Healthy care

7 วิธีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

น่าเสียดายที่หน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่ยังคงอยู่กับเรา และจะคงอยู่ได้จนถึงเดือนมีนาคม! เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัดในฤดูกาลนี้ ให้เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยเคล็ดลับง่ายๆ 7 ข้อนี้ 1. กินดาร์กช็อกโกแลต ข่าวที่ใครๆ ก็อยากได้ยิน ช็อกโกแลตดีต่อคุณและช่วยสร้างภูมิคุ้มกันเราได้! โกโก้ดิบซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักที่ใช้ทำช็อกโกแลตมีสารประกอบจากพืชที่เรียกว่าฟลาโวนอลสูง สิ่งเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของเรา ช่วยป้องกันโรคหวัดในฤดูหนาวที่น่ารำคาญ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด นักโภชนาการ Cassandra Barns แนะนำโกโก้อย่างน้อย เปอร์เซ็นต์และเลือกช็อกโกแลตดิบ 2. ดื่มน้ำให้มาก ๆ “ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องอาศัยน้ำ มันนำสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณ ขับของเสียและสารพิษออกจากเซลล์และออกจากร่างกายของคุณ รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ ปกป้องข้อต่อ และช่วยให้เยื่อบุปากชุ่มชื้นและชุ่มชื้น ลดความไวต่อการเป็นหวัด การดื่มน้ำปริมาณมากยังช่วยให้ร่างกายของคุณส่งสารอาหาร ขับของเสียออกและเจือจางเมือก ช่วยกำจัดแบคทีเรียและไวรัสที่ทำให้คุณไม่สบายได้” ดร.เมลิน เกลนวิลล์ นักโภชนาการชั้นนำของสหราชอาณาจักร (www.glenvillenutrition.com) อธิบาย 3. ใส่กระเทียม “เพิ่มสัมผัสมหัศจรรย์ที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้กับอาหารของคุณโดยใช้กระเทียม กระเทียมถูกใช้มานานหลายศตวรรษและขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติในการป้องกัน กระเทียมช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ ในขณะที่ยังเพิ่มประสิทธิภาพในการผลิตแอนติบอดีอีกด้วย” มาริลีนอธิบาย 4. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายช่วยลดผลกระทบของฮอร์โมนความเครียด ซึ่งจะทำให้เราเสี่ยงต่อโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ “ปกติแล้ว เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้ถูกปลดปล่อยออกมา เราจะอยู่ในโหมด 'ต่อสู้หรือหนี' และเรากำลังจะเริ่มดำเนินการ ดังนั้น เมื่อเรากระตือรือร้น สิ่งนี้จะช่วยกระจายฮอร์โมนความเครียด แทนที่จะสร้างและก่อให้เกิดความเสียหายต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน” มาริลีนอธิบาย 5. กินข้าวโอ๊ตเพื่อสิ้นสุดวัน เช่นเดียวกับการเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ข้าวโอ๊ตสามารถเป็นวิธีที่ดีในการสิ้นสุดวัน น่าแปลกที่ร่างกายของคุณต้องการพลังงานในการนอนหลับและเพื่อให้กระฉับกระเฉง คาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยออกมาอย่างช้าๆ ในข้าวโอ๊ตจะช่วยให้เซลล์ของคุณมีพลังงานตลอดทั้งคืน และสามารถหยุดน้ำตาลในเลือดให้ต่ำเกินไปและปลุกคุณให้ตื่นได้ คาร์โบไฮเดรตยังช่วยให้กรดอะมิโนทริปโตเฟนเข้าสู่สมองเพื่อสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ 6. เปลี่ยนความคิดของคุณ “ คุณเคยลากตัวเองไปที่โรงยิมเมื่อคุณรู้สึกทรุดโทรมเล็กน้อยเพราะคุณมีวันหยุดที่กำลังจะมาถึงหรือไม่? หรือกินเค้กทั้งชิ้นเพราะคุณทำลายอาหารด้วยน้ำตาลในกาแฟแล้ว? การมีกรอบความคิดแบบ 'ทั้งหมดหรือไม่มีเลย' อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความสมบูรณ์แบบ แทนที่จะเห็นอกเห็นใจตัวเองและฟังร่างกายของคุณโดยปล่อยให้ตัวเองพบพื้นที่สีเทาที่มีความสุขที่คุณสามารถดำเนินการได้” Isabella Venour, Mindset & Marketing Coach (www.mind-style.co.uk อธิบาย) 7. อาบน้ำเย็น “วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและความคิดของคุณคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำเย็น อันที่จริง ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกกระตุ้นโดยการเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาว เนื่องจากร่างกายของคุณพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นจากน้ำเย็น เพื่อให้สามารถจัดการกับแบคทีเรียและไวรัสได้ดียิ่งขึ้น ด้วยการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็ว จะทำให้ร่างกายช็อกจนเพิ่มการหลั่งฮอร์โมน norepinephrine ในเลือด ซึ่งส่งผลดีต่อการโฟกัส ความสนใจ และอารมณ์” Isabella อธิบาย

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • Back to top button