู้สึกในร่างกายของเราโดยเฉพาะหัวใจและลำไส้ของเรา นี่คือการทำสมาธิที่ต้องลองหากคุณรู้สึกไม่สมดุลและต้องการเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของคุณใหม่”

7. นั่งพักผ่อนและวางมือข้างหนึ่งบนหัวใจของคุณและ อีกมือหนึ่งบนท้องของคุณ
8. หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งโดยเน้นที่การหายใจทั่วร่างกาย
9. จินตนาการ แสงสว่างที่สาดส่องลงมาอย่างช้าๆ ผ่านร่างกาย ตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า
10. ในขณะที่คุณเชื่อมต่อกับแสงที่ไหลผ่านตัวคุณ ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร ขณะที่แสงส่องลงมา หากคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายมีความตึงเครียด ให้ถามตัวเองว่ามันคืออะไร แล้วปล่อยมันไป
11. เมื่อคุณนึกขึ้นได้ ให้กลับไปที่ ร่างกายคุณรู้สึกอย่างไร และท่องในใจว่า 'ฉันกำลังกลับบ้านและฉันกำลังฟัง' ทุกลมหายใจ

– จุกนมการทำสมาธิสงบที่สอง

1. เสียบหูฟังของคุณเข้า

“การฟังเพลงการทำสมาธิที่ผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งดนตรีคลาสสิกที่ช้าและเงียบ สามารถส่งผลดีต่อการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายเราได้” ดร.รูเพิร์ต คริตชลีย์จาก กล่าว วีว่า เมดิคอล คลินิก. “มันลดฮอร์โมนความเครียด ในขณะเดียวกันก็ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต”

2. ตรวจสอบด้วยลมหายใจของคุณ

การรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกายและเป็นจังหวะของลมหายใจจะเปิดการตอบสนองการผ่อนคลาย หากลมหายใจของคุณตึงหรือตื้น ให้วางมือบนหน้าท้องเบา ๆ แล้วรู้สึกว่าลมหายใจของคุณลอยขึ้นและตกลงมาบนฝ่ามือที่วางอยู่

3.

นวดตัวเอง

“เอนหลังพิงเก้าอี้แล้วใช้สองนิ้วนวดตรงจุดที่คอตรงกับกะโหลกศีรษะเพื่อ วินาที” ดร.คริตชลีย์กล่าว “กะโหลกศีรษะเป็นเตียงร้อนซึ่งเต็มไปด้วยจุดกดทับ ดังนั้นการนวดจึงสามารถลดระดับความเครียดได้”

เก้าชั่วโมงการทำสมาธิแบบมีไกด์ 07:00 น.: การทำสมาธิตอนเช้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันนี้

“การหาเวลาทำสมาธิเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราทุกคน มาเผชิญหน้ากัน – ชีวิตไม่ว่าง มีคำโบราณว่าถ้าหาไม่เจอ 10 นาทีในการนั่งสมาธิในแต่ละวันของคุณ คุณอาจต้องการ นาที” ดร.เมแกน โจนส์ เบลล์ หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของแอพการทำสมาธิแบบมีไกด์ เฮดสเปซ .

“ในฐานะแม่ ฉันพบว่าถ้าฉันตื่นเร็วกว่าเด็กอายุ 1 ขวบเล็กน้อย ฉันสามารถฝึกสมาธิทุกวันได้ และทำให้วันหยุดของฉันไปในทิศทางที่ถูกต้อง”

7: am: อาบน้ำเพิ่มพลังเพื่อการทำสมาธิ

“ ถ้าคุณรู้สึกยุ่งเกินกว่าจะทำสมาธิ ลองนั่งสมาธิในห้องอาบน้ำ – มันเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณแล้ว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีเวลาเพิ่ม” Christian Slomka ผู้จัดการชุมชนของแอพสติ กล่าว เงียบสงบ. “บ่อยครั้ง จิตใจยุ่งเหยิงไปกับความเสียใจในอดีต กังวลเกี่ยวกับอนาคต และรายการสิ่งที่ต้องทำ ดังนั้น แทนที่จะให้ความสนใจกับความคิดเหล่านั้น (คุณน่าจะให้เวลาพวกเขามากเกินพอแล้ว) ให้เปลี่ยนการตระหนักรู้เป็นความรู้สึกของการอาบน้ำ

“ถ้าคุณฟุ้งซ่านกับความคิดของคุณ ไม่ต้องกังวล นั่นเป็นเรื่องปกติ งานของคุณคือกรุณาเชิญตัวเองให้กลับมาสู่ลมหายใจ เสียงน้ำไหล กลิ่นสบู่ อุณหภูมิ และความรู้สึกของการนวดหนังศีรษะด้วยแชมพู การใช้เวลาในช่วงเวลาปัจจุบันเช่นนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิในเวลาที่คุณต้องการโฟกัส ตั้งสมาธิเมื่อต้องการพักผ่อน ขยายมุมมองและปรับให้เข้ากับปัญญาภายใน”

8.00 น. รับประทานอาหารเช้าอย่างมีสติ

“แค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและสังเกตว่าคุณอยู่ที่ไหนในตอนนี้ กระตุ้นความรู้สึกของคุณทีละครั้ง” ครูการทำสมาธิกล่าว ซาร่าห์ เพรสลีย์.

“คุณจะได้ลิ้มรสอะไร? ความรู้สึกของกลิ่นของคุณเป็นอย่างไร? คุณมองเห็นอะไรรอบตัวคุณบ้าง? คุณได้ยินอะไรไหม ยินดีด้วย! คุณเพิ่งอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันอย่างสมบูรณ์”

8: am: การเดินทางที่มีสติของคุณ

เมื่อคุณนั่งบนรถบัส รถไฟใต้ดิน หรือรถไฟ ให้ดึงความสนใจของคุณไปยังเสียงต่างๆ รอบตัวคุณ” Anna Wikfalk ผู้เชี่ยวชาญด้านสติที่

กล่าว แอปสติ . “ไม่จำเป็นต้องตัดสินหรือประเมินเสียง ให้ดูว่าคุณสามารถสงสัยเกี่ยวกับคุณสมบัติต่างๆ ของเสียงได้หรือไม่ – สูงหรือต่ำ คมหรืออ่อน และอื่นๆ เพียงแค่พักผ่อนในภูมิทัศน์ของเสียง”

9am: กราวด์ตัวเอง

“หนึ่งในวิธีฝึกสติที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรู้สึกถึงการสัมผัสระหว่างฝ่าเท้ากับพื้นอย่างมีสติ” ครูสอนการทำสมาธิกล่าว แม็กกี้ ริชาร์ดส์ ผู้เขียน คู่มือการเป็นคนที่ดีขึ้น. “จงสงสัยเกี่ยวกับแง่มุมหนึ่งของช่วงเวลาปัจจุบันของคุณ ในไม่ช้าคุณควรจะรู้สึกว่าตัวเองมีเหตุผลและมีสติมากขึ้น ฝึกฝนสิ่งนี้บ่อยๆ ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะนั่ง ยืน หรือเดิน แล้วคุณจะเพลิดเพลินไปกับความชัดเจนและความสงบในระดับใหม่”

น. เจริญสติปัฏฐาน “วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มถอดปลั๊กคือลองตอนนี้ขณะที่คุณนั่งอ่านบทความนี้!” Rohan Gunatillake ผู้สร้าง แอพสร้างสมาธิ กล่าว . “ขณะที่คุณอ่านข้อความนี้ คุณสามารถรับรู้ถึงความตึงเครียดในร่างกายหรือความรู้สึกที่มือของคุณ แสดงว่าคุณได้เริ่มฝึกฝนแล้ว สิ่งนี้เรียกว่าการรับรู้ของร่างกาย และพัฒนาความไว ความสมดุล และความมั่นคง

“เริ่มสังเกตผู้คนและส่งความคิดที่ดีให้พวกเขา ขอให้เจริญด้วยเมตตาภาวนา (เรียกอีกอย่างว่า การทำสมาธิภาวนา) เช่น 'ขอให้หายดี มีความสุข' สิ่งนี้ช่วยให้เราใช้เวลาห่างจากเนื้อเรื่องส่วนตัวของเรา”

16.00 น.: บรรเทาความเครียดในการทำงาน

วันที่ยากลำบาก? เหลือแค่อุปกรณ์ของตัวเอง ระดับล่างหรือ 'จิตใจลิง' ของคุณมักจะเป็นแง่ลบ คุณอาจเดินออกจากที่ทำงานโดยคิดว่า 'เขาพูดเสียงดังเกินไป', 'เธอช่วยอะไรไม่ได้', 'ฉันเหนื่อย' และอื่นๆ แต่คุณมีทางเลือก.

“เครียดด้วยความเครียดหรือเพิ่มพลังให้ตัวเองด้วยความคิดเชิงบวก” ริชาร์ดส์กล่าว “มองหาสิ่งที่ดีในและรอบตัวคุณ ลองเลย

“สังเกตความสบายของที่นั่งของคุณ รอยยิ้มที่สวยงามของใครบางคน รองเท้าหลากสีสัน หรือท้องฟ้าสีครามเบื้องบน ตอนนี้ให้สังเกตว่าโลกภายในของคุณเริ่มสว่างและผ่อนคลายเมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนทัศนคติง่ายๆ เพียงครั้งเดียว ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ สามารถยกระดับวันของคุณได้จริงๆ”

แอพการทำสมาธิ การพักผ่อน , หนังสือและวิดีโอ

แอพการทำสมาธิที่ดีที่สุด

พระพุทธเจ้า

แอพนี้มีช่วงง่าย ๆ จุกนมหลอกที่คุณทำได้เมื่อวิ่ง ที่ทำงาน ระหว่างเดินทาง รับประทานอาหาร ออกกำลังกายที่ยิมและอีกมากมาย มากกว่า.

บิตที่ดีที่สุด: มีค่าธรรมเนียมเดียวสำหรับเนื้อหาการทำสมาธิทั้งหมด แทนที่จะเป็นการสมัครสมาชิกรายเดือนที่มีราคาแพง

ซื้อ: £4.20 บน iOS หรือ £2.100 บน Android.

เงียบสงบ

นี่เป็นแอพการทำสมาธิและสุขภาพจิตที่มีประโยชน์ซึ่งรวมถึง 10 – โปรแกรมวันและสัปดาห์ ผ่อนคลาย ดนตรี นิทานก่อนนอน และเสียงธรรมชาติ

บิตที่ดีที่สุด:

Masterclasses Calm เกี่ยวกับสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดีจัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงระดับโลก

ซื้อ: ดาวน์โหลดฟรีบน iOS/Android แต่ต้องสมัครสมาชิกแบบชำระเงินสำหรับเนื้อหาพรีเมียม

เฮดสเปซ

Andy Puddicombe อดีตพระสงฆ์เป็นเสียงของแอพการทำสมาธิแบบอังกฤษซึ่งมี 'ชุด' ที่แตกต่างกันสำหรับการนอนหลับ ความเครียด เด็ก ๆ การทำงานและอื่น ๆ

บิตที่ดีที่สุด: ความหลากหลาย มีเทคนิคต่างๆ ที่ผ่านการทดลองและทดสอบมาแล้วมากมายเพื่อช่วยให้คุณทำสมาธิ รวมถึงการสแกนร่างกาย การสังเกต และการมองเห็น

ซื้อ: ดาวน์โหลดฟรีบน iOS/Android แต่ต้องสมัครสมาชิกแบบชำระเงินสำหรับเนื้อหาพรีเมียม

แอปสติ

แอปนี้เสนอการทำสมาธิกับครูที่มีชื่อเสียงระดับโลกในรูปแบบที่เข้าถึงได้

บิตที่ดีที่สุด: ฟังก์ชั่นเตือนความจำ ซึ่งสามารถเปิดใช้งานได้ในเวลาและสถานที่ที่กำหนด ดังนั้นคุณจะไม่มีวันลืมหายใจ!

ซื้อ: ดาวน์โหลดฟรีบน iOS/Android แต่ต้องสมัครสมาชิกแบบชำระเงินสำหรับเนื้อหาพรีเมียม

ใจยิ้ม

แอพที่ใช้งานง่ายนี้มีห้องสมุดที่เต็มไปด้วยการทำสมาธิที่เหมาะสำหรับคนทุกวัย – คุณสามารถเลือกและเลือกโปรแกรมของคุณเองและไปตามที่คุณต้องการ

บิตที่ดีที่สุด: มันคือ 34 เปอร์เซ็นต์ไม่ -แสวงหาผลกำไร ดังนั้นเนื้อหาทั้งหมดจึงใช้งานได้ฟรี

ซื้อ: ดาวน์โหลดฟรีบน iOS/Android.

การฝึกสมาธิสามครั้งในสหราชอาณาจักร

หากคุณรู้สึกอยากหนีจากทุกสิ่ง เราไม่สามารถนึกถึงสถานที่ใดดีไปกว่าสถานที่พักผ่อนอันแสนผ่อนคลายเหล่านี้แล้ว!

บ้านไกอาเพื่อการทำสมาธิ

ตั้งอยู่ในความงามอันเงียบสงบของชนบททางใต้ของเดวอน หยุดชีวิตประจำวันด้วย การทำสมาธิแบบเซนเงียบ นำโดยครูธรรมะที่มีประสบการณ์ จากทั่วทุกมุมโลก.

สถานที่บำบัดโดย Arrigo

หากคุณกำลังหลังจากหลักสูตรการทำสมาธิหนึ่งวัน ให้พิจารณา สถานที่รักษา ใน Holland Park ของลอนดอน ผ่อนคลายไปกับการตกแต่งภายในที่หรูหราสวยงามและลืมโลกภายนอกไปเลย

โยคะที่โรงสีสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ของสติ อย่ามองข้ามสิ่งนี้ การฟื้นฟูบูรณะ ในชนบทของนอร์ฟอล์ก

หนังสือฝึกสติและสมาธิ 3 เล่ม

ลมหายใจ : ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย James Nestorในขณะที่การฝึกหายใจได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ให้เจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการหายใจของเราด้วยสิ่งนี้ หนังสือเปิดเผย.

The Wild Journal

โดย Willow Crossey

ผสมผสานความงามของโลกธรรมชาติรอบตัวคุณ และรู้สึกมีเหตุผลมากขึ้นกับ Willow Crossley's คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ.

ศิลปะแห่งความสุข โดย ดาไลลามะ

สุดคลาสสิค หนังสือเล่มนี้ คำสอนเรื่องความสุขจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณอย่างแน่นอน จากการทำสมาธิแบบพุทธโบราณและสามัญสำนึกมากมาย คุณจะพบคำตอบสำหรับปัญหาของคุณอย่างแน่นอน

วิดีโอการทำสมาธิสามรายการ

Insight Timer Youtube

เพลิดเพลินกับการทำสมาธิแบบมีไกด์ มิวสิควิดีโอที่ผ่อนคลาย การยืนยัน และอื่นๆ อีกมากมายด้วย ตัวจับเวลาข้อมูลเชิงลึก .

Headspace Youtube

ด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญมากมายและการ์ตูนน่ารักและตลกขบขัน คุณจะอยู่ในที่ที่ดีขึ้นในเวลาไม่นานด้วย เฮดสเปซ .

พื้นที่ภายในเว็บไซต์ศูนย์ฝึกสมาธิและพัฒนาตนเอง Inner Space เป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมที่เต็มไปด้วย การทำสมาธิแบบมีไกด์.

บ้าน

15871304259780241289075การดูแลสุขภาพ

26753