Healthy care

6 วิธีที่ดีที่สุดที่จะนำความสนุกกลับมาสู่การออกกำลังกาย

ไม่ใช่แฟนของการวิ่งหรือโยคะ? มองหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายจากลูกๆ ของคุณและนำความสนุกกลับคืนสู่การออกกำลังกาย จำได้ไหมว่าเมื่อคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการวิ่ง กระโดดข้าม และรู้สึกร้อนและเหงื่อออกในนามของความสนุกในวัยเด็ก? หากการออกกำลังกายของคุณกลายเป็นงานน่าเบื่อมากกว่าที่จะมีความสุข อาจถึงเวลาเรียนรู้บทเรียนจากวันที่ไร้กังวลเหล่านั้น โชคดีที่มีสโมสรและชั้นเรียนมากมายที่เสนองานอดิเรกที่คุณโปรดปรานที่บิดเบี้ยว เนื่องจากพวกเราจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ต้องการที่จะนำความสุขกลับมาสู่กิจวัตรการออกกำลังกายของเรา กลับไปสู่พื้นฐาน ปรากฎว่าเกมในสนามเด็กเล่นมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประหลาดใจ ประการหนึ่ง พฤติกรรมเหมือนคุณยังเด็กอีกครั้งสามารถช่วยตอบโต้ผลข้างเคียงทั่วไปของการสูงวัยได้ “สภาพแวดล้อมที่สนุกสนานมากขึ้นจะช่วยเพิ่มทักษะการเคลื่อนไหว เช่น การประสานงาน การทรงตัว ความคล่องแคล่ว และสมรรถภาพโดยรวม และอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งภายในข้อต่อ เช่น หัวเข่าและข้อเท้า ซึ่งปรับและเปลี่ยนแปลงไปตามสภาพแวดล้อมและสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา” Marvin Burton หัวหน้าแผนกกล่าว ฟิตเนสที่ Anytime Fitness UK (anytimefitness.co.uk) “เมื่อเราอายุมากขึ้น ข้อต่อของเราจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงน้อยลง และความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวกะทันหันเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่ผู้คนตำหนิอาการปวดข้อและการบาดเจ็บตามอายุ” และด้านบวกไม่ได้จบเพียงแค่นั้น เพราะความโง่เขลายังสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพสมองของคุณได้ “การเล่นและความสนุกสนานมีความสำคัญต่อการกระตุ้นจิตใจของคุณ พวกเขาอนุญาตให้มีการตัดสินใจในจิตใต้สำนึกและดังนั้นจึงพัฒนาและปรับปรุงวิถีทางระบบประสาท” เล่นให้เต็มที่ ในขณะที่การพัฒนาจิตใจและร่างกายจะดำเนินต่อไปในเบื้องหลัง สิ่งที่คุณจะสังเกตได้จากการเป็นคนขี้เล่นมากขึ้นก็คือเวลาจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ในขณะที่หนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งอาจรู้สึกเหมือนเป็นวัน เวลาเดียวกับการกระโดดหรือตีฮูลาฮูปจะหายไปในชั่วพริบตา “การเล่นทำให้คุณไม่รู้สึกเคลื่อนไหวซ้ำซาก ซึ่งในทางจิตวิทยาหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำงานหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว” Marvin กล่าว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ร่วมกับผู้อื่น “สภาพแวดล้อมของทีมมักจะท้าทายคุณมากกว่าเสมอ มันให้คุณเปรียบเทียบหลายระดับและจะไม่อนุญาตให้คุณโกง ไปง่าย ๆ หรือข้ามการออกกำลังกายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน กีฬาประเภททีมยังนำไปสู่ความสนิทสนมกันและส่งเสริมการอภิปรายซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ” มาร์วินกล่าว แล้วคุณจะรออะไรอีก – สำรวจด้านที่โง่เขลาของคุณเพื่อรับผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจอย่างเต็มที่ ถ้าคุณรัก… ลองกระโดดโลดเต้น… คุณจะทึ่งไปกับเหงื่อของคุณในระหว่างเซสชั่น ในขณะที่คุณกระโดดขึ้นและลงบนแทรมโพลีนขนาดเล็กเพื่อฟังเพลงที่รวดเร็ว นอกจากการเผาผลาญแคลอรีและทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงแล้ว คุณยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณออกกำลังกายได้ดีและทำให้การทรงตัวของคุณดีขึ้นด้วย หาชั้นเรียนที่โรงยิมหรือห้องโถงโรงเรียนในพื้นที่ของคุณ หรือลงทุนกับแทรมเป็ตของคุณเองแล้วกระโดดโลดเต้นในห้องนั่งเล่นหรือสวนของคุณ ถ้าคุณรัก… เล่นฮูลาฮูป… ฮูลาฟิต เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในขณะที่เด็กๆ พยายามหมุนสะโพกของเราให้เร็วพอที่จะเล่นห่วง ในขณะที่ได้ออกกำลังกายแกนกลางที่ยอดเยี่ยมโดยไม่รู้ตัว “การเล่นฮูลาฮูปนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงการประสานงาน การทรงตัว ความคล่องตัว และความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว” Marvin กล่าว ลองใช้เลยโดยการซื้อห่วงแบบถ่วงน้ำหนัก (ทำต่อได้ง่ายกว่าถ้าทักษะของคุณไม่ขึ้นสนิม) และลองออกกำลังกายบน YouTube หรือเข้าร่วมคลาส HulaFit (hulafit.com) ในลอนดอน ถ้าคุณรัก… เกมสนามเด็กเล่นลอง… Rabble รู้สึกคิดถึงสุนัขบูลด็อกอังกฤษและจับธง? Rabble (joinrabble.com) เป็นสโมสรสำหรับคุณ มีจำหน่ายทั่วสหราชอาณาจักร เป็นการพบปะสังสรรค์แบบสปอร์ต อิงจากเกมในสนามเด็กเล่นแบบดั้งเดิมและรวมถึง HIIT ไม่เพียงแต่คุณจะเพิ่มความอดทนและให้หัวใจได้ออกกำลังกาย แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหาเพื่อนในพื้นที่หรือคู่แข่ง ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความสามารถในการแข่งขัน! ถ้าคุณรัก… เกมของทีม ลอง… TAG รักบี้ หากคุณสนใจที่จะเล่นกีฬาประเภททีมแต่กระตือรือร้นที่จะไม่โดนกระแทกและฟกช้ำมากเกินไป แท็กรักบี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดี กีฬาที่ไม่ต้องสัมผัส: เร็ว สนุก และต้องใช้สมาธิในการออกกำลังกายในครั้งต่อไป “มันทำได้ทุกอย่าง ดีสำหรับความเร็ว ความคล่องตัว ความอดทน และฟิตเนสโดยรวม” มาร์วินกล่าว เยี่ยมชม trytagrugby.com หรือสอบถามที่สนามในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นหาทีม ถ้าคุณรัก… ลองกระโดดเชือก… กระโดดข้าม มีเหตุผลที่ Rocky หันไปกระโดดเพื่อให้เขาฟิตสำหรับการต่อสู้ครั้งใหญ่ – มันวิเศษมากสำหรับความเร็ว ความคล่องตัว และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และตอนนี้มีการออกกำลังกายบน YouTube มากมายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด และมีเชือกหลากหลายให้เลือก ตั้งแต่แบบฉลาดที่นับการกระโดดของคุณไปจนถึงแบบที่คุณปรับตามความสูงได้ หากเชือกทำให้คุณรู้สึกพันกัน การกระโดดจากปลายสวนของคุณไปอีกฝั่งหนึ่งโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายและด้านหลังจะทำให้เลือดของคุณสูบฉีด คุณรู้หรือไม่ว่าตามการวิจัยของเยอรมัน การกระโดดข้ามใช้พลังงานมาก เปอร์เซ็นต์มากกว่าการวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม นั่นทำให้เครื่องเผาผลาญแคลอรี่อย่างจริงจัง ถ้าคุณรัก… ลองปีนต้นไม้… ปีนหน้าผา ไม่ว่าคุณจะไต่ระดับความสูงในร่มหรือต้องการเข้าร่วมชมรมปีนเขากลางแจ้ง การปีนหน้าผาไม่เคยเข้าถึงได้สำหรับมือใหม่ ไม่เพียงแต่จะดีสำหรับการประสานงาน ความแข็งแกร่งของแกนกลาง และความคล่องตัวของคุณเท่านั้น แต่จริงๆ แล้ว ยานี้ยังถูกกำหนดให้เป็นการรักษาโรคซึมเศร้าในบางส่วนของเยอรมนีอีกด้วย เมื่อคุณรู้สึกอิ่มเอมใจเมื่ออยู่บนเส้นทางที่ยากลำบาก คุณจะเข้าใจว่าทำไม ค้นหากำแพงปีนเขาที่ใกล้ที่สุดได้ที่ thebmc.co.uk/climbing-wall-finder Roger Frampton ผู้เชี่ยวชาญด้าน Pt และความยืดหยุ่น ชั่งน้ำหนักใน… “เด็กๆ เป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของวิธีที่เราสามารถฟื้นความยืดหยุ่นของเราได้ ตอนเป็นเด็ก คุณใช้เวลาทั้งวันเล่น กลิ้งไปมา ปีนป่ายและนั่งบนพื้น” โรเจอร์กล่าว “ทั้งหมดนี้เปลี่ยนแปลงเมื่อคุณไปโรงเรียนและใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณนั่งบนเก้าอี้ การจัดลำดับความสำคัญของร่างกายและให้แน่ใจว่าคุณยืดเส้นยืดสายทุกวัน คุณจะสามารถแก้ไขความเสียหายที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานได้” เริ่มต้นอย่างไรดี… 1. “ดูว่าเด็กนั่งดูทีวีอย่างไร ปกติแล้วพวกเขาจะนั่งไขว่ห้างหรือด้านหน้าซึ่งทำให้ด้านหลังยืดออก พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนตำแหน่งเป็นประจำ ในขณะที่ผู้ใหญ่ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมเกือบตลอดตอนเย็น” 2. “ถ้าคุณเคยเห็นเด็กหัดเดินหยิบของขึ้นมาจากพื้น คุณจะเห็นว่าพวกเขาทำท่านี้ในท่านั่งยองๆ หมอบเป็นสิ่งที่ผู้ใหญ่หลายคนไม่สามารถทำได้อีกต่อไป แต่เมื่อเป็นเด็ก มันเป็นตำแหน่งพักผ่อนโดยกำเนิดของคุณ เพื่อให้ได้สิ่งนี้กลับมา ใช้เวลาเปิดสะโพกและยืดข้อเท้าทุกวัน ฉันมักจะสนับสนุนให้ผู้คนตั้งเป้าหมายการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง เช่น 'นั่งหมอบ' หรือ 'แตะนิ้วเท้า' เนื่องจากสิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานไปสู่เป้าหมายที่เข้าถึงได้ วัดผลได้ และสามารถบรรลุได้” 3. “อีกวิธีหนึ่งที่เราสามารถเรียนรู้จากลูกวัยเตาะแตะคือการไม่สวมเสื้อผ้าที่เข้มงวด เด็กวัยหัดเดินไม่สวมเสื้อผ้าหรือรองเท้าคับที่อาจจำกัดระยะการเคลื่อนไหว ดังนั้นการเปลี่ยนการเลือกเสื้อผ้าของเราเป็นวัสดุที่ยืดหยุ่นและไม่สวมรองเท้าเมื่อทำได้ เราก็สามารถหลีกเลี่ยงความไม่ยืดหยุ่นได้”

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • Back to top button