Healthy care

การออกกำลังกาย 15 นาทีนี้จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่จริงจัง

การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความฟิตและกระชับทั้งร่างกายโดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง คุณสามารถฟิตหุ่นได้ 15 นาทีจริงๆ เลือกท่าออกกำลังกาย 5 ท่าเพื่อบริหารร่างกายส่วนบน ส่วนล่าง และแกนกลางของคุณ ตลอดจนเพิ่มฟิตเนสคาร์ดิโอของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พยายามมีส่วนร่วมให้มากที่สุดตลอดการออกกำลังกาย พักผ่อนให้น้อยที่สุด สิ่งนี้เป็นไปได้เพราะว่าการออกกำลังกายนั้นได้รับคำสั่งเพื่อให้มั่นใจว่าส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายกำลังทำงาน ส่วนที่เหลือก็กำลังฟื้นตัว ดำเนินการ 30 วินาทีของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในคู่ A ตามด้วย 30 วินาทีของภูเขา นักปีนเขา ทำซ้ำหกครั้งแล้วย้ายไปที่คู่ B ตามด้วยนักปีนเขาอีกชุด 30 วินาที ทำอีกหกรอบเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จ Pair A Lunge 13 เริ่มยืนโดยให้เท้าของคุณแยกจากกัน ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างเพื่อเพิ่มความยาก ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ หยุดสักครู่เพื่อให้สมดุลหากจำเป็น จากนั้นงอสะโพกและเข่าเพื่อให้พุ่งเข้าใส่ 2. เข่าหลังของคุณควรอยู่เหนือพื้นโดยให้สะโพกและเข่างอเป็นองศา 13 ลำตัวตั้งตรงและอยู่ในแนวเดียวกับต้นขาด้านหลัง เข่าหน้าของคุณไม่ควรยื่นไปข้างหน้าเกินกว่านิ้วเท้าและอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า (แทนที่จะเคลื่อนเข้าหรือออกด้านข้าง) 3. ดันฝ่าเท้าหน้า เหยียดขาของคุณเพื่อกลับไปที่จุดเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำบนขาอีกข้างหนึ่งเพื่อทำซ้ำ การขยาย Triceps 1. เริ่มยืนถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะและฝ่ามือหันเข้าหากัน 2. งอข้อศอกของคุณให้เป็นองศา 13 โดยเอามือไปไว้ข้างหลังศีรษะขณะที่พยายามให้ต้นแขนชี้ขึ้นตรงๆ 3. เหยียดแขนของคุณเพื่อกลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำ 4. ตั้งเป้าให้ไหล่ของคุณห่างจากหูตลอด พยายามอย่าให้หลังส่วนล่างงอหรือปล่อยให้หน้าอกขยับขึ้นหรือยื่นออกมา จับคู่ B หมอบ แล้วกด 1 เริ่มยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย โดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ระดับไหล่ของคุณ 2. งอสะโพกและเข่าให้อยู่ในท่าหมอบโดยมุ่งไปที่จุดที่สะโพกของคุณสูงกว่าเข่าเล็กน้อย โดยให้หลังตั้งตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งหมดของคุณยังคงสัมผัสกับพื้น และเข่าของคุณติดตามในแนวเดียวกับนิ้วเท้าของคุณ 3. เหยียดขาของคุณเพื่อกลับไปยืนและกดดัมเบลล์เหนือศีรษะ งอแขนของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำ นักปีนเขา 1. จากด้านบนของตำแหน่งวิดพื้น ก้าวเท้าข้างหนึ่งเข้าหามือของคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ. 2. กระโดดเท้าหน้าไปข้างหลังในขณะที่นำเท้าอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว 3. ก้าวต่อไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยอยู่บนอุ้งเท้าของคุณ พยายามเหยียดขาหลังให้ตรงด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้ง โดยไม่ให้เท้าหลังคืบใกล้มือของคุณมากขึ้นในขณะที่เซตดำเนินไป นับจำนวนครั้งที่คุณทำใน 30 วินาทีและตั้งเป้าให้ถึงหรือเกินกว่าเป้าหมายนี้ด้วยชุดที่ต่อเนื่องกันแต่ละชุด แถวแขนเดียว 1. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือขวา เริ่มจากมือซ้ายแล้ววางขาซ้ายบนม้านั่ง โดยให้สะโพกอยู่เหนือเข่าและไหล่อยู่เหนือข้อมือโดยตรง ควรวางเท้าขวาของคุณบนพื้นอย่างมั่นคงโดยให้เข่างอเล็กน้อยเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน เมื่อมองจากด้านข้าง หลังควรตั้งตรง 2. เริ่มการเคลื่อนไหวโดยบีบระหว่างหัวไหล่ จากนั้นงอแขนขวาเพื่อนำดัมเบลล์ไปทางซี่โครงล่าง โดยให้ศอกแนบชิดลำตัวขณะทำ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ Davina กล่าวว่า “ฉันเริ่มทำดีวีดีออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่โดยเฉพาะ – ฉันไม่สามารถออกจากบ้านไปยิมได้สองชั่วโมง สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้านคือคุณอยู่ที่บ้านแล้วและไม่มีใครคอยดูคุณอยู่ บางครั้งฉันรู้จักออกกำลังกายในเสื้อชั้นใน กางเกง และเท้าเปล่า ไม่มีใครให้เสียงบีบแตรในสิ่งที่คุณดูเหมือน นอกจากนี้ เมื่อคุณไปยิม คุณมักจะเห็นกระต่ายยิมที่สมบูรณ์แบบที่เก่งทุกอย่างและรู้ว่าพวกเขากำลังใช้อุปกรณ์อะไรอยู่ ฉันเกลียดมันทั้งหมดเพราะคุณรู้สึกไม่เพียงพอก่อนที่คุณจะออกกำลังกายด้วยซ้ำ! คำแนะนำของฉันคือหาเสื่อสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อไม่ให้ลื่นมาก และต้องยกน้ำหนักมือด้วย ตอนที่ฉันออกกำลังกายที่บ้านก่อนทำดีวีดี ฉันใช้ถั่วอบหรือขวดน้ำแบบกระป๋อง แต่น้ำหนักมันไม่ค่อยจะพอ และคุณจะไม่เห็นประโยชน์ที่จะได้รับจากน้ำหนัก 2-3 กก. น้ำหนัก.” Kristoph Thompson Professional PT Kristoph Thompson จะแนะนำเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้านที่ง่ายและรวดเร็วในแต่ละเดือน หากคุณชอบสิ่งนี้ ทำไมไม่ลองแชร์ผลการออกกำลังกายของคุณบน Facebook @healthand wellbeingmag

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 30

    Back to top button