วิธีออกจากกระแสน้ำวนของโซเชียลมีเดีย

ค้นหาความสุขด้วยการออกจาก Facebook

#Tag Challenge.

#Tag Challenge กำลังมาแรง รีบเลย! ง่าย ๆ ถ่ายรูปสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและโพสต์พร้อม #tag เชิงบวก รับแรงบันดาลใจและเป็นตัวของตัวเอง! สร้างสรรค์และใช้แฮชแท็ก เช่น #100วันแห่งความสุข #มีความสุข #behappi #พลังแห่งการคิดบวก #แรงบันดาลใจ #คำคม #อารมณ์ดี และ #วิญญาณแห่งความสุข ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ คุณสามารถทำให้ไซต์โซเชียลมีเดียของคุณเป็น 'บันทึกความกตัญญูยุคใหม่' ที่เต็มไปด้วยช่วงเวลาแห่งความสุขในเชิงบวกจากชีวิตของคุณ ทุกคนมีวันที่รู้สึกท้อแท้ ดังนั้นนี่จึงเป็นตัวอย่างที่ดีที่ควรมี และมองย้อนกลับไปเพื่อดูว่าความทรงจำในชีวิตของคุณอาจเบ้ไปตามอารมณ์เศร้าในปัจจุบันของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าสิ่งต่างๆ ดีกว่าที่คุณรู้สึกในขณะนั้นหรือในสถานการณ์นั้นๆ บันทึกความกตัญญูที่ผสมผสานกับความรู้สึกดีๆ จาก #tags จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับความสุขในชีวิต

เคล็ดลับห้าข้อเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะนิสัยเสพติดและอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับโซเชียลมีเดีย:

1. เชื่อมต่อกับผู้อื่นอย่างจริงใจ

2. คิดหาวิธีเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนเพื่อน ๆ

3. ใช้อินเทอร์เน็ตให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

4. เรียนรู้การจัดการตนเอง เช่น เมื่ออยู่บนอินเทอร์เน็ต ให้จำกัดเวลาที่คุณใช้ในการท่องเว็บ

5. เมื่อไม่ได้ออนไลน์ให้ใช้ร่างกายกระฉับกระเฉง ใช้เวลาโต้ตอบแบบเห็นหน้ากับเพื่อนและครอบครัว

ข้อแนะนำสุดท้าย

โดยสรุป ให้ล้างผู้ติดตามของคุณโดยการสร้างรายชื่อคนที่คุณอยากได้ยินจริงๆ คุณสามารถทำได้โดยการปิดเสียง เลิกเป็นเพื่อน หรือเลิกติดตามใครก็ตามหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณไม่มีความสุขหรือทำให้เกิดความวิตกกังวล แทนที่สิ่งที่ทำให้คุณเศร้าหรือให้ FOMO แก่คุณด้วยสิ่งที่ให้ความสุขและความสุขแก่คุณ ทำให้สื่อของคุณเป็นอาหารแห่งเสียงหัวเราะและรอยยิ้ม โดยการเติมสัตว์น่ารัก @thedodo มุขตลก @wholesomememes หรือบอทดูแลตนเอง @everydaycarebot (Kobie, 2016). โต้ตอบกับคนที่คุณติดตาม แทนที่จะแตะสองครั้งที่รูปภาพอื่น ๆ ในฟีดของคุณ ส่ง DM ส่วนตัวหรือแสดงความคิดเห็นที่แท้จริงในโพสต์ของพวกเขา กระจายข่าวเกี่ยวกับ #Tag Challenge กับเพื่อนและครอบครัว จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องโพสต์บนโซเชียลมีเดียด้วยแทนที่จะกินเข้าไปทั้งหมด ดาวน์โหลดแอปอื่นๆ ที่มีคำคมดีๆ เตือนให้คุณลงจากโทรศัพท์ เตือนให้คุณออกไปเดินเล่น หรือช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขเมื่อรู้สึกไม่สบาย

เคล็ดลับสำหรับวัยรุ่น

ภาวะซึมเศร้า เป็นปัจจัยที่เพิ่มขึ้นในหมู่ วัยรุ่นวันนี้. อัตราของวัยรุ่นที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงเพิ่มขึ้นอย่างมากจาก 5.9% ใน 2012 ถึง 11% ใน 2017. ความจริงที่น่ากลัวก็คือ 51% ของวัยรุ่นได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย (MHA, 2014). ตัวกระตุ้นหลักในภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นในปัจจุบันคือการใช้โซเชียลมีเดีย แต่การวิจัยระบุว่าเครือข่ายโซเชียลมีเดียสามารถส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นในทางบวก (แบลร์2017). หลายคนรู้สึกว่าพวกเขามีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนฝูง และรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นหากแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของพวกเขาทำงานได้ดี คนอื่นเชื่ออย่างแท้จริงว่าพวกเขากำลังสร้างความแตกต่างในชีวิตของผู้ติดตามโซเชียลมีเดียด้วยการเป็นอิทธิพลเชิงบวก ผู้ใช้โซเชียลมีเดียหลายคนรู้สึกว่าในที่สุดพวกเขาก็มีที่ที่พวกเขาต้องการหรือรู้สึกราวกับว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่ง คนอื่นๆ ภาคภูมิใจในความรู้สึกที่คุ้มค่าที่พวกเขาได้รับเมื่อแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของพวกเขาได้รับการไลค์ รีโพสต์ รีทวีต ความคิดเห็น หรือผู้ติดตามใหม่หลายครั้ง พวกเราที่ใช้โซเชียลมีเดียเป็นประจำทุกวันสามารถยืนยันคำกล่าวเหล่านี้และยืนยันว่าบางครั้งโซเชียลมีเดียอาจเพิ่มความมั่นใจของเรา ให้ความรู้สึกมีความสุข และความรู้สึกถึงความสำเร็จนี้

สื่อสังคมออนไลน์เป็นที่สนใจของหลาย ๆ คนเพราะพวกเขาสามารถสร้างอัตลักษณ์ทางสังคมของตนเองได้ หมายความว่าพวกเขามีความรู้สึกว่าตนเป็นใครโดยอาศัยการเป็นสมาชิกกลุ่ม ซึ่งเป็นปัญหาเนื่องจากไซต์/ตัวตนแบบโต้ตอบบนไซเบอร์สเปซเหล่านี้ไม่ได้เป็นตัวแทนของความเป็นจริง (Shensa, 633). วัยรุ่นสามารถนำเสนอตัวเองตามที่พวกเขาต้องการและแสดงออกในสิ่งที่พวกเขาต้องการ แม้ว่าจะเป็นการแสดงให้เห็นว่าตนเป็นใครก็ตาม (Oberst, 2017). คนหนุ่มสาวกำลังสร้างความสัมพันธ์ทางอินเทอร์เน็ตเพื่อชดเชยหรือหลีกเลี่ยงการต่อสู้ที่น่าอึดอัดใจในการได้รับความสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว การสร้างความสัมพันธ์และการโต้ตอบกับผู้อื่นผ่านทางออนไลน์เป็นกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่หลายคนต้องการ (Anderson, Steen และ Stavropoulos 2016). ความสัมพันธ์ออนไลน์เหล่านี้อาจซับซ้อนมาก และสามารถส่งผลทั้งทางบวกและทางลบต่อสวัสดิภาพของคนๆ หนึ่ง (Oberst, 2017).

ธรรมชาติเสพติด แม้ว่าผู้คนจำนวนมากสามารถยืนยันถึงผลลัพธ์เชิงบวกและจุดสูงสุดของโซเชียลมีเดีย แต่ก็มีความรู้สึกเชิงลบและความต่ำที่เกี่ยวข้องกับโซเชียลมีเดีย พิจารณาคำถามต่อไปนี้เมื่ออ่านส่วนที่เหลือของบทความนี้: “แง่มุมที่คุ้มค่าของโซเชียลมีเดีย มีค่ามากกว่านิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่กำลังพัฒนาของการตรวจสอบโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องหรือไม่” การมีส่วนร่วมและการโต้ตอบทางโซเชียลมีเดียครอบงำเอาตำแหน่งที่โดดเด่นในชีวิตของวัยรุ่นนับไม่ถ้วน (Radovic, 2014). ความหมกมุ่นนี้รุนแรงมากจนเข้ายึดลำดับความสำคัญที่สำคัญของชีวิต ในสหรัฐอเมริกา 44% ของวัยรุ่นรายงานว่ามีการใช้โซเชียลมีเดียที่มีปัญหาสูง (Shensa, 2017). พฤติกรรมที่เป็นปัญหาเหล่านี้อาจนำไปสู่ผลทางจิตวิทยาด้านลบ ซึ่งรวมถึง: ใช้เวลาน้อยลงในสภาพแวดล้อมจริงและมีเวลามากขึ้นในโลกไซเบอร์ เนื่องจากวัยรุ่นที่หมกมุ่นอยู่กับโรงเรียนโลกไซเบอร์จึงมีความสำคัญน้อยกว่า ส่งผลให้เกรดเฉลี่ยต่ำลงและกำลังสร้างประเด็นทางวิชาการในปัจจุบันและในอนาคต (Oberst, 2017).

แม้ว่าเพศสภาพอาจใช้โซเชียลมีเดียในรูปแบบที่ต่างกัน แต่การใช้อินเทอร์เน็ตที่รุนแรงอาจนำไปสู่ความโดดเดี่ยวและซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น (เอลไฮ 2018). ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่ใช้เวลานับไม่ถ้วนในการใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อทดลองข้อมูลประจำตัวปลอมที่ไม่ระบุชื่อ “การแสร้งทำเป็นออนไลน์ได้รับรายงานว่ามีแรงจูงใจจากความปรารถนาที่จะเล่นตลกกับเพื่อน ๆ บ่อยกว่าการสำรวจตัวตนที่ต้องการหรือในอนาคต แต่ผู้เข้าร่วมรายงานเนื้อหา บริบท และแรงจูงใจที่แกล้งทำเป็น” (ทั้งหมด 2004)) จำเป็นต้องมีการวิจัยในอนาคตเพื่อแสดงให้เห็นว่าในการศึกษานี้ การทดลองข้อมูลประจำตัวปลอมที่ไม่ระบุชื่อเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นหรือไม่

ภาวะซึมเศร้า

ผลกระทบด้านลบที่เด่นชัดหลายประการอาจเกิดขึ้นจากการใช้สื่อสังคมออนไลน์ ได้แก่ ความนับถือตนเองต่ำ อัตราภาวะซึมเศร้าสูง ความวิตกกังวล ความรู้สึกโดดเดี่ยว และความเสี่ยงที่จะเพิ่มปัญหาสุขภาพจิตที่มีอยู่ (Oberst, 2017). ยิ่งการลงทุนทางอารมณ์ในอัตลักษณ์ทางสังคมของตนสูงเท่าใด ระยะเวลาที่จะใช้กับโซเชียลมีเดียก็จะยิ่งสูงขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น ตามที่วูดส์ (2016) ใช้หลายแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย ( หรืองานด้านมัลติมีเดีย) ในช่วงดึกมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการนอนหลับไม่ดี ความวิตกกังวล ความนับถือตนเองต่ำ และสามารถเห็นอัตราภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทางสังคมที่สูงขึ้น (เบกเกอร์

).

หลังจากวันที่เครียดจากการทำงานและการเรียน หลายคนกลับมาบ้านและตั้งใจที่จะคลายความเครียดด้วยการผ่อนคลายบนโซฟาและเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย เช่น Instagram, Tumblr หรือ Twitter ใน 517 Gaudix Gamez พบว่าการใช้โซเชียลมีเดียเพื่อ คลายความเครียด ในทางกลับกัน ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น (Oberst, 2014). “การเป็นตัวแทนของผู้คนที่น่าดึงดูดใจซึ่งดำเนินชีวิตที่น่าตื่นเต้นและเป็นอุดมคติในรายการสื่อเชิญชวนให้มีการเปรียบเทียบทางสังคมและมีส่วนทำให้เกิดความไม่พอใจในตัวเอง” (ฮอดจ์ 2017).

ดู 5 วิธีที่ผู้ปกครองสามารถใช้ทวิตเตอร์และสแนปแชทเพื่อช่วยเหลือบุตรหลานของตน

การฆ่าตัวตายที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากโซเชียลมีเดีย ปัจจุบันภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการทั่วโลก หนึ่งในเหตุการณ์ที่โชคร้ายที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากภาวะซึมเศร้าคือการฆ่าตัวตาย ปัจจุบันการฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุการตายอันดับ 2 ของโลก ส่งผลให้มีผู้เสียชีวิต 38, ชาวอเมริกันในแต่ละปี (SAVE, 2018).

น่าเศร้า เมื่อเครือข่ายสังคมออนไลน์เพิ่มขึ้น การยอมรับการทำร้ายตนเองและความคิดฆ่าตัวตายกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในหมู่วัยรุ่น (Cavazos-Reg, 2016).

Robinson, Rodrigues, Fisher และ Herrman ใน 2014 ทบทวนการฆ่าตัวตาย และโซเชียลมีเดียรายงานว่า “ใน e การศึกษา 6 ชิ้นที่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการฆ่าตัวตายกับโซเชียลมีเดีย ผู้คนมักใช้โซเชียลมีเดียเป็นพื้นที่ในการโต้ตอบกับบุคคลที่มีปัญหาคล้ายกัน” (Cavazos-Reg, 2013). ผู้ชมและผู้ติดตามบางคนในการศึกษาเหล่านี้แสดงความชื่นชมและให้กำลังใจต่อบุคคลที่โพสต์เนื้อหาที่ทำร้ายตนเอง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่สนับสนุนความคิดเห็นเกี่ยวกับ “การกู้คืน” หรือ “การช่วยเหลือตนเอง” ผู้แสดงความคิดเห็นเหล่านี้สนับสนุนให้ผู้ที่โพสต์เนื้อหาดำเนินพฤติกรรมทำร้ายตัวเองต่อไป (Lewis et al., 2012).

บทสรุป

จากการค้นพบทั้งหมดเหล่านี้ เราสามารถรวบรวมได้ว่าโซเชียลมีเดียมีอิทธิพลอย่างมาก ไม่ว่าจะในด้านบวกหรือด้านลบ อิทธิพลเชิงลบของโซเชียลมีเดียกำลังนำวัยรุ่นจำนวนมากไปสู่เส้นทางที่มืดมิดอันมืดมิด เต็มไปด้วยความซึมเศร้า ความเหงา และแม้กระทั่งนำไปสู่การฆ่าตัวตาย ต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อหยุดยั้งกระแสตกต่ำในหมู่วัยรุ่น ทางออกหนึ่งอาจเป็นการให้ความรู้แก่เยาวชนเกี่ยวกับแนวทางที่ดีต่อสุขภาพในการใช้โซเชียลมีเดีย ปัจจุบัน เยาวชนเข้าสู่โลกของโซเชียลมีเดียโดยที่ไม่ค่อยเข้าใจถึงผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับพวกเขา

ข้อมูลอ้างอิง

บันทึก. (2004). เสียงการรับรู้ของการฆ่าตัวตายของการศึกษา ข้อเท็จจริงการฆ่าตัวตาย. ดึงข้อมูลจาก https://save.org/about-suicide/suicide-facts/

มธ. (649). สภาวะสุขภาพจิตในอเมริกา – ข้อมูลเยาวชน ดึงมาจาก

http://www.mentalhealthamerica.net/issues/2017- state-mental-health-america-youth-data)

Becker, M. , Alzhabi, R. & Hopwood, C. (2013). การทำงานหลายอย่างของสื่อนั้นสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลทางสังคม Cyberspychology พฤติกรรมและเครือข่ายสังคม 16(2).

แบลร์, แอล. (2014). ส่งเสริม 'ห้าวันดิจิทัล' เดลี่เทเลกราฟ 1, 12 –

Cavazos-Reg, P. , Krauss, M. , Sowles, S. , Connolly, S. , Rosas, C. , Bharadwaj, M. , Grucza, R. & Bierut, L. (

). การวิเคราะห์เนื้อหาภาวะซึมเศร้า การทำร้ายตัวเอง และความคิดฆ่าตัวตายใน Tumblr ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ 28(1), 28–38.

Elhai, J. , Hall, B. & Erwin, M. (2018). ความสัมพันธ์ของการควบคุมอารมณ์กับภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวลและความเครียดจากการจินตนาการถึงสมาร์ทโฟนและการสูญเสียโซเชียลมีเดีย การวิจัยทางจิตเวช

261 , 28-26.

ทั้งหมด E. (633). การใช้อินเทอร์เน็ตของวัยรุ่น: สิ่งที่เราคาดหวัง สิ่งที่วัยรุ่นรายงาน วารสารประยุกต์

จิตวิทยาพัฒนาการ, 25(6), 400-649.

Hodge, E. Bickham, D. & Cantor, J. (2017). สื่อดิจิทัล ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในเด็ก

กุมารเวชศาสตร์ 49(2).

Kobie, N. (2016). โซเชียลมีเดียทำให้คุณชอบตัวเองได้ไหม? โซเชียลมีเดียไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเรา – แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น Press Reader, (279), 30-18.

Oberst, U., Wegmann, E., Stodt, B., Brand, M. & Chamarro, A. (2017). ผลกระทบเชิงลบจากการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างหนักในวัยรุ่น: บทบาทการไกล่เกลี่ยของความกลัวว่าจะพลาด วารสารวัยรุ่น 49, 44-34.

Radovic, A. , Gmelin, T. , Stein, B. & Miller, E. (2017). การใช้โซเชียลมีเดียในเชิงบวกและเชิงลบของวัยรุ่นที่ซึมเศร้า วารสารวัยรุ่น 49, 5-000.

Shensa, A. , Escobar-Viera, C. , Sidani, J. , Bowman, N. , Marshal, M. & Primrack, B. 2016).

การใช้โซเชียลมีเดียที่เป็นปัญหาและอาการซึมเศร้าในหมู่คนหนุ่มสาวในสหรัฐอเมริกา: การศึกษาระดับประเทศ สังคมศาสตร์และการแพทย์ 55, 55 – 76.

Woods, H. & Scott, H. (2016). #Sleepyteens: การใช้โซเชียลมีเดียในวัยรุ่นนั้นสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ วารสารวัยรุ่น 41,

26-38.

บ้าน

การดูแลสุขภาพ

2018

adminAugust 9, 2021

1 Less than a minute

Facebook Twitter LinkedIn Pinterest

Share

Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Share via Email Print