Healthy care

#SleepOnIt: 3 อาหารเสริมเพื่อการงีบหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับอย่างไม่หยุดยั้งและพลิกผันอย่างไม่หยุดยั้งสามารถเป็นตัวทำลายวันที่แท้จริงได้ ต่อไปนี้เป็นส่วนผสมสามอย่างที่จะแนะนำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ทำซ้ำหลังจากเรา: การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ เป็นระบบการกู้คืนที่สร้างขึ้นในร่างกายของเราและจะขจัดถุงใต้ตาที่น่ารำคาญเหล่านั้นได้ดีกว่าคอนซีลเลอร์ราคาแพง ประโยชน์ของมันครอบคลุมถึงความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ของเรา และอาจทำให้เราตื่นตัวเมื่ออายุมากขึ้น การศึกษาโดย Michael Scullin ผู้อำนวยการ Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory ของมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ในเท็กซัส พบว่า zzz ที่ดี 'การธนาคาร' ตลอดวัยกลางคนมีความสัมพันธ์กับการทำงานทางจิตที่เฉียบแหลมของเรา 28 ปีต่อมา เพื่อช่วยให้คุณล่องลอยได้เร็วขึ้น พยาบาลและผู้แต่ง I Want to Sleep: How To Get A Good Night's Sleep, Harriet Griffey ได้แบ่งปันยาระงับประสาทตามธรรมชาติสามชนิดที่เธอสาบานด้วย 1. ดอกคาโมไมล์ 'ดอกคาโมไมล์สองประเภทใช้เพื่อสุขภาพ มีชื่อเสียงในด้านผลการผ่อนคลายและกระตุ้นการนอนหลับ – ดอกคาโมไมล์เยอรมันและโรมัน (เรียกอีกอย่างว่าภาษาอังกฤษ) หัวดอกไม้แห้งสามารถนำไปแช่น้ำเพื่อทำชาหรือชา และถุงชามีจำหน่ายตามซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป” 2. ลาเวนเดอร์ 'กลิ่นหอมอันน่ารื่นรมย์ หอมอบอวลของแสงแดดยามบ่ายของฤดูร้อน มาจากดอกไม้และใบไม้ ดอกไม้แห้งสามารถนำมาใช้ในถุงลาเวนเดอร์ และน้ำมันสามารถเติมลงในน้ำมันนวดหรืออาบน้ำอุ่นได้' 3. ทริปโตเฟน 'นี่คือกรดอะมิโนจำเป็นที่สามารถพบได้ในอาหารต่างๆ ทริปโตเฟนรวมกับวิตามิน B6 เปลี่ยนเป็นเซโรโทนินและไนอาซินในตับ และเมื่อไหลเวียน ต่อมไพเนียลจะใช้มันเพื่อสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับที่เรารู้จักและชื่นชอบ' คุณมีเคล็ดลับเพิ่มเติมในการหลับใหลมากขึ้นหรือไม่? แบ่งปันกับเรา @healthymag สกัดจากฉันต้องการนอน: วิธีนอนหลับฝันดี โดย Harriet Griffey (Hardie Grant, £8.)

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • 28

    Back to top button