Healthy care

ปัญหาเก้าอี้

เขียนโดย Allyson Gordon งานที่คุณทำงานเพื่อสนับสนุนครอบครัวของคุณสามารถพาคุณออกจากพวกเขาได้เร็วกว่าที่คุณเคยคิดว่าจะเป็นไปได้ งานของคุณอาจฆ่าคุณได้อย่างแท้จริง ฉันไม่ได้พูดถึงประเภท “เป็นสัปดาห์ที่ไม่มีวันสิ้นสุด” ที่คุณรู้สึกทนไม่ได้ มีเหตุผลทางสรีรวิทยาที่ว่าทำไมงานในอุดมคติอาจนำไปสู่การหมดอายุก่อนกำหนด ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) ระบุว่ายิ่งใช้เวลานั่งในหนึ่งวันมากเท่าไร เช่น ที่ทำงานในสำนักงาน ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตในสามถึงสามถึงสูงขึ้น ปีที่. การใช้เวลาที่สำนักงานมากขึ้นอาจหมายถึงอายุขัยที่น้อยลง และมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะหมายถึงชีวิตที่มีความสุขน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการนั่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาหลังได้ อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงต่อสุขภาพไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และภาวะที่เกี่ยวข้องมากขึ้น ซึ่งไม่เพียงส่งผลต่ออายุขัยของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพของปีที่เหลืออยู่ด้วย โดยตัวเลขการนั่ง + ชั่วโมงต่อวันเทียบกับการนั่งสี่ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อวัน: • 40% โอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้นภายในสามปี • 50% เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง และ เงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง ระหว่าง 1980 และ 40: • อัตราการใช้สิทธิเท่าเดิม • เวลานั่งเพิ่มขึ้น 8%. • อัตราโรคอ้วนเพิ่มเป็นสองเท่า ที่มา: medicalbillingandcoding.org การศึกษายังเผยให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอช่วยได้แน่นอน และดีกว่าไม่มีเลย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าแล้วนั่งต่อไปตลอดทั้งวัน คุณยังอยู่ในเรือลำเดียวกันกับเพื่อนร่วมงานที่หลับไหลและไป ตรงไปทำงาน ความจริงก็คือร่างกายของเราไม่ได้หมายถึงการอยู่ประจำที่ ยิ่งเรานั่งนาน อัตราเมตาบอลิซึมของเราก็จะยิ่งลดลงและแคลอรีที่เราเผาผลาญน้อยลง ในขณะที่อัตราการเผาผลาญช้าลง พลังงานที่เราบริโภคก็กลายเป็นไขมันบ่อยกว่าไม่ การนั่งยังส่งผลให้เอ็นไซม์ในเลือดที่เรียกว่าไลเปสลดลง ซึ่งจะสลายไขมันในร่างกายของเรา ผลเสียอื่นๆ ของเก้าอี้สำนักงานคือกิจกรรมทางไฟฟ้าในกล้ามเนื้อขาน้อยลงและการไหลเวียนไม่ดี นอกจากนี้ ร่างกายจะไวต่ออินซูลินน้อยลง สิ่งเหล่านี้ล้วนนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่รบกวนชาวอเมริกันในปัจจุบัน เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน วิธีแก้ไขความเสี่ยงจากการนั่งทำงาน: • นั่งให้ถูกต้องโดยให้เท้าราบกับพื้นและหันหน้าตรงไปข้างหน้า อย่าไขว้ขา หลีกเลี่ยงตำแหน่งที่คอของคุณต้องตึง หลังส่วนล่างควรได้รับการรองรับอย่างสมบูรณ์และหัวเข่าควรอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก หาที่พักเท้าหากจำเป็น คุณควรจะสามารถใช้แป้นพิมพ์โดยให้ข้อมือและปลายแขนตั้งตรงและได้ระดับกับพื้น วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้ที่ระดับสายตาและห่างจากแขนประมาณหนึ่งช่วงแขนเพื่อลดอาการปวดคอ • ลุกขึ้นและทำงาน การยืนเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการนั่ง 1.5 เท่า และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้น • ถามเจ้านายของคุณว่าคุณสามารถหยุดพักอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อเดินเล่นรอบอาคารสำนักงานได้หรือไม่ Mayo Clinic แนะนำให้ย้ายให้มากที่สุด ออกกำลังกายเป็นประจำ—แต่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะขจัดผลกระทบด้านลบของการนั่ง นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ให้ลุกขึ้นเดินอย่างน้อยทุกๆ 30 นาที • หยุดพักออกกำลังกายแทนการพักทานอาหาร เดินไม่กิน • เก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ในที่ทำงาน เช่น ยางยืดหรือตุ้มน้ำหนักมือขนาดเล็ก ออกกำลังกายบ้างเมื่อมีเวลาว่าง • เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน หากคุณอยู่ไกลเกินไป ให้ขึ้นรถประจำทางหรือรถไฟและลงรถก่อนเวลาเพื่อเดินไปตามทางที่เหลือ • ใช้บันไดแทนลิฟต์

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 1980

    Back to top button