Healthy care

3 แบบฝึกหัด Tricep ที่ได้ผล

เขียนโดย Jenna Koford สำหรับผู้ที่ต้องการกระชับต้นแขน แบบฝึกหัด triceps ง่ายๆ เหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี 1. Bench Dip เช่นเดียวกับชื่อแนะนำ แบบฝึกหัด Bench Dip มักจะเกี่ยวข้องกับม้านั่ง เก้าอี้ หรือชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์ที่ทนทานอื่นๆ ขณะหันหน้าออกจากม้านั่ง วางมือทั้งสองข้างให้กว้างเท่าไหล่บนม้านั่ง ยืดขาไปข้างหน้าโดยงอที่เอว ลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกจนเกือบถึงองศา ระหว่างต้นแขนกับปลายแขน ใช้แขนดันลำตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น ให้วางเท้าบนม้านั่งตรงหน้าคุณด้วย 2. Body Up เริ่มในท่า plank โดยพยุงร่างกายด้วยนิ้วเท้าและปลายแขน ท่อนแขนของคุณควรห่างกันช่วงไหล่ กดฝ่ามือของคุณลงไปที่พื้นโดยให้ข้อศอกชี้ไปที่เท้าของคุณ และไขว้ในแนวเดียวกับหลังของคุณ ขยายผ่านข้อศอกเพื่อยกร่างกายของคุณให้สูงขึ้น ลดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น รักษาลำตัวของคุณให้แข็งที่สุด แบบฝึกหัดนี้จะให้ความรู้สึกคล้ายกับการวิดพื้น แต่คุณจะรู้สึกว่าหลังแขนทำงาน 3. Close Grip Bench Press ใช้ด้ามจับที่แคบกว่าแท่นกดแบบเดิมเพื่อใช้งานพื้นที่ triceps ของคุณจริงๆ แต่ไม่ใกล้เกินไป หลายคนเผลอเอามือเข้าไปใกล้จนเกือบจะสัมผัสกัน ซึ่งจะทำให้ข้อมือและข้อศอกตึงเท่านั้น กริปของคุณควรให้ข้อศอกชี้ไปที่เท้า แทนที่จะให้ห่างจากร่างกายเหมือนการกดบัลลังก์ปกติ ตรวจสอบการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มน้ำหนักไปที่บาร์ แต่เริ่มต้นด้วยจำนวนครั้งต่ำเพื่อทำความคุ้นเคยกับกริปใหม่ ก่อนวอร์มอัพ ให้ยืดแขนและข้อศอกโดยเฉพาะ ข้อศอกเป็นบริเวณที่พบบ่อยที่สุดที่ได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายไขว้ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการฝึกมากไป ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทำ triceps สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งพร้อมกับหน้าอกและไหล่

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกมส์
  • การเดินทาง
  • Back to top button