Healthy care

ขออภัย แต่นี่คือสิ่งที่แอลกอฮอล์ทำกับรูปแบบการนอนของคุณ

ตั้งแต่ฮอร์โมนไปจนถึงสุขภาพหัวใจ เราได้รวบรวมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดที่คุณและครอบครัวต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในเดือนนี้ แอลกอฮอล์อาจให้ความมั่นใจ รู้สึกอิ่มเอม และความสามารถในการหัวเราะเยาะเรื่องตลกที่ไม่ตลก แต่ผลดีเหล่านี้มีอายุสั้น คุณเห็นไหมว่าแอลกอฮอล์สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในแง่ลบมากมาย – โดยมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ความสัมพันธ์ ความสมดุลของธนาคาร ลักษณะที่ปรากฏ การนอนหลับ การเจริญพันธุ์ ชีวิตทางเพศ การทำงานของสมอง หรือแม้แต่การมองเห็นของคุณ – ซึ่งคุณอาจพบว่าไม่ใช่ ควรค่าแก่การดื่มมากหรือเลย เช่นเดียวกับเพื่อนที่เป็นพิษที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง หรือสมาชิกในครอบครัวที่ติดต่อมาเมื่อต้องการขอยืมเงินเท่านั้น การดื่มเหล้าสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นได้ อาจเป็นกระบวนการที่ช้าและคุณอาจไม่รู้ว่ามันกำลังเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณดื่มหนักๆ เป็นประจำตลอดหลายปีที่ผ่านมา มันก็จะตามทันคุณ อ่านต่อไปเพื่อค้นพบว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อคุณอย่างไร และคุณจะอยู่ได้โดยปราศจากความคลั่งไคล้หรือไม่… สุขภาพจิตของคุณ การดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมองของเรา ซึ่งอาจส่งผลต่อความคิด ความรู้สึก และการกระทำของเรา แอลกอฮอล์เป็นเครื่องกดประสาท ดังนั้นความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียดสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการดื่มมากเกินไป ภาวะขาดน้ำซึ่งเกิดขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความวิตกกังวล ที่ปลายด้านหนึ่งของเครื่องชั่ง คุณอาจได้รับ 'ความกลัวเบียร์' หรือ 'อาการเหนื่อยหอบ' หลังจากเที่ยวกลางคืน ('ไม่นะ บอกฉันทีว่าฉันไม่ได้พูด/ทำ/เต้นกับเรื่องนั้น') ในระดับที่ร้ายแรงกว่านั้น แอลกอฮอล์มักจะเชื่อมโยงกับการทำร้ายตัวเองและแม้กระทั่งการฆ่าตัวตาย: ผู้ติดสุรามีโอกาสฆ่าตัวตายมากกว่า 11 เท่า ไม่ได้ขึ้นอยู่กับ หากคุณดื่มหนักเป็นประจำ ระดับเซโรโทนินในสมองของคุณ ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ของคุณ จะลดลง ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกฟ้าและขุ่นเคือง ผิวของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป การดื่มหนักสามารถส่งผลเสียต่อผิวของคุณได้ยาวนาน แอลกอฮอล์ขยายหลอดเลือดทำให้หน้าแดง โดยปกติสีธรรมชาติของคุณจะกลับมาหลังจากดื่มไม่กี่ชั่วโมง แต่ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นประจำ เส้นเลือดแดงถาวรอาจปรากฏบนใบหน้าของคุณได้ เมื่อพูดถึงผิว แอลกอฮอล์จะเร่งกระบวนการชรา ดังนั้นหากคุณเป็นคนดื่มเป็นประจำ คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดรอยย่นก่อนเวลามากขึ้น การดื่มสุรายังช่วยลดระดับวิตามินเอตามธรรมชาติของตับ ซึ่งมีความสำคัญในการรักษาผิวให้เต่งตึงและอ่อนเยาว์ โดยส่งเสริมการผลัดเซลล์ผิวและป้องกันมลภาวะ ภาวะขาดน้ำหมายถึงผิวของคุณแห้งจากภายในสู่ภายนอก ซึ่งทำให้ริ้วรอยเหี่ยวย่นเร็วขึ้นและเพิ่มโอกาสที่เซลล์จะถูกทำลาย ริ้วรอยและรอยย่นจะปรากฏขึ้น และจะลึกขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป จุดด่างดำและสิวอาจเกิดจากแอลกอฮอล์ เนื่องจากเต็มไปด้วยน้ำตาล แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งมักทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังและสิว การดื่มเหล้ายังสร้างปัญหากับความสมดุลของฮอร์โมน และเนื่องจากตัววัยรุ่นที่ขี้กังวลของเราอาจจำได้ ฮอร์โมนและสิวจึงไปด้วยกันได้ การนอนหลับของคุณ การดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนอาจช่วยให้เรานอนหลับได้ในช่วงแรก แต่จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนของเราตลอดทั้งคืน ทำไม? การดื่มขัดขวางวงจรการนอนหลับของเรา โดยเฉพาะช่วงการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับ REM คือเวลาที่เราฝัน และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูจิตใจ ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น ความจำและการประมวลผลทางอารมณ์ หากมีสิ่งรบกวน การนอนหลับของเราจะเบาลงและกระสับกระส่ายมากขึ้น หมายความว่าเราจะง่วง หงุดหงิด และไม่สามารถมีสมาธิได้อย่างเหมาะสมในวันรุ่งขึ้น หลังจากดื่มสุราแล้ว การนอนหลับอาจถูกขัดจังหวะด้วยการไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ นอกจากความจริงที่ว่ามีของเหลวไหลเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น เราจึงต้องปัสสาวะมากขึ้น แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ กระตุ้นให้ร่างกายสูญเสียของเหลวมากขึ้นไปอีก ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณศีรษะ คอ และลำคอผ่อนคลายมากเกินไป แอลกอฮอล์สามารถระงับการหายใจ และเพิ่มความเสี่ยงของการกรนและการหายใจที่ไม่ปกติอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ผู้ที่มีแอลกอฮอล์ในระบบของพวกเขาเมื่ออยู่ในดินแดนแห่งการพยักหน้าก็มีแนวโน้มที่จะเดินละเมอ พูดคุยเรื่องการนอนหลับ และแม้กระทั่งการนอนกิน สายตาของคุณ สุขภาพดวงตาของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการดื่มได้หลายวิธี ปัญหาต่างๆ ได้แก่ อาการคัน ระคายเคือง และความผันผวนของความรุนแรง เช่น การมองเห็นภาพซ้อนหรือภาพซ้อน/บิดเบี้ยว แอลกอฮอล์ทำให้เส้นเลือดในดวงตาบวม ซึ่งทำให้ดูแดงและแดง อาการบวมหรืออักเสบที่เกี่ยวข้องอาจทำให้เปลือกตากระตุกและทำให้ไวต่อแสงมากขึ้น การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว – การเคลื่อนไหวไปมาโดยไม่สมัครใจ – อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน สีอาจบิดเบี้ยวได้เมื่อดื่มเนื่องจากแอลกอฮอล์ลดเวลาตอบสนองของรูม่านตา ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถขยายหรือหดตัวเมื่อทำปฏิกิริยากับระดับแสง ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการมองเห็นสีที่ตัดกันหรือเฉดสีต่างๆ ของสีเดียวกัน แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนปัญหาเล็กน้อย แต่การดื่มหนักในระยะยาวสามารถทำลายเส้นประสาทตาอย่างถาวร ซึ่งจะส่งข้อมูลทางสายตาจากดวงตาไปยังสมอง ผู้ที่ดื่มสุรามักมีอาการทางตาและสายตาลดลง สุขภาพลำไส้ของคุณ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารได้ยากขึ้น โดยเฉพาะวิตามินและโปรตีน ทำไม? การดื่มเหล้าช่วยลดปริมาณเอนไซม์ย่อยอาหารที่ตับอ่อนผลิตขึ้นเพื่อช่วยให้เราย่อยสิ่งที่เรากินเข้าไป การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องร่วง แต่ยังมีปัญหาทางเดินอาหารที่รุนแรงมากขึ้นเช่น dysbiosis ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียในทางเดินอาหารของคุณไม่สมดุล โดยพื้นฐานแล้ว แบคทีเรียที่ 'ไม่ดี' ในลำไส้จะเพิ่มจำนวนและผลักแบคทีเรียที่ 'ดี' ออกไปซึ่งมีความสำคัญต่อลำไส้ที่แข็งแรง แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะไวน์หวาน ไซเดอร์ ค็อกเทล และเหล้า มีน้ำตาลและการบริโภคน้ำตาลจำนวนมากทำให้สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณเสียไป แม้ว่าสุรามักจะมีน้ำตาลต่ำ แต่เครื่องผสมมักไม่มี – จินและโทนิกกระป๋อง 11 มล. มีน้ำตาล 3½ ช้อนชา สิ่งที่ควรคำนึงถึงในระหว่างการเดินทางไปบาร์ครั้งต่อไป ทางเลือกแอลกอฮอล์ ต้องการลองเลิกดื่มหรือลดการดื่มของคุณหรือไม่? ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อต้านทานการล่อลวง ไปในที่ที่ต่างออกไป ทำไมไม่ลองพูดคุยกับแฟนของคุณในมื้อสายหรือน้ำชายามบ่ายมากกว่าค็อกเทลล่ะ? การเปลี่ยนเวลาและสถานที่นัดพบอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ได้โดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังพลาด อย่าลืมบอกพวกเขาว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไมพวกเขาถึงสนับสนุนคุณได้ ค้นพบวิธีใหม่ๆ ในการผ่อนคลาย พวกเราหลายคนเอื้อมมือไปหาแก้วแดงหลังจากวันที่เครียดๆ แต่มีวิธีอื่นๆ อีกมากที่จะผ่อนคลาย ลองอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม ไปวิ่ง อาบน้ำ หรือนั่งสมาธิ อันที่จริงแล้วการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Neuropsychopharmacology พบว่าเพียง 11 การนั่งสมาธิไม่กี่นาทีสามารถลดพฤติกรรมการดื่มของคุณได้อย่างมาก เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ หากคุณไปดื่มเครื่องดื่มหลังเลิกงานเป็นประจำ ให้ลองเสนอกาแฟก่อนไปที่สำนักงานแทน เพราะการไปผับอาจทำให้คุณตื่นเต้นเกินไป อยู่นอกรอบ เมื่อคุณไม่อยู่ พยายามอย่ารวมตัวเองเข้าไปในรอบเพราะคุณอาจถูกล่อลวงให้ตามคนอื่นทัน หากคุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วม ให้ซื้อเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ให้ตัวเอง รับเครื่องดื่มที่ดีกว่าหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ ทำซ้ำหลังจากเรา: น้ำอัดลมไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ! และพวกเขาไม่ได้หมายความถึงแค่โคล่าหนึ่งแก้วเท่านั้น ขณะนี้มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์หลายชนิดที่ใช้แทนทุกอย่างตั้งแต่จินไปจนถึงแชมเปญ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำหากคุณต้องการลดปริมาณลง อ่านเพิ่มเติม อ่าน Drink Less, Live More: ทำไม Booze Is Not Your Buddy และ How to Cut Down โดย Katherine Kay (£6.99, Vie )

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 120

    Back to top button