Healthy care

อาหารเหล่านี้สามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้

ตั้งแต่สูตรอาหารเพื่อสุขภาพแสนอร่อยไปจนถึงคำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีที่สุด เราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรและไม่ควรอยู่ในจานของคุณในเดือนนี้ การสูงวัยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ และด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราจึงมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย เมื่อเวลาผ่านไป เราจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพบางอย่าง แต่เราอาจไม่ได้ตระหนักถึงบางสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นภายใน เนื่องจากระบบต่างๆ ในร่างกายของเราเริ่มเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ ที่ส่งผลต่ออายุมากขึ้น อาหารของเรามีบทบาทสำคัญในอายุของเรา การบำรุงร่างกายด้วยสารอาหารหลายชนิดช่วยให้เซลล์แข็งแรงเพื่อให้เราต่อสู้ได้อย่างฟิต อย่าตกใจ – มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น ที่นี่ เราจะพาคุณผ่านสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในช่วงหลายปีที่ผ่านมา พร้อมกับส่วนผสมของซุปเปอร์สตาร์ที่สามารถให้สิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพ ดูสิ มันไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด! หัวใจของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป หลอดเลือดและหลอดเลือดแดงของคุณอาจสูญเสียการไหลเวียนของเลือด ซึ่งหมายความว่าหลอดเลือดและหลอดเลือดจะแข็งขึ้น ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดผ่านหัวใจและไหลเวียนไปทั่วร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจยังเปลี่ยนแปลงเพื่อตอบสนองความต้องการปริมาณงานที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ ดังนั้นแม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณจะยังคงเท่าเดิม แต่จะไม่เพิ่มขึ้นระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย มากเท่าที่เคย น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ เพิ่มขึ้น กินอะไรดี: โชคดีที่มีอาหารมากมายที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณเพื่อสนับสนุนสัญลักษณ์ของคุณ ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ แบล็คเคอแรนท์ เชอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ มีสารแอนโธไซยานินและฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือด ขยายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ มะเขือเทศปรุงสุกยังเป็นแหล่งไลโคปีนที่ดี ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ ในขณะที่ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพดีนั้นเต็มไปด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบที่สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ดวงตาของคุณ เป็นความจริงที่น่าเศร้าที่การมองเห็นของเรามีแนวโน้มลดลงอย่างช้าๆ เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ซึ่งอาจหมายความว่าคุณต้องสวมแว่นตาเมื่ออ่านบางสิ่งในระยะใกล้ หรือมีปัญหาในการมองเห็นเมื่อแสงสลัว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจตาเป็นประจำ เนื่องจากจะช่วยระบุโรคร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับดวงตาที่ไม่มีสัญญาณเตือน เช่น จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือโรคตาจากเบาหวาน กินอะไรดี: ทำตามขั้นตอนการควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อดูแลผู้ที่แอบมองของคุณ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสายตาในอนาคต อาหารอย่างกีวี ผักโขม บัตเตอร์นัตสควอช ชิโครี่ และคอร์เกตต์ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างลูทีนและซีแซนทีน ช่วยปกป้องดวงตาของคุณด้วยการลดระดับการอักเสบ ฟันของคุณ คาดว่าจะมีการสึกหรอโดยทั่วไปของสีขาวมุกของเราเมื่อเรามีอายุมากขึ้น เนื่องจากชั้นนอกของเคลือบฟันเปลี่ยนแปลงไป ยาหลายชนิด รวมทั้งยาที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล อาจทำให้ปากแห้งได้ คุณยังผลิตน้ำลายน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ฟันและเหงือกของคุณเสี่ยงต่อฟันผุและการติดเชื้อเล็กน้อย กินอะไรดี: โชคดีที่มีอะไรให้ยิ้มได้มากมาย เพราะอาหารสามารถช่วยกำหนดสุขภาพปากของคุณได้ อาหารจากนมที่บรรจุแคลเซียม เช่น โยเกิร์ตและนม รวมถึงผักใบเขียวอย่างผักโขมและคะน้า ล้วนช่วยให้ฟันของคุณแข็งแรง พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป และอย่าลืมดื่มน้ำให้ได้ประมาณครึ่งลิตรต่อวัน หากคุณนึกไม่ออกว่าต้องเติมแก้วหรือขวดน้ำ (แบบใช้ซ้ำได้) ไว้ คุณสามารถตั้งค่าการเตือนในโทรศัพท์ได้ เชื่อเราเถอะ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ สมองของคุณ จากการศึกษาของนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เชื่อว่าสุขภาพทางความคิดจะได้รับผลกระทบ ของเราเป็นต้นไป นักวิทยาศาสตร์พบว่าจิตใจของผู้หญิงสูญเสียความคมชัดร้อยละห้าระหว่างอายุ และ 60 ซึ่งฟังดูน่ากลัว แต่ก็มีหลายอย่างที่คุณทำได้ หากคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณมัวหมองกว่าปกติ การใส่เมนูที่ช่วยกระตุ้นสมองสามารถช่วยชะลอความเสื่อมนี้ได้ กินอะไรดี: จำไว้ว่าโภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อความสามารถในการจดจำสิ่งต่างๆ ของเรา อาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยอาหารจานด่วนและน้ำตาลทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในสมอง ซึ่งเชื่อกันว่าเชื่อมโยงกับสภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า และภาวะสมองเสื่อม อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ถั่วดิบและปลาแซลมอน ช่วยรักษาเซลล์สมองของเราให้แข็งแรง ดังนั้นควรรับประทานถั่วหนึ่งกำมือทุกวันและรับประทานปลา 2 ส่วนต่อสัปดาห์ ผลไม้บางชนิด เช่น บลูเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถป้องกันการเสื่อมของสมองได้ ดังนั้น ทำไมไม่ลองเปลี่ยนช็อกโกแลตแท่งในยามบ่ายของคุณเป็นผลเบอร์รี่เล็กๆ แต่ทรงพลังเหล่านี้เพื่อรอพบคุณตลอดทั้งวันล่ะ

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 50

    Back to top button