Healthy care

การออกกำลังกาย 10 วิธีช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

เราทุกคนรู้ดีว่าการคงความกระฉับกระเฉงจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรา แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณไปพร้อม ๆ กันได้? เราเรียกผู้เชี่ยวชาญมาค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับจิตใจของเราเมื่อเราออกกำลังกาย 1. “การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมความคิดและชีวิตได้มากขึ้น โดยกระตุ้นส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า ventral prefrontal cortex ซึ่งช่วยให้คุณ คิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้นและตัดสินใจได้ดีขึ้น” Emily Wysock-Wright ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ผู้ก่อตั้ง Adira (adiralifestyle.com) กล่าว 2 “การออกกำลังกายเป็นประจำที่เกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยน้ำหนักได้รับการแสดงเพื่อให้ผู้คนมีความมั่นใจมากขึ้นในชีวิตประจำวัน” Mark Fox ผู้สอนด้านสุขภาพและการออกกำลังกายและ PT ที่ The Training Room (thetrainingroom.com) กล่าว “การยกน้ำหนักในยิมให้มากขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีพลังมากขึ้น ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกแข็งแรงขึ้นเมื่ออยู่นอกยิมด้วย” 3. “การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเพียง นาทีในระดับความเข้มข้นต่ำจะลดระดับฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย คอร์ติซอล และอะดรีนาลีน ซึ่งช่วยผ่อนคลาย” เอมิลี่อธิบาย 4. “การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเซโรโทนินในร่างกายของคุณ” ดร.เรฮา เทเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและผู้ก่อตั้ง Health & Aesthetics (healthandaesthetics. co.uk) กล่าว “สิ่งนี้ช่วยให้สมองของคุณควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ และความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ นี่คือเหตุผลที่มีความเชื่ออย่างแรงกล้าว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการใช้ยา” 5. “การเปลี่ยนแปลงในสมองมากมายเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย รวมถึงการเติบโตของประสาท การอักเสบที่ลดลง และรูปแบบกิจกรรมใหม่” Dr Rekha อธิบาย “ร่วมกันนี้ส่งเสริมความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดี” 6. “การอดนอนหรือการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพส่งผลให้อารมณ์ไม่ดี ความเครียด และภาวะซึมเศร้า” มาร์คกล่าว “การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลให้การนอนหลับตอนกลางคืนมีคุณภาพสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเพื่อต่อสู้กับความเครียดในแต่ละวัน” 7. “สารเคมีอันทรงพลังในสมองของคุณที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน จะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณออกกำลังกาย” ดร.เรคาบอกเรา “สิ่งเหล่านี้มีปฏิสัมพันธ์กับตัวรับในจิตใจของเรา เพื่อลดการรับรู้ความเจ็บปวดของเราในลักษณะเดียวกับยาแก้ปวด ทำให้เรารู้สึกดี!” 8. “นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง การควบคุมตนเอง และความสามารถในการท้าทายตัวเองได้ดีขึ้น” Dr Rekha กล่าว 9. “การออกกำลังกายในธรรมชาติสามารถเพิ่มความรู้สึกที่ดีได้” มาร์คกล่าว “ถ้าคุณออกกำลังกายในช่วงเดือนที่มีแดดจ้า คุณจะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่ดี ซึ่งสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้” 10. เราทุกคนรู้ดีว่าการคงความกระฉับกระเฉงจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรา แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณไปพร้อม ๆ กันได้? เราโทรหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับจิตใจของเราเมื่อเราออกกำลังกาย “นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการคิดเชิงสร้างสรรค์ที่ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสุขโดยรวมของเราโดยการลดความวิตกกังวล เพิ่มอารมณ์ของเรา และแม้กระทั่ง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง” เอมิลี่กล่าว Davina กล่าวว่า “การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณ เช่น การออกกำลังกาย ทุกๆ นาทีจะส่งผลดีต่อคุณและส่งผลต่อวิธีที่ผู้คนมองเห็นและตอบสนอง กับคุณซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คนเดียวที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ก็คือคุณ – มีเครื่องมือที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยคุณ และหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญคือการออกกำลังกาย”

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 10

    Back to top button